Жировые отложения живота как убрать. Методы коррекции жировых отложений

Жировые отложения на боках и животе в виде нависающих складочек не приносят радости их обладательницам. Читайте в статье, как можно убрать это неприятное явление в домашних условиях.

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к избыточному весу – это факт, и жировые отложения в первую очередь образуются в области живота и нижней части спины.

Как убрать жир с живота и боков - этот вопрос становится особенно актуальным в преддверии пляжного сезона.

Но для того, чтобы приближение лета не вызывало тягостных мыслей о невозможности похвастаться красивой фигурой в открытом купальнике, о ней (фигуре) необходимо подумать заблаговременно. А еще лучше - завести привычку регулярно заботиться о красоте и здоровье собственного тела, чтобы круглый год радоваться прекрасному отражению в зеркале. Для получения быстрого результата проще всего воспользоваться услугами хирурга, но без изменения привычного образа жизни лишние сантиметры грозят со временем вернуться на свое место. Поэтому лучшим вариантом будет упорная и планомерная работа над собой.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Убрать жировые отложения в домашних условиях не так просто, как их нарастить, для этого потребуется терпение и усердие. И начать следует с корректировки своего рациона и физических упражнений.

Если говорить коротко, то организм должен получать все необходимые ему вещества – белки, жиры и углеводы в приблизительном соотношении 1:1:4. Каждая составляющая несет определенную функцию в работе организма. Приемы пищи лучше разделить на 5-6 раз в течение дня. Для того чтобы убрать жир с живота и боков не стоит мучить себя строжайшими диетами, при которых следует либо питаться одним продуктом, либо полностью исключать углеводы и т.д. Такие «чудо-диеты» никакой пользы организму не принесут, а избавившись таким способом от нескольких килограммов, вы рискуете нажить себе серьезные проблемы со здоровьем. Самое главное для безопасного уменьшения веса и жировых отложений – соблюдение правильного баланса между потребляемыми и растрачиваемыми калориями. Эту простую истину почему-то упорно игнорируют желающие похудеть быстро и навсегда. Конечно, проще закупиться арбузами, например, и есть их на завтрак, обед и ужин, пока организм не начнет восполнять недостающий белок, «поедая» собственную мышечную ткань, чем тратить время на подсчет калорий и физические упражнения.

Углеводы – источник энергии, без них – никуда. Но если потребляемая энергия превышает растрачиваемую, то она откладывается «про запас», образуя те самые сантиметры и складочки, с которыми мы и ведем борьбу. Углеводы бывают двух типов – простые и сложные. Простые быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Поэтому понятно, что полезней употребление сложных углеводов, которые из-за медленного расщепления и усваивания будут служить источником энергии на протяжении дня, а не превратятся в жировые отложения сразу же. К таким углеводам относятся: каши (цельнозерновые), горох, чечевица, груши, яблоки, свежие овощи и т.д. Простые (вредные) углеводы: картофель, белый рис, соки, хлебобулочные изделия, сладости, чипсы и т.д. Цельнозерновые каши, овощи и фрукты, к тому же, являются основным источником клетчатки, которая также необходима нашему организму. Основная ее роль – обеспечение нормальной работы кишечника и его очищение.

Белок несет ответственность за образование и рост новых клеток. Отдавайте предпочтение белкам животного происхождения, содержащим минимум жира. Это – яичный белок, обезжиренные молоко и творог, нежирное мясо, курица, индейка, минтай, судак, лосось, хек и т.д.

Полезно. оливковое, ореховое, соевое, кукурузное, подсолнечное масла, кунжутное и тыквенное семя, орехи (миндаль, фундук, кешью), рыба (тунец, сардина, скумбрия, семга, лосось, сельдь) и т.д.

Вредно. маргарин, чипсы, картофель фри, печенье, жареные блюда и т.д.

Физические упражнения

Без физической нагрузки пользы от диеты будет намного меньше. Чтобы быстрее справиться с проблемой отложения подкожного сала, обязательно включите в свое дневное расписание несколько физических упражнений, действие которых направлено на борьбу с жировыми отложениями на боках и животе. Ниже представлены некоторые их них, которые не отнимут у вас много времени, но значительно ускорят процесс.

Во время выполнения упражнения, следите за тем, чтобы лопатки были сведены, что способствует формированию правильной осанки, а также снижает нагрузку с позвоночника. Мышцы живота, напротив, должны быть напряжены. Втягивание живота укрепляет мышцы и делает его более плоским. Кстати, рекомендуется это делать не только во время выполнения упражнений, а в и в течение дня, когда вы заняты другими делами. Чтобы избежать повышенного напряжения в области коленных и тазобедренных суставов, а также области спины, особенно нижней ее части, во время тренировки колени должны быть выпрямленными, а ноги находиться на ширине плеч.

1. Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте медленные наклоны вправо и влево, по 15-20 раз.
2. Повороты. Ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и рапсоложите на уровне груди. На выдохе сделайте резкий поворот в сторону. Время выполнения упражнения – 5 минут.
3. «Ножницы» . Знакомое всем упражнение. Исходное положение – лежа, руки вытянуты вдоль тела, ноги на высоте 10-15 см от уровня пола. Выполняйте упражнение «ножницы» до появления усталости, затем сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение. Сделайте несколько подходов.
4. Лягте на правый бок, приподнимитесь, образуя между туловищем и полом ровный угол, упор на правую руку. Оторвите ноги от пола (рывки), напрягая при этом мышцы. Одновременно тянитесь левой рукой к ступням. Количество повторов – 10 раз на каждом боку.
5. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки положите под голову, локти разведите в стороны. Медленно подтяните правый локоть к левой коленке, заржитесь в таком положении на несколько счетов, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Таким образом, попеременно поднимая туловище в одну и другую сторону, выполняйте данное упражнение на протяжении пяти минут.
6. «Велосипед». Лягте на пол, руки расположите вдоль тела и под головой. Приподнимите согнутые в коленях ноги и интенсивно «крутите педали».
7. Данное упражнение удобно выполнять, не вставая с постели. В положении лежа (подушка находится под головой) втягивайте живот что есть силы, используя мышцы пресса. Останьтесь в таком положении не несколько секунд, расслабьтесь и повторите.

• Разведите в стакане теплой воды сок половины лимона и выпивайте такой напиток утром натощак для активизации работы кишечника и ускорения обмена веществ.

• Хороший эффект для расщепления подкожного жира дают обертывания, например, кофейные или с листовой ламинарией.

• Заведите себе правило - после принятия душа увлажнять кожу, а на проблемные участки наносить специальный крем от целлюлита.

• Крутите обруч, обычный или специальный, с массажными насадками. Он воздействет непосредственно на необходимые нам зоны, разбивая жировые отложения. Кроме того, кручение обруча способствует улучшению циркуляции лимфы, работы внутренних органов, сердечнососудистой и дыхательной систем, а также задействует другие группы мышц.

• Следите за осанкой. Ровная спина и расправленные плечи автоматически подтягивают мышцы живота, и визуально делают его менее заметным.

Возможно, вы хотите избавиться от ненавистного "спасательного круга" или у вас, в принципе, все в порядке, но вы хотите сделать живот более рельефным. Как сделать пресс похожим на пресс, а не на жировую складку, а талию тонкой? Попробуем разобраться:

• Во-первых, хорошо осознайте, зачем вы хотите исправить ситуацию. Без четкой мотивации убрать жировые отложения на животе не получится.
• Если вы твердо решили избавиться от излишних отложений, то разденьтесь и подойдите к зеркалу. Замерьте свои объемы, честно, не приукрашивая картину. Запишите результаты.
• Сделайте фотографию себя в голом виде, чтобы четко видеть, что представляет собой ваша фигура сейчас, чтобы потом было с чем сравнить.

Помогут ли тренировки избавиться от жира на животе?

Живот - это одна из проблемных зон, которую "обезжирить" труднее всего. Многие думают, что жир плавится над работающей мышцей, что можно избавиться от пышных боков, усердно давая нагрузку косым мышцам. Однако, это совершенно не так. Так и от жира на животе нельзя избавиться, накачивая пресс. От силовых тренировок вы получите только крепкие мышцы под толстым слоем жира, не более.

Как правило, если мечтающий похудеть человек, начинает регулярно посещать тренажерный зал, то вес сбросить удается. Но это происходит не потому, что активно тренируется пресс, а потому что идет большой расход энергии, расход потребляемых калорий. Вы наверняка спросите, так как же убрать с живота? Диетологи и спортивные тренеры солидарны во мнении: никак. Человек либо весь худеет, либо весь становится толще. Невозможно убавить объем в бедрах, но живот оставить таким же крупным, и наоборот.

Просто в процессе похудения самыми первыми худеющими частями становятся лицо и плечи, а в последнюю очередь скидывают объемы бедра, живот и ягодицы. По этой причине их и именуют "проблемными" зонами. Чтобы от них избавиться, нужно худеть, а не качаться.

• В первую очередь определитесь с питанием. Это не жесткая диета, как думает большинство, а такой способ потребления пищи, которого можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья. Почему никакая диета не даст результат? Потому что ограничения в питании замедляют обмен веществ. Даже если есть одну морковку целый день, но вести малоподвижный образ жизни, вы не похудеете. Жиров много, а мышц мало.
• Итак, во-вторых уясните правило: нужно не только питаться умеренно (не диетически!), но и двигаться в течение дня. В идеале это будет выглядеть так: вы весь день на ногах, а потом еще идете в спортзал или парк и активно занимаетесь, чтобы в течение всей тренировки вы потели.
• Как при этом побороть усталость? Не опускать руки: через несколько месяцев она сама пройдет. Конечно, это время нужно перетерпеть, но результат того стоит. В спортзале вы будете давать себе нагрузку физическую, а эмоционально разгрузитесь. Даже на работе со временем вы будете чувствовать себя активнее, бодрее.

Выводы

• Худейте комплексно, а не отдельными частями.
• Применяйте базовые физические упражнения, а не жиросжигательные.
• Тренировку проводите интенсивно, чтобы постоянно потеть.

Будьте внимательны

К интенсивным занятиям следует приступать не сразу. Наращивать темп упражнений нужно постепенно, дойдя до максимума за 6-8 месяцев, не раньше. Иначе вы будете ужасно себя чувствовать, поскольку нетренированное тело сразу не сможет влиться в активный режим. Начнется работа "на износ", а в такой манере выдержать нагрузку не получится. В результате вы просто бросите заниматься. Поэтому резюме такое: идите к результату постепенно, не ждите одномоментного избавления от жировых отложений на животе и общего похудения.

Также помните: если похудеть быстро, то тело (и в частности - лицо) может отозваться провисаниями и морщинами, даже визуально постареть. Лучше занимайтесь в течение осенне-зимнего сезона, чтобы к лету оказаться на пике спортивной формы, чтобы вы без боязни могли выйти на пляж в открытом купальнике. Тогда, даже если к новой зиме вы незначительно поправитесь, то продолжив работу над собой, к новому пляжному сезону скинете вес вновь. И будете всегда собой довольны.

Не советуем прибегать к липосакции. Это небезопасное вмешательство не сможет избавить вас полностью от всего жира. Все частички жира удалить невозможно, а года через три неудаленные элементы разрастутся в новые отложения, кожа будет бугристой.

Дополнительные рекомендации для желающих убрать жировые отложения на животе

• Пейте больше . Необходимо всегда следить за водным балансом организма. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку чистой питьевой воды, а не покупайте в ближайшем киоске газировку. Возьмите себе за правило: каждый раз, когда у вас возникает желание пить, делайте несколько глотков.
• Нет БАДам . Не думайте, что таблетки или супер-тренажеры сделают всю работу за вас. Не ведитесь на рекламу, даже если в ней снялась ваша любимая знаменитость. Питание и оптимальные физические тренировки - прежде всего, иначе вы рискуете не только выбросить деньги на ветер, но и потерять время.
• Фаст-фуд под запретом . Быть может, вы уже замечали, что спортивные тренеры, как правило, совсем не посещают подобные заведения. А если и посещают, то только из-за вай-фая, заказав какой-то легкий напиток, а никак не трехэтажный гамбургер. Вам хочется убрать жировые отложения и сделать живот красивым и плоским? Тогда выбирайте пищу легкую и натуральную, в идеале - не употребляйте ничего из серии быстрого приготовления.
• Не голодайте . Кушайте здоровую пищу, паровую, отварную. Предпочтительнее питаться дробно, чтобы вы не были голодны в течении дня. Просто уменьшите порции.
• Дополнительно посещайте бассейн . Хотя бы пару раз в неделю найдите время на плавание. Особенно, если у вас слишком избыточный вес. Когда вы двигаетесь в воде, жировые отложения получают хорошую нагрузку, в то время как воздействие на суставы и мышцы минимально.
• Спите не менее 7-8 часов . Ученые пришли к выводу, что у людей, которые мало или беспокойно спят, обмен веществ идет медленнее.
• Откажитесь от алкоголя . Можете изредка позволять себе только бокал красного сухого вина, поскольку весь остальной алкоголь слишком калориен. Организм в первую очередь будет расходовать энергию, полученную из спиртосодержащих напитков, а потом уже свои жировые запасы. А поскольку все эти напитки очень калорийны, ты выпивая регулярно, вы вряд ли сбросите вес.

Мечтаете о привлекательной стройной фигуре, но всю картину портит лишний вес на животе и боках? Приходится скрывать недостатки под объемной бесформенной одеждой, а не за горами пляжный сезон? Красивый подтянутый животик и стройная талия – результат упорной работы и занятий над собой. Привести свою фигуру в норму всего за несколько месяцев может каждый желающий, при условии, что не будет жалеть времени и сил.

Причины жировых отложений на боках и животе:

1. Вредные вещества – скапливаются в организме, что приводит к сбою обмена веществ и кровообращения, вывод жиров из организма существенно замедляется.
2. Малоактивный образ жизни – у лиц, которые проводят много времени в сидячем положении и не занимаются спортом, наблюдается замедление всех жизненных процессов, энергия не расходуется, вещества скапливаются в виде жира на боках и животе.
3. Неправильное питание – переедание, регулярное употребление пищи перед сном, перекусы в фастфудах приводят к образованию жировых отложений.
4. Гормональные изменения в организме после родов.

Полезные советы для желающих избавиться от жира на боках и животе

К проблеме жировых отложений в области живота и боков следует подходить комплексно. Помимо нормализации режима питания и регулярных занятий спортом, следует вести здоровый образ жизни, отказаться от спиртного и курения. Если позволяет время и средства, можно прибегнуть к косметологической коррекции фигуры – LPG-массажу, который проводится с использованием специального инновационного оборудования. Во время процедуры происходит активное воздействие на жировые отложения, в обработанной зоне улучшается кровообращение, кожа становится эластичной, мышцы приходят в тонус. Впечатляющих результатов можно добиться и с помощью ультразвуковой кавикации, которая является абсолютно безопасной для здоровья и подходит особам различного возраста.

Для тех, кому противопоказаны физические нагрузки, оптимальным методом избавления от жировых отложений на боках станет массаж, способствующий рассасыванию жировых клеток, улучшению кровообращения и эластичности мышечных тканей. Для похудения живота и боков используют точечный, водный, щипковый, вакуумный массаж. Процедура даст ожидаемый результат лишь при условии, что сеанс проводит профессионал с приличным опытом работы.

Результат от массажа можно подкрепить антицеллюлитным обертыванием, которое пользуется успехом среди женщин различных возрастов. Процедуру можно провести как в салоне, так и на дому, при условии, что вам известны секреты приготовления эффективной смеси. Приучите себя во время душа пользоваться антицеллюлитными скрабами и пилингами, тщательно массируя проблемные участки кожи, не забывайте о регулярном увлажнении.

Диета чтобы убрать живот и бока

Ошибка многих желающих похудеть – исключение из рациона питательных жиров и углеводов, которые являются важным элементом жизнедеятельности человека. Их недостаток может привести к авитаминозу, расстройству желудка и образованию жировых складок на боках и животе. Поэтому не стоит категорически отказываться от мясных продуктов, употребляйте их вареными или приготовленными на пару.

Основные правила питания для тех, кто желает похудеть:

• , который должен быть обильным. Это могут быть любые молочные продукты, яичница, зеленый чай, фруктовый салат и т.д.
• Обедайте горячими овощными супами на нежирном бульоне.
• Исключите прием любой пищи за три часа до сна.
• Разработайте четкий график питания, избегая перекусов. Чтобы утолить чувство голода можно выпить натуральный йогурт, стакан свежевыжатого сока, съесть яблоко или банан.
• Старайтесь употреблять не менее 1,5-2 л. чистой не газированной .

Следует свести к минимуму прием мучного, острой и сладкой пищи, газированных напитков, копченых и мясных блюд, майонеза. В рационе худеющих лиц обязательно должны быть свежие овощи и фрукты, молочные каши, горячие супы, натуральные йогурты, нежирное отварное мясо, бобовые, яйца. Не следует допускать чрезмерного чувства голода, но и не переедайте, кушайте каждые два-три часа. Пищу необходимо тщательно и не торопясь пережевывать. Для ускорения обмена веществ утром перед завтраком натощак выпивайте стакан теплой воды с соком половинки лимона.

Если вы хотите в кратчайшие сроки похудеть без вреда для здоровья, обратитесь за помощью в разработке индивидуального рациона к диетологу.

Как убрать живот мужчине?

Несмотря на то, что забота о своем внешнем виде больше присуща женскому полу, подрастающий животик становится поводом для беспокойства и у мужчин. Жировые отложения в брюшной области у представителей сильной половины часто называют «пивной живот», появляющийся от чрезмерного употребления одноименного напитка. При обильном потреблении жидкости желудок увеличивается в размерах, что приводит к потребности в большем количестве пищи. Немаловажную роль в образовании жира на боках и животе играют калорийные и вредные для здоровья закуски, которые мужчина употребляет вместе с пивом.

Отложения жира в области живота и боков усугубляется с возрастом мужчины, по причине снижения скорости всех жизненных процессов организма. К тому же, у представителей старшей возрастной категории снижается количество тестостерона, контролирующего отложение жира.

Для нормализации веса и избавления от «пивного живота» в первую очередь необходимо перейти на правильный режим питания, сведя к минимуму употребление алкогольных напитков и калорийных блюд. Идеальный вариант – переход на дробное питание, позволяющее уменьшить объем желудка и избавиться от чувства голода. Но одной диетой не обойтись, необходимо приобщить себя к регулярным занятиям спортом. Если есть возможность, несколько раз в неделю посещайте спортзал. Обязательно каждое утро делайте зарядку, совершайте пешие прогулки на свежем воздухе, занимайтесь активными видами спорта. Не стоит начинать с интенсивных тренировок, увеличивайте нагрузки постепенно, иначе можете получить такие неприятные последствия как повреждение мышечной ткани. Для того чтобы после тренировок привести мышцы в тонус, расслабьтесь в сауне или примите контрастный душ.

Наверное лучшая программа упражнений для мужчин, направленная на мышцы живота:

Как убрать живот после родов?

Во время беременности передняя брюшная стенка у женщин сильно растягивается, после родов образуя не эстетические жировые складки. Убрать живот после родов удается дамам не сразу, физические нагрузки можно начинать не ранее чем через полтора месяца. Если у женщины были осложнения или кесарево сечение, этот срок увеличивается до 2-2,5 месяцев. Молодым мамам, которые после естественного рождения ребенка чувствуют себя хорошо, рекомендуется надевать специальный бандаж, позволяющий привести в скорейший тонус мышцы брюшного пресса.

Наиболее эффективные методы устранения жировых складок после родов:

• фитнесс – очень полезный вид спорта, позволяющий оперативно избавиться от жировых отложений и нормализовать обменные процессы. Посещение спортзала два раза в неделю по разработанной индивидуально для вас программа уже через несколько месяцев принесет видимый результат.
• шейпинг – групповые занятия дадут не только ощутимый эффект, но и станут хорошей мотивацией достичь результата не хуже, чем у других.
• прыжки на скакалке – эффективный метод в борьбе с жировыми отложениями, занятия можно совмещать с просмотром любимого сериала;
• занятия с хула-хупом – ускоряет восстановление кожи, стимулируя сжигание поверхностного жира. Крутить обруч необходимо не менее пятнадцати минут два раза в день. Положительный результат следует ожидать не менее чем через месяц активных тренировок.
• плавание – посещение бассейна несколько раз в неделю поможет укрепить мышечную систему и привести ее в тонус. Принесет быстрый эффект в сочетании с диетой.
• приседания – необходимо выполнить не менее 20 раз за один заход.

Программа упражнений, очень эффективных для восстановления фигуры после родов:

Совмещайте физические упражнения с регулярными пешими прогулками на свежем воздухе, ведь это полезно не только для молодой мамы, но и малыша.

Самые эффективные упражнения чтобы убрать живот и бока:

1. Ноги расставьте на ширине плеч, согните корпус на 90 градусов, махательными движениями прикасайтесь кончиками пальцев рук к стопам.
2. Примите вертикальное положение на полу, закинув руки на голову, ноги согнуты в коленях, руки в локтях, старайтесь дотянуться к ногам.
3. Ложитесь, закиньте руки за голову, правую ногу согните в колене и начинайте тянуться к левому локтю.
4. Очень эффективны в борьбе с жировыми отложениями упражнения с гантелями, возьмите в каждую руку по одной, не сгибая рук и коленей, тянитесь к полу. Упражнение можно выполнять как поочередно для каждой руки, так и сразу для обеих.
5. Находясь в вертикальном положении, слегка приподнимите ноги и, не сгибая их, тянитесь руками к стопам.
6. Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги разведены на уровне плеч. Выполняйте наклоны влево и вправо, по 20 раз в каждую сторону.
7. Принимайте исходную позицию стоя, руки находятся на уровне груди согнутые локтях, ноги разведены на уровне плеч. Делайте резкие повороты туловища в обе стороны на протяжении 3-5 минут.
8. Ложитесь на правый бок, опираясь на руки, чтобы между телом и полом был ровный угол, отрываете стопы от пола и одновременно тянетесь к ним левой рукой. Упражнение проводится в десять заходов, затем следует повторить те же действия на левом боку.

Пятиминутная программа на каждый день, чтобы убрать жир с живота:

Пятиминутная программа на каждый день, направленная снижение жировых отложений на боках:

Для того чтобы избавиться от жира на животе и боках необходимы комплексные меры. Ответственно подойдя к решению данной проблемы, вы непременно добьетесь своей цели. Главное – верить в себя и свои силы, тогда все обязательно получится!

Лишние килограммы сильно огорчают, портят настроение, снижают самооценку

Избавиться от некрасивых складок на животе, выглядеть привлекательно и носить одежду по фигуре это мечта многих. Волшебного средства от этой напасти, конечно, нет. Но, соблюдая определенные правила, зная, что такое подкожный жир и проявив усилие, убрать жировые отложения в области живота, все-таки можно.

Избыточные жировые отложения грозят не только испортить фигуру, но и отрицательно сказываются на здоровье: постепенно нарушается работа желудочно-кишечного тракта, дает сбой сердечно-сосудистая система, щитовидная железа.

Прежде чем решить, как избавиться от подкожного жира на животе, надо выяснить причину возникновения эстетических недостатков, понять, что представляет собой подкожный жир.

Подкожный жир - что это?

В первую очередь, подкожный жир это своеобразный запас организма, который готовится к худшим временам, например, к низким внешним температурам или недостаточному поступлению пищи. Энергетический резерв в виде подкожного жира образуется в результате стресса. Именно стрессовые переживания становятся толчком к подобным накоплениям. Организм боится, что ему не хватит энергии, побороть следующий стресс, поэтому старается тщательно подготовится.

Есть еще одно объяснение. Сначала жир образуется в полости брюшины и только потом становится видимым. Происходит это по нескольким причинам:

• малоподвижный образ жизни;
• частые перекусы и фастфуд;
• недостаточное потребление жидкости, овощей, фруктов;
• вредные привычки;
• регулярное переедание.

Измерение подкожного жира

Количество подкожного жира у мужчин и женщин разительно отличается. У представителей мужской части населения жир расходуется активнее, благодаря данному природой гормону тестостерону. Женщинам бороться с жиром гораздо сложнее.

Какова же идеальная норма жира? Для мужчин правильный показатель 15% от общей массы тела, для женщин 25%. Напрашивается вопрос: как узнать свой показатель, как измерить жировое отложение? Вот несколько способов.

1. Самый простой. Прихватите пальцами кожу на животе, пощупайте толщину складки. Если окажется, что расстояние превышает 2 см, то пришла пора убрать лишнее.
2. Измерить прослойку можно при помощи специального электронного аппарата, который излучает ток, таким образом выявляется соотношение.
3. При помощи каллипера и нехитрых вычислений, также можно безошибочно определить количество подкожного жира.
4. Измерение ультразвуком. При помощи прибора исследуются подкожные отложение. Затем он высчитывает процент соотношений и выдает результат.

Стоит отметить, что перекос показаний в любую сторону вреден для человека. Значительный процент жира грозит заболеваниями, низкий показатель подсказывает о наличии имеющихся нарушений.

Как избавиться от подкожного жира?

Начиная борьбу с жировыми отложениями, надо настроиться, что придется всю жизнь придерживаться заданного ритма, потому как жировые клетки не пропадают вовсе, они лишь уменьшаются в размерах.

Неконтролируемые поступления калорий и слабая физическая активность станут очередным толчком к их увеличению поэтому, если вам удастся сжечь излишки жира, то не забывайте о регулярности.

• Первое, с чего следует начать это разгон крови, говорим «нет» сидячему образу жизни. Физическая активность в любых ее проявлениях - ваш верный помощник в борьбе с жировыми наплывами. Надо дать организму возможность использовать имеющийся жировой запас, как основной источник энергии.
• Начинаем худеть. На этом этапе очень важно правильно рассчитать кардионагрузки. Чтобы убрать излишки жира, можно обратиться к самому доступному и распространенному виду активных нагрузок это бег.
• Уничтожая подкожный жир, сохраняем мышечную массу. Общее похудение может отрицательно сказаться на тонусе мышечных тканей. Допускать этого нельзя, поэтому силовые нагрузки и достаточное количество белковой пищи, должны быть в приоритетах.

Каким должно быть питание

Чтобы сжечь ненавистный жир необходимо правильно питаться. Бесконтрольное потребление блюд с майонезом, различных соусов, выпечки, копченых продуктов и жирного мяса сведет любые усилия на нет. Другими словами, следует научиться отказываться от сладкого и жирного. Делаем ставку на сокращение поступления углеводов в организм. Именно они способствует образованию жировых отложений. Тщательно пересмотрев свое отношение к потреблению углеводных продуктов, можно успешно убрать жирок не только с живота, но и со спины, бедер.

Режим питания, также придется соблюдать. Например, стоит прекратить поздние приемы пищи, после 19 часов вечера. Существует целый список продуктов, которые помогают сжечь жировой запас.

Продукты, сжигающие подкожный жир

Если вы сумеете подобрать себе хорошую диету, то это большой плюс. Знание перечня продуктов, сжигающих жир, сориентирует вас в нужно направлении.

1. Молочные продукты. Нежирный творог и кефир, простокваша и молочная сыворотка содержат вещества, ускоряющие метаболизм. Правда, от самого молока стоит отказаться.
2. Растительные продукты. Имбирь - самый настоящий враг жировых образований. Он способствует активному перевариванию пищи, помогает желудку, кроме того, богат витаминами. Свежие огурцы и капуста, снабжают натуральной клетчаткой и содержат минимальное количество калорий. А капуста брокколи - настоящий поставщик витамина С.
3. Некоторые специи. Горчица, корица способствуют снижению уровня сахара в крови, тем самым не позволяя организму аккумулировать жир.
4. Красная рыба или рыба нежирных сортов обеспечивает организм «полезными» белками, помогая тем самым убрать ненужное.
5. Крупы. Особенное внимание стоит уделить овсянке и рису (коричневый или белый нешлифованный).
6. Зеленый чай, являясь источником оксидантов, прекрасно помогает сжечь лишний жир.
7. Яичный белок. Обеспечивает организм белком и витамином В12, не дает калорий вообще.

Диета для сжигания подкожного жира

Диету можно составить самостоятельно, а можно выбрать из уже существующих. Главное в этом вопросе, следовать ей. Тогда положительный результат не заставит себя долго ждать. Прекрасным подспорьем в борьбе с подкожным жиром станет белковая, всем известная, кремлевская или углеводная диеты. Сбалансированное питание необходимо подкреплять потреблением большого количества жидкости. Это ускорит положительные тенденции к похудению.

Вредные привычки

Чтобы убрать некрасивые складки на животе придется расстаться с некоторыми привычками:

• в первую очередь, сказать решительное «нет» своей лени;
• от регулярного потребления сладких и жирных «вкусняшек», также пора отказываться;
• поменьше сидеть у компьютера или у телевизора;
• про ночные походы к холодильнику забыть насовсем;
• курение отрицательно сказывается на обмене веществ;
• следует помнить, что алкоголь это высококалорийный продукт, плюс способствует повышению аппетита;
• покупать полуфабрикаты не стоит, они напичканы всевозможными добавками, которые не дадут вам возможности полноценно сжечь жир.

Упражнения для сжигания подкожного жира

Проблема отложений в области живота прекрасно решается при помощи регулярных тренировок. Чтобы убрать неэстетичные наплывы можно заниматься в домашних условиях, а можно отправиться в тренажерный зал, где за вашими нагрузками проследят опытные инструкторы. Доминирующей позой для упражнений должна стать позиция, лежа на спине.

Упражнения дома

1. Работаем ногами, имитируя езду на велосипеде. В данном случае работают мышцы ног и брюшного пресса.
2. Известное упражнение «ножницы» при правильном выполнении дает отличный результат. Приподнимите ноги над полом и совершайте интенсивные движения, скрещивая их.
3. Согните ноги в коленях и прижмите к животу. Медленно поднимайте их и снова прижимайте к животу. Упражнение простое, но делать его необходимо долго, насколько хватает сил.
4. Поднятие корпуса. Выполнять нужно без рывков, медленно, руки находятся за головой.

При выполнении любых нагрузок следите за дыханием и пульсом, делайте остановки для того чтобы восстановиться.