Узнайте о сроках приема пищи в связи со временем пробуждения и спать, а также временем тренировки. Это просто фантастическое слово для оптимального процента углеводов, белков и жиров в каждом из ваших блюд. Определите свой тип питания, который будет указывать на идеальное соотношение углеводов, белков и жиры, которые необходимы вашему организму для оптимальной работы.

• Узнайте о своих макроэлементах.
• Используйте хорошие источники приемлемых белков и углеводов.

Органическая куриная рыба Органические яйца со свободными яйцами Бережливое, травяное красное мясо Сывороточный протеин Орехи и семена. Полезными источниками углеводов являются. Любой овощ Темно-зеленые, листовые овощи, такие как шпинат Яблоки Грейпфрут. . Хорошими источниками крахмалистых углеводов являются.

Эффективный, эффективный по времени план тренировки должен включать две кардио-сессии в неделю и два сеанса сопротивления в неделю. Кардио-сеансы предназначены для сжигания жира. Занятия по сопротивлению предназначены для наращивания мышц и скульптуры вашего тела. Важно сочетать качественный белок и углевод вместе в каждом приеме пищи, независимо от того, будет ли это день тренировки сопротивления, интервал кардио-дня или день без тренировки.

Фактически, в здоровом питательном секрете есть здоровый секрет в спортивном мире бодибилдинга и фитнеса. Он отлично работает для наращивания мышц и потери жира. Вы просто добавляете небольшую порцию крахмалистых углеводов Два или три приема пищи в течение дня на тренировочных днях сопротивления. Это помогает вашему телу и мышцам иметь больше топлива в дни, когда вы сжигаете много энергии с помощью тренировок сопротивления.

Для многих это также приятно знать, что вы можете съесть несколько крахмалистых углеводов два или три дня в неделю. Это может облегчить употребление крахмалистых углеводов, таких как хлеб и пасту в другое время недели, когда вы более восприимчивы к с их хранением в виде жира из-за низкой физической активности. Этот подход, похоже, помогает большинству наших клиентов понять, что они могут придерживаться этого подхода к питанию в качестве долгосрочного решения и образа жизни.

Как добиться больших льгот для здоровья за меньшее время

Включение тренировки с интенсивной интенсивностью, например, проводимой специалистами по фитнесу Филом Кэмпбеллом или доктором Дугом МакГаффом, может еще больше улучшить ваш фитнес-режим. Эти виды упражнений значительно сокращают время тренировки, принося большую пользу - просто потому, что вы используете свое тело так, как оно было разработано для использования. При выполнении упражнений с интенсивной интенсивностью анаэробных упражнений вы можете буквально сделать за 20 минут, по сравнению с тратой часа на беговой дорожке.

Да, вы читали это право: 12 минут в неделю! Высокоинтенсивные упражнения последовательно завербовывают все различные типы мышечных волокон в вашем теле, начиная с более мелких моторных блоков, состоящих из медленных волокон, которые в основном являются аэробными в метаболизме, имеют много выносливости и быстро восстанавливаются промежуточные волокна; а затем волокна с быстрым подергиванием. Ключом к активации ваших быстрых мышечных волокон является скорость.

Как выполнить супер-медленный подъем веса

Ваши волокна с быстрым подергиванием в значительной степени гликолитичны и содержат много глюкозы. Когда эти мышцы завербовываются, он создает стимул, необходимый для роста мышц. В то же время он расширяет резервуар для хранения глюкозы в мышцах, что, в свою очередь, повышает чувствительность к инсулину. Обычная аэробика не делает это так эффективно. По сути, агрессивно воздействуя на вашу мышцу на усталость, вы стимулируете мышечную адаптацию, которая улучшит метаболическую способность мышцы и заставит ее расти.

МакГафф рекомендует использовать четыре или пять основных составных движений для вашего набора упражнений. С использованием либо свободных весов, либо машин. Преимущество использования качественной машины заключается в том, что она позволит вам сосредоточить свое внимание на усилиях, а не на движении.

Стянутый пресс для грудной клетки Составной ряд Накладной пресс. . Вот краткое описание того, как выполнять каждое упражнение. Поскольку вы лишаете себя всех импульсов схватывания веса вверх, будет очень сложно завершить полное движение менее чем за 7-10 секунд. Немедленно переключитесь на следующее упражнение для следующей целевой группы мышц и повторите первые три шага.

• Начинайте, поднимая вес так медленно и постепенно, как можете.
• Первый дюйм займет около двух секунд.
• Медленно опускайте вес назад.
• Повторяйте до истечения времени.

Хотя это может показаться смехотворно коротким, как только вы его попробуете, вы, вероятно, поймете, что это действительно все, что вы можете собрать. Это супер-медленное движение позволяет вашей мышце на микроскопическом уровне получить доступ к максимальному количеству крестов - мосты между белковыми нитями, которые производят движение в мышце. Как только вы достигнете истощения, не пытайтесь поднять или подержать вес, чтобы получить последнее повторение. Вместо этого просто продолжайте пытаться произвести движение, даже если оно не «идти» нигде, еще пять секунд или около того.

Если вы используете соответствующее количество веса или сопротивления, вы сможете выполнить от четырех до восьми повторений. Если вы любите большинство людей, включая многих спортсменов, вы, вероятно, едите слишком много углеводов. Потребность вашего тела в сахаре, биологически, очень мала, и когда вы потребляете больше, чем вам нужно, ваше тело превращает его в жир.

Ваша скелетная мышца - если вам повезет - может содержать, может быть, 250 граммов глюкозы, и ваша печень держится. Как только вы выйдете за пределы этого, ваше тело будет искать способ справиться с этими избыточными углеводами. Если ваше хранилище гликогена заполнено, вашему телу больше нечего говорить.

Это называется новым гликогенозом. Мы находимся в разгар очень странного, злого-научного типа эксперимента в западном мире, потому что мы демпируем в наши тела количество углеводов и, в частности, рафинированных сахаров, которые превышают способность нашего метаболизма обрабатывать как обычно.

Результатом нашей современной диеты, которая загружается зернами и сахарами, является большой процент ожирения и людей с избыточным весом. Однако это можно оборачивать, используя разумный комбинационный подход с высоким содержанием жиров, низкоуглеводной диеты и интенсивной интервал обучения.

Через каскад усиления, когда вы делаете упражнение высокой интенсивности, вы очень агрессивно высасываете сахар из своих мышечных клеток. Делая это и сочетая диету с низким содержанием углеводов, вы начинаете излечивать обмен веществ, - объясняет доктор МакГафф. Наконец-то вы можете получить доступ к своему источнику энергии. Вот как вы можете оборачиваться.

Стандартная американская диета сильно воспалительна. Он вызывает системное воспаление порядка, который почти не верит. В этом состоянии, если вы выполняете какой-либо значительный стресс, вы просто добавляете воспаление поверх воспаления, и вы действительно подвергаете себя риску.

Что есть после тренировок

Примером может служить салат из шпината и курица. Причина, по которой вам нужно немного подождать после сеанса съедания, - это прокатиться на сжигающей жир волне вашей кардио-сессии. Однако ожидание более часа обычно слишком велико и может замедлить ваш метаболизм, потому что ваш тело переходит в режим голодания. После тренировки сопротивления вам нужен другой подход. Еда после тренировки сопротивления - это единственная еда, которую вы когда-либо хотели бы быстро впитывать.

Потому что, как правило, когда еда быстро впитывается из-за высокого гликемического или простого углевода, есть хороший шанс, что ваш сахар в крови будет расти слишком быстро, а углеводы будут храниться как жировые отложения. Но после тренировки с сопротивлением вы только что загрузили насос интенсивной тренировкой, и у вас есть одночасовое окно возможности переброски в питательные вещества, аминокислоты, гликоген и другие анаболические питательные вещества, чтобы помочь восстановить поврежденные мышцы.

Если вы пропустите это одночасовое окно после интенсивной тренировки, шансы на то, что ваши мышцы смогут восстановить себя, что делает их больше и сильнее, значительно уменьшаются. Имейте в виду, что после тренировки желудок и пищеварительный тракт функционируют не так эффективно. Причина в том, что ваш желудочно-кишечный тракт невероятно сосудистый и использует значительное количество крови для выполнения своей работы. Проблема возникает из-за того, что большая часть вашей крови находится в мышцах, которые вы только что закончили.

Таким образом, достаточное количество крови недоступно для переваривания пищи, съеденной после тренировки. По этой причине лучший тренировочный ужин после тренировки на тренировочных днях сопротивления - это сывороточный белок и более высокий гликемический углевод. Вы можете использовать банан в качестве вашего карбюратора. Кажется, что калий в банане помогает в восстановлении. Сывороточный белок уже предварительно переваривается, поэтому он быстро впитывается.

Начните применять эти правила правильного питания для фитнеса, и вы, вероятно, начнете чувствовать себя лучше в течение пары недель. Каждый может изменить ситуацию. Многие люди получают наилучшую форму своей жизни за свои 40 лет и 50 лет. Здоровый образ жизни - единственный настоящий источник молодости, который существует. Тренируйтесь и ожидайте успеха.

У меня есть простой вопрос для вас. Вы хотите выполнить одну из следующих целей. Но в этом заявлении возникает интересный вопрос: что же является вторым по важности аспектом вашей диеты? После того, как вы убедитесь, что получаете все свои итоги прямо на день, питание, непосредственно связанное с вашими тренировками, находится в очереди с точки зрения количества воздействия и влияния на полученные вами результаты.