Рельеф мышц. Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам. Советы как добиться рельефа мышц и избавится от воды под кожей.
Как добиться рельефного тела? Вспомните, сколько раз вы задавали подобные вопросы профессиональным культуристам и тренерам. Все начинают рассказывать, что необходимо кардинально менять питание, схему тренировок и, главное, сжечь как можно больше жира при минимальных потерях мышечной массы. И это все верно! Теперь мы попытаемся предоставить вам алгоритм последовательных действий, чтобы тренировки на рельеф стали более дисциплинированными и целенаправленными.
Спортивное питание для рельефа мышц!
Иногда это практика культуристов в цикле соревнований, цель которой - захватить мышечный рельеф. Такие суперсерии также могут быть рекомендованы для увеличения выносливости мышц. Во время каждой тренировки тренируются все группы мышц. Каждая группа мышц в этом случае в среднем «отдыхает» через 48 часов. Увеличение опыта и опыта в спорте увеличивает использование сопротивления, все больше упражнений выполняются для каждой группы мышц, увеличивает время тренировки и увеличивает риск опрокидывания. Чтобы избежать этого, используется система разделения.
Первое, что нужно выполнить, — это добиться предельной рельефности. Для этого необходимо скомбинировать свою диету таким образом, чтобы жир уходил максимально быстро, а мышц в изначальном процентном соотношении оставалось как можно больше.
Распространенная ошибка всех начинающих атлетов: после активной фазы набора массы они применяют слишком жесткие жиросжигающие меры. Это глубочайшая ошибка, приводящая к уменьшению мускулатуры и внутренних органов. Биохимические процессы в организме начинают протекать настолько медленно, что процесс сжигания подкожной клетчатки полностью останавливается и вы теряете мышцы и сохраняете жир. Делаете все с точностью до наоборот!
Средний класс и некоторые высококвалифицированные спортсмены применяют так называемую систему 2-1. В соответствии с этим одна часть мышц тела тренируется в первый день, второй день, а на третий день - отдых. Телесные мышцы можно разделить различными способами. Высококвалифицированные спортсмены используют 3 1 и другие системы разделения. Все они направлены на выполнение коротких тренировок высокой интенсивности и дают мышцам достаточно покоя.
Иногда бодибилдеры обучаются на основе систем двойного деления перед соревнованием, что дополнительно разлагает количество тренированных мышц в одной тренировке. Цель принципа прекращения хитина заключается в том, чтобы сделать еще несколько повторений, где больше повторений невозможно сделать правильно. Предположим, что упражнение выполняется на двухсторонних мышцах плеча - сгибание рук с помощью штамповки. Правильный подъем можно выполнить в 6 повторений. Когда мы больше не можем делать больше повторений, мы помогаем поднимать туловище с тушей и ногами, и мы стараемся правильно опустить траншею.
Какие необходимо создать условия организму, чтобы процесс жиросжигания происходил должным образом?
- Основополагающим фактором является недостаток калорий. Ежедневно необходимо расходовать калорий немного больше, чем вы получаете с пищей. Чтобы добиться рельефного тела, необходимо заставить организм распаковать свои резервы энергетических запасов и использовать их во благо нашего тела.
- Необходимо обеспечить максимально высокую скорость метаболизма.
Не нужно создавать телу экстремальные условия, при которых организм максимально быстро начнет избавляться от мышечной массы и сохранять жизненно необходимый жир.
Запомните: редкое питание в маленьких объемах не поможет создать рельефность при былой мускулатуре. Шокированный организм расценит это как угрозу для жизни и начнет делать все необходимое, чтобы предотвратить «энергетический кризис», а именно складировать жир и использовать мышечные волокна для положительного энергообеспечения. - Питание для рельефа мышц должно максимально гармонировать с потребностями организма и не создавать условий, при которых вы полностью сожжете всю мышечную массу, которую так кропотливо и долго наращивали.
« Запомните: ваша задача на фазе активной сушки максимально разогнать метаболизм или как минимум удержать его в прежнем состоянии!»
В этом стиле выполняется несколько повторений, как правило, до тех пор, пока не будет возможно контролировать скорость запуска. Движение ног и туловища не очень важно. Как правило, ноги или талия помогают в фазе движения, где движение является самым трудным. Например, в описанном квете самая сложная фаза движения - это когда руки полностью опущены. Вот когда это делается с торсом и ногами. Некоторые спортсмены рассматривают принцип обмана по-другому, утверждая, что этот принцип позволяет серии работать с большим сопротивлением.
Что касается предыдущего упражнения, было бы неплохо сказать, что выполнение этого и использование обмана будет иметь больший вес, чем болт при правильной тренировке. Однако классическое определение чата означает, что с помощью чата выполняются несколько дополнительных повторений, в которых больше повторений невозможно сделать правильно.
Из всего вышесказанного вытекают первые два правила, которые необходимо соблюдать, совершая тренировки на рельеф:
- дефицит калорий (получаете меньше, чем тратите);
- сохранить максимально высокую скорость метаболизма.
Когда вопрос касается тренинга на рельефность, 90 % атлетов полностью пренебрегают вторым правилом и поэтому не могут добиться предельной сухости. Поэтому, чтобы сохранить высокую скорость обменных процессов, перейдите на дробное употребление пищи (от 6 до 12 раз в день). Положительным качеством является и тот факт, что тренировки на рельеф подстегивают метаболизм и прекрасно расходуют подкожный жир для обеспечения мышечных тканей энергией.
Отрицательные повторения Тяжелая атлетика иногда называется «положительной фазой движения», а разрешение веса - «отрицательная фаза движения». Во время эксцентрической фазы движения мышца может развиваться больше силы, чем во время концентрической фазы, т.е. мы можем похудеть больше, чем поднять. Поэтому эту физиологическую особенность мышц иногда используют и выполняют так называемые отрицательные повторения. Например, при осуществлении «формирования ног в симуляторе» мы выбираем вес, который мы можем снизить с помощью одной мышцы ноги, одновременно контролируя скорость опускания, но мы не можем поднять одну ногу.
Как должны меняться тренировки на рельеф мышц?
Здесь существует два пути: можно оставить свой тренинг без кардинальных изменений и продолжать тренироваться в силовом режиме, используя базовые упражнения . Второй вариант предусматривает пампинг. Этот стиль тренинга подразумевает использование большого количества повторений и упражнений с минимальным периодом отдыха между ними. Каждая из вышеперечисленных схем имеет свои преимущества и недостатки.
Затем вес поднимается на обе ноги, а один снижается. Утверждается, что мышечная сила увеличивается быстрее с использованием более высокого, чем нормальное сопротивление. Желательно делать отрицательные повторения с помощью симуляторов, которые не требуют дополнительного внимания для поддержания баланса и, следовательно, могут использоваться более высокие сопротивления.
Приоритет тренировки Когда мышечная масса увеличивается, через один период заметно, что одна или несколько групп мышц начинают «отступать». Поэтому рекомендуется, чтобы мышечная группа тренировалась в начале тренировки, когда доступные энергетические запасы самые высокие. Эта рекомендация может даже коснуться новичков, когда мы можем сразу определить непропорциональную группу мышц, которой необходимо уделять повышенное внимание. Эта рекомендация также может быть решена теми, кто поставил приоритеты в учебных целях.
Видео: как быстро стать рельефным и сильным?
Плюсы силового тренинга при работе на рельеф мышц!
Хорошо, допустим, что вы полностью переключились на сушку и уже кардинально поменяли питание, но тренировки решили не менять и продолжаете тренироваться в массонаборном режиме, выполняя от 6 до 10 повторений, используя при этом минутный отдых. Такой стиль тренинга на низкоуглеводной диете обеспечит максимальную сохранность мышечной массы.
Кардио составляющая тренировок на рельеф
Для достижения этих целей упражнения должны проводиться в начале тренировки. Промывка Суть этого метода заключается в том, чтобы поддерживать увеличенный приток крови к мышцам или мышцам как можно дольше. Говорят, что активизация рецепторов мышц и соединительной ткани происходит в тренированных мышцах с кровью. Такие заявления не имеют научной основы. Однако некоторые упражнения с низкой интенсивностью упражнений для одной и той же мышцы, выполненные с небольшими перерывами, на практике увеличивают не только объем мышц, но и облегчение.
Однако необходимо вам напомнить: организм не может одновременно находиться в активной фазе анаболизма и катаболизма, это равносильно тому, что при интенсивном беге пытаться тормозить и ускоряться. Существует только один способ добиться увеличения мускулатуры с одновременным сжиганием подкожного жира – это использование синтетического гормона роста, другие варианты просто исключены, вне зависимости от ваших генетических способностей и типа телосложения.
Этот метод возлюблен культуристами перед циклом соревнований. Инстинктивное обучение Каждый человек атлетичен. Нет лучшего тренера для того же спортсмена, говорит специалист по силовой подготовке. Это означает, что только спортсмен может сказать, какое упражнение наделяет ту или иную группу мышц. Поэтому атлетические упражнения иногда создают план тренировки инстинктивно, просто зная, какие упражнения лучше всего выполнять, сколько серии или повторений. Иногда спортсмен, пришедший на тренировку, знает только, какие группы мышц будут обучены.
Проще говоря, на сушке всегда происходит небольшая потеря мышечной массы на фоне жиросжигания. А ваша задача и заключается в том, чтобы как можно меньше потерять мышечной массы во время тренировок на рельеф.
Именно поэтому, когда вы продолжаете тренироваться в обычном стиле для набора массы, вы лучше сохраняете свою мускулатуру, причина проста: организм будет максимально сохранять силовой потенциал, чтобы поддерживать работу с привычными тренировочными весами.
Но какие упражнения он будет просто «учиться» интуитивно, слушая себя во время тренировки. Эта тренировка рекомендуется для опытных любителей спорта. Всегда опасно выполнять «только» «любимые» упражнения, поэтому даже атлетика использует его как один из методов преодоления платоновского эффекта.
Например, вы можете сделать 8 повторений и не делать более напряженными, выполняя упражнение «сдавливание на скамейке». Затем партнер помогает сделать несколько дополнительных повторений, помогая поднять штат. Любимые упражнения в забытых повторениях, помимо вышеупомянутых, включают в себя: изгиб с ручками, сжимание из-за головы, подъем тяжестей в страны. Принцип преждевременной усталости Лечение, которое перегружает много мышц, часто является первым, кто снимает меньшие мышцы, участвующие в движении.
Преимущества и недостатки пампинга для тренировок на рельеф мышц!
Главным недостатком этого высокоинтенсивного стиля является быстрая потеря мышечных тканей, это просто неизбежно, потому что тренировочные веса уменьшаются, а объем тренировки за счет количества подходов и упражнений увеличивается. Именно по этой причине многие современные звезды бодибилдинга полностью отказались от пампинга. Это совершенно ошибочное мнение, потому что пампинг обладает рядом положительных качеств.
Спортивное питание для рельефа мышц
Эти мышцы становятся ограничивающей цепью для передачи сопротивления. Они устали, большие мышцы могут получить недостаточную физическую нагрузку. Иногда перед выполнением таких упражнений рекомендуется выполнять изолированные упражнения, загружая только тренированную большую мышечную группу, поэтому она несколько устала от этого. Впоследствии, во время основного упражнения для той же группы мышц, ему будет дана достаточная сумма заряда. Например, при тренировке мышц грудной клетки и во время упражнения «Выносливость» грудные мышцы нагружаются трехсторонними дорзальными и дельтовидными мышцами.
Не одно десятилетие профессиональные культуристы во время тренировок на рельеф использовали именно пампинг. Многолетний опыт показал, что такой вид тренинга позволяет добиться намного большей сухости и плотности мышцы, чем традиционный силовой стиль. Самое интересное, что мало кому удавалось объяснить причины такого действия, это была как своего рода традиция: если необходимо усилить рельефность, значит, надо памповать.
Грудь мышц в этой группе являются самыми большими и усталыми от тройных мышц плеча и плеча до усталости. Чтобы компенсировать это, сначала может быть выполнено упражнение с «весовым разрешением», которое будет перегружать и облегчать только грудные мышцы. Позже вы выполняете упражнение «Выносливость», ваши грудные мышцы, которые уже устали, будут полностью устали одновременно с меньшими мышцами рук и плеч. Таким образом, мышцы грудной клетки получат достаточный стресс.
Это упражнение часто рекомендуется, когда трудно «почувствовать» тренировочную мышцу во время основных упражнений. Поэтому перед выполнением основного упражнения рекомендуется выполнить локальное упражнение, которое позволит вам «почувствовать» тренировочную мышцу. Позже, во время основного упражнения, легче сконцентрироваться и почувствовать тренировку группы мышц. Например, перед упражнением «сжимать плечо» в средней части дельтовидной мышцы может выполняться упражнение по поднятию тяжестей. Или, прежде чем упражняться в мышцах спины, потянув за шпатель, вы можете сделать упражнение для тренировки головы.
И в самом деле, в чем секрет пампинга?
Во-первых , происходит большой расход энергетических запасов во время тренировочного процесса, потому что нужно проделать невероятно большой объем работы.
Во-вторых , обеспечивается лучшая проработка мышечных волокон из-за максимально заниженного веса и бесчисленного количества повторений.
В обоих случаях первые упражнения позволяют ощущать тренировочную мышцу, а во втором упражнении, которое загружает больше групп мышц, это чувство легче поддерживать и, таким образом, перегружать тренировочную мышцу. Расширение болта, приведение рычага симулятора в сторону шеи и вытягивание рукоятки симулятора в сторону живота является примером три-серии для мышц спины.
Такие упражнения используются культуристами перед соревнованием. Неоконченное повторение Эта серия, в конце, включает в себя несколько неполных движений. Они выполняются только тогда, когда полная амплитуда движения из-за усталости больше не может быть выполнена. Выполняется неполная амплитуда - половина, движение четверть квадранта до полного высасывания мышц.
В-третьих , главное преимущество – это хорошее кровоснабжение . Весь процесс жиросжигания находится под контролем гормонов, которые путешествуют вместе с кровью и хорошенько омывают мышечные клетки. Чем больше крови находится в определенной мышечной группе, тем больше жиросжигающих гормонов присутствует в мышечных волокнах. Кроме всего вышесказанного, стиль пампинга дополнительно стимулирует выработку тех самых гормонов, способствующих разрушению жирных кислот.
Теперь давайте подытожим все вышесказанное и перечислим основные 5 критериев работы на рельеф!
- Классическая тренировочная схема в большем процентном соотношении сохранит мускулатуру, однако, чтобы добиться рельефности, необходим гораздо больший период времени.
- Пампинг значительно быстрее оформляет мускулатуру и сжигает подкожный жир, однако за это вам придется заплатить частью набранной мышечной массы.
- Классический подход превосходит пампинг в том случае, если вы не используете анаболические стероиды и ваша цель — максимальная сохранность мышечной массы.
- Пампинг при фармакологической поддержке гораздо лучше создает рельефность, если вам необходим быстрый жиросжигающий эффект в условиях низкоуглеводной диеты.
- Смена тренировочного режима – классика. Пампинг — это прекрасный способ избегания мышечного привыкания, получается принцип использования макропериодизации.
Как сделать рельефные мышцы, используя кардиотренировки?
Аэробная нагрузка имеет две стороны медали: во-первых, кардиотренинг способствует потере мышечной массы. Во-вторых, аэробные тренировки повышают жиросжигающий эффект. Таким образом, длительные пробежки или прогулки будут сжигать лишний подкожный жир, который будет выступать в качестве основного энергоносителя во время тренировки.
К примеру, когда вы выполняете длительную пробежку, начинают вырабатываться стрессовые гормоны, они в свою очередь производят расщепление жира на глицерин и жирные кислоты. Таким образом, происходит качественное избавление от лишнего подкожного жира.
«Вот вам дельный совет: если цель — максимальная сохранность мышечной массы с предельной рельефностью и жесткостью, лучше не бегать, а совершать длительные пешие прогулки быстрым шагом на протяжении часа».
Чем длительнее прогулки, тем больше организм применяет аэробных способов извлечения энергии с подкожного жира. И совершенно обратные процессы происходят, когда вы увеличиваете интенсивность аэробики на протяжении короткого промежутка времени: происходит сгорание гликогена и мышечных волокон.
Соответственно, чем меньше запасов гликогена и углеводов в мышечной ткани, тем раньше и в большем количестве сгорает подкожный жир. Это говорит о том, что аэробику лучше делать после тренинга с отягощениями, когда запасы гликогена на нуле или утром на голодный желудок. При этом чем дальше после кардио вы будете отдалять прием пищи, тем интенсивнее сгорает жир.
Спортивное питание для рельефа мышц!
Препаратов и спортивных добавок, способствующих жиросжиганию, огромное количество, большинство из них не работает или имеет минимальный жиросжигающий эффект.
Самые безопасные и действенные препараты — это йохимбин, эфедрин и кленбутерол.
Йохимбин относится к препаратам, которые стимулируют выброс жирорасщепляющих гормонов. Это вещество блокирует действие рецепторов, основная роль которых — препятствовать жиросжиганию и уменьшать продуктивность гормонов, транспортирующих жир в энергии, это адреналин и норадреналин.
Кленбутерол – это вещество, которое стимулирует бета-рецепторы, вызывают наилучший жирорасщепляющий эффект в мышечных тканях.
Эфедрин – один из самых эффективных препаратов на фазе сушки. Знаете, почему он такой работоспособный, в отличие от спортивных добавок? Это вещество значительно усиливает выработку норадреналина, и, если при этом совместить его прием с йохимбином, активируются рецепторы, отвечающие за жиросжигание. Вышеописанная комбинация поможет просушить тело, особенно мышечные группы, которые быстрее всего избавляются от лишнего подкожного жира.
Упражнения для рельефа мышц!
Вне зависимости от выбранного стиля (пампинг или классика), в комплекс тренировок можно включать совершенно все упражнения, которые есть в наборе культуриста. Естественно, по мере их надобности. Для наглядности мы будем рассматривать стиль пампинга, потому что именно такой режим поможет большинству посетителей тренажерного зала добиться максимальной рельефности в кратчайшие сроки.
Как необходимо тренироваться в пампинг-стиле?
- Выполняйте большое количество повторений (от 15 до 40).
- Необходимо делать много сетов (от 4 до 6).
- Максимально сократите отдых между сетами: сначала до минуты, потом до 30 секунд.
- Применяйте все способы, чтобы без паузы закачать в работающую мышечную группу как можно больше крови: суперсерии и сдвоенные сеты.
Основная идея вышеописанного способа тренинга — закачать в работающую мышцу как можно больше крови и удерживать наполненность максимальное количество времени.
Если вы имеете такую возможность, лучше сделайте две короткие тренировки, чем одну длительную: это спровоцирует более агрессивный выброс гормонов. Также можно совмещать классический тренинг с памповым: эта комбинация прекрасно работает. Чтобы максимально сохранить мышечные ткани, употребляйте во время и перед тренировкой BCAA.
Пробуйте, экспериментируйте и применяйте на практике вышеизложенные рекомендации, путем проб и ошибок вы сможете создать идеальную программу тренировок для рельефа и подберете правильно составленную диету.
Как сделать мышцы рельефными? Сколько различных теорий почило в жерле науки. Кто-то полагал, что Земля плоская, кто-то наставил на том, что солнце крутится вокруг нашей планеты, ну а кто-то наивно верил в то, что аэробика поможет нам добиться рельефных мышц…
Так жить нельзя!
Научный прогресс поистине поражает своей быстротой. Земля, наконец-то, округлилась и кружится вокруг солнца. А любой современный культурист должен отречься от и забыть её как страшный сон. Настоящим ударом для спортсменов стало то, что аэробика разрушает мышечную ткань. Да, со временем у любого занимающегося аэробикой появляется определённая рельефность, но теряется огромное количество мышечной массы. Так жить нельзя!
Сегодня настал момент поведать о новой системе, которая принципиально отличается от большинства тренировок. Данная система создавалась высококвалифицированными специалистами в результате длительных наблюдений и масштабных исследований. Результаты данной программы подтверждаются спортсмена разных направлений в спорте и разных квалификаций. Главный и самый приятный вывод данной системы – рельефность мышц достигается без потери мышечной массы. Но для достижения этой цели необходимо полностью отказаться от аэробики. Если вам трудно сделать такой шаг, представьте себе – насколько вы будете прекрасно выглядеть, когда ваши мышцы вырастут и обзаведутся невиданным до селе рельефом. Порой даже в спорте необходим «гамбит». Жертвуйте малым – вернётся c троицей.
Что такое «рельеф»?
Как сделать мышцы рельефными? Давайте для начала разберёмся – что каждый из нас должен понимать под термином «рельефность мышц». Под рельефом подразумевается практически полное растворение подкожной жировой прослойки. Долгое время такого эффекта добивались благодаря сочетанию большого количества повторений определённых упражнений и аэробных нагрузок. Когда спортсмен выполняет от 15 до 30 повторений с малыми отягощениями, происходит секреция гормона роста – наиболее эффективного «убийцы» жировых клеток. Учёные полагают, что данный гормон берёт на себя 90% работы по сжиганию жира.
Важно понимать, когда организм начинает сам усиливать секрецию гормона роста, побочные эффекты полностью исключены. Но вот если человек начинает колоть себе химические препараты, выполняющие роль искусственно аналога гормона роста, здесь любой рискует заработать себе целый букет осложнений. Синтетический гормон обладает огромным анаболическим потенциалом. У взрослого человека могут возникнуть опухолевые процессы, и даже рак. Достаточно лишь вспомнить Денниса Ньюмена. Этот спортсмен заболел раком крови благодаря регулярным приёмам синтетического гормона роста.
Даже на отдыхе увеличивается расход калорий благодаря изматывающим тренировкам с большим количеством повторений. Представьте себе – даже когда вы закончили тренировку (и, например, принимаете душ), организм продолжает ударно сжигать калории. Такой же эффект достигается благодаря аэробике. Она также заставляет тело усиленно сжигать калории, и, что немало важно, сохраняет на некоторое время после тренировки такую же инерцию сжигания калорий.
Подкожный жир – это источник энергии для человека, можно сказать – источник покоя. Эффективное и целенаправленное расщепление жира и усиление активности гормона роста достигается посредствам сочетания силовой и кардио-тренировок. Однако доподлинно установлено, что длительная стрессовая аэробика приводит к секреции ещё одного гормона – кортизола. Его ещё называют гормоном стресса. Этот гормон разрушает мышечную ткань. Поэтому и случается так, что мышцы попросту сдуваются, хотя человек занимается длительное время и делает много повторов. Спортсмены предпочитают относиться к такому явлению как к неизбежному злу.
Отказ от аэробики
Эффективность аэробики меняется в зависимости от поставленных целей. Вас мучает один вопрос — Как сделать мышцы рельефными? Уже сегодня некоторые учёные твёрдо заявляют – от аэробики нужно отказаться! Это вредный (ввиду увеличения кортизона) вид спортивной тренировки. Следует сделать акцент на новую схему занятий, которая намного эффективней классического сочетания силовой тренировки и аэробных нагрузок.
Никто не агитирует отказаться от тренировок с большим количеством повторений. Учёные по-прежнему едины во мнении о том, что это наилучший способ сжечь максимальное количество калорий. Беда в том, что со временем неопытный спортсмен начинает превращать силовую тренировку в марафонскую дистанцию, что значительно сказывается на результатах. Поэтому специалистами была разработана методика повышения веса отягощений от недели к неделе – и это при одинаковом количестве повторов! При таком подходе тренировка является сбалансированной. Более того – происходит повышение секреции тестостерона (анаболического гормона). Мускулатура не только начинает расти лучше, но и подавляется кортизон, так как тестостерон – его прямой антипод. Вот в чём заключается главный секрет этой системы – улучшение рельефности мышц без потери массы.
Помогли конькобежцы
Именно благодаря этим спортсменам учёным удалось сделать ряд важных открытий. Спортсмены на льду тренируются по много часов ежедневно. Такой режим вполне сопоставим с нагрузками марафонцев. По идее – результат у обеих групп спортсменов должен быть идентичным – усыхание мускулатуры. Но вы только взгляните на бёдра конькобежцев. Порой такому объёму бёдер завидуют даже культуристы! А секрет прост – конькобежец всегда преодолевает дистанцию на пределе своих возможностей. У него просто не получится бежать подобно марафонцу.
Любому культуристу известно, что базовые упражнения тренируют гораздо больше мышц, чем изолирующие. Из анатомии известно, что суставы поддерживаются и функционируют разными мышцами. Изолирующие упражнения тренируют только один сустав, в то же время базовые тренируют сразу несколько. Основываясь на этой информации можно без труда сделать вывод – какой тип упражнений сожжёт больше калорий. Естественно, базовые упражнения здесь вне конкуренции. А что же нам диктуют классические программы тренировок? Они рекомендуют сосредоточиться на изолирующих упражнениях. Так, например, культуристы ударно тренировали бицепсы с помощью сгибания рук, а грудь и спину при помощи тренажёра «кроссовер». Никто бы даже и не подумал делать приседы с мизерными весами.
Опытные спортсмены давно уже поняли, что эффективность силовой тренировки заключается в ускорении обмена веществ. А это возможно только в случае должной нагрузки на всю мускулатуру. Следовательно, тренировать нужно всё тело целиком. Рельефные мышцы получить можно, но не сразу. С теорией мы разобрались, настало время практики. О том, как выглядит такая программа тренировок, читайте в .
Загрузка...
