Орнитин в бодибилдинге. Как использовать аргинин и орнитин для увеличения роста тела в длину? Применение и дозировки.
Здравствуйте, дорогие друзья! Наверно, вы уже знаете, что многие люди, занимающиеся по методикам естественного увеличения роста, добавляют в свой рацион добавки аминокислоты аргинина и продукты с ним. Также очень популярна аминокислота, которая получается из аргинина – орнитин. Любят их, прежде всего, за то, что обе они способны в несколько раз повышать секрецию собственного гормона роста. В этой статье я подробнее расскажу, так ли это, как могут помогать добавки аргинина и орнитина для увеличения роста, как их принимать, в каких продуктах они содержатся в естественном виде и многое другое.
Вывод: назначение лекарств; Эффект не используется. Бета-ситостерол представляет собой смесь стеролов, которая получается из концентратов концентрации концентраций и используется терапевтически для снижения уровня холестерина в крови, а также при расстройствах предстательной железы.
Применение орнитина в спорте
Основной основой стеринов является скелет циклопентанопергидрофенантена. Формально могут быть получены все половые гормоны. Поэтому бета-ситостерол должен быть полезен в автомобильном спорте для поддержки биосинтеза восприимчивого тестостерона. Этот эффект не установлен.
Из аргинина в нашем организме получается аминокислота орнитин. В процессе этого преобразования образуется аминокислота цитруллин. Аргинин, орнитин и цитруллин легко конвертируются друг в друга. Поднимая уровень одной аминокислоты, вы поднимите и остальные.
Что даёт приём аргинина?
1. Оксид азота. Не так давно учёные обнаружили, что оксид азота помогает строительству белка в теле, и в том числе росту костей и связок. Некоторые люди принимают аргинин в добавках при переломах конечностей, для скорейшего заживления ран, восстановления при ожогах и так далее.
Основное требование незаменимых аминокислот, определяемое розой, определялось в изокалорических условиях, причем общее количество всех аминокислот было достаточным. Поэтому данные часто неверно истолковываются. Среднее базальное потребление около 1 г на аминокислоту с разветвленной цепью для взрослого 70 кг, следовательно, слишком низкое в условиях гипокалорийности. Аминокислоты с разветвленной цепью необходимы для конструирования почти всех белков. В случае физического напряжения, однако, потребление энергии потребляет основную сумму.
Чрезмерное количество оксида азота, как и его дефицит может навредить здоровью. Его уровень должен быть в норме. Оксид азота – это свободный радикал, он разрушает клетки. Когда его слишком много, то это может привести к ослаблению защитных сил организма, когда слишком мало – к невозможности строить собственные белки.
2. Повышать гормон роста. Аргинин подавляет действие соматостатина – гормона, блокирующего секрецию гормона роста. В то же время он способствует работе гормонов, стимулирующих секрецию гормона роста.
Аминокислоты в основном участвуют в переносе азота и энергии между мышцами и печенью. В отличие от других аминокислот, они преимущественно деградируют в периферических органах скелетной мышцы, в сердечной мышце и в почках, образуя альтернативный источник энергии для мышц.
В случае подобных реакций разложения трех аминокислот образуются различные промежуточные соединения, которые определяют, является ли аминокислота кетогенной, глюкогеновой или той и другой. Трансаминирование приводит к образованию кетокислот из аминокислот с разветвленной цепью, которые можно разделить на активированные жирные кислоты и ввести в обмен веществ или превратить обратно в аминокислоту. Дополнительный путь в кетоацидотических условиях был продемонстрирован в клеточных культурах, а также у грызунов и млекопитающих.
3. Улучшать кровообращение. От этого повышается мышечный тонус, либидо, работа мозга. Например, если на ночь выпить добавку аргинина, то ночью у вас будут очень живые и яркие сны. Это как раз благодаря активации мозга. Аргинин помогает повысить выносливость на тренировках, снижая нагрузку на сердце.
Влияние аргинина на гормон роста.
На этот счёт было проведено много исследований. Я сейчас вам приведу некоторые из них. В том числе изучалось действие аргинина в связке с другими аминокислотами.
Функции орнитина в спорте
Прежде всего, этот путь должен отвечать за то, что лейцин является определяющей аминокислотой при деградации белка. Заключение. В ряде исследований предлагается антикатаболический эффект аминокислот с разветвленной цепью, анаболический эффект не обнаруживается. Описание «анаболического режима действия» или «как стероидный агент для наращивания мышечной массы» указывает на специфическую для лекарственного средства цель и не является правильным.
Кофакторами биосинтеза являются железо, витамин С, витамин В6 и никотинамид. На диете человек берет витамин-подобное питательное вещество в основном из молока и мяса. Они связаны с увеличением преобразования энергии и должны транспортироваться для защиты клеточных структур. Этот результат еще не подтвержден дальнейшими научными исследованиями. Это также относится к производному ацетилкарнитину, который рекламируется в соответствующей прессе как стероидная добавка с анаболическим и антикатаболическим эффектом.
Первое исследование рассказывает о том, какая доза является оптимальной для повышения гормона роста. Брали 3 группы людей. Им давали перорально добавку аргинина. Первая группа получала 0.04 гр аргинина на кг веса тела в сутки, вторая – 0.16 гр, третья – 0.28 гр.
Во время эксперимента выяснилось, что лучше всего повышался гормон роста у людей из второй группы. В первой группе гормон роста повышался недостаточно. В третьей группе у людей часто наблюдалась диарея и расстройство ЖКТ. Если человек весит 75 кг, то 12 гр аргинина в сутки дадут лучший эффект на его гормон роста – гласит вывод исследователей.
Вещество может уменьшить производство кортизола, предотвращать стресс-индуцированные разрывы тестостерона, высвобождая гонадотропин-высвобождающий гормон, увеличивать удерживание азота и тем самым стимулировать синтез белка. Ни одно из этих утверждений не может быть научно доказано.
Почка играет решающую роль в регуляции содержания карнитина, поскольку, помимо биосинтеза, она обеспечивает эффективную реабсорбцию от 90 до 98 процентов отфильтрованного карнитина. Если уровень плазмы повышается в результате приема пищи или добавок, почечная экскреция чрезмерно увеличивается и скорость реабсорбции снижается. Концентрация карнитина в мышечной ткани человека в 50 раз выше, чем во внеклеточной жидкости. Механизмы контроля поддерживают этот градиент концентрации, так что плазма не может быть ограничена концентрациями в тканях.
Лучшие результаты были у тех людей, которые не имели лишнего веса, при этом обладали хорошей физической формой и выносливостью.
Другой эксперимент, помимо приёма аргинина, включал ещё и лизин – по 1.2 гр каждого вещества. Такая связка повысила гормон роста в несколько раз. Подробнее написано .
Ситуация различна у пациентов с карнитин-дефицитными заболеваниями. Как при первичном дефиците, аутосомно-рецессивном заболевании, так и во вторичном дефиците, например, при диализе или ишемической болезни сердца, необходимо дополнительное добавление.
Хромептид или пиколинат хрома часто предлагается в качестве анаболической альтернативы стероидным анаболическим стероидам в литературе. Хром предназначен для сенсибилизации инсулиновых рецепторов и облегчения переноса аминокислот и глюкозы в мышцы. Хром является необходимым компонентом фактора толерантности к глюкозе, который до сих пор не очень хорошо известен. Неадекватная доступность трехвалентного хрома снижает способность клеточной мембраны глотать глюкозу во внутриклеточной полости. Это, в свою очередь, увеличивает концентрацию глюкозы в крови и, с другой стороны, ограничивает хранение гликогена.
Хорошие результаты показывает комбинация аргинина и орнитина, принятая перед сном. Орнитин сам по себе способен повышать гормон роста. По некоторым данным, он делает это даже мощнее, чем аргинин. Если их принимать вместе, то получается синергический эффект.
Как можно повысить аргинин и всех его метаболитов в организме?
Первый вариант – самый безопасный и полезный – получать из натуральных продуктов питания. Лидерами здесь являются тыквенные семечки (4 гр аргинина на 100 гр продукта), кунжутные семена (3.5 на 100), кедровые орехи (3 на 100).
Вывод: якобы мышечное и истощающее действие хрома в дозах, которые намного выше нормального требования, не могут быть научно доказаны. Хром необходим для углеводного обмена; но не было доказательств повышенной потребности в спортсменах. Требование увеличивается только в случае нарушения толерантности к глюкозе. Хромпиколинат не является жизнеспособным в Германии.
Конъюгированная линолевая кислота является естественной полиненасыщенной жирной кислотой преимущественно животного происхождения. После холодного прессования фракции получают с высокой долей конъюгированных ненасыщенных жирных кислот путем нежной обработки.
Если выбирать для детей, то тыквенные семечки, на мой взгляд, оптимальный вариант. Помимо аргинина, они содержат много цинка, железа и антиоксидантов, что в период активного роста будет нелишним.
Второй вариант – это получать его инъекционно. Делая это без врача, особенно долгое время, есть высокая вероятность навредить себе.
Конъюгированные изомеры линолевой кислоты были предметом исследований липидов в течение нескольких лет. Кроме того, увеличение концентрации белка наблюдалось у мачта, когда жировые отложения уменьшались. Найдены более высокие концентрации биомаркеров для пролиферации пероксисом, которые считаются промоторами трансплантации печени. Эти эффекты были описаны в смеси изомеров, состав которых был в значительной степени неизвестен.
Конъюгированная линолевая кислота может встречаться в 17 различных изомерах, в зависимости от положения и геометрического расположения двойных связей. Требуется определение активности активных изомеров, а также их анализ и изоляция. Это превосходит смесь всех изомеров с точки зрения безопасности, а также эффекта в питании человека. Результаты не могут быть переданы обученным спортсменам, содержание жира в организме которых часто составляет менее 10 процентов.
От инъекций гормон роста повышается в десятки раз. По этой причине, кстати, инъекции аргинина врачи применяют для определения состояния гормона роста и работы гипофиза у человека. Если в ответ на аргинин у человека повышается гормон роста до определённой отметки, значит, гипофиз работает нормально, если нет, то может быть дефицит гормона роста.
Между тем, он был отделен от аргинина пироглутамата. Вывод: Цель лечения. Гамма-оризанол получают из рисовых отрубей и октакозанола из пшеничных отрубей. По словам дистрибьютора, оба вещества должны стимулировать гипоталамус естественным образом, чтобы секретировать гормон, высвобождающий гормон роста.
Результаты и их обсуждение
Вывод: не документированная, целевая цель. Женьшень предлагается как тоник в условиях усталости и как средство ускорения процедур восстановления. Как анаболически активное вещество женьшень должен быть полезным для спортсмена-спортсмена двумя способами. Экстракт не только должен быть гонадотропным путем стимуляции яичек для собственного производства тестостерона, но также иметь положительное влияние на синтез нуклеиновых кислот, что, в свою очередь, стимулирует синтез белка. Научные исследования отсутствуют.
Третий вариант – таблетки и порошки. Здесь остановимся подробнее. Вариант хороший, но тут есть свои недостатки. Во-первых, усвояемость только на 20–30%. Во-вторых, запах и вкус того же аргинина в чистом виде не всем нравится. Особенно это касается порошка. Если со вкусом ещё можно что-то сделать (например, принимать в таблетках), то послевкусие и запах всё равно останется. Смешивая с чем-то сладким, эффективность уже снижается.), чтобы понять, как он действует на вас. Если заметите те действия, которые я перечислял вначале, то можно попробовать заказать в порошке. Порошок обычно стоит дешевле в пересчёте на количество и начинает оказывать действие быстрее, чем таблетки. Но вкус, как я уже сказал, специфический. Если вы закажите сразу в порошке и вам вкус не понравится, то пить его хотя бы пару недель вы не сможете, а значит и дождаться результатов не успеете.
Хотя глутаминовая кислота не является одной из незаменимых аминокислот, она играет центральную роль в метаболизме как белковогенную аминокислоту. Глутаминовая кислота хранится в клетках организма в виде амида кислоты. Образование глутамина служит для детоксикации токсичного аммиака.
В частности, в случае снижения потребления пищи, стресса и интенсивного мышечного стресса большие количества глутамина теряются в клетках организма под влиянием кортизола; с долговременной нагрузкой на выносливость она может составлять до 30 г глутамина. Это приводит к нарушению внутриклеточного водного баланса и резкому ухудшению синтеза белка. Тело пытается компенсировать дефицит, увеличивая синтез глутамина из аминокислот аргинин, пролин, гистидин и особенно из кетоглутаровой кислоты, вызванной разложением аминокислот в цитратном цикле.
Последний пункт поясню. Когда я принимал аргинин с цитруллином, эффект был заметен только в первую неделю приёма, чистый аргинин – то же самое. Начиная со второй недели, результатов почти не было. В итоге я начал принимать только в дни тренировок, то есть 3 раза в неделю по 3 гр перед сном. Через неделю «разгрузочного» приёма я снова начал принимать каждый день и чувствительность повысилась. На мой взгляд, чередование «разгрузка/загрузка» по 1 неделе – это хороший способ постоянно иметь результат от приёма аргинина.
Однако повышенная потребность в глютаминах в экстремальных ситуациях больше не может покрывать эндогенный синтез. Особенно в этих катаболических ситуациях образование глутатиона ограничено наличием глютамина. Чем выше уровень кортизола, тем больше глютаминовая кислота мобилизуется и деградирует. Большое количество мощных белков «фумигировано». В этой метаболической ситуации мышцы не восприимчивы к аминокислотам или к углеводам. Анаболические процессы могут быть начаты только тогда, когда содержание глутамина снова находится в нормальном диапазоне.
Как минимизировать побочные эффекты?
От аргинина из натуральных продуктов питания вреда меньше всего. Конечно, если не употреблять по полкило семян и орехов. От этого печень быстро взвоет. Когда без фанатизма, всё нормально. Плюс, в таком виде аминокислоты усваиваются замечательно.
Уровень глютамина в плазме может быть значительно снижен в течение недель. Результатом является более высокая заболеваемость инфекциями. Многие исследования показали, что окислительный стресс связан с истощением глутамина. После крупных операций ожоги, серьезные травмы, генерализованные инфекции и чрезмерные тренировки, например марафон, добавление глутамина улучшали процесс заживления и регенерацию.
Заключение: чем раньше уровень глютамина нормализуется в экстремальных ситуациях, тем эффективнее катаболизм белков. Использование глутамина также способствует поддержанию мощной иммунной системы у спортсмена. При дозировке от 25 до 30 г в день дозировки являются разумными и безопасными.
От инъекций основной побочный эффект в том, что если долго и часто получать их, то гипофиз выработает свой ресурс, и прекратит нормально выделять гормоны. Повторюсь, к инъекциям лучше не подходить без врача.
Какие побочные эффекты есть от приёма оральных препаратов?
В этих исследованиях было обнаружено более быстрое накопление мяса с мышами и более низкое содержание жира у животных. Первые клинические экспериментальные исследования показали, что бутираты не только влияют на метаболизм мышц, но также могут быть использованы в качестве липидов.
Исследования с предметами привели к противоречивым результатам. Производители утверждают, что 300-процентное увеличение мышечной массы и силы не подтвердилось. Безопасность продукта не установлена. На переднем плане это манипуляция мощными функциями путем четкого перераспределения.
Норма аргинина, орнитина и цитруллина в сутки равна приблизительно 4 гр для ребёнка и 6 гр для взрослых. Неважно, откуда вы будете получать это количество. Начинаются побочные эффекты, когда доза какой-то аминокислоты превышает 10 гр в сутки.
Детям и подросткам до 18 лет не рекомендуется использовать эти аминокислоты в добавках более 2 гр в сутки. Врачи объясняют это тем, что от них может слишком сильно стимулироваться гормон роста. Насколько это опасно, я не знаю. Наверно, в каких-то случаях, да.
Блэкссон, Х. Конъюгированная линолиновая кислота уменьшает жир тела в избыточном весе и ожирении. Аншрифт де Верфассеров: Уилфрид Дуббельс. Он играет важную роль для нас, потому что он участвует во многих важных процессах в организме. Между прочим, аргинин оказывает влияние на наш гормональный баланс, а также на нашу иммунную систему. Аминокислота вырабатывается нашим организмом в наибольшей степени, но при определенных обстоятельствах спрос может превышать производство организма. Если это так, аргинин можно вводить либо через определенные продукты питания, либо через пищевые добавки.
В целом из побочных эффектов можно отметить диарею, тошноту, головную боль. Эти препараты способны активировать вирус герпеса. По большей части аргинин. Если у вас есть герпес в активной стадии, то аргинин, орнитин, цитруллин нужно комбинировать с лизином или не принимать вообще. Лизин подавляет развитие герпеса.
Если у вас пониженное артериальное давление, аргинин принимать не нужно. Он расширяет сосуды и понижает давление ещё сильнее.
Аргинин может провоцировать заболевания поджелудочной железы. Превышение 10 гр в сутки увеличивает эту вероятность. Если у вас болит живот после добавки, то будет правильнее отказаться от приёма. Когда я принимал аргинин впервые, то столкнулся с болью в животе, в левом боку. Сразу стало ясно в чём дело и от добавки на какое-то время я отказался. Через 2 недели снова начал принимать, тогда боли уже не было.
Очень желательно, чтобы вместе с аргинином в рационе было достаточно антиоксидантов. Это могут быть антиоксиданты из таких продуктов, как свежие фрукты и зелень. Могут быть в виде добавок: коензим q10, липолиевая кислота, витамин С. Таким образом вам удастся уменьшить вредное воздействие свободных радикалов, которые неизбежно будут появляться, если вы будете получать много аргинина, особенно в виде фармакологии.
Итог.
Подводя итог сегодняшней статьи, получается, что для людей, которые хотят повысить гормон роста и вырасти, есть несколько вариантов использования аргинина, орнитина и цитруллина. От простого к сложному:
- Есть 30–50 гр тыквенных семечек в день или кунжутных, или 30–50 гр орехов. В зависимости от веса и активности выбирайте дозу под себя. Этот вариант подходит для всех.
- Принимать в добавках по 1–2 гр аргинина и лизина перед сном. Оптимально для подростков.
- Принимать по 3 гр аргинина в дни тренировок 2 раза в день, а в дни отдыха – только перед сном. Это для тех, кому больше 18 лет.
- Принимать днём аргинин 3–5 гр, а перед сном аргинин+орнитин по 3–5 гр (сюда же можно добавить цитруллин или лизин по 2–3 гр). Комбинируйте и смотрите, что получится. Это тоже для тех, кому больше 18 лет.
- Ставить аргинин в инъекциях под наблюдением специалиста.
На этом сегодня всё. Благодарю за внимание. Буду благодарен, если напишите в комментариях, пользуетесь ли вы добавками аргинина и из каких продуктов вы его получаете? Желаю успехов. Пока.
С уважением, Вадим Дмитриев
L-аргинин и L-орнитин – родственные аминокислоты, с направленным действием, в свободной форме способствующим выработке соматотропина, полипептидного гормона роста. Частные медицинские исследования показали эффективность сбалансированного применения данных аминокислот. Наиболее результативным стало их использование легкоатлетами и спринтерами, в бодибилдинге, несмотря на спорные результаты, связка данных аминокислот пользуется довольно серьезной популярностью.
Орнитин
L-орнитин – аминокислота не входящая в состав белков, но присутствующая в естественном виде в организме. Данное органическое соединение участвует в нормализации и стабилизации анаболической активности и обладает антикабалитическим действием, замедляющим процесс распада белка.
Спортивный интерес к орнитину обусловлен рядом фармакологических функций, в которые входит увеличение секреции инсулина и гормона роста, иммуномодулирующее действие, поднятие мышечного тонуса.
В процессе сложных биохимических преобразований эта аминокислота синтезируется в полиамины, аргинин и пролин.
L-аргинин – алифатическая аминокислота, исключающая ароматический постэффект во время силовых тренировок и дополнительного её применения в качестве пищевых добавок. Аргинин выполняет функции метаболита в NO-синтезе и азотном клеточном обмене.
В бодибилдинге, использование этой аминокислоты обусловлено ярко выраженным противовоспалительным эффектом и стимулирующим действием, направленным на стабилизацию ангиогенеза.
Аргинин – донатор оксида азота, способствующий увеличению процесса анаболизма, жиросжиганию и интенсивности выброса в организм гормона роста.
Как принимать аргинин и орнитин
Несмотря на частое использование данных аминокислот в индивидуальном, обособленном друг от друга порядке, опыт показывает, что только совместное комплексное употребление, имеющее курсовой характер, дает какие-либо результаты.
Наиболее эффективно действие аргинина и орнитина в состоянии сна и интенсивных физических нагрузок, что обуславливается структурными особенностями этих аминокислот. Отсутствие токсичности и незначительность побочных эффектов, в большинстве случаев становятся основополагающими факторами в принятии решения о применении данных органических соединений.
Учитывая специфику действия этих аминокислот, прием лучше всего производить непосредственно перед сном, на протяжении 14-20 суток, с двухнедельным перерывом. При индивидуальной непереносимости какого-либо из соединений, лучше отказаться от дальнейшего приема, используя сбалансированые протеиновые коктейли с высокой ингредиентной шкалой.
Загрузка...
