Методика упражнений для похудения в домашних условиях. Секретные комплексы для того, чтобы сбросить вес. Тренировка на сжигание жира
При стремлении к красивой фигуре, а не только к привлекательным цифрам на весах, диета – лишь половина дела. Оставшиеся 50% забирают физические нагрузки, но какие они – эффективные тренировки для похудения, могут ли они выполняться в домашних условиях, существуют ли отдельные комплексы на живот, бедра и пр. проблемные зоны – понимают не все. Обязательно ли идти в спортзал, брать себе индивидуальные занятия с тренером, чтобы начать худеть?
Даже если потеря веса также связана с хорошей диетой, убедитесь, что вы знаете нашу программу упражнений и питание, которая охватывает более 21 дня и выбирает подходящие продукты, которые она предлагает. Чтобы удалить эти ручки любви, вам также нужно заниматься спортом интенсивно и серьезно, а также упражнениями, которые сжигают калории.
Когда дело доходит до мышечной силы, самое лучшее, что нужно сделать - это иногда понижать вес и выполнять упражнения, подобные описанным в этой статье. Он объясняет свои семь лучших упражнений и классифицирует их по трем категориям: силе, кардио и брюшной полости. Вы можете совершать эти движения. Они не требуют почти никакого оборудования, что означает, что вы можете делать это в любое время и в любом месте. Еще лучше, вы можете обменять их на бесконечность вариаций, чтобы убедиться, что вы всегда работаете мышцами по-разному.
Какие тренировки эффективнее для похудения
Ведущие нутрициологи и спортивные врачи утверждают, что не важно – намерены вы проводить тренировки в зале с тренажерами, предпочитаете бегать или перед монитором компьютера занимаетесь по видео. За скорость жиросжигания будет отвечать не это, а система внешних факторов, включая продуманность занятия. Здесь нужно учесть изначальный вес, подготовленность организма, подсчитывать пульс при нагрузке. Сказать, какие тренировки эффективнее для похудения – домашние или в зале – можно лишь с позиции психологии.
Когда вы будете готовы пинать свою задницу, Донаваник предлагает четыре тренировки, призванные быстро похудеть. Поднимите ноги к себе, а затем прыгайте, чтобы упасть на ноги в исходном положении. Протяните ногу позади вас, убедившись, что у вас есть мышцы ягодиц и подколенных сухожилий, а затем положите их. Повторите это с другой ногой. Подтяжка коленей: обязательно поднимите руки, чтобы поднять колени как можно выше. Начните с права. Поднимите правую ногу так, как будто для подъема колена, затем сделайте три быстрых шага вправо и остановите свою левую ногу вверх. Сделайте то же самое слева. Удостоверьтесь, что вы приземлили свою ногу и быстро, легкими шагами. Скоростные фигуристы: Станьте в стоячем положении. Спрыгните налево левой ногой и приведите правую ногу позади левого, имитируя движение фигуриста. Затем прыгайте направо и верните левую ногу справа. Принесите подбородок к груди и поднимите верхнюю часть своего тела с земли, поднимая ноги. Натяните брюшную полость так, чтобы середина вашего тела была полая, а нижняя часть спины закруглена. Поднимите свои ноги с земли, поднимая плечи. Затем качайте назад и вперед. Обязательно держите середину своего тела в полом положении. Альтернативный обертывание позвонков: Ложитесь на спину. Попросите свои брюшные мышцы и поднимите одну ногу, чтобы сформировать угол 45 градусов над полом. Держа голову и шею нейтрально с позвоночником, поднимите торс с пола и коснитесь своей ноги противоположной рукой. Контракт ваших квадроциклов, а затем ваши ягодицы как можно труднее. Храните эту позицию в течение короткого периода времени. Боковая доска: Ложитесь на пол, опираясь на локоть. Положите одну ногу поверх другой, а затем поднимите бедра с земли так, чтобы ваше тело сформировало прямую линию. Как бабочка: Сядьте с подошвой ваших ног, приклеившись, чтобы поднять ваш торс как можно выше. Выполняйте удары бюста на полу, следя за тем, чтобы прикоснуться к полу перед ногами, когда вы добираетесь до вершины каждого повторения. Позвоночные обмотки во время педалирования: лежите на пол, ноги подняты и колени образуют угол 90 градусов с полом.
- Мышцы до бара Бар-рысью Бар-рысью Бурпе Насосы Слоты Приседания.
- Прыгайте, отбрасывая ноги назад, чтобы поставить себя в положение доски.
- Начните с рук и колен на земле.
- Осторожно опустите свой туловище и руки перед началом следующего повторения.
- Перемещайте ноги назад и вперед, как будто вы педали.
- Не перекручивайте шею во время репетиций.
Домашние тренировки для похудения
Психологически легкий вариант – на своей территории. Никто не смотрит на ваши неудачи, вы не сравниваете себя с уже накачанными спортивными девушками, но у вас может не быть требующегося на продуктивную работу оборудования. Эффективные домашние тренировки для похудения – это преимущественно фитнес, табата, прыжки. Можно добавлять гимнастику, стрейчинг, но они больше нацелены на подтягивание контуров.
Вы отдыхаете в течение 20 секунд, затем переходите к следующему упражнению. Не забывайте: идите в своем собственном темпе! Не начинайте слишком быстро и убедитесь, что вы делаете столько повторений в начале, как в конце упражнения. Это соответствует повторению.
Вы, конечно, думаете, что лучший спорт для похудения бежит. Если эта практика имеет много добродетелей, и она позволяет сгладить, это не единственный. Есть много других дисциплин, которые являются большими, если вы хотите вылепить свой силуэт в мгновение ока.
Преимущества работы
В оставшейся части этой статьи мы расскажем вам, какие наиболее эффективные спортивные программы вы должны устранить лишние килограммы. Не пропустите все наши советы! Мы начнем с обсуждения того, что в последнее время самое модное. Бег очень прост и требует только хорошей пары обуви.
Тренировки в тренажерном зале
Плюсом занятий вне дома является наличие тренера (исключение – абонемент свободного одиночного посещения), который не даст вам возможности щадить себя, будет контролировать все действия, при необходимости окажет помощь. Количество инвентаря и видов физической нагрузки тоже несоизмеримо выше, что делает занятия более результативными. Эффективные тренировки для похудения в тренажерном зале преимущественно составляются тренером и представляют собой комбинирование силовых нагрузок с аэробными.
Вы можете попрактиковаться в парке, не тратя ни копейки. Чем быстрее вы бежите, тем больше жира вы сжигаете. Расчет не является сложным. Тем не менее, многие люди не любят ходить, даже если они знают, что это хорошо для их здоровья. Недавние исследования показали, что даже если это очень здоровое упражнение для тела, бег не обязательно является лучшим видом спорта.
По словам директора нью-йоркской национальной ассоциации прочности и кондиционирования Гарольда Гиббонса, интенсивная тренировка с гантелями помогает сжигать больше калорий, чем бегать. Очевидно, что разница в потере веса зависит от сделанных усилий, а также от мышечной массы, веса и размера человека.
Программа тренировок для похудения
Движение – важный момент в процессе сжигания жира и потребленных калорий, но простого добавления ходьбы или плавания в бассейне к привычному расписанию мало, чтобы начать сброс веса. Эффективной эта мера будет только у лиц, имеющих ожирение. Остальным нужно подобрать себе индивидуальный (!) вариант движения и понять, как формируются программы для похудения – комплексы из физических нагрузок, с которыми стартует жиросжигание в конкретном организме, и питания по БЖУ.
Каковы наиболее эффективные виды спорта, чтобы похудеть?
Аэробные упражнения - это те, которые позволяют больше всего похудеть. Они должны быть относительно длинными и выполнены с низкой интенсивностью. Это случай танца или шага. Мы уже видели, что бег - это хорошее упражнение, которое помогает нам похудеть.
Гири: русские гантели
Теперь мы предложим вам небольшой рейтинг спорта, рекомендованный врачами и спортивными тренерами, чтобы улучшить ваш силуэт. Такой маленький воздушный шар, свисающий с ручки, позволяет работать с квадрицепсами и бедрами. Это также приносит жизненные силы и энергию сердцу. Вы можете сжечь около 20 калорий в минуту и увеличить частоту сердечных сокращений на 93%.
Программа силовых тренировок для похудения
Если вы уходите от избыточного веса, жесткий план нагрузок, которые тренируют вашу силу не имеет смысла. Сжигания жиров вы не заметите (такого, как хотелось бы), зато уже после первого занятия решите, что спорт не для вас. Программа силовых тренировок для похудения будет эффективной на стадии дошлифовки, т.к. она начнет формировать мышечный рельеф и поможет довести качество тела до идеала. В нее вносятся не упражнения для быстрого похудения, а нагрузки, воздействующие на выносливость. Вы тоже тратите жировые запасы, но менее активно.
Мы советуем вам выполнять 20 минут упражнений в день с этими гантелями. Баланс, необходимый для использования российских гантелей, трудно найти, потому что мы не привыкли к такому движению. Но эти аксессуары очень полезны для тонирования рук и укрепления ног.
Также называемый кеттельбеллом, эти шары могут потерять до 300 калорий за полчаса. Взрослый весом 84 кг может сжигать до 400 калорий в час, если он тренируется энергично. Это составляет в среднем 12, 5 калорий в минуту, примерно. Весло позволяет обрабатывать мышцы рук, спины и ног. Это, таким образом, общее и полное обучение.
Тренировка на сжигание жира
Если изучать эффективные занятия для похудения, кардио – лидирующий вариант из немногочисленного перечня. Суть – в сохранении ЧСС на аэробном уровне в течение всей тренировки, при этом длиться она должна 40-45 минут. Падать пульс не должен, иначе нагрузка перестанет быть эффективной, вы начнете работать на выносливость. Эта программа для сжигания жира может включать в себя работу на беговой дорожке, аэробику, танцы и пр. нагрузки, отвечающие указанному требованию. Примите во внимание, что разминка перед кардио в обозначенные 40 минут не входит.
Обратные отжимания для трицепса
Кроме того, это тонизирующее упражнение повышает сердечно-сосудистую резистентность. Он укрепляет четырехугольник и мышцы спины. Гребля также отлично подходит для снижения веса и повышения гибкости и силы. Вам не нужно иметь каяк в вашем распоряжении для гребли, так как многие спортивные залы предлагают оборудование, которое имитирует это упражнение.
Это упражнение сложно и утомительно, но это того стоит. Он горит около 2 калорий за повторение. Если вы осознаете 7 за одну минуту, вы потеряете 10 калорий. Это упражнение идеально подходит для ускорения обмена веществ. Мы рекомендуем делать простые проростки, потому что эта техника уже сложна для освоения.
Тренировки для быстрого похудения
Если вы пытаетесь срочно подкорректировать фигуру, в программу можно включать интенсивные (или интервальные) тренировки для быстрого похудения. По продолжительности они короче, чем кардио, потому как организм работает на предельной мощности и очень высоком пульсе. Такая нагрузка должна быть дозированной, иначе она перестает быть полезной. Преимущественно эти эффективные тренировки для похудения добавляют к базовому кардио, поскольку самостоятельно они результат не дают, но в комплексе существенно ускоряют процесс сжигания жира.
Это позволяет вам работать разными мышцами и сжигать много калорий. Для оптимальных эффектов мы рекомендуем делать их в рамках полной тренировки. Сессия среднего уровня прыжков должна позволять вам выполнять от 100 до 120 прыжков в минуту. Это сжигает 13 калорий.
В какое время лучше тренироваться
Преимущество этого упражнения в том, что он заставляет больше групп мышц работать, чем раса. Кроме того, он улучшает координацию, баланс и мобильность запястья. Но его достоинства не только мускулистые, но и помогают предотвратить появление сердечных заболеваний, депрессии, беспокойства и высокого кровяного давления.
Система тренировок для похудения
К созданию индивидуального курса занятий нужно проявить комплексный подход – только как он будет эффективным. Система тренировок для похудения разрабатывается с оглядкой на:
- исходный вес;
- физическую подготовленность;
- конкретные (!) цели.
Любая работа становится эффективной, когда вы видите конечный результат. Решите, как вам нужно похудеть: сбросить абстрактные 5 кг или убрать 3 см с живота, 5 см с бедер и подтянуть заднюю поверхность рук? План эффективной тренировки для похудения в этих ситуациях будет разным, равно как и у человека с ожирением и нормальным ИМТ, у начинающего и спортсмена в прошлом. Даже возраст и хронические заболевания могут наложить отпечаток на скорость сброса веса и выбор тренировочной программы.
И все благодаря простой маленькой веревке! Если какая-нибудь велосипедная прогулка может вам хорошо, идеал - гонка. Эксперты говорят, что нет необходимости жить в горной долине или ездить на быстрых темпах, чтобы пользоваться преимуществами этого упражнения.
Велоспорт помогает укреплять мышцы ног, улучшать дыхание и укреплять сердце. Это модная дисциплина на данный момент. Это связано с подготовкой армии Соединенных Штатов. Одна тренировка может позволить вам сжечь много калорий. Преимущество этой практики состоит в том, что каждый может идти в своем собственном темпе.
В какое время лучше тренироваться
При сбросе веса более эффективными специалисты считают утренние тренировки, поскольку ночью создается т.н. углеводная яма, после которой любая физическая нагрузка приводит к расходу отложенных жировых запасов. Если те же упражнения для эффективного похудения выполнять вечером, вы сначала начнете сжигать то, что съели за день. Однако оптимальное время для тренировок это еще и время, когда физическая нагрузка не ухудшает вашего самочувствия.
Этот вид спорта состоит из серии упражнений, неоднократно повторяющихся. Необходимо, чтобы вы контролировались экспертом, если вы хотите перекреститься. Это позволит вам правильно выполнять упражнения и увеличивать их интенсивность. Выполнение перекрестного щита 2 - 3 раза в неделю улучшает сопротивление и силу.
Это упражнение, которое мы все знаем, но мы часто не знаем преимуществ. Сгибание позволяет вам потерять 13 калорий в минуту. Для хороших результатов это должно быть сделано в течение получаса. За это время вы можете сделать 8 наборов из 20 повторений с периодом отдыха 45 секунд между каждым набором.
Режим тренировок для похудения
Частота проведения занятий – тоже важный фактор в вопросе их результативности. Даже при самом быстром сбросе веса делать ежедневные тренировки нет никакого смысла, т.к. организм начнет работать на выносливость и жечь совсем не жиры, а мышцы. Дополнительно вас настигнет гипогликемия – резкое обнуление сахара. Рекомендованный график упражнений для похудения, который делает данный процесс эффективным – с интервалом в 2 дня у начинающих и до 5 раз за неделю у подготовленных.
Какая физическая активность наиболее эффективна в потере лишних килограммов?
Сгибания помогают тонизировать и улучшать ноги, а также улучшать положение спины. Если вы добавите гантели в свою рутину, вы также сможете работать руками. Аэробные упражнения, такие как бег, бег, плавание, являются яркими примерами деятельности, в которой задействованы большие мышечные массы, позволяющие сжигать много калорий. Какую физическую активность вы предпочитаете поднять свой метаболизм и потреблять больше калорий? Сочетание с диетой подходящей программы упражнений имеет важное значение для достижения лучших результатов с балансом.
План тренировок для похудения
Составляя себе расписание нагрузок на эффективное снижение веса, вы должны разнести анаэробные и аэробные тренировки по дням. На начальном этапе комбинировать их не стоит – вы добьетесь не того результата, к которому стремитесь. Лучше придерживаться такого плана тренировок для похудения: понедельник, среда и суббота отданы кардио, вторник и пятница – силовым. Это вариант для «продвинутых» – в первые недели у вас будет лишь 2 кардио, а к концу месяца можно уже вносить разнообразие в свой график.
Деятельность должна быть выполнена правильно, лучше, если с экспертным руководством, без навязывания невыполнимых целей и с программой, которая будет весело и расслабляться. Какую деятельность выбрать в значительной степени зависит от состояния здоровья и степени подготовки. Во-первых, необходимо избегать чрезмерного и раздраженного упражнения, приводящего к повреждению или травме тела: всегда рекомендуется осторожность, постепенность и предварительная проверка. Тем не менее, аэробные упражнения, такие как бег, бег, плавание, являются яркими примерами деятельности, в которой задействованы большие мышечные массы, что позволяет сжечь много калорий.
Комплекс упражнений для похудения
Из представленного ниже перечня элементов можно составить половину полноценного занятия, но лучше разбивать их наборами на дни рук-спины и ног-живота (как пример), не соединяя в единый комплекс упражнений для похудения. Для удобства перепишите их в таблицу и отмечайте, сколько и как сделали каждое – так вам будет доступно управление прогрессом своего сжигания жира и оценка эффективности тренинга. Завершайте занятие массажем проработанных зон – так вы окажете помощь коже, сохраняя ее тонус.
Разминка для похудения
Разогревать организм специалисты советуют бегом трусцой или подборкой из разных прыжков. Помимо них в план разминки для похудения включают:
- Полуприседы с раскрытыми наружу стопами и ровной (!) спиной.
- Махи ногами вперед и в стороны (можно с утяжелителем на щиколотке).
Упражнения для боков
Красивая талия – не только узкая, но и с мягким изгибом, поэтому для нее нужно шлифовать бока. Правильные нагрузки для них – те, что затрагивают косые мышцы живота. Данные упражнения для похудения боков будут эффективными только при работе в быстром темпе:
- Наклоны прямого корпуса с касанием левой рукой правой пятки и наоборот.
- Лежа на спине с согнутыми коленами отрывать лопатки от пола и тянуться правой рукой за левую ногу и наоборот.
Упражнения для похудения живота
Простая прокачка пресса, знакомая еще по школьной физкультуре, в вопросе сброса веса эффективной не является. Упражнения для уменьшения живота должны затрагивать глубокие брюшные мышцы, особенно у женщин. Самые действенные варианты:
- Ножницы. Дополнительно будет способствовать уходу сантиметров с бедер. Лежа на спине оторванные на 5-10 см от пола ноги сводить и разводить, как лезвия. 2 минуты быстрого темпа.
- Скрепка. Лежа на спине, резко поднять вверх ноги и руки с отрывом лопаток. Через 10 секунд расслабиться.
Упражнения для похудения всего тела
Эффективной в вопросе быстрого сброса веса считается аквааэробика и любой вид фитнеса. Из последнего можно подчерпнуть такие упражнения для похудения тела:
- Бурпи. Эффективное упражнение из интервальной тренировки на взрывную силу. Выполнять быстро. Из вертикального положения резко присесть на корточки, после принять позицию отжиманий, сгруппироваться обратно и выпрыгнуть вверх. Пауз нет, делать 4 минуты с 3-мя перерывами по 10 секунд.
- Планка. Самое эффективное упражнение для похудения. Упор на локти и полупальцы, основное задание – держать корпус параллельно полу от 1 до 5 минут (время растет с каждой тренировкой).
Самые эффективные упражнения для похудения рук
Проработку верхней части корпуса лучше делать с утяжелением, иначе результативность будет понижена. Самые эффективные упражнения для похудения рук – подтягивания, которые требуют наличие турника, и отжимания. Последние можно варьировать по ширине хвата, скорости, весу на спине. Есть и еще пара идей, как разнообразить эффективную тренировку для похудения этой области:
- Упражнение из бодибилдинга: лежа на спине, подтягивать вытянутые перед грудью руки с гантелями к груди и распрямлять обратно.
- В течение 2-х минут, приняв позицию «планки», менять упор с локтей на ладони и обратно, не теряя ровного корпуса.
Упражнения для похудения ног
Прыжки – лучший после бега (разрешенного не всем) вид физической нагрузки, если вы хотите добиться стройности бедер. Однако эти упражнения для похудения ног следует выполнять с обязательным приземлением на полную стопу, иначе вы начнете прокачивать икры. Оба вида прыжков из списка нужно делать по 5 минут:
- Прыжки «звездочкой»: ноги вместе-врозь, руки противоположно.
- Прыжки вперед-назад, стопы соединены.
Упражнения на ночь для похудения
Перед сном давать себе нагрузку высокой интенсивности не стоит, т.к. она способствует всплеску адреналина, поэтому вас посетит бессонница. Вечерние упражнения для похудения в домашних условиях больше нацелены на разгон крови и дают мышцам незначительную работу. Специалисты советуют делать несложные элементы растяжки и пилатеса:
- Лежа на животе, отрывать быстро грудь от пола (руки за голову) 25 раз. На последнем задержаться в поднятом положении на минуту.
- В вечерние эффективные тренировки для похудения нужно включить и «складку»: совершить 50 наклонов корпуса вниз с соединенными ногами. Обхватить их руками под коленями, стоять минуту.
Зарядка для похудения
Утром организму нужно тренироваться без расхода резервов: только помогать пробуждению и метаболизму. Сольно зарядка для похудения не работает, т.к. вы не входите в аэробную зону, но, делая ее каждые сутки, через месяц вы сможете лицезреть изменения. Утренняя тренировка будет эффективной, если ее продолжительность составит всего 20 минут. Сюда можно включить работу с обручем, ходьбу по ступенькам.
Лучшие упражнения для похудения к утренней гимнастике:
- Наклоны корпуса по точкам: вперед, вбок, назад, вбок – по часовой и против.
- Вращения туловища при статичных бедрах хорошо проработают бока.
Видео: эффективные упражнения для похудения
Неотъемлемой частью вашей здоровой и безопасной программы по снижению веса должны стать следующие эффективные упражнения для похудения. Но обо всем по порядку!
Так же, как и правильное питание имеет огромное значение, так и регулярные спортивные тренировки являются базовой частью успешной борьбы с лишним весом.
Лучшие для этой цели упражнения должны содержать, как кардио, так и силовой аспект, что позволит вам увидеть результаты ваших трудов значительно быстрее.
Перед вами ТОП наиболее продуктивных упражнений, которые доказано работают и помогут вам результативно сжигать калории. Выберите для себя, какое из них вам подойдет лучше всего, или используйте все по очереди, ведь каждое из них будет вам верным помощником на всем этапе борьбы за красивую и стройную фигуру. Итак, давайте начнем:
14 ТОП эффективных упражнений для похудения:
1. Степ-аэробика
Расход калорий : до 700 кал / час
В любой программе наиболее эффективного тренинга, безоговорочно, присутствует степ-аэробика. Нагрузка во время занятий в основном направлена на область ног, мышцы бедер и ягодиц – то есть тех частей тела, которые женщины больше всего хотят привести в тонус.
Занимайтесь по часу в день, либо разделите тренировку на две 30-минутные сессии утром и вечером – этого будет достаточно, чтобы вы увидели положительную динамику в течение 2 недель.
Больше информации в статье: .
2. Танцы – самое веселое упражнение из ТОПа
Расход калорий : до 500 – 750 кал / час
Это занятие положительно воздействует на все наше тело, и является прекрасной аэробной нагрузкой. Помимо того, это одно из самых эмоциональных упражнений для снижения веса, а также одно из самых забавных!
Я часто включаю на телевизоре музыкальный канал и растворяюсь в танце, к тому же это мне позволяет сжигать множество калорий и избавляться от стресса! Просто стремитесь дольше оставаться активной и попытайтесь танцевать, по крайней мере, в течение часа!
Более подробно в статье: .
3. Ходьба
Расход калорий : до 390 кал / час
Такое простейшие упражнение, как быстрая ходьба, является отличной кардиотренировкой, а также помогает придать тонус мышцам ног и живота. А прогулки по пересеченной местности или ходьба в гору позволят сжигать значительно большее количество калорий, и, как правило, очень легко вписываются в повседневную жизнь.
Узнайте больше в статье: .
4. Пеший туризм
Расход калорий : до 380 кал / час
Пеший туризм (не следует его путать с обычной прогулкой) даст вам возможность сжигать около 380 калорий за час и позволит проводить больше времени на открытой природе с любимым человеком. Или просто наслаждаться прекрасными пейзажами, если вы путешествуете в одиночку!
5. Эллиптический тренажер – мое любимое упражнение!
Расход калорий : до 550-650 кал / час
Это блестящий кардиотренажер, который также способствует построению крепких мышц, и приводит в форму мышцы живота. Установите эллиптический тренажер перед телевизором или воспользуйтесь MP3-плеером, чтобы слушать ваши любимые мелодии, пока вы тренируетесь.
А когда вы «отвлечены» приятной музыкой, вы даже и не заметите, как долго вы сможете выполнять это 100% эффективное упражнение для похудения.
Более детально в статье: .
6. Силовая тренировка
Расход калорий : до 250 кал / час
Хотя большинству из нас не нужен целый час силовой тренировки каждый день, но все равно она должна быть частью вашего фитнес плана для снижения веса, позволяя вам сжигать около 250 калорий, но только, если вы в состоянии заниматься в течение полного часа.
Стоит прочитать: .
7. Верховая езда
Расход калорий : до 200-500 кал / час
Возможно, это может быть немного сложно в организации, но лично для меня верховая езда раз в неделю является одним из лучших способов оставаться в форме, быть здоровой и наслаждаться природой.
К тому же, вы даже и не замечаете, каким прекрасным тонизирующим воздействием на бедра, ягодицы и пресс обладает конная прогулка, и сколько вы сжигаете за это время калорий! А также вы были бы удивлены тому, что организовать сессию верховой езды один раз в выходные совсем недорогое удовольствие.
8. Бег – легкое и приятное времяпровождение
Расход калорий : до 550-650 кал / час
Я люблю быстрый, интервальный бег и простой бег трусцой – это отличное бодрящее упражнение для всего вашего тела! Помимо всех тех калорий, которые вы сожжете, у вас также появляется уйма времени для размышлений, безо всяких отвлечений возможных в тренажерном зале.
Действительно, некоторые из моих лучших мыслей и решений проблем пришли ко мне в голову во время бега.
Более подробно в статье: .
9. Езда на велосипеде
Расход калорий : до 500 – 800 кал / час
В зависимости от того, насколько быстро вы крутите педали, зависит и ваш реальный расход калорий. Ездить на свежем воздухе всегда приятно, но если ваше время ограничено, то подумайте о вложении средств в качественный домашний велотренажер. Это одно из моих любимых упражнений по коррекции веса, потому что его так легко организовать.
А как насчет использования велотренажера во время просмотра телевизора? Это было бы шикарным решением «совмещать приятное с полезным», задумайтесь над этим!
Все самое главное в статье: .
10. Посещение бассейна – самое приятное упражнение
Расход калорий : до 800 кал / час
Плавание, безусловно, является мощным и эффективным упражнением, как в летнее время на открытых водоемах, так и в зимнее время, посещая бассейн.
Всего за один час активного плавания вы будете сжигать порядка 800 калорий, а также сможете привести в тонус практически все мышцы вашего тела. После тренировки на десерт вы можете себя побаловать 30 минутным релаксом в джакузи.
Вся эффективность плавания в статье: .
11. Прыжки на батуте
Расход калорий : до 300-400 кал / час
Вы бы знали, как весело может быть использование такого отличного упражнения. Прыжки на батуте и адреналин заставляют ваше сердце работать в сумасшедшем ритме! На батуте вы можете делать любые трюки, но будьте осторожны, неудачное падение может привести к растяжениям мышц и связок.
12. Йога – самое расслабляющее занятие
Расход калорий : до 170 кал / час
Элементы йоги необычайно полезны для вашего тела и души, и также являются хорошим способом сбросить вес!
Благодаря этому, вы улучшите гибкость и приведете в тонус все мышцы тела, уменьшите боли в спине и сможете сжигать около 170 калорий за час или даже больше, если будете выполнять более сложные движения и сочетать их с трудными позициями.
Более подробно: и .
13. Садоводство / работа в саду
Расход калорий : до 300 кал / час
Отличный повод, чтобы проводить больше времени в саду, уничтожая сорняки, сгребая листья, скашивая и сжигая траву, и, конечно, расходуя около 300 калорий в час! Не забывайте защищать свою кожу от солнца и держать ее увлажненной!
14. Уборка дома
Расход калорий : до 200 кал / час
Давайте поговорим о многозадачности! Приведите в порядок ваш дом, одновременно сжигая калории! Включите любимую музыку, добавьте немного танца и занимайтесь уборкой, это позволит вам сжечь около 200 калорий в час!
Попробуйте каждое из этого списка великолепных упражнений для похудения, но помните, что вы должны всегда консультироваться с врачом перед началом любой напряженной тренировки, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Есть ли у вас любимые упражнения или интересные способы сбросить вес? Пожалуйста, поделитесь своим опытом с нами!
Загрузка...
