Когда лучшее время чита?

Выходные дни - наихудшее время для калорий харакири. Любой, кто отправляется утром с экстравагантным бранчом, вряд ли сможет удержаться на ужин. Поэтому ужин - лучшее время для доступа и ужина до вашего сердца. Кто хочет принять это точно, может ограничить продолжительность приема пищи примерно до 45 минут. Лучше всего поместите свою обманку в вечернюю неделю до самой тяжелой тренировки в вашем плане тренировки. Тогда дополнительные калории в сочетании с хорошим настроением могут даже привести к увеличению производительности.

Как часто можно обманывать?

В экспериментальных группах большинство предпочитало разделить читы и интегрировать мелочи в их обычное питание. Это эмпирическое правило помогает: 90 процентов времени, которое вы обычно едите, - минус 10 процентов калорий, затем вы подбираете для обмана. Когда вы проходите через мошенничество: дайте ему попробовать!

Вывод: насколько полезны чит-дни?

Стратегия потери веса со встроенными днями читов - это только что-то для слегка избыточного веса. Потому что: Другое исследование показало, что однократное переедание недели у тонких людей поражает метаболического бота, но не от толщины. Но будьте осторожны - несмотря на турбо, общее потребление калорий в неделю не должно превышать потребление. В противном случае указатель баланса скоро остановится - или даже снова поднимется.

Но самое позднее, начиная с моей последней статьи, читайте заранее: Некоторые из вас обязательно спросят себя, сколько тренировок действительно имеет смысл. В этой статье мы расскажем о том, сколько мы нуждаемся в перерыве, когда «часто» на самом деле означает «слишком часто» и в чем наши жизненные циклы. На этот вопрос о правильной частоте обучения нельзя ответить без индивидуальной оценки индивидуального уровня производительности, опыта, повседневной жизни, возраста, уровня пригодности и многого другого.

Начинающие: три фиксированных единицы в неделю

Начнем с самого начала. Этого достаточно для начала, чтобы установить достаточное количество стимулов и не перегружать в начале. Болезненные мышцы действительно будут преследовать каждого новичка в течение некоторого времени, но регулярное обучение также приводит к быстрым успехам. Мы не хотим тренироваться три дня подряд, но распределяем наши подразделения в течение недели.

Дополнительно: четыре раза в неделю, сосредоточиться на технике и отдыхе

Это означает, что сейчас будет интересно, потому что мы хотим каждую неделю увеличивать вес или повторять. Кроме того, мы осваиваем множество базовых упражнений, таких как настенные шарики, подтягивающие подтягивания, ручные наконечники, кольцевые провалы или просто соответствующее масштабирование.

Теперь имеет смысл расширить план обучения на единицу - отныне четыре раза в неделю. Однако мы должны стараться не более трех дней подряд. Лучше равномерно распределить обучение на протяжении всей недели, например. Если мы всегда будем работать над нашей технологией и силой, мы также испытаем большие скачки в нашей работе. Мы также должны обратить внимание на технические упражнения и достаточное восстановление, потому что таким образом мы остаемся без травмы. Даже подготовка к обучению, например, должна здесь больше сосредоточиться.

Профессионалы: от пяти до шести дней в индивидуальной схеме включения-выключения

Если мы еще этого не сделали, мы будем больше заботиться о хорошем питании и спать по меньшей мере восемь часов в сутки. В этом случае мы работаем вместе, чтобы продолжать развиваться в долгосрочной перспективе. Многие из нас на этом уровне планируют повседневную жизнь вокруг обучения, потому что это стало частью нашей повседневной жизни.

Мы чувствуем себя сильными и здоровыми. От тренировочного ритма от пяти до шести единиц в неделю мы больше не тренируемся по будням, а используем другую схему. На этом уровне работают два относительно известных ритма. После более чем трехдневного обучения в одной части увеличивается риск получения травмы из-за усталости.

Периодизация: генеральный план нашего программирования

Поэтому мы планируем наше обучение так, чтобы на третий день интенсивность немного прикручивалась. Самые требовательные функциональные упражнения, которые мы всегда ставим на 1-й день или. Кроме того, мы будем структурировать наше обучение поэтапно, назвав периодизацию.

Вот небольшая иерархия для периодизации. Все это гласит следующее: через год у нас есть двенадцатинедельная программа, в которой мы находимся в разных разделах по объему, максимальной прочности, прочности и т.д. поезд. В зависимости от классификации мы завершаем различные упражнения в конкретных вариантах повторения во время тренировки.

Мы будем тренироваться в соответствии с такой схемой, не зная об этом. Наше программирование предназначено для того, чтобы дать нам полные 120 процентов в Неделе испытаний. Объем, интенсивность и техническая подготовка чередуются с интервалами. Начиная с интенсивной тренировки с меньшей интенсивностью, сложность и интенсивность увеличиваются с уменьшением объема в течение фазы.

Что вы должны извлечь из этого текста

Поэтому мы всегда получаем немного лучше. Присвойте себе один из трех уровней и подготовьте соответственно. Имейте в виду отношения между стрессом и выздоровлением - ведь мы не хотим никаких травм. Лучше всего прогуляться, покататься на велосипеде, поплавать, пошевелиться на свежем воздухе. Наш организм будет благодарить нас и быстрее восстанавливаться.

Обучение в полном объеме или раздельное обучение? Этот вопрос много лет занимал мир обучения. Мы все провели некоторое время на форумах, которые лучше для нашей работы. Сегодня мы с научной точки зрения дойдем до сути. Мышцы нуждаются в железе - так много уже сделано с самого начала 🙂.

Тренировочный объем превосходит учебную структуру. Хотя тренировка всего тела лучше подходит для некоторых хорошо подготовленных спортсменов, чем для тренировки с разделением, вы можете сказать, что это не та учебная структура, которая имеет значение, а общий объем обучения!

Особенно для тренеров, все же интересно сравнить исследования, которые исследуют оба. Особенно для командных спортсменов, которые должны быть очень атлетическими, важно получить максимальную отдачу от короткого времени на атлетическое обучение. Наконец, им по-прежнему приходится заниматься специальной подготовкой к спорту и их играми.

Бодибилдеры все больше полагаются на раскол. Это означает, что различные части тела проходят обучение в разные дни. В кругах бодибилдинга чаще всего обсуждается, как часто часть тела тренируется в неделю, а не насколько высокий общий объем тренировок. Это может быть очень важно, потому что чем больше мышцы обращаются и тем самым «растут», тем выше анаболический эффект на все тело.

Между тем, все больше и больше командных спортсменов, которым нужна сила и выносливость, полагаются на раскол обучения. В новом исследовании выяснилось, что происходит, когда эти сильные, сильные и опытные атлеты тренируются либо в сплит-системе, либо в системе полного тела. Что было более эффективным и эффективным? Где атлеты действительно стали лучше и более спортивными? Давайте подробнее рассмотрим.

Кто был обследован? В общей сложности 24 мужчинам-регбистам в возрасте от 23 до 35 лет было разрешено участвовать в соревнованиях. Все они имели более чем 2-летний опыт в обучении массам и находились в конкурентной фазе. Это означает, что ребята делали игру каждую неделю, делали 2 тренировки по регби и имели 3 тренировки.

Прежде всего, всем субъектам пришлось пройти 8-недельный перерыв, так сказать, как «вымывание», чтобы начать с аналогичного уровня. Затем существовали две группы: один раз в группе тренировки по всему телу и после раздвоенной группы. По понедельникам, средам и пятницам. Таким образом, каждый мог тренироваться на сопоставимой основе. Упражнения были одинаковыми.: Для нижней части тела.

Задние приседания. . В то время как сплит-группа отлично справилась с расщеплением всех этих упражнений - либо тренировки верхней, либо нижней части тела, всем парням приходилось выполнять все упражнения в каждой тренировке. Подождем и посмотрим, есть ли у него какие-либо результаты! Таким образом, «осколки» обучили каждую часть тела 1, 5 раза в неделю и, следовательно, 3 раза в 2 недели.

Регбист - непригодный выглядит по-другому. Сколько могли бы такие ребята улучшить? И была ли раздельная тренировка лучше или полная тренировка? Совершенно аккуратно, учитывая, что большинство профессиональных игроков в регби уже очень хорошо управляют. Таким образом, между этими двумя группами не было никакой разницы. Оба типа тренировки были согласованы по объему. Это означает, что спортсмены всегда тренировали ту же сумму. Таким образом, это исследование ясно показывает и соответствует другим исследованиям, что конечный объем тренировки и не обязательно состав тренировки вызывает мышечные изменения.

Полное тело сжигает больше жиров - влияет на состав тела. Он выглядит иначе, чем при увеличении мощности. Обучение в полном объеме привело к значительно большей потере жира. А именно между -7 и -3 кг, в то время как «осколки» теряются между -1 и -1 кг жира. Кроме того, увеличение массы тела без жира, или рост мышц, составляло от 1 до 9 кг у спортсменов всего тела выше, чем в группе сравнения. Однако эта разница очень мала и незначительна. Обучение в полном объеме активирует больше мышц в среднем.

Это логически также сжигает больше калорий. И это приводит к более высокой потере жира. То, что эта теория работает, хорошо объясняется описанным здесь исследованием. Это не означает, что тренировка всего тела, как правило, превосходит, но с точки зрения сжигания жира расколотая тренировка бегает далеко.