Почти всегда, говорят они один раз в неделю. Таким образом, они работают на бицепсы, а затем дают им отдохнуть 7 дней подряд? Через 1 или 2 дня их бицепс больше не болит, но они ждут еще 5 или 6 дней, чтобы снова их обработать. Их бицепс медленно сокращается в течение этого длительного периода отдыха.

В нашей тренировке вы изолируете каждую часть тела три раза в неделю с полным, тяжелым набором. Вы попали в него в понедельник, дайте ему отдохнуть в один прекрасный день, поразите его в среду, дайте ему отдохнуть, нажмите его в пятницу, а затем дайте бедной мышце 2-дневный перерыв перед тем, как начать цикл снова.

Почему это хорошо для наращивания мышц? Подумайте, когда вы построите бесцеремонную руку. Если вы должны потирать руку, пока она не будет срезана, и начнется кровотечение, затем подождите неделю, затем сделайте это снова, у вас будет просто шрам. С другой стороны, если вы протираете его немного каждый день или через день, он медленно наращивает сопротивление трению, тем самым создавая защитный бесчувственный. Это та же идея с нашей тренировкой.

Программа тренировки на массу, суть комплекса

Наша тренировка выглядит легко на бумаге, так как вы делаете только один набор упражнений. Поверьте мне, если вы пойдете на неудачу при каждом упражнении, вы будете более физически истощены, чем когда-либо прежде. Попробуйте построить кирпичный дом без кирпичей! Ваше тело не может построить без строительных блоков, таких как белок.

Ваше тело должно также иметь положительный баланс калорий, чтобы ваше тело находилось в режиме увеличения веса. Важно, чтобы вы получали достаточное количество калорий и белка. Если вы не выиграете, доведите свои калории до тех пор, пока вы не достигнете. Вы не должны набирать жир, поэтому сократите свои калории, если процентное содержание жира в организме начнет расти.

Рекомендуется, чтобы вы делали это, выполняя эту программу тренировки. Это упражнение для увеличения массы мышц. Чем больше калорий и энергии вы ставите на кардио или другие виды упражнений, тем меньше умения вашего тела должны вырасти мышцы. Если вы должны делать сердечно, держите его не более чем на 20 минут за раз, три дня в неделю. Сохраните сердечко для цикла резания!

Не используйте много изолированных движений

Вам просто нужно получить мотивацию, чтобы на самом деле выполнять программу, следовать ей отлично, принимать ваши добавки и правильно питаться. У вас будет тело, за которое ревнуют другие люди? Будете ли вы смотреть на девушек и парней каждый раз, когда вы заходите в комнату? Попробуйте программу, следуйте ей идеально в течение как минимум 6 недель, и вы будете в пути.

Количество дней в неделю, в течение которых вы должны сопротивляться поезду, зависит от нескольких факторов, включая, но не ограничиваясь ими, ваш образ жизни, цели в фитнесе, опыт тренировки сопротивления и ваше расписание. Из-за других обязательств, это может быть реальной проблемой для многих людей в поездке сопротивления более 2-3 дней в неделю, и это нормально! Для большинства тренажеров 2-3 дня в неделю тренировки по сопротивлению будут достаточными, чтобы продолжать видеть улучшенные преимущества для здоровья и силы и изменения состава тела.

Ключом к любой программе тренировки сопротивления является максимизация времени, которое вы можете совершить для своих тренировок, чтобы обеспечить максимальную пользу от каждой сессии, а также разработать реалистичный план, на который вы можете остаться. Консистенция является одним из наиболее важных факторов, когда дело доходит до получения выгоды от программы упражнений.

Это зависит от ваших целей и того, что вы делаете на практике. Какими бы ни были ответы на эти вопросы, вы должны помнить, что вы хотите вернуть время мышцам, потому что развитие происходит в течение периода восстановления. Если вы решили тренироваться взад-вперед, например, во вторник и среду, то вам захочется чередовать группы мышц. Например, вы могли бы вернуться назад и бицепс в понедельник, ноги и сердечно во вторник и сундук и трицепс в среду. Этот график даст всем вашим основным группам мышц время для восстановления, прежде чем снова их повторять.

Существует несколько различных сценариев. Это во многом зависит от вашего метода, программы и цели. Проконсультируйтесь с тренером, чтобы узнать, какой протокол программирования будет правильным для вашей ситуации. Количество дней, в течение которых вы сопротивляете поезд, как много, чтобы сделать с вашей целью, три дня тренировки цепи сопротивления с помощью какой-либо формы сердечно-сосудистых упражнений в альтернативные дни хорошо работают для тех, кто пытается тонизировать и формировать свое тело.

Для большей тренировки сопротивления бодибилдингу вы можете тренировать пять-шесть дней поочередно двумя группами мышц в альтернативные дни. Ежедневно проводится тренировка сопротивления. В человеческом теле более 600 мышц, и невозможно было обучить их всех за одну сессию. Лучший способ тренировки состоит в том, чтобы разделить вашу рутину с использованием разных групп мышц каждый день. Можно разделить основные группы мышц в упражнениях на верхней части тела в один день, а упражнения на нижнем уровне - на следующий день или передние и задние мышцы.

Некоторые мышцы можно тренировать каждый день, как сердечные мышцы. Основные мышцы, которые в основном находятся в вашей средней части, строятся для выносливости, и вы можете использовать различные упражнения для этой группы мышц. Обязательно настройте мышцы в разных плоскостях движения и следите за упражнениями, чтобы вы не переутомили их. Усилия по сопротивлению могут использовать либо ваш собственный вес тела, свободные веса, машины или резиновые ленты, если вы используете их с правильная интенсивность и частота.

Обучение сопротивлению может помочь вам либо получить, либо сбросить вес в зависимости от ваших целей. Интенсивность упражнений поможет вам достичь ваших целей. Пойдите в свой тренажерный зал и осмотрите время. Или те, которые просто проходят через движения, которые только существуют из какого-то смутного чувства долга или того, что у вас есть.

Принципы культуризма для набора мускульной массы

Возможно, если вы подумаете об этом, вы один из тех людей. Не «Я делаю час аэробики, но это не считается». Сколько людей там каждый день, иногда более одного раза? Либо они делают весы несколько раз в неделю, либо кардио в выходные дни, или они делают оба каждый день. Ну, элитные дорожные велосипедисты - это генетические уроды, тренируются полный рабочий день, и большинство пеллетов употребляет наркотики, поэтому вам действительно не следует выводить очень много выводов о том, как вы, у кого есть работа, испытываете стресс в реальной жизни и не готовитесь к Тур де Франс.

Да, и большинство бегунов перетренированы и хронически ранены. То же самое с болгарами, Советами, вы называете это. Это генетическая элита, полностью тренирующаяся без работы или жизненного стресса, и сочная на жабры. Если у вас нет всех тех вещей, которые вам нужны, вы не должны пытаться подражать их обучению. И учитывая, что массивный процент элитных спортсменов сообщает о перетренированности, возможно, даже они должны тренироваться реже.

Это просто длинный извилистый способ предположить, что, если вы что-то вроде обычного стажера, вы делаете слишком много. Вы, наверное, тренируете слишком много дней в неделю и занимаете слишком мало выходных. И вы удивляетесь, почему ваши суставы всегда болят, вы больше не смотрите вперед на свои тренировки и все, что сигнализирует, если не верно перетренировать, по крайней мере, перехватывает.

Фрэнсис спросил своего тренера, могут ли они позволить себе снять воскресенье. Его тренер сказал ему: Господь сотворил мир через шесть дней, а на седьмом он отдохнул. Считаете ли вы, что вы могли бы сделать лучше? Большинство элитных спортсменов берут по крайней мере один выходной день с тренировки каждую неделю, и те, кто обычно не платит за это в долгосрочной перспективе. Почему вы думаете, что вам нужно больше обучения, чем они?

Если вы просто не можете оставаться на месте и ничего не делать, отправляйтесь на прогулку на открытом воздухе. Посмотрите, не обновлены ли вы, когда вернетесь в спортзал на следующий день. По крайней мере, еще один день в неделю, вы должны заниматься активным отдыхом. Это легкая деятельность, направленная на улучшение восстановления. Он накачивает немного крови, сжигает несколько калорий и помогает выздоровлению.

Не акцентируйте внимание на мускулах живота

Бегун должен провести какую-то перекрестную тренировку, чтобы дать своим соединительным тканям отдохнуть. Люди, участвующие в тяжелой тренировке, могут сделать что-то подобное для пассивного отдыха, просто очень легкую сердечно-сосудистую деятельность, но, опять же, интенсивность должна быть довольно низкой. Опять же, это, как правило, спортсмены в полный рабочий день, и всегда есть фактор стероидов. Почему, по-вашему, вам нужно больше времени в весовой комнате, чем они? Если вы хотите сделать небольшое аэробное кондиционирование, либо удвоить его на одном из тренировочных дней, либо сохранить его очень низкую интенсивность в выходные дни.

Найдите места, чтобы сократить свою тренировку по весу и поместите некоторые ваши сердечно-сосудистые работы после ваших весов. Попробуйте это в течение следующих 2 недель, сократите свои тренировочные дни и увеличив количество дней отдыха и восстановления. Посмотрите, не освежитесь и не начнете получать больше энтузиазма в те дни, когда вы находитесь в спортзале.

Оптимальные тренировки для новичков

Если вы не можете думать об одном, попробуйте подумать о том, что вы заболели или получили травмы в последний раз, и были вынуждены длительное время отходить от тренировки. Что вы заметили, когда вернулись? Возможно, вы перебрались через ваши предыдущие плато после короткого перерыва в период. И тогда, если вы похожи на всех, вы вернулись к обучению так, как вы это делали раньше. Забивание в течение недель, месяцев, даже лет подряд без перерыва. Или пока вы не заболели или не получили травмы снова.