Вкусный протеин для девушек. Показания к применению. Какой бывает протеин
Сегодня поговорим о том, какой протеин лучше для девушек, ведь эта добавка играет огромную роль в достижении сексуальной фигуры. Вообще роль белка сложно переоценить. Как известно, все в организме человека строиться из белка (лат. protein): мышцы, сухожилия, связки, кожа, волосы, внутренние органы. В процессе тренировки происходит разрушение мышечных волокон, мыщца «сжигает» свои клетки для энергии, а во время отдыха происходит восстановление (регенерация) потерянных клеток. При регулярных тренировках необходимо качественное и быстрое восстановление, поэтому присутствие белка в рационе обязательно. Это хорошо знают фитнес-спортсмены.
Белок к нам поступает из пищи с такими простыми продуктами как мясо, рыба, птица, яйца также есть белок и растительного происхождения – фасоль, горох, орехи, злаковые. Для девушек, которые соблюдают низкокалорийную диету употребление протеина (концентрированного белка) особенно актуально. Ведь дефицит протеина может привести ко многим заболеваниям, происходит снижение иммунной защиты организма. Нарушение синтеза белков отражается на коже, она теряет упругость, становится сухой, дряблой, появляются морщины, также и волосы становятся тонкими, теряют свой блеск и плохо растут.
Протеин для девушек просто необходим, если они соблюдают диету и посещают спортзал. Например, если вы посетили тренировку вечером, то для ночного восстановления мышц необходим белок. Не очень полезно есть на ночь мясо, перегружая свой организм. Протеин в виде порошка тут просто незаменим, он уже очищен от лишних углеводов и жиров, вы получаете строительный материал для мышечной ткани и коллагена для вашей молодости и красоты.
Существует ли специальный протеин для девушек?
С уверенностью говорим, что нет, ведь существует несколько видов протеина, которые могут употреблять как мужчины, так и женщины. Если вы видите на упаковке название протеин для девушек – это просто маркетинговый ход, так как он по определению не существует. Единственное, что на упаковке будет написана норма применения для мужчины, который занимается интенсивными тренировками, девушке необходимо немного меньшее количество, ведь масса тела у них меньше. Хотя если признаться, мало кто считает граммы. На практике протеин принимают по 2-4 раза в день по одной мерной ложке.
Если задаться вопросом «лучший протеин для девушек», то мы рекомендуем принимать женщинам сывороточный протеин, но никак не гейнер, так как в последнем много углеводов, а женщине ни к чему лишние калории.
Все разговоры о вредности протеина, будто бы не стоит употреблять всякую «спортивную химию» просто безосновательны. Протеин – это чистый белок, изготовленный из натурального сырья– молочная сыворотка, яйца, соя. Это тоже самое, что говорить о вредности витаминов в таблетках, что следует получать их только из свежих овощей и фруктов.
Как выбрать подходящий протеин?
Как девушке выбрать для себя подходящий протеин? До тренировки и сразу после можно употреблять «быстрый» сывороточный протеин, а на ночь лучше подобрaть «медленный» казеиновый. Если ваша первостепенная задача – сжигание жировой ткани, то лучше взять изолят сывороточного протеина, так как он, в отличие от углеводного протеина (гейнера), в максимальной степени очищен от углеводов.
Какой протеин лучше для девушек?
Мы представляем вас список лучших протеинов для девушек. Эти добавки не несут в себе лишних калорий, жиров и углеводов, а также являются очень вкусными!
Прошёл три ступени обработки и максимально очистился от вредных примесей, типа холестерина и лактозы. Не будет вызывать проблем с ЖКТ. Содержит 24 грамма белка на порцию, всего 0,5 грамм жиров и 1,5 грамм углеводов. Но, не смотря на это, сохранил прекрасный вкус!
Ответы на самые популярные вопросы о протеине для девушек
В конце мы решили подвести итог и дать вам полезную информацию в форме ответа на самые популярные вопросы:
1.Какой протеин выбрать девушке?
Любой, доступный вам по средствам – и концентрат, и изолят и тем более гидролизат вполне подходят для применения. Если же у вас есть возможность выбирать, то лучше всего взять изолят или гидролизат, или же смесь этих форм, так как они содержат меньше всего калорий, углеводов и жиров. В принципе, вы можете купить несколько форм протеина и принимать их в зависимости от потребностей вашего организма: так, например, утром можно выпить концентрат, как и перед/после тренировки, когда вам не помешают лишние калории. А между приёмами пищи лучше употреблять изолят или гидролизат. Так же более чистые формы лучше употреблять на сушке.
2.Как выбрать протеин для девушек?
Не стоит ориентироваться по упаковке – если она выглядит слишком брутально, это вовсе не значит, что протеин предназначен для мужчин. Вообще, протеиновые добавки являются спортивным питанием унисекс (т.е., подходят любому полу). Самое важное для вас – выбрать добавку с большим количеством белка, меньшим количеством вредных примесей, а также подобрать приятный для вас вкус, чтобы применение приносило вам не только пользу, но и удовольствие.
3.Какой протеин лучше для женщин?
Лучший – самый чистый, т.е. изолят или гидролизат.
4. Подходит ли сывороточный протеин для девушек?
Сывороточный протеин – это и есть концентрат, изолят и гидролизат, о которых уже шла речь. Сыворотка наиболее оптимальна по аминокислотному профилю и биологической доступности (степени усваиваемости). А вот полностью растительные протеины лучше обойти стороной.
Резюме. Протеин – это концентрированный белок, который необходим для тех девушек, которые применяют низкокалорийную диету и посещают регулярные тренировки, он поможет восстановить мышцы после физических нагрузок, поддержать тело в тонусе и подарить ему необходимый рельеф. Это не волшебное средство для накачки мышц, а дополнительный источник белка. Главное покупайте и употребляйте только качественные проверенные продукты. Будьте всегда в прекрасной форме!
Лишний раз повторятся о важности правильного питания, при занятиях в зале не будем. Начинающие спортсменки, зачастую ставят более важный: как и стоит ли принимать протеин. Схема в общем простая и логичная.
Можно ли девушкам пить протеин?
Конечно, девушкам можно и стоит пить протеин! Захотеть использовать специальное питание для роста мышц в рацион одно, а понять, целесообразно ли это — другое. Девушкам стоит пить протеин при физических нагрузках. Это не только силовые упражнения в спортивном зале, но и фитнесс и др. В любом случае мышцы требуют питания и поддержки. Нужно ли пить протеин для девушек в обязательном порядке? Нет. Смотрите по качеству и интенсивности занятий.
Миф: «Протеиновые коктейли нужны только мужчинам»
Заблуждение, что спортивное питание в виде протеина нужно только для мужчин, которые большую часть времени проводят в спортзале. Мышцы у женщин и мужчин состоят из одинаковых по структуре и составу волокон и для укрепления и роста требуют абсолютно тех же строительных материалов.
Тренер говорит одно, интернет другое, знакомый третье и так всегда. Слушайте себя! Никто особо не будет вникать в принципы вашего питания и программу занятий, и дает советы только по ошибочному чувству превосходства в знаниях и опыте. Конечное решение за вами.
Вредно ли пить протеин девушкам?
С протеином все по другому нежели с другим спортивным питанием. Качественный и натуральный протеин не может навредить здоровью. Поэтому не нужно задавать вопрос вредно ли пить протеин девушкам. Максимум, к чему может быть от приема протеина – расстройство желудочно-кишечного тракта.
Как правильно пить протеин девушкам?
План приема протеина необходимо «синхронизировать» с рационом питания. Сейчас не будем говорить, как питаться. Поговорим куда впихнуть прием спортивного питания в ваш рацион. В основном девушки хотят быть стройными и спортивными, а не накачанными. Поэтому 8 разового приема протеина, как у бодибилдеров, конечно же, не будет. План питания состоит из 5 приемов пищи: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин. От этого и будем составлять план, для того, что бы понять, как правильно принимать протеин девушкам.
Человеческий организм не умеет откладывать протеины так, как он делает с жирами или углеводами. Вот именно поэтому ему требуется ежедневная доза белка.
Высокобелковые продукты готовятся, как правило, в виде шейка. Порошок смешивают с обезжиренным молоком, водой или соком. Детально смотрите на упаковке. Доза зависит от массы тела. Для девушек правильно пить 1 – 2 грамма протеина на килограмм.
Пример питания:
| Когда: | Как кушать: |
|---|---|
| Завтрак. | Утром, натощак протеиновый коктейль за 20 минут до полноценного завтрака следует принимать, только если будет вечером тренировка. Пример: тренировка: понедельник, среда, пятница; прием: понедельник, среда, пятница. |
| Первый перекус. | Прием каждый не тренировочный день за 30 минут до перекуса. |
| Обед. | Без приемов белковых смесей. Только полноценный прием пищи. |
| Второй перекус. | Это как раз за полтора – два часа до тренировки, и их прием протеинового коктейля в этот день результата не даст. Белки не успеют усвоиться, а пойдут на энергию для тренировки. На второй перекус имеет смысл принимать протеиновый коктейль, если вчера была тренировка, за 20 мин до еды. Пример: тренировка: понедельник, среда, пятница; прием: вторник, четверг, суббота. |
| Ужин. | Протеиновый коктейль сразу после тренировки, если она есть, потом ужин. После ужина за три часа до сна, но менее дух после ужина, протеиновый коктейль. Если тренировки нет, то только перед сном. |
Понравилась статья?
2. Подпишись на обновления!
И оставайся с нами!:
Эффективное очищение печени народными средствами в домашних условиях... В современных условиях, печень наше все! Каждое наше действие отражается на ней. Мы не замечаем ее, пока она не беспокоит. Кто любит алкоголь очищение...
Вред и опасность быстрого похудения Многие на сегодняшний день озабочены проблемой лишнего веса. Иногда это происходит под влиянием модных течений или же, серьезно, из-за того, что лишни...
Содержание статьи:
Каждая женщина независимо от своего возраста хочет выглядеть привлекательно. Для этого приходится идти на многие жертвы и в первую очередь ограничивать себя в пище, чтобы избавиться от лишнего веса. Однако очень часто все попытки избавиться от жира оказываются безрезультатными и более того - наносится вред организму. Дело в том, что многие женщины выбирают неправильную тактику похудения.
Когда вы используете различные жесткие диетические программы питания, то лишаете организм большого количества питательных элементов, необходимых ему для нормальной работы, в том числе и белковых соединений. Сегодня мы поговорим о том, какой протеин для девушек является максимально эффективным.
Однако сначала стоит еще несколько слов сказать о похудении. Для этого совершенно не нужно использовать жесткие программы питания, которые вызывают дефицит питательных элементов в организме. Это негативно воздействует на весь организм и может привести к снижению эффективности работы иммунитета, а также нарушению менструального цикла.
Кроме этого белковые соединения необходимы для обновления клеточных структур кожного покрова и недостаток этого нутриента приводит к ухудшению качества кожи. Не менее серьезным последствием дефицита белковых соединений является и увеличение утомляемости. В современной стремительной жизни это может быть весьма некстати.
Организм стремиться восполнить дефицит нутриента, что приводит к активации процессов разрушения тканей и в первую очередь мускульных. Это крайне важно помнить, так как мускульная масса влияет на метаболические процессы, а, следовательно, на способность организма сжигать адипозные ткани. Говоря иначе, чем больше мускулов в вашем теле, тем активнее протекает процесс липолиза.
Чтобы избежать потери мускулов, необходимо поставлять белковые соединений организму в необходимых количествах. В первую очередь для этого вам потребуются продукты питания, содержащие белковые соединения, а также протеин для девушек. Следует заметить, что белок крайне важен для эффективного похудения. Это связано с тем, что организм затрачивает на обработку протеиновых соединений значительно больше энергии в сравнении с жирами и углеводами.
Также необходимо помнить, что протеин способен замедлять усвоение углеводов, нормализует концентрацию сахара в крови. Все это говорит о том, что вы не будете чувствовать голод длительное время. Белковые соединения не вызывают стремительный рост адипозных подкожных тканей в отличие от углеводов.
Быстрые и медленные протеины - что это?
Специалисты в области фитнеса и диетологи рекомендуются использовать во время борьбы с лишним весом медленный или же комплексный протеин для девушек. Очень важно, чтобы половина суточной потребности организма в белковых соединениях удовлетворялась с помощью продуктов питания. Давайте выясним, что называется медленными белковыми соединениями. Это протеин, который обрабатывается организмом длительное время. В результате организму необходимо затратить много энергии и это приводит к активации процессов липолиза. Таким протеин для девушек является казеин.
Длительность абсорбции казеина составляет от шести до восьми часов, и все это время вы не будете испытывать чувство голода. Если говорить о белковых соединениях растительной природы, то здесь следует отметить соевый протеин, который имеет наибольшее время усвоения. Таким образом, если ваш организм не принимает молочные продукты, то стоит выбрать белок сои.
Исходя из всего выше сказанного, можно говорить о том, что казеин содержится в таких продуктах, как сыр, сметана, творог, йогурт. Если вы не просто хотите похудеть, но и решили начать заниматься спортом, то одним казеином ограничиваться нельзя. После завершения занятий очень важно употреблять быстрые белковые соединения - сывороточный протеин для девушек.
Нам осталось рассмотреть комплексные протеиновые добавки, которые содержат в своем составе различные виды протеинов. Говоря иначе, в их составе одновременно присутствуют, как быстрые, так и медленные белковые соединения. Эти добавки стоит использовать перед или после занятия, а вот казеин принимайте перед отходом ко сну и в паузах между основными приемами пиши. Это позволит эффективно подавлять чувство голода, а также устранить ночные катаболические реакции.
Как принимать протеин для девушек во время похудения?
Занятия спортом в сочетании с протеином для девушек позволят вам быстро улучшить свою фигуру. Вы можете худеть и без физических нагрузок, но в этом случае вам потребуется значительно больше времени на достижения поставленной цели. Особенно это касается тех ситуаций, когда девушка хочет сбросить на пару кило, а десять или даже больше.
Если вы уверены, что можно заниматься спортом, худеть и не употреблять белковые добавки, то стоит подготовиться к обвисшей коже на всем теле. Нельзя заставить организм сжигать только жиры и без достаточного количества белка мускульная масса также будете теряться. Согласитесь, такой результат похудения вам совершенно не нужен и фигура в данной ситуации лучше не станет.
Очень важно не просто употреблять протеиновые добавки, а необходимо делать это правильно. В Интернете можно встретить информацию, что протеин может быть вреден для здоровья. Большая часть этих обвинение не обоснованы, однако при неверном использовании этого вида спортпита вы можете набрать вес.
Давайте разберемся, почему протеин для девушек во время похудения имеет такое важное значение. Все дело в том, что во время тренировки вы повреждаете волокна тканей мускулов, нанося им микротравмы. Организму необходимо восстановить ткани, и для этого необходим белок. Рассчитать суточную потребность в протеине очень просто и для этого вам следует умножить показатель веса тела на 1.8–2 грамма.
В дни тренировок протеиновые добавки следует принимать утром, за 60 минут до начала и через аналогичный отрезок времени после завершения занятия. Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, то можно пить коктейли и между основными приемами пищи. Когда вы отдыхаете от тренинга, то дневная доза протеина должна составлять 50 процентов в сравнении с тренировочным днем. Принимать добавку в этом случае стоит вместо ужина либо полдника.
Быстрые и медленные белковые соединения - какие лучше?
Сейчас мы расскажем вам об одном весьма интересном эксперименте, который был проведен более десятка лет назад. Ученые хотели узнать эффекты казеина и сывороточного белка, сравнив при этом их воздействие на организм. Испытуемые придерживались низкокалорийной программы питания, проводили регулярные занятия и принимали протеин. Длительность эксперимента составила три месяца.
Все участники исследования были разделены на три группы:
- Группа №1 - 10 человек не принимали протеиновые добавки.
- Группа №2 - 14 человек употребляли казеин в дозировке 1.5 грамма на каждый кило массы тела.
- Группа №3 - 14 человек употребляли протеины сывороточного типа в количестве 1.5 грамма на каждый кило массы тела.
Еще одно исследование является более новым, и ученые сравнивали эффективность сывороточного и соевого протеинов для девушек. Все испытуемые тренировались, придерживались одинаковой программы питания и употребляли по 60 грамм протеинов. Спустя шесть месяцев ученые стали подводить итоги этого эксперимента. Ими был констатирован тот факт, что использование белковых добавок ускорило процессы похудения, и при этом протеин сывороточного типа оказался эффективнее соевого.
Рецепты приготовления вкусных протеиновых коктейлей
Зачастую на профильных форумах люди обсуждают протеиновые добавки и часто говорят о вкусовых качествах того или иного продукта. Однако вы можете приготовить весьма эффективные и при этом вкусные протеиновые коктейли. Вы можете использовать их в качестве полноценного завтрака или ужина. Например, протеиновый коктейль с фруктами будет крайне эффективен при употреблении перед стартом занятия.
- Протеиновый коктейль на завтрак. Вам потребуется для приготовления коктейля одну мерную ложечку протеиновой добавки, стакан нежирного йогурта, а также 30 миллилитров свежевыжатого сока апельсина. Чтобы приготовить спортивный напиток, просто смешайте все ингредиенты.
- Протеиновый коктейль для перекуса. Используйте один банан, 0.2 литра нежирного молока, а также чайную ложечку какао. Смешайте все указанные выше ингредиенты с помощью блендера и получите отличный коктейль, который можно использовать в качестве перекуса.
Всё, что нужно знать девушкам о протеине, смотрите в следующем видео:
Сегодня спортивное питание стало уделом не только профессиональных культуристов и бодибилдеров, но и простых людей, занимающихся силовыми видами спорта и фитнесом. Особое распространение получил протеин. Сейчас эта биологическая добавка популярна как у мужчин, так и у женщин. Протеин для девушек является не только для наращивания мышц, но и хорошим средством для избавления от лишнего веса.
Виды протеина
Не стоит забывать, что протеин - это, по сути, белок, только в виде специального порошка, который является вытяжкой из различных продуктов животного и растительного происхождения. По скорости усвоения эта делится на два вида. Сывороточный протеин очень быстрый, используется для моментального восстановления аминокислотного баланса. Медленные белки - они бывают соевые (для вегетарианцев) и казеиновые (вытяжка из молока) - действуют достаточно длительное время, постепенно расходуясь организмом.
Также протеин различается по процентному содержанию активного вещества. Самый дешевый вид имеет в составе не более 50-80% на 100 грамм веса, остальное приходится на жиры и углеводы. Очень популярные протеины для девушек для похудения - это так называемые "изоляты". Они могут содержать до 90% полезного вещества. В зависимости от наличия примесей, эти пищевые добавки делятся на монокомпонентные и мультикомпонентные. Последние могут содержать в себе мальтодексин (очень быстрый углевод) для лучшего усвоения белка, различные витаминные и минеральные комплексы, травы и т. д.
Вкусовые качества
Натуральный протеин для девушек может быть очень противным на вкус. Именно поэтому стоит приобретать продукт с различными маскирующими добавками или растворять порошок во фруктовом соке, лучше всего использовать апельсиновый или яблочный. Также его можно подсластить какао или вареньем. Хороший вариант - брать ягодный (клубничный, вишневый, малиновый) или ванильный вкус, его легко можно пить с обычной водой и молоком. Однако лучший протеин для девушек - шоколадный, так как он будет не только удовлетворять ежедневную потребность в сладостях, но и обеспечивать организм
Выбор протеина
Если ваша цель - красивая, стройная фигура с ярко выраженным рельефом мышц, то без спортивного питания вам не обойтись. Для быстрого достижения результата стоит учесть несколько нюансов. На вопрос о том, для девушек, ответ один: концентрат сывороточного белка. Он содержит самое большое количество активных веществ. А если вы приобретете мультикомпонентный сорт, то в качестве приятного бонуса получите набор необходимых микроэлементов для улучшения спортивных показателей, и вам не придется тратиться на дополнительные добавки.
Сывороточный протеин для девушек хорош тем, что он очень быстро усваивается. Его следует принимать утром натощак или вместе с завтраком за 1,5-2 часа до начала тренировки и сразу после нее, в течение 40 минут. В дни отдыха стоит ограничиться двумя приемами с перерывом примерно в 8-10 часов. Однако, если вы стремитесь к очень быстрому набору массы, то можно дополнительно приобрести казеиновый (долгий) протеин и пить его непосредственно перед сном. Так вы сможете сохранить свои мышцы за счет того, что ночью у организма будет дополнительная подпитка.
Дозировка
Протеин для девушек может служить как стимулятором мышечного роста, так и жиросжигателем. Исходя из целей, необходимо правильно дозировать эту добавку. Дневная доза белка для девушки, активно занимающейся споротом, составляет 1 грамм на кг веса. При этом весь объем протеинов должен составлять не более 25-30% суточной потребности в калориях. Также не стоит забывать, что основную часть аминокислот вы должны получать из продуктов питания. Таким образом, в день стоит принимать не более 30-35 грамм порошка, остальные белки нужно употреблять с пищей (яйца, сыр, молоко, мясо).
Протеины для девушек для похудения должны составлять до 40-45% суточной нормы потребления калорий, остальное приходится на жиры. Количество углеводов стоит свести к минимуму. Значит, в день вам понадобится около 50-60 г порошка.
Правила приготовления и хранения
Для хорошей усвояемости продукта его необходимо правильно приготовить. Наиболее частой формой употребления добавки является Существует огромное множество рецептов, однако основа у всех практически одинакова.
Вам понадобится сам порошок, нежирное молоко (обязательно холодное) и банан. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь. Такой напиток можно хранить в холодильнике не более суток. Рецепт можно разнообразить мороженым, творожной массой, ягодами и фруктами. Протеин, разбавленный водой, может храниться еще дольше, он не теряет ни вкусовых, ни полезных качеств. Главное, чтобы жидкость всегда была холодной. От высокой температуры белок сворачивается, и вы рискуете испортить продукт.
Показания к применению
Насколько полезен протеин для девушек? Отзывы можно встретить как положительные, так и не очень. Просто необходимо соблюдать дозировку и правила применения, тогда отрицательного воздействия можно легко избежать.
Когда девушке можно принимать протеин:
- При занятиях любыми видами профессионального спорта.
- При интенсивных тренировках в спортивном зале с преобладанием анаэробных нагрузок.
- Для наращивания рельефной мышечной массы.
- При очень тяжелых физических нагрузках на работе или дома, когда утром появляется чувство «немощности мышц». В этом случае протеин поможет утолить белковое голодание.
- При остром дефиците массы или лечении от анорексии. Протеиновые коктейли помогут постепенно перейти к нормальному питанию.
- При непереносимости белковой еды (мясо, яйца, рыба). В этом случае для успешных занятий фитнесом необходим источник белка.
Когда не стоит принимать протеин:
- При серьезных заболеваниях печени и почек.
- При лактонепереносимости (однако в этих случаях можно отдать предпочтение яичному или соевому протеину).
- При болезнях мочевого пузыря.
- Если у вас начались головокружения, а изо рта появился запах аммиака, стоит немедленно прекратить прием протеина или вдвое снизить дозу его потребления.
Бытует мнение, что протеин – это некая синтезированная химическая добавка, поставляющая белок. В реальности протеин и белок – это одно и то же.
Значение белка невозможно преувеличить. Он лежит в основе формирования всех внутренних органов, мышц, волос, кожи. При интенсивном выполнении упражнений необходима налаженная регенерация тканей, значит, наличие белка в меню спортсменов обязательно. Нехватка протеина провоцирует снижение работы иммунной системы и может вызвать некоторые болезни.
Польза протеина для девушек
Барышни, занимающиеся спортом раньше, и не мыслили, что протеин можно применять для похудения . Причем весьма эффективно. Например, после вечерней тренировки, для восстановления мышц требуется белок. Съесть на ночь кусок мяса – не лучшее решение, так как это перегрузит организм. На помощь приходит протеиновый порошок, который освобожден от излишков жиров и углеводов и обеспечит поставку в организм материала для строительства мышечных волокон без дополнительных калорий.
Дефицит белков негативно сказывается на эластичности кожи, волосы истончаются и утрачивают лоск. Следовательно, протеин прекрасному полу жизненно необходим.
Некоторые думают, будто мужской и женский организмы настолько различны, что выбор протеиновых коктейлей для них базируется на разных критериях. На самом деле различий не так уж много. Протеин для девушек служит следующим целям:
- увеличение доли мышц в организме;
- восстановление тканей;
- активизация усвоения продуктов, поступающих во время еды;
- насыщение тканей и органов полезными питательными микроэлементами;
- усиление функциональности иммунной системы;
- стабилизация гормонального фона.
В результате выполнения активных физических упражнений мышечная ткань деформируется, однако, в процессе регенерации она упрочняется, и ее доля в человеческом организме растет. Следовательно, принципиально важно насыщать себя необходимым количеством белка. Для решения этой задачи существуют два пути . Либо 4 раза в сутки употреблять обильные порции яиц, творога, мяса, рыбы и других источников белка, либо принимать протеиновый коктейль, который к тому же привлекателен на вкус.
Каждый день человеку необходимо обеспечить поступление в организм 1 г белка в расчете на 1 кг тела (то есть девушке весом 60 кг нужно 60 г белка) .
Девушкам, выбирающим спортивный образ жизни, рекомендуется доза в 1.5 г (иначе говоря, на 50 кг веса полагается 75 г белка) .
Бодибилдерам и тем, кто увлечен ростом мышечного объема, ежедневно необходимо 2 г белка на килограмм веса .
Увеличенные дозы несколько сложно обеспечить поступлением с пищей, поэтому девушки предпочитают пить белок в виде протеинового коктейля.
Как выбрать протеин для девушек
На сегодняшний день не изобретено отдельной протеиновой добавки для слабого пола . Все упоминания подобного рода являются рекламным ходом.
Добавки делятся на несколько вариаций : белок молочный, соевый, яичный, сывороточный или смешанный. в том, что его действие самое быстрое. Его следует пить до тренировки и после упражнений, можно несколько раз за день. Он и считается лучшим для молодых леди.
Как иначе называют молочный протеин, усваивается медленнее. Им допустимо заменить прием пищи, или выпить непосредственно перед ночным отдыхом. Благодаря этому мышцам будет дана возможность для восстановления.
Нечто среднее между первыми двумя вариациями — яичный протеин . Скорость усвоения его – средняя, зато он обладает оптимальной биологической ценностью. Однако из-за высокой стоимости он не столь популярен.
Дешевый протеин – соевый . Но биологическая ценность у него настолько мала, что употреблять его специалистами не рекомендовано.
Мультикомпонентный протеин аккумулировал преимущества всех упомянутых вариантов.
Каждая вариация белка годится для девушек как для снижения весовых показателей, так и в целях увеличения мышечной массы или уменьшения прослойки жира.
Необходимость правильного питания
По консистенции протеин напоминает порошок белого цвета. Некоторые изготовители насыщают его цветовыми, вкусовыми и ароматизирующими наполнителями. Конечно, он комфортен для организма, но питаться исключительно протеином не нужно.
Натуральная пища всегда отличается от добавок . Она богата веществами, отсутствующими в пищевых добавках, в частности, в протеине. Человеческому организму необходим приток обыкновенной еды, являющейся поставщиком всех необходимых веществ помимо белка.
Некоторые соблюдают диету с пониженным содержанием жира. Так можно быстро похудеть либо поддерживать вес, но такую еду вкусной не назовешь. Существуют также блюда, содержащие белок в большом количестве (например, рыба или мясо), но в них столько калорий, что для худеющих они не годятся. Поэтому те, кто занимается спортом, стремятся заменить ее на обычный протеин.
Снизить вес исключительно благодаря приему протеина могут лишь обладатели ускоренных обменных процессов. Всем остальным необходима физическая нагрузка. Больше других расходуют энергию мышцы. То есть чем их больше, тем интенсивнее сжигается жир.
Как принимать протеин девушкам
Для достижения быстрого эффекта нужно грамотно рассчитать дозировку протеиновой добавки. Препараты, содержащие протеин, специалисты советуют принимать между приемами пищи или заменить ими одну трапезу вечером . Так делается для того, чтобы голод не препятствовал полноценному отдыху.
Прием протеина оптимально разделить на несколько приемов (обычно 5) и пить с приблизительно одинаковым временным интервалом. Таким способом в организм поступит пять порций белков, что считается нормой.
Кроме того, доза должна учитывать вес спортсменки. Чем он больше - тем больше и дозировка протеина.
Итак, протеин – это концентрированный белок, рекомендованный к употреблению представительницам прекрасного пола, соблюдающим низкокалорийную диету и выбирающим активные тренировки. Он помогает восстановлению мышечной ткани после интенсивных упражнений, поддержанию тела в тонусе и приданию ему желанного рельефа. Это – не чудо-средство, а просто источник белка. Главное, выбирать и принимать проверенную качественную продукцию.
Загрузка...
