Будьте последовательны. Большинство людей, которые держат фунты, делают это, оставаясь на курсе. Награждение себя Предоставление себе стратегических стимулов для здорового поведения препятствует отступлению. Большинство из нас может сложить нашу общую сборку в одну из трех общих категорий.

Эктоморм. Вы склонны быть длинными и маленькими. Ваши мышцы худые и живые, не громоздкие, и у вас могут быть проблемы с поддержанием веса. Чтобы набраться сил и мышечной массы, работайте с большими группами мышц с приседами и ногами, а также выполняя большие передачи на велосипеде и не забудьте получить достаточное количество белка, включив его в каждый прием пищи.

Мезоморф. Вы, естественно, мускулистые и пропорционально построены и склонны к бережливой стороне. В то время как вы не должны пытаться сознательно потерять мышцы, вы, возможно, захотите не набирать его там, где вам не нужно его для езды на велосипеде, как на верхней части тела.

Эндоморм. Вы, как правило, более тяжелые, особенно вокруг своей средней части, и с трудом теряете жир. Несмотря на то, что мышца является двигателем спортсмена, слишком много может вас повредить. Попытайтесь улучшить скорость и силу ваших мышечных сокращений, не увеличивая объем.

Где находится сила в весе? Единственным лучшим показателем эффективности езды на велосипеде является ваше соотношение. Этот показатель относится к максимальной выходной мощности, измеренной в ваттах, которую вы можете поддерживать в течение длительного периода времени, обычно 30 минут и более. Вам понадобится измеритель мощности, чтобы найти этот номер.

Стандартный тест для определения мощности - выполнить 20-минутную пробную пробную поездку по гоночному классу. Имитировать тест на плоской дороге или тренере. Избегайте прокатки дорог, что приведет к снижению вашего общего количества мощности. Запишите среднюю мощность, которую вы производите, затем разделите ватты на утренний вес тела в килограммах. Поэтому, если вы весите 180 фунтов, а вы в среднем 270 Вт, ваше соотношение мощности к весу составляет 3 Вт на кг.

Начинающие велосипедисты обычно тянут в диапазоне от 5 до 2 для мужчин и от 1 до 8 для женщин. Быстрые рекреационные наездники производят мощность в диапазоне от 7 до 4 для мужчин и от 2 до 8 для женщин. Если вы прокручиваете 9 и хотите поразить 9, сначала посмотрите на свой вес. Если это не оптимально, используйте наши тренировки по снижению веса и питания. Если вы хотите, чтобы это было, работайте над своей силой. Регулярное силовое обучение, особенно приседания, ножные прессинга и ступени, может выполнять эту работу.

Поверните эту силу во власть на велосипеде, выполняя интервалы, такие как входы.

Чтобы найти базовый здоровый вес, используйте следующую формулу. Мужчины: 106 фунтов на первые 5 футов высоты плюс 6 фунтов за каждый дополнительный дюйм. Например, если вы 5'10, ваш идеальный вес составляет 166 фунтов.

Затем сравните свое показание с процентами в приведенной ниже таблице, которые перечислены в соответствии с уровнями пригодности. Здоровые жировые отложения составляют от 10 до 25 процентов для мужчин и от 18 до 30 процентов для женщин. Спортсмены в верхней форме могут опускаться ниже этих цифр. Если ваш процент жировых отложений выше, выберите номер цели в пределах здорового диапазона. Но будьте реалистичны и не просто нацелены на самый низкий возможный процент. «Имея немного больше жира для тела, лучше для вашей иммунной системы и для согласованности на велосипеде», - говорит Аллен.

Велосипедный тренер Джо Фриэл, создатель книги «Библейская учебная серия книг», подсчитал, что лучшие мужчины-гонщики обычно имеют от 1 до 4 фунтов на дюйм; топ-женщины входят в количестве от 9 до 2 фунтов на дюйм. Есть исключения, говорит Фрил. Даже беглый взгляд на других в вашем велосипедном клубе скажет вам, что быстрые, успешные всадники бывают разных размеров. Наиболее известным был Лэнс Армстронг, который примерно на 1 фунт / дюйм был больше, чем большинство лучших альпинистов мира; он преодолел свою дополнительную массу, производя больше энергии.

Райдеры, такие как Армстронг и Кадел Эванс, просто построены больше, чем Энди и Фрэнк Шлек, но это не делает их медленнее. Если вы склонны к мускульной стороне, это может быть нереалистично, если не прямо контрпродуктивно, чтобы попытаться достичь неестественно низкого веса.

Используйте диапазоны выше, чтобы увидеть, насколько близка ваша цель или текущий вес к весу, который максимизирует вашу способность конкурировать. Если ваша цель или текущий вес меньше вашего веса, вернитесь к, чтобы убедиться, что ваш жир находится в здоровом диапазоне. Если это не так, нажмите на тренажерный зал, чтобы надеть жирную мышечную ткань и убедитесь, что вы должным образом заправляетесь во время и особенно после ваших аттракционов, поэтому вы не заходите в катаболическое состояние и не едите в свои драгоценные магазины.

Исследование случай-контроль для определения факторов риска бокового эпикондилита

Будьте особенно уверены, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в белках, включив их в каждую еду и закуски. Исследование случай-контроль для определения факторов риска в латеральном эпикондилите. Тем не менее, значение различных отдельных моментов нагрузки на руку в патофизиологии неясно. Цель: Целью этого исследования контроля над ситуацией было определение профессиональных стрессов, которые считаются факторами риска эпикондилита, отдельно по правой и левой руке и адаптированы к мужскому и женскому полу.

Материал и метод: пациенты группы пациентов были набраны из большой совместной хирургической практики. Диагноз эпикондилита был сделан на основе клинических испытаний после исключения других совместных патологий. Контрольная группа была получена во время обычного рутинного контроля в двух крупных общих медицинских практиках.

Результаты: у пациентов мужского пола накладные работы, максимальные усилия на руках, повторение, растяжение и отражение руки, мощное вращение и сочетание максимальной силы и повторения могут быть определены как важные факторы, связанные с болезнью. Факторами риска являются необходимость сильных нагрузок и повторений. Мужчины, похоже, больше обеспокоены этим, чем женщины, которые в равной степени страдают.

С другой стороны, однако, различия между правой и левой рукой не определены. Ключевые слова: локтевой эпикондилит - риск - занятие - секс. Факторы риска для латерального эпикондилита - результат исследования случай-контроль. Однако неясно, является ли значение различных индивидуальных моментов нагрузки на руки в патофизиологии. Цель: Целью данного исследования было оценить влияние профессиональной нагрузки как риска эпикондилита.

Материалы и методы: Группа пациентов была набрана из ортопедического центра. Диагноз «эпикондилит», который сделан положительными клинико-функциональными тестами. Пациенты из контрольной группы без каких-либо локтевых жалоб поступали из обычных проверок в двух общих врачах.