Трудовое законодательство информация о регламентированных перерывах. Как влияет перерыв в тренировках на организм? Как быстро теряют форму опытные атлеты
В жизни многих из нас спорт и физическая активность занимают важное место. Регулярные тренировки становятся частью режима и позволяют не только улучшить внешний вид и изгибы тела, но и укрепить здоровье. Несмотря на стремление постоянно тренироваться, случаются ситуации, когда в занятиях приходится сделать перерыв. Причиной тому могут стать проблемы со здоровьем, командировки, отпуск, напряжённый рабочий график и многое другое. Длительность этих перерывов тоже может быть различной. Некоторые и вовсе вспоминают о необходимости физических нагрузок исключительно в преддверии сезона отпусков, принимаясь за свою фигуру с наступлением тёплого времени года. Однако, не многие знают, как именно влияют на мышцы и организм в целом перерывы в спорте, и что необходимо делать, чтобы в кротчайшие сроки вернуться в форму и восстановить мышцы.
Если вы только сейчас вернетесь в тренировочную программу после нескольких недель отпуска на праздники или после травм или лень, которые вы долгое время проводили, не чувствуйте себя виноватыми и не беспокойтесь. Вы получите эту силу и фитнес. По сравнению с кем-то, кто никогда не тренировался, ваш опыт дает вам огромное преимущество, которое облегчит возврат к форме.
Не забывайте свою первую победу: что вы вернулись вообще! 
- Не бить себя.
- Оцените свои потери.
- Благодарю за то, как далеко вы пришли.
- Запланируйте план.
Влияние перерывов в спорте на организм
Для того, чтобы составить программу восстановления мышечной массы и возвращения мышц в тонус, необходимо знать, как именно перерыв в спорте влияет на ваш организм. Последствия перерывов будут меняться в зависимости от их продолжительности.
Неделя
Если перерыв между последней и очередной тренировкой составляет неделю, ничего страшного с мышцами не произойдёт. Они начинают утрачивать свою силу, эластичность и форму только спустя десять дней после прекращения занятий спортом. В течение недели мышечные ткани постепенно восстанавливаются после повреждений, особенно, если тренировки были особо интенсивными, поэтому недельный перерыв может даже пойти на пользу. Главное не затягивать с возвращением к тренировкам, так как с каждым последующим днём вернуть форму будет всё сложнее. Поэтому можете смело отправляться в отпуск, не переживая за свою внешность и форму. В некоторых случаях после такого перерыва наблюдается даже подъём сил и прилив энергии, так необходимых для тренировок.
Как много меня переделал?
Множество различных систем тела меняются с упражнением и могут вернуться назад, когда вы снова становитесь сидячим. Количество крови в вашем теле, которое увеличивается, когда вы в порядке, является одной из первых вещей, которые нужно уменьшить. Если вы были спортсменом в течение многих лет, даже после трех месяцев вы все равно были бы лучше, чем кто-либо, кто никогда не тренировался. Сила не уменьшается так же быстро. Через месяц у вас все еще будет сила и сила. Через год у вас может быть примерно половина силы, которую вы изначально получили.
Месяц
В том случае, если перерыв между тренировками длится месяц, начинается снижение физических возможностей мышц. Организм ослабевает, полностью восстановившиеся мышцы перестают регенерироваться и, следовательно, прекращается их наращивание. Это приводит к снижению силы мышц и уменьшению их объёма. Кроме того, ухудшается выносливость из-за сокращения количества гликогена в мышцах в период отсутствия нагрузки. Но, несмотря на это, восстановить форму после месячного перерыва возможно, приложив для этого немного усилий и грамотно спланировав тренировку, включив в неё базовые упражнения, задействующие максимальное количество мышц.
Некоторые другие вещи держатся еще дольше. Дополнительные капилляры, которые вы выращивали, чтобы снабжать ваши мышцы кровью. Ваше сердце по-прежнему будет сильным, и ваши легкие будут по-прежнему иметь большую емкость, чем до того, как вы начнете тренироваться.
Что касается того, насколько вы потеряли фитнес, нет формулы, которая точно скажет вам; эти цифры - это просто справочники, основанные на том, что испытывали субъекты нескольких исследований. Если вы уделили несколько недель: у вас будет небольшая вмятина в кардио-фитнесе, и у вас не будет ни одной силы. Если вы уехали на год: вы потеряете не менее 15% от своей кардио-фитнеса, и около половины ваших сил. Вы можете сделать некоторые выигрыши быстрее, чем если бы вы были настоящим новичком, но пусть это будет приятным сюрпризом. Если вы уделили много лет: предположите, что вы начинаете с нуля.
. Прежде чем вы сделаете свой план возвращения, важно посмотреть, почему вы взяли этот перерыв, и что произошло в то же время.
Несколько месяцев
Перерыв в несколько месяцев и больше чреват утратой мышечной памяти, которая отвечает за быстрое восстановление мышц. Эти изменения происходят на уровне нервной системы, меняя и ослабляя мышечную координацию. Быстро восстановиться после такого длительного перерыва можно лишь в том случае, если ваш спортивный стаж достаточно велик, и большая часть движений и упражнений были отработаны до автоматизма. Это называется двигательным навыком, который остаётся с нами практически на всю жизнь, и вам не придётся заново приучать мышцы к нагрузкам.
Например, если вы набрали вес, лишние килограммы могут усложнить запуск вашего старого времени или сделать то же самое количество подтягиваний, которые вы использовали. Если вы уйдете из-за травмы, вам необходимо убедиться, что вы полностью ответили на эту травму. Если нет, сейчас самое подходящее время для посещения врача. Узнайте, что не так, и исправьте его, и обратитесь к физиотерапевту, чтобы исправить любые дисбалансы мышц или слабости, которые были либо причиной, либо результатом травмы.
Это также хорошее время, чтобы сделать проверку реальности на что-нибудь еще, что может помешать вашей рутине. Если бы вы заняли свободное время для нового ребенка, вы сейчас достаточно спали? У вас есть кто-то, чтобы наблюдать за ребенком, пока вы работаете? Если вы отклонились от упражнений, потому что вам стало скучно, подумали ли вы о том, как сделать ваши тренировки более увлекательными или найти лучшие способы мотивировать себя?
Год и более
После годичного перерыва в спорте организм возвращается в свою первоначальную форму, которая была у вас до приобщения к регулярным физическим нагрузкам. Если не возобновить тренировки, то никаких дальнейших изменений в мышцах не происходит, они больше не восстанавливаются и не наращиваются, стабилизировавшись в той форме, которая необходима для выполнения элементарных двигательных функций, применяемых в повседневной жизни. Для того, чтобы вернуть себе утраченную форму, понадобится начинать все с нуля, приступая к занятиям с начального уровня.
Как быстро теряется спортивная форма во время перерыва в спорте?
Если бы ваш перерыв был всего лишь на несколько недель - просто по праздникам, допустим, вам может потребоваться всего несколько сеансов, прежде чем вы вернетесь к скорости. Что, если вы были в перерыве на год или больше? Это не займет год, чтобы вернуться туда, где вы были, но вы не там, где были год назад. Так что отступите от некоторых, я, как правило, говорю от трети до половины веса, который вы подняли, а затем займите неделю или две, чтобы вернуться в свою обычную рутину.
Вред и польза перерывов в спорте
Как вы уже поняли, влияние перерывов в спорте на организм напрямую зависит от их продолжительности. Однако, они способны оказывать как отрицательное, так и положительное воздействие на состояние мышц. Начнём с плюсов перерывов в спорте. Поговорим о перерывах, находящихся в приемлемых рамках, а именно о тех, которые длятся не больше месяца. За этот период ваши мышцы успеют полностью восстановиться, организм наберётся новых сил и энергии, благодаря чему вы сможете вновь приступить к физической активности. Кроме того, перерыв в спорте может стать отличным поводом для смены физической активности и приобщения к новому виду спорта.
Будет адаптация, и это будет довольно быстро. Это не значит, что через неделю или две вы будете снимать свои личные личные рекорды, но вам будет хорошо. Реалистичный таймфрейм, говорит Томпсон, должен вернуться к нормальной жизни примерно через два месяца. Это касается как силы, так и кардио.
Поэтому, если вы обычно скатываете 200 фунтов, не ожидайте, что сделаете гораздо больше, чем 100 в первый день. Если вы только что доработали до полного отжимания, вам, возможно, придется вернуться к вам. 
Для спорта с выносливостью, такого как бег, вы все равно хотите уменьшить интенсивность тренировки. Томпсон предлагает идти сначала, а затем разбрызгивать интервалы пробежки, пока вы не сможете выполнить полную тренировку на своей прежней скорости. Точное расстояние не имеет значения. Бегуны любят зацикливаться на пробеге и часто ссылаются на 10 процентов как идеальное недельное увеличение.
Теперь поговорим о вреде перерывов в спорте. Как уже было сказано ранее, одна из наиболее весомых проблем, связанных с прекращением тренировок, это уменьшение мышечной массы. Если ваша цель – это красивое, рельефное и подтянутое тело, то перерыв может привести к полной потере уже имеющихся результатов и вынудит начинать всё с начала, сведя все приложенные ранее усилия на нет. Ещё одна опасность длительных перерывов в спорте – это набор веса. Дело в том, что вместо мышечной ткани, которая стремительно уменьшается, появится жировая, негативно сказывающаяся на состоянии фигуры. Чтобы этого не допустить, даже при отсутствии регулярных тренировок, необходимо продолжать следить за своим питанием, употребляя исключительно полезную и низкокалорийную пищу.
Это просто эмпирическое правило, и все. Томпсон соглашается, что это произвольно, написав по электронной почте: «Нет научного доказательства правила 10%». Через два месяца, если вы не вернетесь туда, где вы были, ваша программа тренировки, вероятно, должна быть изменена, особенно если вы делали то, что всегда делали, но ваши цели изменились.
Даже самые преданные гонщики могут покинуть свое обучение по таким причинам, как жесткий график, долгожданный отпуск или, что еще хуже, травма. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, сколько времени потребуется для восстановления вашей скорости, важно, чтобы вы релятивизировали эти остановки.
Как правильно вернуться к тренировкам после перерыва
Если в силу определённых обстоятельств вам всё же пришлось сделать длительный перерыв между тренировками, и вы хотите восстановить утраченную форму, необходимо соблюдать ряд определённых правил, которые помогут сделать это максимально быстро и без вреда для организма. Первое, с чего следует начать, отправляясь в спортзал, это определение нагрузки. Примите во внимание, что при отсутствии регулярной нагрузки, мышцы теряют свою силу, и та нагрузка, которая была для вас оптимальной в обычном режиме тренировок, может привести к травмам и перенапряжению мышц, за которым последуют болевые ощущения и необходимость в очередном длительном перерыве. Начните с минимальной нагрузки, увеличивая её по мере восстановления ваших мышц, скорость которого зависит от индивидуальных особенностей организма и спортивного стажа.
Вы не должны чувствовать себя виноватым в том, чтобы перерыть свои тренировки. Вместо этого сосредоточьтесь на своем желании снова бежать. Если по какой-либо причине пыль начнет накапливаться на ваших кроссовках, вот как вернуться к действию. Если вы оставите свои тренировки, чтобы иметь больше времени в офисе или планировать какое-то важное событие, период без упражнений, возможно, оставил вас усталым и раздражительным.
Бывают короткие прогоны очень часто. Выберите тот, который вам больше нравится, и зарегистрируйтесь. Будучи окруженными другими бегунами, и многие люди подбадривают, вы устраните все свои беды. Пребывание с другом может также помочь вам вернуться в рутину. Другой вариант - купить новую пару кроссовки или загрузить какую-то музыку, которая побуждает вас выходить и подавляться.
Следующее, что поможет восстановить мышцы, это утренняя зарядка. Её рекомендуется делать даже в период перерывов между тренировками. Выделив всего несколько минут для выполнения элементарных упражнений, вы сможете не только сохранить тонус мышц, но и поддерживать себя в форме. Для возвращения к активному образу жизни лучше всего подойдут виды спорта со средним уровнем тяжести, для которых не нужно иметь определённые навыки и высокий уровень подготовки. Это может быть бег, фитнес, стретчинг, занятия в тренажёрном зале без использования тяжёлых весов и любые кардиотренировки .
Однако слишком часто возможность сделать скобки делает вас слишком комфортными. Взятие короткого перерыва после соревнований является разумным, так как это позволяет вашему телу восстанавливать повреждение, которое он вызывает, чтобы работать на высокой интенсивности, хотя не всегда легко узнать, когда развлекать. Подумайте о своем последнем соревновании и узнайте в записной книжке, что вам больше всего понравилось в обучении и вашей собственной карьере. Ваши ответы помогут вам понять, что мотивирует вас, поэтому вы можете планировать и устанавливать цели для своей следующей карьеры.
Регулярность тренировок будет зависеть от того, на сколько быстро вы хотите восстановиться. Чем тяжелее нагрузка на организм, тем больше ему нужен перерыв, соответственно, чем она легче, тем перерыв между тренировками становится меньше. Оптимальным количеством для восстановления и возвращения в форму будут три тренировки в неделю. Также помните о том, что отдых между тренировками не должен быть пассивным, а просто предполагать отсутствие нагрузок на определённые группы мышц, которые вы тренируете. Оптимальным вариантом станут занятия подвижными видами спорта, позволяющими не только задействовать мышцы, но и получить удовольствие. Речь идёт о катании на велосипеде, роликовых или ледовых коньках и т.п.
Если ваш общий опыт был положительным, вы можете принять участие в конкурсе из далекого города или попытаться победить свой личный бренд. Напротив, если опыт вашей последней гонки оставил вас несчастным, возможно, вам лучше помочь новичку в следующем тесте.
Бег любит вас, но ваши кроссовки не входят в ваш багаж, и теперь вы считаете, что кусочки ваших колыбков пины рядом с пляжем проходят время. Взятие недели или двух отдыха не повредит фитнесу. Вы можете чувствовать себя немного не в форме, но главное - ваше отношение к физическим упражнениям.
Для того, чтобы всегда находиться в отличной форме, старайтесь избегать длительных перерывов в спорте, придерживаться активного образа жизни, правильно питаться и отказаться от вредных привычек.
Махноносова Екатерина
для женского журнала сайт
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна
Вред и польза перерывов в спорте
Даже если вы только подходите к тем, чтобы спуститься в магазин углов, это первый шаг к повторному покрытию вашей рутины. Планируйте тренировки, которые выглядят как приключение, чтобы восстановить острые ощущения отпуска, когда вы вернетесь домой. Посмотрите на экскурсию рядом с красивой природой или пройдите через оживленные районы вашего города. После повторной проверки всего, что вам нравится, вам будет легче возобновить более сложные тренировки.
Это прекрасно, часто работает перестает быть приоритетом, когда начинается новая реорганизация. Хитрость заключается в том, чтобы согласиться с тем, что одна из многих причин, по которой ваш партнер выбрал вас, заключается в том, что благодаря вашей привычке управлять вами вы сильный и решительный человек. Исследования показывают, что пары, которые тренируются вместе, с большей вероятностью отвечают своим спортивным целям. Если ваш новый партнер заинтересован в попытке запустить, отлично. Забери ее на короткое расстояние.
Узнайте, стоит ли время от времени делать недельные отдыхи от тренажерного зала и какое вы получите преимущество от такого подхода.
Содержание статьи:
Тренировки для организма являются мощным стрессом, и усталость постепенно накапливается. Особенно это касается нервной системы, для восстановления которой требуется значительно больше времени в сравнении с мускулами. Это говорит о том, что короткие паузы в тренировках могут пойти на пользу. Сегодня мы расскажем о том, нужно ли в спорте делать перерыв.
Если возможно, планируйте маршрут так, чтобы он заканчивался возле вашего любимого кафе. Если кто-то еще не ваш, планируйте совместное обучение, хотя и другое. Например, вы можете запускать ленту, пока ваш партнер дает класс прядения. Кроме того, вы можете пригласить своего партнера на соревнования, чтобы вы видели на первом лице, что спорт означает для вас.
Независимо от того, что боль в области большеберцовой кости у вас осталась в сухом доке в течение двух недель или если стресс перелома держит вас бездействующим в течение трех месяцев, бегуны, которые переучиваются после травмы, должны контролировать свой энтузиазм, оставляя время для своего тела полностью восстановить. Те, кто ранен, обычно находятся в довольно хорошей форме, поэтому понятно, что принудительная остановка в их тренировочной программе несколько расстраивает. Чрезмерные осадки при возобновлении обучения часто приводят к возвращению на тот уровень, на котором они были прерваны.
В ходе научных исследований было доказано, что злоупотребление занятиями спортом может негативно сказаться на физическом и психологическом состоянии. Не стоит равняться на профессиональных спортсменов. Их тренировки изнурительны, но они используют различные виды спортфармы для ускорения восстановления. Кроме этого не стоит забывать о здоровье, ведь вы занимаетесь для себя, а не ради рекордов.
Как мы уже говорили, чрезмерное увлечение тренировками негативно сказывается на работе всего организма. Если продолжать в том же духе, то в определенный момент можно оказаться в том состоянии, которое называется специалистами синдромом перетренированности. Давайте поговорим более подробно о тех негативных моментах, которые возможны в этом состоянии.
Почему в спорте необходим перерыв?
На вопрос, нужно ли в спорте делать перерыв, мы уже ответили, а сейчас давайте посмотрим, что может произойти с организмом, если интенсивно тренироваться без пауз.
- Вы начнете уставать все быстрее. Усталость будет постепенно накапливаться и со временем ваши занятия уже не будут такими продуктивными, как были прежде. На каждой тренировке запасы гликогена истощаются, а это вещество является основным источником энергии для мускулов. Ученые доказали, что снижение гликогенового депо приводит к замедлению синтеза молочной кислоты. Это вещество в свою очередь является переносчиком энергии в организме.
- Возможно появление новых жировых отложений на теле. Это возможно звучит несколько странно, ведь люди тренируются как раз для того, чтобы избавиться от жировых накоплений. Однако доказано, что если тренироваться безе перерыва, то организм может начать накапливать жир, а не сжигать его. Это связано с тем, что чрезмерные нагрузки провоцируют производство большого количества кортизола и кортизона. Это стрессовые гормоны, которые не только способны разрушить мускульные ткани, но и запустить процессы липогенеза. Учеными было доказано, что высокая концентрация в организме кортикостероидных гормонов подавляет работоспособность иммунитета. В результате у вас не только могут появиться новые жировые отложения на теле, но и повышаются риски развития инфекционных и простудных заболеваний.
- Сердечный мускул быстрее изнашивается. Постоянный интенсивный тренинг приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Прислушивайтесь к своему организму и давайте ему периодически отдыхать. Помните, что при чрезмерных нагрузках сердце может дать сбой.
- Падает качество тренинга. Если в вашей программе тренинга не предусмотрено пауз, то постепенно вы начинаете допускать технические ошибки при выполнении движений. Как вам должно быть известно, любое упражнение может принести пользу лишь в том случае, если при его выполнении соблюдаются все технические аспекты. Если же этого не происходит, то тренинг перестает быть эффективным. Причем в определенный момент вы можете начать терять мускульную массу.
- Ухудшается общее самочувствие. В ходе занятия мы наносим волокнам мускульных тканей микроповреждения. Это является одним из необходимых условий набора массы. Однако, чтобы активировать процессы гипертрофии, организм сначала должен постановить все эти повреждения. Частые тренировки не позволяют телу полностью восстанавливаться, что приводит к развитию воспалительных процессов в мышцах. Этот факт негативным образом воздействует на весь организм.
- Пропадает ясность ума. Как мы уже говорили в начале статьи, нервной системе требуется значительно больше времени для восстановления. Усталость постепенно накапливается, а работа ЦНС угнетается. Психологические изменения проявляются позже в сравнении с физиологическими. В результате вы можете оказаться в состоянии депрессии, концентрация снизится, и вы будете ощущать вялость.
Как быстро теряется спортивная форма во время перерыва в спорте?
Каждый из любителей фитнеса проводит тренировки в свободное от житейских забот время. Однако жизнь часто вносит коррективы в наше расписание. Каждый атлет иногда пропускает тренировки, так как иного выхода не остается. Если это единичные случаи, то форму вы не потеряете, а лишь дадите организму лишнее время для восстановления. Однако многие опасаются, что даже пропуск одного занятия негативно отразится на их форме.
Мы уже рассказали о том, нужно ли в спорте делать перерыв и ответ на данный вопрос оказался утвердительным. Благодаря кратковременным паузам организм сможет полностью восстановить работоспособность нервной системы, суставно-связочного аппарата и мускулов. Однако чрезмерно продолжительный отдых окажется уже негативным. Ученые выделяют два главных фактора, которые оказывают максимальное влияние на скорость потери формы - длительность паузы и уровень подготовки перед паузой.
Как быстро теряют форму опытные атлеты?
Проще всего вернуть форму опытным спортсменам. Если вы проводили по три или четыре занятия в неделю на протяжении года и более, то мускульная память и выносливость сохраняются лучше в сравнении с начинающими. Однако здесь есть еще один момент, о котором стоит помнить - используемый вами вид нагрузки.
В большинстве случаев опытные атлеты начинают терять силовые показатели только через 14–12 день с момента последней тренировки. Однако это возможно в том случае, если вы болеете и организм оказался в стрессовой ситуации. Если вы совершенно здоровы, то на протяжении месяца силовые параметры будут сохраняться.
В начале этого века были проведены исследования, в которых ученые изучали скорость потери силовых показателей у спортсменов силовых и циклических видов спорта. В каждой группе атлеты не теряли форму даже через один месяц с момента прекращения занятий. Однако это касается общего показателя, а вот специфические мускульные волокна силу все же теряли.
Давайте поговорим о потере аэробных способностей. В отличие от силовых показателей, выносливость теряется быстрее. В ходе одного исследования было установлено, что у спортсменов, имеющих тренировочный стаж более года, спустя три месяца с момента завершения занятий выносливость снизилась на 50 процентов.
Эти результаты подтверждает и второй эксперимент, в ходе которого после 4-недельной паузы выносливость спортсменов снизилась на 20 процентов. Однако не стоит переживать, ведь известно, что этот показатель восстанавливается значительно быстрее в сравнении с силой. Также в ходе исследований было доказано, что аэробные способности после возобновления тренинга в короткие сроки вернуться к своему первоначальному уровню.
Как быстро теряют форму начинающие атлеты?
Если вы занимаетесь спортом мало времени, то старайтесь не делать большие паузы. Однако сила у начинающего атлета после возобновления тренинга восстановится быстрее в сравнении с опытным. Это вполне логично, ведь чем дальше вы продвинулись от начального уровня, тем сложнее поддерживать свою форму.
Пару лет назад в Японии было проведено исследование, в котором принимали участие начинающие спортсмены. Они выполняли одно силовое движение с одинаковой интенсивность. Однако в первой группе тренировки продолжались 15 недель без пауз, а представители второй поле 1.5 месяца тренинга отдыхали три недели. Затем они снова стали тренироваться. По завершении эксперимента показатели всех участников не отличались.
А вот с выносливостью ситуация иная. Ученые достаточно активно исследовали данный вопрос. В ходе одного из экспериментов, группа добровольцев тренировалась два месяца на велотренажерах. До этого все они вели пассивный образ жизни. За два месяца регулярных занятий участники исследования добились хороших результатов. Однако после 8-недельно паузы все их достижения были потеряны.
Можно ли замедлить потерю формы при перерыве в спорте?
Вы уже знаете, нужно ли в спорте делать перерыв. Однако если пауза была намеренной, то вы определенно не будете отдыхать длительное время и не потеряете форму. Другое дело, если жизненные обстоятельства вынуждают вас пропускать тренировки. Ситуации смогут быть различными и пауза возможно затянется. Чтобы замедлить потерю формы, рекомендуем воспользоваться несколькими советами:
- Используйте легкие кардио нагрузки - если у вас есть время и силы (не болеете), то на протяжении недели обязательно совершите несколько легких пробежек, чтобы выносливость не падала.
- Подключите силовой тренинг - причин для прекращения занятий может быть много, например, травма. Однако вы вполне можете подобрать несколько упражнений, при выполнении которых поврежденная часть тела не будет участвовать в работе. Если же у вас высокая температура, то определенно стоит провести время до полного выздоровления в пастели.
- Питайтесь правильно - если организовать грамотную программу питания во время паузы между тренировками, то можно минимизировать потери формы.
Если пауза оказалась вынужденной, то при стаже занятий более года на протяжении одного месяца вы в принципе можете ни чего не опасаться. Благодаря хорошей мускульной памяти вы сможете вернуть свои силовые параметры, а выносливость восстановится достаточно быстро.
С начинающими атлетами ситуация несколько иная. Как мы уже говорили, они смогут быстро восстановить свою силу, а вот с выносливостью все несколько хуже. Однако новички не успели далеко продвинуться в своем прогрессе и, по сути, им особенно не чего терять. Мы рассказали вам, как можно минимизировать потери спортивной формы и при необходимости обязательно воспользуйтесь этими советами.
Больше о перерыве в тренировках, смотрите ниже:
Загрузка...
