Жировые отложения на боках у мужчин. Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир? Диеты опасные для вашего здоровья

Мужчинам гораздо меньше подвержены накоплению запасов жирка, чем женщины. Ведь для женской физиологии это гораздо более естественно. Но уж если у мужчины появляются бока, то извести их довольно сложно, и в ход должны идти комплексные меры.

Инструкция

Занимайтесь минимум 3 раза в неделю. Кардионагрузки должны стать основной составляющей тренировки. Если вы занимаетесь в зале, то обратите свое внимание на велотренажер, беговую дорожку, эллипсоид или степ. Кардиотренировки лучше всего выполнять в первой половине дня. Они придадут заряд бодрости и силы на весь день. Но если у вас не хватает времени с утра, то лучше заниматься в вечернее время, чем не заниматься вообще.

Начинайте тренировку с беговой дорожки. Желательно бегать хотя бы через день. Начните с ходьбы и плавно переходите на бег. Следите за своей осанкой во время бега. В день нужно пробегать 40-60 минут. В конце упражнения снизьте скорость и плавно переходите на шаг. Резко останавливаться во время выполнения этого упражнения ни в коем случае нельзя. Хорошей альтернативой бегу является эллипсоид. Этот тренажер позволяет выполнять такие же движения, как во время бега на лыжах. Если вы по каким-то причинам не можете посещать тренажерный зал, то выходите на пробежку по пересеченной местности. Идеально если недалеко от дома имеется парк, но можно совершать пробежки даже вокруг собственного дома. Если вы хотите избавиться от боков как можно быстрей, очень эффективной может быть ходьба в гору (наклон 10-15 градусов). Двадцати минут в день достаточно, чтобы увидеть результаты уже через несколько недель.

Помимо пробежек для тех, кто занимается в домашних условиях отлично подойдут прыжки со скакалкой. Попробуйте проскакать хотя бы минуту и вы почувствуете как ускорился пульс и выступил первый пот. С каждым днем повышайте количество минут, которое вы прыгаете. Прыжки через скакалку – одно из лучших упражнений для сжигания жира. И расход калорий от прыгалок может быть даже больше, чем от бега. Начинать желательно с 10-20 минут. Но если вы имеете высокий индекс массы тела, то прыжки и бег лучше оставить на позднее время, когда уже немного похудеете. В противном случае риск получения травм достаточно велик. Также не забывайте о хорошей обуви. Ни в коем случае не прыгайте босиком. Вы можете очень сильно повредить колени или голеностоп.

Чтобы убрать бока не пренебрегайте и упражнениями, направленными непосредственно на тренировку проблемных зон.

Например, очень полезное упражнение из йоги, которое вы можете выполнять практически где угодно. Сидя на стуле втяните живот как можно сильней. Напрягите мышцы живота и задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, затем расслабьтесь. Пять минут в день – не так уж много, а эффект поразительный. Еще одно хорошее упражнение, чтобы убрать бока у мужчин, которое можно делать в домашних условиях – индуистские приседания. Стойте прямо, руки по швам. Начинайте приседание и выполняйте его до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся пола. Затем быстро выпрямитесь. Повторять упражнение нужно в течение трех минут ежедневно.

Если у вас есть дома фитбол, то можно дополнить день упражнениями на нем. Лягте на мяч спиной, ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки положите за голову. Не сцепляйте их в замок. Сделайте 30 раз поднятие корпуса. Следующее упражнение начинается в таком же положении, но поднимать корпус необходимо под углом, стараясь дотянуться левым локтем к правому колену и наоборот. Сделайте также 30 раз на каждую сторону. В той же позиции начинайте качать пресс, но при этом сгибайте левую ногу и тяните к ней правую руку и наоборот. Вторая рука должна быть зафиксирована за головой. Теперь лягте на фитбол боком так, чтобы мяч располагался на уровне вашей талии. Нижней рукой держитесь за мяч, а верхнюю положите ладонью на затылок. Начните поднимать верхнюю ногу. Это упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота.

Скручивания можно делать и без использования фитбола. Ложитесь на пол и выполняйте те же упражнения, что указаны выше. Для поднимания ног обопритесь одной рукой о пол. Рука при этом должна быть выпрямлена. Кроме того добавьте упражнение скрепка. Исходное положение - лежа на полу, руки вытянуты вверх, ноги прямые. Начинайте делать скручивания, поднимая одновременно вверх руки и ноги все в том же прямом положении. При правильном выполнении руки с ногами должны касаться над вашим прессом.

Если у вас есть партнер, который может помочь в тренировках, то можно включить еще одно хорошее упражнение для того, чтобы убрать бока. Лягте на пол, ноги выпрямлены. Партнер должен встать у вашей головы, а вы схватить его руками за голени. Поднимаете ноги вертикально вверх, а ваш помощник должен бросать ваши ноги в произвольные стороны. При этом вы не должны допустить касания пятками пола. Если вы занимаетесь один, то можно сделать еще одно хорошее упражнение: лежа на полу согните ноги в коленях, руки держите за головой. Попеременно распрямляйте одну ногу, а второй тянитесь к противоположному локтю. Начинайте выполнять с 30 раз, постепенно поднимая количество.

Если вы имеете под рукой шведскую стенку или турник, то повисните на нем и поднимите ноги под углом в 90 градусов. Плавно поворачивайте колени справа налево и обратно. Это упражнение укрепит не только косые мышцы живота, но и вашу спину. На шведской стенке можно также поднимать ноги, держа их при этом прямыми. Такое упражнение поможет сделать сильнее нижнюю часть пресса.

Если вы располагаете штангой, то делайте приседания с ней. Помимо ягодичных мышц и мышц ног это упражнение будет укреплять ваш пресс. При наличии гантель, возьмите одну в руку и, расположив ноги на ширине плеч, делайте наклоны в противоположную сторону. Гантеля станет противовесом. Сделайте 30 раз, возьмите гантелю в другую руку и повторите упражнение.

Не забывайте о питании. Никакие упражнения не смогут помочь вам в борьбе с боками, если ваш день наполнен вредными продуктами. Пересмотрите свое меню. Откажитесь от жареного, жирного, полуфабрикатов и фастфуда. Замените газировку на натуральные соки и компоты. Не забывайте выпивать в день минимум 12 стаканов чистой воды без каких-либо добавок. Копчености, сладости и соленья тоже следует убрать из рациона. Пересмотрите количество ваших порций. Возможно вы едите слишком редко и очень много. Лучше питаться дробно, разделив приемы пищи на 5-6 раз.

Изящная стройная фигура – предмет мечтаний многих женщин, да и что скрывать, именно о женщине с тонкой талией мечтает большинство мужчин. Одним из самых простых, одновременно с тем, надежным способом, является вращение обруча . Такой метод позволяет справиться с лишними сантиметрами на талии, убрать бока и придать фигуре утонченный силуэт.

Статьи по теме:

• Как крутить обруч, чтобы убрать бока
• Как убрать бока с талии

Вопрос «усваивает ли взрослый организм детское питание» – 1 ответ

Вам понадобится

• обруч (один или несколько)

Инструкция

Выберете обруч, который будет максимально подходить вам. Он не должен быть слишком тяжелым, что бы не навредить внутренним органам при интенсивных тренировках. Можно выбрать, так называемый, массажный обруч – это обручи, которые имеют в своей конструкции массажные шарики или небольшие шипы, которые оказывают не только наиболее эффективное влияние на мышцы, сжигая лишний жир, но и улучшают кровоснабжение органов малого таза, чем оказывают благоприятное воздействие на женское здоровье.

Сделайте разминку. Прежде, чем приступить к вращению обруча , необходимо разогреть все мышцы и потянуться в разные стороны. Это способствует наиболее эффективному результату, во время тренировок. А чтобы лучше задействовать мышцы живота, лучше сделать дыхательную гимнастику (достаточно нескольких минут).

Двигайте животом по часовой стрелке, при этом нужно придерживаться маленькой амплитуды. Важно, чтобы таз и грудь оставались неподвижными, основной упор необходимо делать непосредственно на вращательные движения животом. Ноги должны стоять максимально близко друг к другу, идеальной позицией станет: «Ноги вместе», в таком положении наиболее эффективно происходит сжигание жира на бока х.

Делайте упражнения плавно (без резких толчков, так можно избежать нежелательных и неправильных нагрузок на спину).

Крутите обруч натощак и непосредственно на животе, без одежды. Первое время непременно появятся синяки, но не стоит ждать, пока они пройдут, иначе этот процесс станет бесконечным, важно продолжать свои занятия.

Используйте несколько обручей одновременно. Однако во время занятий нужно следить за тем, чтобы они вращались вместе, а не каждый по своей траектории.

Осиная талия выглядит очень женственно. Некоторым представительницам прекрасного пола повезло от природы и им ничего не нужно делать, чтобы сохранять элегантность своей фигуры. Но большинству женщин приходится бороться за каждый сантиметр в окружности живота, чтобы сформировать талию.

Инструкция

Глядя на картины прошлых лет, остается лишь удивляться стройности и подтянутости благородных дам, уж их-то талии , кроме как осиными, и не назовешь. Но не стоит завидовать, талии у этих женщин были самыми обыкновенными, а эффект стройности достигался исключительно за счет корсета, стягивающего внутренние органы и наносящего им серьезный вред.

Чтобы получить стройную талию сегодня, воспользуйтесь лучше природным корсетом, роль которого с успехом могут сыграть хорошо натренированные мышцы живота. При этом вовсе не обязательно истязать себя на тренажерах, обычных упражнений в течение 10-15 минут дважды в неделю вполне хватит, чтобы укрепить мускулатуру.

Лягте на пол спиной вниз. Согните руки, заведите их за голову, поднимите ноги вверх, согните их в коленях, икры должны быть параллельны полу. Приподнимая верхнюю часть тела попытайтесь достать левым локтем правое колено, задержитесь в этом положении, насколько это у вас получится, медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение для правой руки и левого колена. Сделайте около 10 подходов для каждой стороны тела.

Но укрепленные мышцы вряд ли помогут добиться тонкой талии , если они будут покрыты слоем жира. Начните худеть, и в сочетании с тренировками сброшенные килограммы сразу же отразятся на состоянии талии .

Однако осиная талия не будет такой эффектной, если вы не научитесь подчеркивать ее подходящей одеждой. Носите приталенные вещи, но следите, чтобы те не были слишком узкими. Широкие пояса тоже привлекают внимание к талии . Это может показаться странным, но акцент на талию смещают и рукава длиною в?. Они притягивают в к себе взгляд, заканчиваясь на уровне пояса.

Полезный совет

Неплохого эффекта при формировании талии можно достичь при помощи комплекса упражнений Пилатес.

Источники:

• как сделать талию осиной

Полезный совет

Во время тренировок можно использовать специальные крема: антицеллюлитные, массажные, согревающие, от растяжек, которые помогают следить за кожей, защищая ее от дряблости и потери упругости.

Ритм жизни современного города далеко не всегда способствует сохранению спортивной формы и поддержанию здоровья в идеальном состоянии.

Умственная работа изматывает гораздо сильнее, чем физическая, поэтому большинство мужчин просто прекращают тренировки, чтобы хватало времени на отдых и семью, из-за чего со временем возникают вопросы, как убрать бока у мужчин и восстановить иммунитет.

Почему и откуда проблема?

Важным фактором, который способствует тому, чтобы появлялся жир на боках, является современный образ жизни, который заставляет всех и каждого прекращать упражнения и переходить к ритму жизни «на бегу». Т.е. 9 из 10 людей живут по принципу «поесть на бегу», «поспать в перерывах», «выпить кофе для тонуса», а все остальное время уходит на работу и простой душевный отдых. Основные причины выглядят следующим образом:

• большинство людей просто забыли об осанке. При офисной работе это неудобно и для эстетики не требуется. А между тем мышцы живота при этом имеют немалую нагрузку, в значительной степени предотвращают появление излишнего веса;
• привычка есть больше требуемого. После 25 лет у всех (исключения составляют не более 9%) людей останавливается рост и костное развитие, после чего вся поглощаемая пища, шедшая ранее на становление организма, переходит просто в накопительную систему. Тут есть 2 варианта — уменьшение объемов питания либо занятие спортом, что в равной степени эффективно. Сравнить данный пример можно с любым электронным или физическим накопителем — ни один твердотельный накопитель не способен вместить в себя больше изначально рассчитанного объема, поэтому все остальное идет в остаток (теряется). В человеческом организме остаток уходит в естественный запасник — живот;
• даже при употреблении самой здоровой пищи, без каких-либо нарушений в ее качестве, все равно есть шанс появления боков из-за объемов. Миска салата из помидоров, лука и огурцов, съедаемая за 1 присест не сделает человека утонченным, т.к. это элементарно много. Это же касается питания в ночное время суток (перестроить внутренние часы возможно, но не безболезненно);
• некачественное питание. Тут гораздо сложнее, т.к. основная специфика такого питания — это огромнейшие объем калорий, которые организм не успевает переработать, вследствие чего откладывает. Даже самый тренированный организм не может переработать химические продукты или созданные на основе ГМО, поэтому следить за качеством пищи необходимо. Данный пример лучше всего можно увидеть на девушках, т.к. их организм быстрее реагирует, вследствие чего даже на самых худеньких девушках нередко можно увидеть тщательно скрываемый животик;
• напитки почти также серьезно влияют на организм. Фабричные соки, чаи, кофе, воды и йогурты не имеют почти ничего общего с натуральными, в чем можно убедиться лишь прочитав состав. Диетологи дают четкие рекомендации, чтобы пациенты их не употребляли, хотя на практике все то же самое, но домашнего производства, окажет весьма благотворное влияние, если употребляется по назначению (йогурт при приеме легкой пищи, сок во время приема мучной пищи или каши, чай и кофе в любое время суток в небольшом количестве, чистая вода будет основой);
• физическая активность нужна человеку ежедневно по мере возможностей. Еще Суворов доказал, что даже без спорта можно подтянуть свое здоровье до идеального состояния (врачи отмеряли ему очень короткий век). Тем не менее, большинство людей отдают предпочтение несколько километров передвигаться на транспорте из-за лени, что благополучно списывают на благовидные поводы, благодаря чему появляется лишний жир на боках у мужчин.

Как быть и что делать?

Лучше начинать убирать живот ровно в тот момент, когда он начинает закрывать бляшку ремня, т.к. за каждый кг придется бороться. Мужской живот в большинстве своем убирается не очень быстро, т.к. организм привыкает к нагрузкам и для эффекта приходится их увеличивать до определенного предела.

Чтобы убрать бока мужчине, в первую очередь необходимо привести свой рацион в норму. Выше уже дано описание допустимых напитков, но не стоит забывать и о качественной еде. Из рациона следует исключить спиртное, жирное, жаренное, соленое, сахар (чай и кофе следует пить без сахара) и все продукты, связанные с искусственным синтезом (так называемые нефтепродукты) или ГМО. К минимуму нужно свести потребление мучного, а хлеб и вовсе желательно употреблять из отрубей (либо любой бездрожжевой аналог).

В качестве питания необходимо наличие максимального объема белковой пищи и воды. Белок очень слабо связывается с жиром, а его строительная функция в мышечной массе неоценима. Вода, в свою очередь, позволяет разграничить чувство голода и жажды, которые зачастую выражаются одинаково. К тому же чистая вода выполняет очищающую функцию, понемногу убирающую жировые отложения. Рыба и белое мясо станут идеальным источником энергии, который будет способствовать безустанной физической активности, а зелень в умеренном объеме утолит чувство голода без отложений.

После того как определено меню, нужно определиться с графиком питания. Что естественно, стандартный вариант с 6 подходами в день никто не сможет соблюсти, поэтому придется его сделать более гибким, т.е. 3 раза — 7.00 утра, 13.00-14.00 дня, 19.00 вечером. Утром 30%, днем 50%, вечером 20% от общей массы. Завтрак для живота обязателен, даже если времени на него уже не осталось.

Упражнения для боков у мужчин требуется выполнять ежедневно, причем тренировки проходят не менее 30 мин. Существует целый комплекс упражнений, чтобы убрать жир с боков: пресс (прямой и с поворотом), приседания (без отрыва пяток от пола), отжимания от пола, подтягивания, бег трусцой и наклоны. Но, даже выполнив все упражнения, не стоит забывать о подвижном образе жизни, т.е. ходить пешком при каждой возможности (вместо лифта и эскалатора по лестнице, лишнюю остановку и просто вместо сидения у компьютера прогулку по местному парку).

Дополнительные аспекты

Выше описана исчерпывающая инструкция, как убрать жир по бокам, но все упражнения для живота будут бессмысленными, если их делать без особого желания и фактического стимула. Убирать живот следует не по причине «так надо», а с конкретной целью, пусть даже эфемерной, к тому же сам процесс лучше построить в форме игры.

Многие атлеты именно игровыми образом и действуют, т.е. на практике они не ставят перед собой цель добиться самого высокого результата, но питаться любыми блюдами можно лишь в том случае, если на тренировке выложился соответственным образом. Благодаря этому упражнения приобретают новую окраску, которая уже не выглядит принуждением, но следующая за этим цель окрашивает весь процесс в сплошной стимул (еду как стимул использовать не обязательно — у каждого свои цели).

Перечисленными упражнениями и диетой можно добиться видимого эффекта буквально за 3-4 месяца, а в сложных ситуациях за 9-10. Придать комплекции идеальную форму после многолетнего запустения не всегда удается даже за 1 год, но чем тернистее путь, тем слаще итог потом.