Как убрать лишние сантиметры на талии за пару недель? Худеем правильно, проблемная зона живот

Часто ли мы оцениваем себя со спины – у большинства ответ будет отрицательным, поскольку перед зеркалом все рассматривают лицо и фигуру в прямом или боковом ракурсе. И только когда с боков и поясницы начинают нависать складки жира, когда неэстетичные выпуклости просвечивают сквозь блузку в области подмышек, собираясь в складки на спине под бюстгальтером – приходит понимание того, что жировые отложения на теле стали избыточными, и пора хоть немного похудеть. В чем особенность жировых отложений на боках со стороны спины, и как успешно их убрать – предлагаем способы решения в нашей статье.

Стрессы и гормоны – причины жирных складок по бокам спины

Жир на боках со стороны спины откладывается по-разному у мужчин и женщин. Для мужской фигуры характерны так называемые фланки – когда бока и спина обведены массивными круговыми валиками жировой ткани. Фигура со стороны поясницы при этом деформируется и зрительно утяжеляется. Женская полнота со стороны спины проявляется жировыми отложениями, сконцентрированными над крыльями подвздошных костей – в области по бокам поясницы, а также в зонах под мышками и под лопатками – жир в этих местах выпирает плотными тяжелыми складками при надевании бюстгальтера.

Проблемными эти места скопления жира зовут потому, что со стороны спины клетки жировой ткани снабжены рецепторами, которые отвечают за накопление жира, а не за его сжигание. При увеличении веса жир скапливается по большей части именно в таких жировых ловушках, а наши попытки похудеть практически не затрагивают эти места, и убрать оттуда жир крайне тяжело.

ВАЖНО! Особенность жировых клеток на спине – их рецепторы очень чувствительны к гормонам, адреналину и кортизолу, а потому в состоянии хронического стресса процессы липолиза в них замедляются, и попытки или согнать жир из других проблемных мест обречены на провал.

Кроме того, клетки жировой ткани в области поясницы и со стороны боков более других чувствительны к углеводам, быстрее их накапливают и утилизируют, увеличиваясь при этом в размерах и создавая плотные жировые складки на спине. Несмотря на то, что жир, формирующий бока на спине, очень непросто убрать, необходимо бороться с ним, поскольку тяжелые отложения жировой ткани могут стать причиной нарушения осанки, постоянных болей в спине, повышенной утомляемости.

Диета и упражнения – ключ к стройной сильной спине

Приняв решение о том, что жир на боках со стороны спины необходимо убрать или хотя бы уменьшить его количество, нужно помнить, что ни гормональные нарушения, ни хронические стрессы, ни наследственные особенности фигуры – когда все члены семьи имеют массивные бока – не являются сами по себе причиной нарастания жировых отложений. Особенностью того или иного организма может быть обмен веществ, а значит – и необходимое количество энергии для поддержания жизни. Главные же причины того, что жир накапливается, бока растут, а похудеть становится все труднее – это переедание и низкая физическая активность.

Убрать избыточную массу тела, вместе с которой уйдут и большинство отвисающих жировых складок на боках в области спины, поможет правильно спланированная программа похудения, где будет скорректировано питание и отведено место физическим упражнениям. Питание корректируется по простому принципу: бока значительно уменьшатся, если вы будете сжигать калорий больше, чем съедать. Исключите из меню сладости, пейте больше воды, постарайтесь готовить блюда с минимальной термической обработкой продуктов – и уменьшение боков не заставит себя ждать. И, конечно же, не забывайте о регулярных физических нагрузках, ведь без них не удастся потратить нужное количество энергии, чтобы запустить процесс сжигания жира.

Нагрузки выбирайте разнообразные, чтобы жировые отложения на спине и боках прорабатывались и сжигались интенсивнее. в сочетании с силовыми упражнениями не только позволят убрать несколько лишних килограммов, но и приведут в тонус мышцы спины, придав ей подтянутый, стройный вид.

Среди наиболее популярных упражнений, помогающих успешно согнать жир с боков и спины – планка и отжимания. Причем последние отлично позволяют убрать излишки свисающей жировой ткани из подмышечной и подлопаточной области. Прекрасный результат дают так называемые упражнения пловца когда из положения лежа на животе с вытянутыми вперед руками, корпус максимально поднимается и медленно опускается. Эффект можно усилить эспандером или небольшими гантелями. Добавьте в свою программу активности плавание, езду на велосипеде, зумбу или латину – и жир на боках и спине начнет таять на глазах.

Жировые отложения на боках не должны портить настроение. Немного хитрости и терпения - и вы будете выглядеть идеально.

1. Измените гардероб

Правильно подобранная не только скроет проблемные зоны, но и принесёт пользу вашему здоровью. Ведь те же обтягивающие джинсы затрудняют кровообращение в области бёдер, а носить корректирующее бельё рекомендуется только в крайних случаях.

Подходящие модели

Делает акцент на изяществе фигуры и помогает скрыть бока. Лучше, если оно будет из плотного хлопка.

Yaostrov.ru

Особенно хорошо будут смотреться платья с многослойной структурой или драпировкой в области боков.

smartshoppingclub.blogspot.ru

Выбирайте платье строго по размеру и из плотной ткани.

korolevnam.ru

Выравнивают пропорции и корректируют силуэт.

cutur.ru

Они акцентируют внимание на зоне декольте и сглаживают рельеф боков.

vplate.ru

Исключительно женственный элемент любой модели гардероба. Можно приобрести отдельно и надеть чуть выше талии.

modnohod.ru

Ткани и цвета

1. Отдавайте предпочтение платьям, юбкам и брюкам из тяжёлых тканей. Избегайте глянцевых, металлических, атласных, золотистых и напоминающих змеиную кожу материалов, а также тонких трикотажных тканей.
2. Тщательно выбирайте одежду с рисунком. Лучше, если узор будет мелким или расположенным вертикально.
3. Помните: тёмные цвета делают фигуру стройнее. Светлые, напротив, подчёркивают недостатки.
4. Откажитесь от крупной клетки, горизонтальных линий и накладных карманов.
5. Делайте акцент на достоинствах своей фигуры. Например, обладательницам красивых ног рекомендуется носить мини и миди. Если у вас красивая грудь, надевайте платья и блузки с глубокими вырезами.

2. Следите за питанием

Запрещённые продукты

1. Сахар и всё, что с ним связано: шоколад, варенье, кондитерские изделия. Замените перечисленное на не менее вкусный мёд и свежие фрукты. Побаловать себя сладким можно и без источника опасных углеводов. Например, смешайте в блендере обезжиренный творог и один банан. Получится очень полезное лакомство. Или запеките в микроволновой печи разрезанные пополам яблоки (особенно зимних сортов). Постепенно вы полностью откажетесь от сахара и будете получать удовольствие от более вкусных и здоровых продуктов.
2. Мучные изделия. Хлеб, всевозможные пироги и пирожные, макароны активно откладываются на боках.
3. Солёные, жареные и копчёные блюда.
4. Фастфуд, консервы, колбасы, газированные напитки, магазинные соки, кофе 3 в 1, алкоголь. Всё, что содержит консерванты, ароматизаторы, искусственные добавки, усилители вкуса, красители, должно быть навсегда вычеркнуто из вашего меню.

Главные правила похудения

1. Ешьте овощи и фрукты, зелень, постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты.
2. Из напитков выбирайте свежевыжатые соки, зелёный чай, домашний йогурт, деревенское молоко, несладкие компоты из ягод или сухофруктов, минеральную воду без газа.
3. За день выпивайте не менее 2–2,5 л чистой воды.
4. Ешьте 4–6 раз в день небольшими порциями. Последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна.
5. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, когда разрешаются только фрукты, сырые овощи и чистая вода.

Правильно подобранный рацион поможет организму получать все необходимые витамины и постепенно от набранных килограммов. Вот несколько вариантов меню:

Завтрак

1. Варёное яйцо и диетические хлебцы.
2. Обезжиренный йогурт, апельсин.
3. Нежирный творожный сыр и половинка болгарского перца.
4. Яблоко, обезжиренный творог, йогурт.
5. Залитые кипятком овсяные хлопья, курага, яблоки.

Перекус

1. Свежие или замороженные ягоды.
2. Несколько апельсинов.
3. Два овсяных домашнего приготовления.
4. Половина болгарского перца.
5. Яблоко и банан.

Если получится, добавьте ещё один перекус после обеда.

Обед

1. Овощной суп с куриным филе, творожный сыр.
2. Салат из огурцов, перца, помидоров, листового салата, заправленный оливковым маслом.
3. Варёная или запечённая говядина со свежими овощами.
4. Овощной салат, сбрызнутый лимонным соком. Кусок нежирной запечённой рыбы.
5. Варёная куриная грудка. Нарезка из помидоров.

Ужин

1. Варёное куриное мясо без кожи. Нарезка из огурцов и помидоров.
2. Варёная фасоль, яйцо, свежий огурец.
3. Запечённая говядина с гарниром из гречки. Свежие овощи.
4. Картофель, запечённый в мундире. Овощной салат.
5. Любые морепродукты, тушённые с луком или чесноком. Салат из овощей.

Соблюдайте диету 2–3 недели. Затем можно расширить меню, правда, не за счёт запрещённых продуктов.

3. Делайте специальные упражнения

Чтобы убрать бока, нужно выполнять эти упражнения 2–3 раза в неделю. Прекрасным дополнением к основной нагрузке станет посещение бассейна и пешие прогулки.

Лягте набок, опираясь на локоть. Медленно поднимите верхнюю ногу и задержите в воздухе на 30 секунд, а после так же медленно опустите. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

elize.ru

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра до максимально возможной точки и задержитесь в таком положении на 10–15 секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно опустите таз.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

chaman.info

Лягте на пол, согните одну ногу в колене, а вторую положите сверху. Руки заведите за голову. На выдохе напрягите боковые мышцы живота и скрутите корпус в противоположную сторону от согнутой ноги. Старайтесь не напрягать шею и не прижимать подбородок к груди.

Выполните 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

steelsports.ru

Лягте на живот, обопритесь на локти и носки. Выпрямите туловище: живот не должен провисать, а - выпирать. Поднимите до максимально возможной точки ногу и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно опустите.

Выполните 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

koffkindom.ru

Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните за голову, прижмите поясницу к полу. На выдохе одновременно поднимайте ноги и корпус, стараясь дотянуться ладонями до ступней. Задержитесь в точке максимального напряжения на несколько секунд. На вдохе аккуратно, без рывка опуститесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

herbeauty.co

Встаньте на четвереньки, руки должны быть под плечами, колени - под бёдрами. Одновременно выпрямите правую ногу и левую руку. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и вытяните левую ногу и правую руку.

Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую руку.

arenew.ru

Выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте правую ногу вперёд. Медленно сгибайте ноги в коленях до образования угла 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Сохраняйте спину прямой и не давайте коленям выходить за пальцы ног.

Для того чтобы они появились и начали портить вам жизнь, вовсе не обязательно увлекаться выпечкой и шоколадом. Они есть даже у завсегдатаев фитнес-клубов и приверженцев здорового питания. Это проблемные зоны!

Форма груди

Красивая грудь - предмет гордости каждой женщины. Но даже если ваша грудь далека от идеала, знайте - не все потеряно. Специальный комплекс упражнений поможет вам быть в форме.

Упражнение-хит:

1. Встаньте прямо или сядьте, возьмите в вытянутые вперед на уровне плеч рукиэспандер или упругую резинку, выпрямите спину и плечи. Растягивайте в руках эспандер или упругую резинку, разводя руки в стороны как можно дальше и задерживаясь в крайней точке секунд на 10, затем медленно возвращайте руки в исходное положение. Выполните 15-20 повторов.

Дополнительно:

2. Отжимайтесь от дивана. Упритесь вытянутыми руками о диван, ладони четко под плечами, ноги прямые, носки в пол. Сгибайте и разгибайте руки, добиваясь касания груди о диван. Локти старайтесь не разводить. Сделайте 15-20 отжиманий.

3. Лягте на пол, ноги согните в коленях и обопритесь ступнями о пол. Руки с гантелями вытяните вверх перед собой. Медленно разводите руки в стороны, не касаясь ими пола и задерживаясь в крайней точке на 10 секунд. Следите, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не выгибался. Повторите упражнение 20 раз.

Полные руки

Вам приходится прятать руки в одежду с длинным рукавом и не поднимать их высоко - иначе становится видна дряблая кожа от подмышки до локтя.

Упражнение-хит:

1. Встаньте прямо или сядьте на стул (как вам будет удобно). Возьмите гантели от 2 до 5 кг в руки, поднимите руки над головой и согните локти, заведя гантели за голову. Поднимайте обе руки над головой, выпрямляя их в локтях.

Если вам еще трудно делать это упражнение с двумя гантелями, воспользуйтесь сначала одной, взявшись за нее обеими руками, затем увеличивайте нагрузку. Следите, чтобы спина была прямая, не раскачивайтесь.

Старайтесь не разводить широко локти, держите их как можно ближе к голове. Повторите это упражнение 10-20 раз, сделав 2 или3 подхода.

Дополнительно:

2. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согните в локтях. Поднимите руки в стороны, затем опустите вниз, не разворачивая кисти наружу. Выполните 8-10 раз.

3. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны на уровне плеч. В течение минуты описывайте прямыми руками полные круги в одну сторону, затем еще минуту - в другую. Сделайте по 15 кругов в каждую сторону.

4. Лягте на живот, положите руки с гантелями вдоль тела ладонями вверх. Держите спину и живот напряженными, а шею - расслабленной. Из этого положения в быстром темпе поднимайте руки вверх. Начинайте с 10 повторов, постепенно доводя их количество до 50.

Проблемная зона: лопатки

Вы не фотографируетесь на пляже спиной к объективу - нижняя лямка купальника просто «отрезает» и подчеркивает складку жира под лопатками.

Упражнение-хит:

1. Лягте на живот, возьмите в руки гантели. Делайте гантелями круговые движения поочередно в обоих направлениях по 20-25 раз.

Дополнительно:

2. Лягте на живот, возьмите в руки гантели. Разведите руки в стороны, приподнимите и немного подержите их в таком положении также 20-25 раз.

3. Лягте на спину. Руки отведите в стороны и с силой надавливайте руками на пол. Выполните 25 надавливаний.

Проблемная кожа подмышек

Вы не можете позволить себе носить корсет и майки - неэстетичные складки рядом к подмышкам портят весь вид.

Упражнение-хит:

1. Согните руки в локтях на уровне середины груди, ладони вместе пальцами вверх. Давите ладонями друг на друга, как бы сжимая что-то в них. Несколько секунд сжатия чередуйте с расслаблениями. Повторите не менее 30 раз.

Дополнительно:

2. Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь ими в пол, возьмите гантели в руки и поднимите их вверх точно над плечами (руки с телом должны образовать прямой угол), затем разводите руки в стороны, одновременно сгибая их в локтях. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 15-25 раз.

3. Встаньте, поставьте ноги шире плеч, вытяните руки с гантелями вперед. Попеременно сгибайте в локте то одну, то другую руку, приводя предплечье к плечу. Повторите по 20 раз каждой рукой.

Проблемная зона: талия

Вам не нужен ремень или пояс - они только подчеркнут отсутствие талии.

Упражнение-хит:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Выполните поворот вправо, отводя правую руку назад, а левую - вправо, касаясь груди.

То есть, руки должны последовать в ту же сторону, что и тело. Спину держите прямо, бедра зафиксируйте. Добивайтесь максимальной амплитуды. Затем выполните поворот влево, отводя обе руки влево. Выполните 30 поворотов в каждую сторону.

Дополнительно:

2. Лягте, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол, руки вытянуты в стороны. Опустите оба колена влево, а левую руку и корпус тяните вправо, затем наоборот. Выполните 20 «скручиваний» в каждую сторону.

Проблемная зона: живот

Вам идут свободные платья с завышенной талией - остальные просто не могут скрыть ваш живот.

Упражнение-хит:

1. Лягте на пол, положите свои ладони под ягодицы, для того чтобы удерживать спину, ноги выпрямлены. Поднимите ноги над полом на 40-50 градусов и опустите на пол. Проделайте так 20-30 раз.

Дополнительно:

2. Сядьте на край стула, возьмитесь руками за сиденье. Медленно поднимайте выпрямленные ноги, стараясь достичь прямого угла межу ними и телом. Работайтенижним прессом, не прогибайтесь в спине. Опустите ноги. Выполните 15 подъемов.

Проблемная зона: бока

Вы не оставляете полоску обнаженного тела между джинсами и футболкой - над поясом брюк можно увидеть некрасивые валики.

Упражнение-хит:

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки с гантелями от 2 до 5 кг вдоль туловища. Выполните наклон вправо, при этом правую руку с гантелей оставьте скользить вниз по ноге, а левую поднимите вверх.

Затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Сделайте 15-25 наклонов в каждую сторону.

Дополнительно:

2. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки можно положить на пояс или поднять до уровня плеч (в зависимости от вашей подготовки). Перемещайте плечи вправо, за ними тяните и корпус, при этом бедра оставляйте неподвижными (они словно вкопаны и закостенели).

Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 10 раз на каждую сторону.

Внешняя сторона бедер

Вы отказываете себе в удовольствии надеть брюки-стретч или обтягивающую юбку - это так называемое «галифе» выглядит не очень эстетично.

Упражнение-хит:

1. Встаньте на четвереньки (или в коленно-локтевую позицию). Медленно отведите правую вытянутую ногу в сторону и описывайте ею круг, отводя назад. Выполните по 15-20 круговых движений каждой ногой.

Дополнительно:

2. Встаньте на колени, руки на поясе или сложены в замок над головой. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию. Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево. На каждую сторону сделайте по 20-25 приседаний.

Внутренная поверхность бедер

Даже в жару вы носите колготки - иначе с дряблой внутренней поверхностью бедер нельзя выглядеть красиво в мини.

Упражнение-хит:

1. Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх. Разведите ноги сначала слегка (чтобы образовался острый угол между ними), тянитесь носками к потолку, колено максимально прямое, подержите их в таком положении 15 секунд.

Затем разведите ноги чуть больше, до прямого угла, также задержитесь на 15 секунд. И, наконец, разведите ноги максимально широко, но так, чтобы колено оставалось выпрямленным, носки продолжайте тянуть, задержитесь на 15 секунд.

Продолжите упражнение в обратном порядке (прямой угол и острый угол с фиксированием на 15 секунд). Опустите ноги на 15 секунд, расслабьтесь. Начните упражнение заново.

Постепенно, руководствуясь своими ощущениями (должно чувствоваться напряжение, возможно, легкое дрожание мышц, но не боль), доводите время задержки до минуты, а количество повторов до 10 раз.

Дополнительно:

2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе или опираются на спинку стула. Поднимайте вытянутую правую ногу вверх максимально высоко, не сгибая, и опускайте. Сделайте так 20 махов. Затем повторите упражнение левой ногой.

Целлюлитные ягодицы

Ваше спасение в туниках - они деликатно скрывают целлюлитные ягодицы.

Упражнение-хит:

1. Лягте, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол, руки вытянуты в стороны. Напрягите ягодицы. Медленно поднимите бедра вверх, не отрывая плечи и голову от пола, немного прогнитесь в пояснице (тазом вверх). Вернитесь в исходное положение, расслабьте ягодицы. Повторите 15-20 раз.

Дополнительно:

2. Сядьте на пол, обопритесь на согнутую в локте правую руку. Поставьте стопу левой ноги накрест за бедро правой (то есть, правая нога окажется под согнутой в колене левой ногой) и поместите локоть левой руки на левое бедро.

Поднимите правую ногу примерно на 40 градусов от пола и слегка сгибайте и разгибайте ее, удерживая в каждом положении на 10 секунд. Выполняйте до ощущения напряжения в мышцах. Затем выполните упражнение для левой ноги с опорой на правую ногу и левую руку.

Полные колени

Вы предпочитаете длину макси - только так не видны ваши некрасивые колени, делающие переход между голенью и бедром незаметным.

Упражнение-хит:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели и прижмите их к плечам (как вариант, можно положить на плечи бодибар или штангу около 4 кг). Выполните по 15 выпадов вперед, приседаний и приседания в плие (когда пятки вместе, а носки максимально развернуты, в идеале на 180 градусов).

Дополнительно:

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Поднимитесь на носочки, затем опустившись на пятки, сразу перейдите в полуприсяд, вытянув руки вперед, чтобы не потерять равновесие. Затем также вернитесь на мыски и снова перейдите в полуприсяд. Выполните 15-25 повторов.

3. Примите положение, словно сидите на воображаемом стуле: колени согнуты и не выходят дальше пальцев ног, руки вытянуты вперед. Задержитесь в этой позе максимально дольше, хороший результат - 10-15 минут. Выполняйте это упражнение по 2-3 раза в день.

Красивая и стройная фигура – это мечта каждой женщины.

Очень маленький процент представительниц прекрасной половины человечества имеют красивую фигуру от природы. Большинство же женщин ведут активную борьбу с лишними килограммами. Одной из проблемных зон является живот. Итак, как убрать жир с живота ?
Рассмотрим основные способы, которые помогут сделать ваш животик идеальным.

1. Необходимо изменить образ жизни.
Если вы хотите изменить свое тело, то должны изменить всю свою жизнь. Допустим, вы посидите несколько месяцев на диете, походите в тренажерный зал, а после того, как получите желанный результат, все забросите. Через некоторое время лишние килограммы вновь вернуться. Именно поэтому измените свой образ жизни навсегда, пусть правильное питание и активные занятия спортом станут для вас правилом и необходимостью.

2. Диета
Некоторые люди считают, что упражнения для пресса помогут достичь идеальной формы живота. В этом они ошибаются. Если не придерживаться , то ваши накаченные мышцы просто не будет видно за слоем жирка. Из рациона необходимо исключить продукты с большим содержанием жира. Старайтесь больше кушать нежирного мяса, яиц, овощей и фруктов.

3. Кардиоваскулярные упражнения
Сидя на одной диете, вы не получите желаемого результата. Необходимы физические нагрузки. К лучшим кардиоваскулярным упражнениям относят: быструю ходьбу, плавание, катание на лыжах, прыжки на скакалке.

4. Старайтесь пить больше воды
Вода помогает выводить из организма переработанные вещества и токсины. Также во время занятия спортом употребление воды предотвратит обезвоживание организма. Жир не уйдет с живота, если будете пить мало воды. Ежедневно нужно выпивать более десяти стаканов воды.

5. Упражнения с сопротивлением
Для того чтобы живот был идеальным необходимо выполнять силовые упражнения. Работать нужно над всем телом, уделять внимание внутренним мышцам. Можно выполнять следующие упражнения: сжимание брюшных мышц, «велосипед», поднимание ног, вращение туловищем и другие.

6. Обмен веществ
Для того чтобы убрать жир с живота, необходимо ускорить обмен веществ. Этого можно достигнуть, если вести активный образ жизни. Старайтесь больше ходить пешком, не пользуйтесь лифтом. Улучшают обмен веществ такие продукты: яйца, йогурт, цельные злаки.
Таким образом, если вы будете следовать нашим советам, правильно питаться, заниматься спортом, то в скором времени, сможете похвастаться перед окружающими своим идеальным животиком.