Самый лучший способ убрать. Что можно, а что нельзя? Способы убрать живот

Большой живой докучает многим, даже вполне стройным и худеньким женщинам. И это факт! Также факт и то, что от части это связано с анатомией женского организма. Но это только 8%. Поэтому оправдывать наеденный живот генетикой, не самое грамотное решение, тем более если решено во чтобы, то, ни стало избавиться от него.

Существует несколько проверенных способов, которые помогут избавиться от выпирающего, свисающего и торчащего живота. Все они простые, доступные для каждой женщины, а главное, безопасны для здоровья и дают устойчивый результат, который сохранится на всю жизнь.

Чтобы предложенные способы действительно работали, важно понять причину выдающегося живота, который скрывает истинную красоту вашей талии. Главная причина – это несбалансированное, некачественное, избыточное питание, которое ведет к тяжким последствиям, как физиологическим, так и эстетическим.

____________________________

Способ первый: Очищение и восстановление

Одной из причин большого живота, является зашлакованность организма. А причиной последнего является неправильное питание, что приводит к нарушению системы переработки, выведения из организма и его последующего очищения. Поэтому нужно помочь организму очиститься, после чего восстановить пищеварение.

Безопасно очистить организм в домашних условиях можно при помощи клизмы. Главное соблюдать правила и не злоупотреблять.

Скептики заверяют, что клизма это вредно и организм способен самоочищаться. Да, организм способен самоочищаться, если его регулярно «кормят» здоровой пищей, а не фаст-фудом или сочетанием «картошка с мясом». Во всех остальных случаях, увы, эта функция нарушена. И да, клизма вредна, если делать ее неправильно и слишком часто.

1. Очищение

Итак, клизма. Данная процедура представляет собой введение очищенной воды в кишечник при помощи кружки Эсмарха и выведение ее естественным путем.

Процедура эта безболезненная, эффективная и безопасная. Но прежде чем ее проводить, необходимо проконсультироваться с доктором и убедиться, что в организме отсутствуют серьезные заболевания и воспаления.

Существует две системы очищения при помощи клизм:

Разработанная Надеждой Семеновой (кандидат биологических наук)

По этой системе необходимо делать по две клизмы в день (утром до завтрака и вечером перед сном) на протяжении 2 недель. При этом стоит придерживаться легкого питания. Действуя по этой системе можно достаточно быстро уменьшить объем живота и почувствовать себя лучше, легче.

Разработанная Евгением Щадиловым (биоэнергетик, целитель)

Эта система очищения значительно мягче. Она предполагает провести 11 клизм с интервалами между процедурами в таком порядке: между первой и второй – 5 дней, между второй и третьей – 4 дня, между третьей и четвертой – 3 дня и так убавляя по дню до завершения курса.

После курса процедур также будут заметны результаты. Правда, не настолько выражено, как в первом варианте.

Техника выполнения клизм – одинакова для обеих систем: наполнить кружку Эсмарха едва теплой кипяченой водой в количестве 1.5 – 2 литра (чем выше рост человека, тем больше воды). Предварительно в воде нужно растворить столовую ложку соли и чайную ложку яблочного уксуса. Но если имеют место спастические запоры и/или изжога на фоне гастрита с повышенной кислотностью, уксус заменить содой.

Вести содержимое кружки через специальное отверстие на кончике шланга в кишечник, после чего вывести естественным путем.

После процедуры нужно принять теплый душ и отдохнуть немного.

Уже после первой процедуры вы заметите, что живот стал меньше в объеме. Это придаст энтузиазма на продолжение курса очищения и понимание, что в домашних условиях реально избавиться от живота.

После курса очищения необходимо провести курс восстанавливающих процедур.

2. Восстановление

Как ни как, а клизма – это небольшой стресс для организма, хоть и позитивный. И чтобы его смягчить, необходимо восстановить микрофлору кишечника и нормализовать стул.
Лучшими продуктами для этого процесса являются отруби и шрот. Почему?

Потому что оба продукта формируют в кишечнике благоприятную среду для заселения полезной микрофлоры. Последняя в результате своей жизнедеятельности вырабатывает витамин В, необходимый для организма.

И отруби и шрот – это клетчатка из семян растений и злаковых культур. Наиболее полезными считаются пшеничные отруби и льняной шрот. Оба продукта можно приобрести в магазине либо в аптеке.

Употреблять отруби и шрот необходимо по инструкции или назначению доктора. Важно помнить, что работают они только с водой, потому как действие продукта выполняется только, когда он находится в разбухшем состоянии.

Совет 1. Чтобы убрать живот в домашних условиях при помощи очищения и восстановления, выполняйте все строго по инструкции и рекомендациям доктора, которые очень желательны. Именно такой подход гарантирует уменьшение объемов живота без вреда для здоровья.
Совет 2. Выполняя клизму придерживайтесь гигиены: тщательно вымойте ванную и кружку, посуду, в которой готовится раствор для клизмы. Обработайте наконечник. Эти простые действия предупредят попадание в организм бактерий.

Способ второй: Питание

Если отражение в зеркале напоминает вам известную Фрекен Бок, значит, пора принять следующие меры:

1. Вести дневник питания

Да, это самый верный способ начать налаживать свое питание. Почему?

Потому что дневник питания наглядно продемонстрирует за счет чего идет увеличение подкожного жира. Например, у сладкоежек жир на животе растет из-за избытка сахара, а у любителей колбас, жирных закусок и подобных продуктов и блюд, жир растет из-за жира.

Таким образом, честно ведя дневник питания, можно понять какие продукты стоит свести к минимуму, а какие исключить на некоторое время. В дальнейшем дневник питания поможет вам контролировать рацион, вырабатывать новые пищевые привычки и укоренять их. Как только правильное питание станет стилем жизни, от дневника можно будет отказаться.

Как вести дневник питания?

Сначала нужно выбрать удобный носитель ваших записей: электронный или твердый (блокнот, тетрадь или планер). Важно, чтобы он был всегда доступен для правок, был всегда перед глазами и был удобным для ведения.
Создайте табличку с такими данными: день недели, время, рацион, питье.
Затем заполняйте таблицу в течение дня. Например, в 9:00 завтрак состоял из 150 г творога с черносливом, заправленного стаканчиком йогурта и чашки зеленого чая. И так весь день. Важно записывать все, что было съедено, в каком количестве и в какое время. В отдельной графе нужно указывать количество выпитой жидкости. И писать нужно честно, иначе в этом нет смысла.
В конце каждой недели подводите итоги. Это однозначно поможет перестроиться и трудным кажется только на первый взгляд.

2. Правильно заполнять холодильник и готовить здоровые блюда

Выявив, при помощи дневника, продукты способствующие увеличению живота, вы сможете исключить их из своего холодильника. Этот шаг поможет уменьшить ваш живот на пару сантиметров – за неделю. Конечно, если при этом, вы не будете переедать за счет других продуктов.

Наполните свой холодильник продуктами, которые дадут вам жизненно важные элементы, витамины, жиры и белок.

3. Не голодать и не сидеть на жестких диетах

Правильное питание, это вовсе не значит исключить все «вкусные» продукты и есть только зелень. Правильное питание – это сбалансированное питание, построенное на полноценных белках, сложных углеводах и ценных жирах, богатых омега-кислотами.

Полноценный белок – это белок (протеин), который имеет полный аминокислотный состав и хорошо усваивается организмом, близок по составу к белку человеческого организма. Источником полноценного белка является мясо индейки, курицы, белок куриного яйца.
Сложные углеводы – это клетчатка, которая имеет жесткую структуру, благодаря которой препятствует быстрому усвоению сахара из продуктов. Тем самым происходит медленное высвобождение глюкозы, а значит, человек долго остается сытым, энергичным и не страдает от резких скачков сахара. Кроме этого, клетчатка улучшает состояние и функционирование кишечника, его перистальтику, чем способствует своевременному очищению организма от продуктов распада. Источником таких углеводов являются цельные злаки, огурцы, капуста и яблоки. Также это отруби и шрот льняных семечек и других культур.
Ценные жиры – это жиры растительного происхождения, которые содержат омега-3 кислоты, линолевую, липолевую и олеиновую кислоты. Такой жир способствует правильному функционированию организма, сжигает избыточный жир, омолаживает весь организм. Источником такого жира является льняное, оливковое, ореховое, амарантовое и виноградное (пищевое) масло.

Таким образом, для избавления от живота, рацион должен быть основан на продуктах, содержащих именно такие белки, жиры и углеводы.

Помните, что белок – это основа, главный строительный материал нашего организма. Именно белок формирует мышечную систему, которая является потребителем наибольшего числа калорий. И если мышечная система у вас в норме, то ожирение вам не грозит, так как именно она будет их сжигать, как и жир, который норовит отложиться.

То есть, если хотите навсегда избавиться от живота, потребляйте качественный белок в норме, соответствующей именно вам. Эта норма рассчитывается так: вес умножить на 2,6, если ваш образ жизни не средне активный и на 3 – если вы активно занимаетесь спортом.

Планируя дневное меню, учитывайте норму белка, которую вы должны употребить в течение дня. Оптимальным распределением белка считается: 25% - на завтрак, 25 – 30% - на обед и по 10% на перекус и ужин.

4. Контролировать порции пищи и частоту приемов пищи

Общеизвестный факт, что есть нужно небольшими порциями до шести раз в день. Это поможет ускорить метаболизм и поддерживать его на высоком уровне всегда. А значит, организм просто не успеет отложить жир. К тому же, это поможет быть энергичным в течение дня.

Что касается размера порции, старайтесь чтобы она не превышала 250 – 300 грамм в зависимости от калорийности блюда и времени его употребления. Это примерно 2 ладони.

5. Соблюдать питьевой режим

«За полчаса до еды и через час после еды» – вот формула питьевого режима для здоровья и похудения, а также избавления от целлюлита.

Часто, причиной большого живота является скопление жидкости под кожей. А последнему предшествуют иные причины. В частности, недостаточное и избыточное потребление чистой воды, привычка все запивать водой, нарушения работы выделительной системы, недостаток активности.

Таким образом, соблюдая питьевой режим в комплексе с правильным питанием – вы заметите, как живот начинает уменьшаться. Происходит это, потому что улучшается работа ЖКТ, проходят запоры, организм снова способен самоочищаться. А отсутствие шлаков – отсутствие живота.

Совет 1. Все изменения в питании делайте постепенно. Организм должен постепенно перейти на новый режим работы. В противном случае, организм воспримет эти новшества как стрессовую ситуацию и начнет накапливать жир, буквально из воды. Поэтому не стоит никуда спешить. Двигайтесь размеренно, это правильно, потому что полезно и потому что защитит вас от срывов.
Совет 2. Прежде чем начнете менять свой рацион, обязательно снимите мерки. А также, вместе с дневником питания ведите учет изменения параметров тела, в частности живота. Но это не значит, что нужно снимать мерки ежедневно. Делайте это в конце недели, чтобы скорректировать свое меню на следующую неделю.
Совет 3. Ешьте медленно и уделите этому процессу отдельное внимание. Отнеситесь к трапезе, как к приятному ритуалу. Даже если вы заняты, оторвитесь от компьютера, расслабьтесь и с удовольствием употребите блюдо. Перестаньте «телеужинать» и вы сразу заметите, что наедаетесь меньшим количеством пищи. Уже через время вы отметите, что живот стал меньше.

Способ третий: Физическая активность

Движения – это жизнь. И с этим вряд ли кто то поспорит! Поэтому, чтобы избавиться от живота навсегда, нужно быть физически активным. Для этого не обязательно идти в спортклуб, ведь эффективные занятия и упражнения доступны каждой, не выходя из дома.

Сделайте своей привычкой ежедневно ходить пешком не менее часа. Желательно если это будет ходьба с препятствиями или подъемы. Например, если вы живете в холмистой местности – ищите пути с максимальным количеством подъемов.

Высокоэффективным, всем доступным и абсолютно бесплатным, является лестница. Забудь те про лифт и уже через месяц ваш живот будет подтянутым. Кроме того, заметно постройнеют ноги, бедра и «уйдет» целюлит.

Чтобы избавиться от живота, упражнения должны быть направлены на напряжение брюшного пресса, главным образом за счет подъема ног. Поэтому лестница и пешая ходьба или бег дают значительный эффект.

В дополнение к прогулкам и подъему по лестнице, выполняйте простой комплекс упражнений. И ваш живот просто «растает», уступая место тонкой талии.

Комплекс упражнений для избавления от живота:

Скручивания. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки – в стороны. Живот подтяните и максимально напрягите его. Ягодицы втяните в себя. Ноги немного согните в коленях. Руки согните в локтях, пальцы устремляя вперед. Начинайте медленно делать повороты в стороны поочередно, при этом как бы скручивайтесь. Постепенно усиливайте амплитуду и скорость. Дышите ровно. Следите чтобы таз оставался не подвижным. Работает только корпус. Выполните 30 раз, затем потянитесь верх максимально.
Кошка. Опуститесь на колени и локти, выпрямите спину, руки «смотрят» вперед. Живот максимально напряжен, голова приподнята, взгляд направлен вперед. Сделайте глубокий вдох, голову наклоните вниз, спину выгните вверх и, напрягая мышцы живота, задержитесь в таком положении 10 секунд. Затем вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь. Выполните 3 раза.
Ножницы. Лягте на пол, поясницу плотно прижмите к полу, руки вдоль тела. Приподнимите ноги на 45 градусов и выполните скрещивания на протяжении 10 секунд. Сделайте 2 подхода: один – быстрые «ножницы», а второй – медленные «ножницы». Расслабьтесь и вытяните ноги вперед.
Пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Руки скрестите за головой и приподнимайтесь вверх, не отрывая поясницу от пола. На подъеме выдох и максимальное напряжение мышц живота, на опускании - вдох. Выполните 30 раз, после чего, оставаясь лежа, руки тяните вверх, а ноги – вниз, одновременно.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, совмещая с правильным питанием и прогулками. И результат не заставит себя ждать.

Совет 1. Все упражнения выполняйте с максимальным напряжением мышц живота. Во время выполнения упражнений должно ощущаться жжение в мышцах. Это значит, что упражнение выполняется правильно, то есть эффект от него гарантирован.
Совет 2. Следите за дыханием, чтобы обеспечить нормальный приток кислорода к тканям, повысить выносливость, минимизировать усталость. Формула правильного дыхания: на выдохе – напряжение, на вдохе – расслабление.
Совет 3. Тренируйтесь регулярно. Простой комплекс упражнений не займет много времени, а результат будет заметным. Только регулярные тренировки помогут вам навсегда избавиться от живота.
Совет 4. Максимальное и быстрое уменьшение живота даст сочетание спорта с правильным питанием. Вместе с этим это улучшит здоровье и у вас больше никогда не будет большого, отвисшего живота.

Видео

Идеальная фигура, безупречные пропорции – эту мечту почти каждая девушка способна с легкостью осуществить. Существует несколько самых эффективных способов, помогающих убрать лишний жир на животе и боках. Благодаря сильному желанию осуществить задуманное и стремлению всегда выглядеть привлекательно, любая красавица спустя уже 30 дней может иметь сногсшибательную внешность.

Почему жир откладывается на животе и боках?

Прежде чем перейти к более детальному описанию упражнений и продуктов, с помощью которых можно добиться желаемых 90-60-90, немаловажно упомянуть о факторах, которые вызывают появление ненавистных лишних килограммов.

Во-первых, на сегодняшний день супермаркеты переполнены продуктами (маргарин, фастфуды, печенье), в состав которых входят опасные для здоровья трансжиры или же растительные жиры низкого качества.

Во-вторых, частые стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни – все это способствует возникновению животика и боков. Кроме того, в период менопаузы жировые клетки перераспределяются по всему женскому телу, в первую очередь, «поселившись» в области живота.

Помимо вышеперечисленного, на возникновение влияет излишек гормона кортизола, из-за переизбытка которого жир не расщепляется и скапливается в вышеупомянутых областях тела.

Как сжечь жир на животе и боках?

Употребляем продукты с низким процентом жирности . Всем известно, что за своим питание следует тщательно следить. Так, чтобы избавиться от брюшка и жира на боках, важно включить в свой рацион свежие фрукты, цельнозерновой хлеб, овощи, коричневый рис, продукты, содержащие большое количество крахмала. А вот конфеты, шоколад, печение и прочие вкусности лишь навредят фигуре.
Побольше физических упражнений . Эффективный способ убрать живот и бока – это занятия с фитболом, с хула-хупом (достаточно 15 минут в день), с утяжелителями (с их помощью эффективность каждого упражнения возрастет в разы). Если говорить более детально о тренировках, то в них следует включить «велосипед», наклоны, вращение корпусом в стороны.
Избавляемся от вредных привычек . Занятие спортом помогает приблизиться к заветной мечте, а поедание чрезмерно калорийной пищи перед сном, курение, злоупотребление алкогольными напитками наоборот отдаляют нас от достижения прекрасной фигуры.
Гуляем на свежем воздухе и не ищем себе оправданий . Здоровый сон, как и прогулки, помогают быстро избавиться от живота и боков. Не будет лишним упомянуть, что отговорки наподобие: «Я никогда не похудею», «У меня не получается» лишь ухудшат положение. Желаете похудеть? Тогда смело идите к своей

Если составить рейтинг частей тела, чаще всего нуждающихся в коррекции, живот гарантированно получит первое место. Редкая женщина бывает довольна им «на все сто». Полные руки, ноги и даже бедра обычно остаются в этом списке далеко позади. Потому вопрос «как убрать живот?» волнует, без преувеличений, каждую вторую женщину. В данной статье мы рассмотрим самые эффективные способы борьбы с этой проблемой.

Совет наверняка успел многим поднадоесть, так как встречается сплошь и рядом. Но обойти его вниманием никак не получится. Поэтому: наладьте свое питание. Без этого пункта все шесть последующих станут пустой тратой времени.

Чтобы убрать живот в домашних условиях, откажитесь от суровых голодовок и перейдите на диету, насыщенную овощами, фруктами и – обязательно! — продуктами с высоким содержанием крахмала. Макароны твердых сортов, рис (лучше дикий или коричневый), хлеб из муки грубого помола станут вашими верными помощниками. Конечно, если знать меру, а не делать из них все основные блюда. Нежирная рыба и растительные масла не только помогут похудеть, но и будут держать в тонусе кожу. А вот картофель, несмотря на содержащийся в нем крахмал, лучше исключить из своего рациона. Как и сладкое. Единственными допустимыми подсластителями для вас отныне должны стать сухофрукты и мед в ограниченных количествах.

Способ второй: упражнения

Еще один очевидный совет, которым худеющие частенько пренебрегают. Нет способа лучше подтянуть ослабленные мышцы и согнать лишний жир с любой части тела. Чтобы убрать живот и бока, отзывы рекомендуют такое нехитрое упражнение…

Сядьте на удобный, но не слишком мягкий коврик. Колени согните, приподняв ступни над полом. Ладонями упирайтесь в коврик по обеим сторонам от бедер, чтобы не потерять равновесие. Впрочем, если сумеете держать сомкнутые ладони за головой или вытянуть руки параллельно полу, нагрузка на мышцы только возрастет и дело пойдет быстрее. Выполняйте повороты: корпус разворачивается вправо, ноги – влево. Повторите в другую сторону и на пару секунд опустите ступни на пол. Выполните весь цикл 12 раз.

Упражнение направленно действует на живот и бока, позволяя в самые короткие сроки обрести тонкую талию. А если дополнить их наклонами в стороны, приседаниями, махами одной и другой ногой и всем знакомым «велосипедом», дело пойдет еще быстрей.

Не понравилось ничего из предложенного? Не отступаем и продолжаем поиски. Найти комплекс в нужной области по своему вкусу не составит труда! Просто напишите в строке поиска: «как убрать живот и бока?» Видео, схемы и многочисленные советы от мастеров спорта и простых любителей фитнеса хлынут настоящей лавиной. А вам останется лишь выбрать самые подходящие. Выбирайте обдуманно. Профессионально выполненный и снятый комплекс нетрудно отличить от случайных поделок.

Как убрать живот и бока? Фото-подборка из пяти лучших упражнений.

Способ третий: очищение

Как вы думаете, можно ли убрать живот и сделать его идеально гладким и ровным при зашлакованном кишечнике? Едва ли. Потому перед тем, как прибегать к диете и физкультуре неплохо провести мягкую чистку организма.

Некоторые прибегают к серии очистительных клизм. Однако метод этот спорный по своей пользе. К примеру, многие медики твердо уверены, что частые клизмы нарушают работу мышц, отвечающих за нормальное сокращение прямой кишки. А также наносят вред микрофлоре кишечника. Поэтому для безопасного очищения пищеварительного тракта можно избрать более легкий способ. К примеру, один из приведенных ниже.

В течение одной – двух недель принимать по столовой ложке отрубей трижды в день за 15 минут до еды, запивая их стаканом воды.

Целый месяц съедать на завтрак два тертых яблока.

Периодически завтракать свежесваренной кашей из смеси плющенного овса и риса 1:1.

Способ четвертый: массаж

Как убрать жир с живота, попутно подтянув кожу и улучшив обмен веществ в ней? Прибегнуть к массажу! Он помогает «расшевелить» жир, ускоряет обменные процессы между клетками кожи и ток лимфы.

Перед началом массажа лучше распарить кожу в горячей ванне.

Нанесите на кожу любой жирный крем, антицеллюлитное средство или растительное масло.

Массируйте живот по часовой стрелке, а живот и бока — по линиям, напоминающим горизонтальную восьмерку.

Движения сильные и уверенные, но не болезненные.

Чередуйте щипки, растирания и легкие постукивания расслабленной ладонью или пальцами.

Все время массажа держите мышцы живота напряженными, чтобы случайно не навредить внутренним органам слишком сильными нажатиями. А если пожелаете, можно приобрести специальный . Результаты будут еще лучше.

Способ пятый: сон

Казалось бы, при чем тут сон? Как убрать живот и бока, проводя восемь часов в сутки, свернувшись уютным комочком под одеялом? Оказывается, связь есть, и самая прямая. Учеными доказано, что постоянный «недосып» провоцирует жир активнее откладываться на наших боках, тогда как полноценный сон тормозит это процесс. Поэтому, если вы привыкли ложиться далеко за полночь, а утром с трудом выволакиваете себя из кровати, не удивляйтесь постоянному набору веса.

Полноценный сон в хорошо проветренной темной комнате подарит не только хорошее настроение и самочувствие с самого утра. Он еще и поспособствует скорейшему избавлению от жировых «подушек» на талии.

Способ шестой: полезные привычки

Прежде чем отправляться в кабинет диетолога с отчаянным кличем: «помогите убрать живот и бока!», пересмотрите свои каждодневные привычки. Как много вы двигаетесь? Сколько времени проводите перед телевизором? Пытаетесь ли заглушить в себе страх, обиду или плохое настроение мармеладкой или сигаретой?

Из мелочей, которым вы часто не придаете значения, складываются граммы и килограммы, тусклая кожа и дурное настроение. Попробуйте прямо сегодня и сейчас изменить это! Пожертвуйте одной серией любимого фильма ради прогулки по парку. Помойте раковину в ванной или начистите туфли вместо того, чтобы убить час–полтора на социальные сети. Научитесь одолевать дурное настроение дыхательной гимнастикой вместо шоколадки.

Не надо пытаться разом изменить прежний образ жизни! Старые привычки коварны. Попытаетесь одолеть их наскоком, наверняка проиграете. Делайте что-то маленькое, но полезное каждый день. Формируйте новые привычки постепенно, и однажды сами не заметите, как добьетесь поставленной цели.

Способ седьмой: аппаратная косметология

Множество салонов красоты предлагают своим клиентам быстро избавиться от лишнего веса с помощью разнообразных аппаратов. Стоит обратить на них внимание. Тем более, что вам совершенно не обязательно будет выкладывать астрономические суммы. Найти процедуру, рассчитанную на средний бюджет реально!

Водный массаж. Выполняется в специальной ванне или стоя, с помощью направленных струй воды. Показывает неплохие результаты и стоит относительно дешево.

Вакуумный массаж. Более качественный аналог вакуумной банки. Выполненный профессионалом и с применением последних технологий, эффективно борется с жировыми отложениями во всех зонах, включая живот и бока.

Ультразвуковая липосакция. Смысл ее в том, чтобы разрушить жировые клетки и превратить их в эмульсию с помощью ультразвука. Затем эмульсия откачивается из тела, после чего уходят объемы, кожа подтягивается и общий вид раньше неприглядной зоны значительно улучшается. Данный вид липосакции менее травматичен, чем обычная липосакция. Но все же процедура это довольно серьезная и дорогая.

И, как всегда, к чему прибегнуть – смене привычек, здоровому питанию, упражнениям, домашним или салонным процедурам – решать только вам. Способов немало. Делайте выбор и приступайте к немедленному действию. И становитесь красивее, здоровее, а главное – счастливее с каждым днем.

Как убрать живот: видео о процедуре подводного массажа

Боремся с жиром на боках и животе

Существует несколько способов убрать жир с боков и живота, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Сбросить лишние килограммы в этих проблемных участках можно прямо у себя дома. Для этого понадобятся терпение, упорство и готовность к победе над собой. Если у вас есть обруч, фитбол или гантели, то первые результаты будут видны уже с первых недель тренировок. Усилить эффект можно с помощью йоги и в данной статье вы найдёте полезные асаны, которые помогут ещё быстрее избавиться от лишнего жира и сделать плоским живот.

Выберите наиболее понравившийся вам способ, составьте план ежедневных тренировок и строго его выполняйте. Буквально через 7-10 дней интенсивных занятий вы увидите прогресс, а спустя две недели эффект заметят и все окружающие вас люди.

Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков

Все перечисленные ниже упражнения отлично подойдут как мужчинам, так и женщинам!

Они быстро помогут убрать лишние килограммы с живота и не потребуют от вас специальной спортивной подготовки либо снаряжения. Ещё одним плюсом данных упражнений является то, что их можно выполнять дома в любое удобное время.

Главное, что вам стоит запомнить — за любой эффективной программой скрываются регулярные тренировки и правильная диета.

Старайтесь выполнять упражнения 3 раза в неделю. Принимать пищу необходимо только маленькими порциями 6 раз в день. При этом количество полученных калорий из еды должно быть меньше, чем используется организмом в течение дня. Только в таком случае вы сможете быстро достигнуть необходимых результатов.

Первое упражнение выполняется из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Между ними нужно зажать полотенце. Сильно сожмите его коленями, одновременно приподнимая торс. В такой позиции задержитесь на секунду. Сделайте не менее 10 повторений.
Следующее упражнение также выполняется лежа, только в этот раз согнутые в коленях ноги необходимо поднять на 60 градусов по отношению к полу, а руки держать за головой. Находясь в таком положении, слегка приподнимите торс и замрите на несколько секунд. Чем дольше вы сможете задержаться в такой позиции, тем эффективнее будет результат от упражнения.
Совмещаем два предыдущих упражнения в одном: исходное положение аналогично первому, но во время подъёма торса необходимо выпрямить ноги под углом в 60 градусов от уровня пола. Одновременно нужно вытягивать руки вперёд, отрывая лопатки от пола.

Домашние снаряды, которые помогут быстро обрести плоский живот: обруч, фитбол, гантели

Болит спина? Тут описано всё про упражнения, которые помогут укрепить спину как мужчинам, так и женщинам

Указанные выше упражнения для пресса можно сочетать с другими способами нагрузить мышцы проблемных зон живота. Главное — не делать больших перерывов в ваших тренировках и выбрать оптимальный комплекс. Ниже описаны упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях, используя спортивное снаряжение. Ежедневные сорокаминутные тренировки сделают вашу талию более тонкой, а живот начнёт пропадать уже через 2 недели.

Включите любимую музыку и крутите обруч или хула-хуп (как правильно крутить хула-хуп) — таким образом, вы не только избавитесь от жировых отложений, но и повысите себе настроение. Оптимальное время для тренировки составляет 40 минут. При этом вы можете посвятить полчаса другим упражнениям и крутить обруч всего 10 минут, чтобы тренировка не была скучной и слишком утомительной.
Фитбол поможет вам подтянуть бока и дополнительно нагрузить косые мышцы живота. Нужно лечь левым или правым боком на мяч, упереться одной рукой в пол и выпрямить ноги. Постарайтесь максимально вытянуться и занять устойчивое положение. Если вы находитесь в правильной позиции, то область тела от груди до бедра будет упираться в фитбол.
Далее, нужно поднять верхнюю ногу как можно выше, не сгибая её в колене. Максимально сосредоточьтесь и прочувствуйте всю амплитуду движения. После этого вернитесь в исходную позицию. Выполните 3-4 таких подходов по 10 раз на каждую сторону.
Упражнения с использованием дополнительного веса создают увеличенную нагрузку на мышцы и, за счёт этого, их считают более эффективными. По этой причине использование гантелей в своих тренировках сможет ускорить достижение нужных результатов. Займите исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч, а в руки возьмите гантели. Наклоняясь в левый бок, поднимайте правую руку вверх и наоборот. Сделайте таким образом по 10 повторов влево и вправо.

Упражнения выполняются в 3-4 подхода.

Изолированные упражнения для проблемных зон

С помощью специального тренинга для конкретных участков живота вы можете задействовать определённые целевые пучки мышц. Данные упражнения для боков помогут избавиться от жировых отложений в короткие сроки:

косые скручивания;
подъём ног в висе;
вращение ног в висе.

Дополнительные отягощения сделают вашу тренировку более эффективной и увеличат рост мышц, способствующий быстрому сжиганию жира с живота.

Наиболее действенно убирают бока те упражнения, которые задействуют косые мышцы живота (например, упражнения с фитболом, рассмотренные ранее).

С помощью подобных тренировок вы сможете не только убрать лишний жир, но и сделать собственную фигуру более привлекательной, укрепив мышцы пресса.

Рекомендуется комбинировать их с кручением обруча для более эффективной отдачи от каждой тренировки. А если выполнять в комплексе с упражнениями, которые были описаны в первом разделе статьи, вы сможете достигнуть ещё большего результата.

Видео: «Убрать живот и бока»

Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира на боках и животе

Йога (статья о йоге для начинающих) может помочь вам быстро убрать жировые отложения в районе живота. Для этого нужно использовать комплекс специальных асан для укрепления мышц пресса.

Вы можете использовать классические позы из йоги, а можете разработать собственную систему упражнений, исходной позицией которой, будет лишь одна из асан. Кроме визуального эффекта стройности, йога поможет вам улучшить функционирование органов брюшной полости, нормализировать кровообращение и улучшить внутреннюю гармонию вашего тела.

Эффективный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях. С помощью простых гантелей можно «нагрузить» и заставить работать если не все, то точно уж максимальное количество групп мышц.

Хотите научится сесть на шпагат в максимально короткие сроки? Тогда вам стоит посетить данную страницу. здесь найдёте видео и правильные упражнения для растяжки ног.

Все упражнения индийской религиозной культуры, действующие на мышцы пресса, помогают бороться со многими проблемами желудочно-кишечного тракта. Определённые асаны помогут вам улучшить перистальтику кишечника и избавить организм от токсинов, ускорить обменные процессы. В результате этого, вы будете чувствовать себя лучше и быстрее похудеете.

Перед тем как выполнять упражнения йоги из комплекса асан для плоского живота, необходимо сделать десятиминутную разминку. Это может быть обычная растяжка либо специальный комплекс упражнений для пресса.

Если вы проигнорируете разминку и приступите к выполнению асан без предварительной подготовки, то будет присутствовать риск растяжения связок и повреждения суставов. Чтобы избежать этого, протрите круговыми разогревающими движениями все суставы и сухожилия вашего тела, а также разомните шею, бёдра и стопы.
Не переусердствуйте в попытке правильно выполнить упражнение! Если вы не рассчитаете нагрузку, то на следующий день не сможете даже подняться с кровати. Подход к выполнению асан должен быть продуманным и постепенным.

Оптимальная периодичность выполнения данного комплекса — каждые три дня. При этом необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы выполнение упражнений не вызывало особенных затруднений.

Самые лучшие асаны для мышц живота — это перевёрнутые позиции, во время которых, голова находится ниже ног: стойка на голове, стойка вниз головой. Чтобы их выполнить, необходимо иметь тренированные руки и развитый вестибулярный аппарат.

Саламба Сарвангасана

Данное упражнение широко используется в европейской гимнастике и носит название «берёзка». В числе эффектов — нормализация работы внутренних органов, расположенных в брюшной полости, облечение хронических болей при язве или гастрите, нормализация пищеварения и выведение токсинов. Некоторые полагают, что это хорошее оружие и в борьбе с целлюлитом.

Уттанасана

Её название дословно переводится как «растянутая поза». Эта асана представляет собой вытянутую позицию, при которой тело йога необычно наклонено вперёд. Уттанасана способствует укреплению мышц спины и животы, успокаивая и омолаживая внутренние органы брюшной полости. Во время выполнения необходимо следить за симметричностью своей позы, тогда она ускорит сжигание жиров и сделает вашу фигуру более стройной.

Джану Ширшасана

Самым ярким эффектом этой позиции является укрепление мышц живота и формирование пресса, а также улучшение работы печени и селезёнки. Стоит отметить, что эта асана медленнее сжигает жир и её нужно делать в комплексе с другими упражнениями для достижения результатов как можно быстрее.

Тем не менее Джану Ширшасана способна помочь сформировать крепкий брюшной пресс и является важнейшей составляющей в комплексе упражнений для плоского живота.

Урдхва Прасарита Падасана

Она благоприятно влияет на обмен веществ, пищеварение и полезна при метеоризме. Регулярно упражняясь в такой позиции, вы укрепите мышцы живота и поясницы. Техника напоминает упражнения из первого раздела, но выполнять необходимо с идеально прямыми ногами, не отрывая поясницу от пола. Следите за своим дыханием — оно должно быть ровным, иначе эффективность асаны снижается.

Навасана или поза ладьи

Такая асана укрепляет позвоночник и улучшает работу кишечника, а также создаёт большую нагрузку на мышцы живота. Благодаря этому, эффективно сжигается жир на боках и животе. Во время выполнения, не забывайте универсальные правила йоги: рассчитайте свои усилия так, чтобы постепенно войти в позицию и избежать травмы.

Подписывайтесь на обновления по почте:

Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева.

Большое спасибо!)

Очень просто,и эффективно

давате друзья худеть вместе

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ И НЕ МОГУ НЕТ СИЛЫ ВОЛИ

Кто-нибудь пробовал гипноз или аудиогипноз для похудения или излечения организма? Расскажи пожалуйста ваш опыт. Дело в том что с недавних пор, сегодня 10 день, начала слушать сеансы аудиогипноза, купила на официальном сайте сертифицированного гипнолога, за 1000рублей 1 из курса, для управления своим весом, там идет внушение на усиления метоболизма, путем вырабатывания недостающего гормона, снижения аппетита, отвращение к сладкому и жирному, прекращения испытывания комфорта от принятия пищи, все так и происходит как внушается в гипнозе, на 4-5 день прослушивания, аппетит ушел сладкое и жирное не хочется. Но у меня возник страх от того что вместо положенных мне для поддержания веса 1900 килокалорий и вместо 1600 килокалорий для похудения, в последние дни у меня калорийность пищи составляет 500-700 килокалорий, но так ведь питаются анорексички, причем я теперь не могу есть даже слегла подсоленную еду, съедаю пару яиц или куриной грудки грамм сто и все остальное время хочется есть только живые невареные овощи и фрукты, я конечно и рада и обеспокоена одновременно. Могу поделится с вами этим аудиофайлом, если вы мне расскажете о том какие у вас происходят изменения, файл могу наверно передать через почту Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

А для меня что бы хорошо выглядеть, важно совмещать спорт и диету. При чем и диета у меня по особым правилам. Очень слежу за тем что бы во время вывести токсины и шлаки из организма.

Спорт! Главное спорт, без него ничего не получится!

Очень хорошие советы в статье, спасибо! Действительно без спорта очень тяжело худеть. Я стала еще пить семена чиа лачиа натуральные, хорошо сжигают жир, вместе с фитнесом удалось убрать бока, которые нарастила за зиму. Меньше кушаю, семена придают чувство сытости.

А у меня жена пользуется Энтеросгелем для похудения и не только, с помощью него обычно проводят чистку организма от токсинов, это нужно обязательно делать перед похудением. В комплексе с каждодневным бегом по лесопарку по 3-5 км, дает шикарные результаты)

очень дельная информация спасибо

Упражнения это конечно прекрасно, но их нужно с чем-то совмещать. Я например пила препарат РЕДУКСИН, правильно питалась, ну и иногда делала упражнения. Не знаю, что именно мне помогло, но до приёма препарата я так же занималась спортом, но не было результата. А когда начала препарат этот принимать он блокировал аппетит и мне реже хотелось есть, за счёт этого наверно и я похудела на 30 кг) Была 80, а теперь 50. попробуйте и вы!

Я совмещала здоровое питание со спортом и принимала препарат Редуксин, старалась есть больше фруктов и овощей и добилась успеха. За 2,5 месяца сбросила 30 кг. Я очень довольна)))

Мне тренер советовал Предтренировочные комплексы,плюс упражнения, конечно питание дробное и прием эффективного средства.

я делала упражнения не менее 40 минут.потому что первые 20 м. идут на сжигание углеводов и только потом начинает сгорать жир.чтобы убрать чувство голода ела натур. белковые коктейли ими же заменяла ужин

Дура. не надо лапшу на уши вешать. Если ты за 2.5 месяца сбросила 30 кг. то ты гарантированно получила другие проблемы сл здоровьем + обвисшую кожу с растяжками.

Главное пп+спорт. Если только спорт без здоровой пищи и пп, то все твои старания уйдут вникуда!

Что бы появилась сила воли нужно чего-то очень захотеть. Стимул нужен. Я похудела на 26 кг. за 1,6 года. Мне 40 и я боялась морщин и обвисшей кожи. По утрам зарядка, контрастный душ, Перестала есть хлеб, картофель, и макароны. Ем мясо, рыбу птицу, овощи и фрукты. Заставила себя есть 5-6 раз в день. Раньше сидела на диетах, пила разные таблетки. Хотелось худеть быстро, но вес всегда возвращался. А теперь организм успевает привыкнуть к новому весу и заново его не набирает. Мы много лет накапливаем разные жиры и хотим избавиться от них за месяц. Так не правильно. ВСЕМ УДАЧИ В НАЧИНАНИЯХ.

не понимаю, когда перестают есть хлеб, не надо его булками уплетать просто

Если вам надоел ваш животик, то при наличии желания и упорства можно быстро избавиться даже в домашних условиях с помощью упражнений и корректировки пищевых привычек. Общие принципы избавления от жира на животе, боках для всех одинаковые – правильное питание и нагрузки. Чтобы скорректировать фигуру в конкретном случае, нужно выяснить причину появления лишнего веса. Учтите, что даже самые эффективные способы убрать живот и бока в домашних условиях для мужчин и женщин будут различаться.

Как убрать живот

Для кого-то эффективный способ убрать живот в домашних условиях – это упражнения для пресса, а для других – правильно подобранный комплекс в сочетании с диетой. Почему существует такая разница? Жир откладывается в данной области по разным причинам. Для мужчин самая распространенная – неправильное питание и алкоголь, отсюда – появление «пивного» брюшка, одутловатости. Лучший способ убрать живот и бока в таком случае – это корректировка ежедневного рациона.

Появлению жировых отложений у женщин могут способствовать ряд причин:

отложения жира после родов;
вредные привычки (табакокурение, алкоголь);
малоподвижный образ жизни;
неправильный рацион – принятие пищи без отслеживания калорийности, состава;
гормональные нарушения;
стресс, недосыпания, голодания.

Диеты, подобранные без учета потребностей организма, могут привести к обратному эффекту – спровоцировать еще больший набор веса у женщин. Организма при недоедании переносит стресс, что заставляет его быстро откладывать запасы в виде жира. Тогда возникает вопрос: как эффективно убрать живот самостоятельно? Первое, что нужно сделать – это понять причину появления проблемы, чтобы спланировать дальнейшие действия.

Мужчине

Желание подтянуть живот, сбросить лишние килограммы или же избавиться от пивного пуза – вполне естественное желание, которое является последствием не только эстетических проблем. Научные исследования показывают, что увеличение прослойки подкожного и висцерального жиров негативно влияет на мужское здоровье:

способствует снижению уровня тестостерона;
приводит к хроническим проблемам со здоровьем: снижению иммунитета, замедлению метаболизма, риску развития сердечных болезней;
снижает ежедневную активность и даже влияет на производительность умственного труда.

Во избежание потенциальных проблем со здоровьем каждому мужчине нужно держать себя в форме. Рыхлый живот, складки на талии у мужчин – уже явный показатель нарушений в организме. Возникает вопрос, как быстро убрать живот мужчине, который не привык к регулярным физическим нагрузкам? Эффективно поможет похудеть методика постепенного увеличения нагрузок и ограничения рациона. Порядок действий.

Начните с анализа рациона. Полезно фиксировать в течение дня всю пищу, которую вы потребляете. По итогу недели можно сделать точный вывод о суточной калорийности и полезности вашего привычного рациона.
Назначайте цели. Полезно разбивать цели на стратегические и глобальные. Например, цель похудения на год, на каждый месяц, неделю.
После анализа рациона выбирайте более полезные продукты, но без существенных ограничений. Помните, переход должен быть постепенным.
Даже после пары дней облегченного питания можно постепенно начинать тренировки. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок, легкого бега – это самый эффективный способ убрать живот для мужчин.
Начните укреплять мышцы пресса, подойдут простые упражнения.

Женщине

Часто причиной похудения у женщин становится не только эстетический аспект. На состояние здоровья лишний жир в организме девушки влияет значительно. Некоторые считают, что маленький животик у девушки – это признак женского здоровья. К сожалению, это не так. Запущенный маленький животик впоследствии может стать причиной избыточного веса, а послеродовой живот и вовсе для многих остается спутником на всю жизнь. Когда начинать борьбу с лишним весом, как быстро убрать жир с живота? Если вы чувствуете себя некомфортно в собственном теле, то стоит начать самоанализа:

проанализируйте свой рацион: полезность, калорийность, соотношение белков, жиров, углеводов;
проверьте свою выносливость с помощью пробежки или длительной пешей прогулки;
проверьте свою гибкость с помощью простых упражнений на растяжку, наклонов.

Вышеописанная методика поможет понять, в какой физической форме вы находитесь и в чем вероятная причина появления живота. Если вы хорошо себя чувствуете, выполняя гимнастику, но тяжело даются кардионагрузки – начните с облегчения ежедневного рациона: ограничьте употребление жирной пищи, простых углеводов. Только после того как выявите точную причину проблемы, вы сможете начать с ней эффективно бороться.

Способы убрать живот

Существует масса способов, как быстро и эффективно убрать живот – начиная от правильного питания и заканчивая пластической хирургией. Среди основных, которые посильны каждому и не вредят состоянию здоровья, выделяют следующие:

физические нагрузки – кардио, обязательны наращивающие мышечный корсет силовые упражнения;
правильное питание;
диеты, очищение организма;
массаж, косметические процедуры.

Питание

Многие желающие избавиться от жира после изучения литературы, анализа результатов эффективности диет, которые прошли лично, приходят к общему выводу: кушать нужно рационально и регулярно. Как ни странно, для многих ограничение питания и контроль над рационом – не синоним голодания. Диета – это обязательно завтрак, обед, ужин, подсчет калорийности и количества полезных нутриентов. Правильная система питания помогает большинству людей эффективно избавиться от жира в проблемных зонах и добиться красивой фигуры.

Массаж

О пользе массажных процедур в борьбе с лишними килограммами написан не один десяток статей, и неспроста. Массаж – не самый эффективный способ убрать живот, но его польза в комплексе с другими методиками видна практически сразу. Специальные массажные методики избавления от жира помогают сформировать красивый силуэт, подтянуть кожу после похудения и подстегнуть метаболизм внутри тканей. К таким эффективным способам относятся:

аппаратные (лимфодренажный);
мануальные (антицеллюлитный);
комбинированные.

Очищение

Следующий способ эффективно избавиться от живота подойдет не для всех. Однако помощь он оказывает значительную. Очищение организма, чтобы убрать живот, может быть разным – это:

простое голодание в течение 1-2 дней;
жесткая 2-3-дневная растительная диета;
питьевая диета со специальными очищающими коктейлями.

Суть данного способа состоит в шоковом воздействии на пищеварительную систему. Голодание и жесткие растительные диеты моментально очищают кишечник от шлаков, поэтому этот способ убрать лишние килограммы считается таким эффективным. Нужно помнить: если у вас есть хронические болезни или какие-либо проблемы со здоровьем – проводить очищение попросту опасно.

Спорт

Если вы хотите, чтобы ваше тело было стройным всегда, то спорт должен стать вашим спутником по жизни. Не обязательно это должны быть изнурительные тренировки в спортзале. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно выделять всего пару часов в неделю и заниматься тем, что вам подходит – фитнес, йога, пилатес, бег, занятия с фитболом, на тренажерах в домашних условиях. Многие предпочитают делать зарядку по утрам, которая эффективна, если выполнять ее регулярно.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Для того, чтобы убрать лишний жир, подтянуть живот, может хватить и домашних тренировок. Для этого можно воспользоваться помощью тренажеров:

Нижний отдел живота хорошо прорабатывается простейшими тренажерами – так называемыми скамьями для пресса.
Помогает формировать красивую талию и подтягивает кожу в области боков, тренирует мышцы нижнего пресса - хулахуп: со временем можно перейти на утяжеленный или массажный вариант.
Фитбол и диск для вращения помогают укрепить косые мышцы пресса.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Самыми эффективными для уменьшения живота, боков считаются следующие упражнения:

Планка – всем известное упражнение, при котором необходимо держать тело в горизонтальном положении, опираясь на локти и носочки. Такое упражнение держит в тонусе все мышцы пресса, убирает бока.
Поднятие ног в положении лежа. Поочередное или одновременное поднятие ног от горизонтального положения лежа на спине помогает уменьшить объемы внизу живота. Главный нюанс – ноги опускать нужно максимально медленно.
Упражнения на пресс – данные виды активности отличаются своим разнообразием в зависимости от группы мышц, которые тренируют. Упражнения на пресс могут быть самыми разнообразными: для нижней части, для проработки косых мышц и боков, мышц верхнего пресса и т.д. Выполняются они в положении лежа на полу, сидя, стоя, включают и наклоны, махи, статическую нагрузку.