Похудение бедер за неделю. Что есть нельзя

Вы находите свои бёдра слишком толстыми и боитесь оказаться на месте героини из знаменитого клипа группы "Ленинград" про Лабутены? Можно ли похудеть только в бёдрах? Некоторые женщины в панике от того, что при нормальной, по их мнению талии, с бёдер свисает жир, а мужья недовольны целлюлитом. Откройте для себя средства, которые сделают ваши бёдра тонкими.

Можно ли быстро похудеть только в бёдрах?

Вы не можете худеть по выбору - только в левой или правой ягодице, но при наличии сбалансированной диеты, если делать некоторые упражнения и правильный массаж, жир на бёдрах начнёт постепенно таять и исчезать.

25 способов вернуть тонкие бёдра

Что кушать, чтобы похудеть в бёдрах

1. Ешьте овощи

Ешьте богатые клетчаткой овощи: артишоки, лук-порей, сельдерей, стебли одуванчика, капусту белокочанную, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, сладкий перец, баклажаны (без масла, но запеченные с кожей).

Кушайте овощные супы, готовьте овощи на пару, используйте в качестве приправы лук, чеснок, имбирь, петрушку или перец - всё это с небольшим количеством жира.

2. Ешьте рыбу или мясо

Чтобы бёдра не толстели после еды, вам требуется пища, богатая белком - постная ветчина, белое мясо, курица или рыба в фольге, вареная, жареная, но с небольшим количеством или без жира.

Для того, чтобы поддерживать мышцы в нормальном состоянии, нужно каждый день потреблять 1 грамм белка на килограмм веса.

3. Ешьте сыр или молочные продукты

Но эти продукты должны быть с низким содержанием жира и без сахара. Для того, чтобы получать кальций из молочных продуктов,совершенно не обязательно покупать 6% молоко или 18% творог. Тем более, что с возрастом гораздо лучше усваиваются именно обезжиренные молочные продукты.

4. Ешьте фрукты

Отличный выбор для тех, кому нужны тонкие бёдра: ананас, папайя, красные фрукты, апельсины, грейпфруты, яблоки, виноград, лимон, а также соки или пюре (домашнего приготовления, без сахара).

Избегайте этих продуктов, если нужно быстро похудеть в бёдрах:

• выпечка;
• торты;
• сладкие угощения;
• крахмалистый хлеб;
• солёные блюда.

Соль имеет тенденцию удерживать жидкость в тканях и увеличивать отек бедрах.

Когда закуска мешает похудеть! Арахис, чипсы, фундук и фисташки, солёное и жирное печенье, бутилированные фруктовые соки, сиропы, алкоголь: все это не хорошо тех, кому нужны тонкие бёдра!

Что пить, чтобы худели бёдра?

Первое, что нужно сделать, когда возникло желание похудеть в бёдрах, это много пить. Ничто не будет столь же полезным!

5. Много воды

• Пейте 2 литра простой воды в день.

6. Зеленый чай без сахара

• Если это возможно, покупайте качественный зеленый чай, весовой, не в пакетиках.
• Растительные диуретики

7. Крапива, хмель, шафран, мята, одуванчик, листья смородины и брусники, цикорий

Эти растения с мочегонными свойствами превосходны для борьбы с целлюлитом и для похудения в бёдрах.

• В чашке, залить кипятком столовую ложку любого из этих растений.
• Заваривать 8 минут.

Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о противопоказаниях.

8. Ортосифон (Orthosiphon)

Растение давно применяется в странах Юго-Восточной Азии для похудения - действуя как мочегонное, идеально подходит в случаях избыточного жира на бёдрах и целлюлита.

• Налить в чашку кипящей воды столовую ложку высушенных листьев Ортосифона.
• Заваривать 15 минут. Отфильтровать.
• Пить четыре чашки в день.

Компрессы для бёдер

9. Компрессы с плющом

• Измельчить порошок листьев плюща, затем добавить немного воды так, чтобы получить однородную пасту.
• Нанести на бедра, обернуть тканью, словно забинтовали. Держать 20-30 минут.

10. Компресс из водорослей

• В очень небольшом количестве воды сварить 80 г сухих водорослей, 100 г отрубей и 100 г крупной морской соли. Смешать, чтобы получить однородную массу.
• Дать остыть, слегка тёплой нанести на бедра с помощью кисти, а затем обернуть тканью. Держать в течение четверти часа.

Массаж для похудения в бёдрах

11. Массажное масло для похудения

Эфирное масло апельсина и лимона

• Смешать: немного миндального масла, 2 капли апельсинового эфирного масла и 2 капли эфирного масла лимона.
• Нанести масло на бедрах. Затем массируйте бёдра - сверху вниз, а затем снизу вверх. Нажимайте мягко, но твердо, сначала массируйте вдоль внутренней поверхности бедер, потом внешние стороны бёдер.
• В конце процедуры массируйте колени до бедер, не бойтесь брать складки кожи обеими руками.

12. Массаж с мочалкой

Тереть бедра мочалкой является очень эффективным средством тонизировать и укреплять кожу, стимулировать кровь и лимфу, удалять мертвые клетки и избавиться от целлюлита с бедер - это делает кожу более мягкой и более шелковистой.

Для того, чтобы сделать бёдра тоньше, после ванны и душа энергично мочалкой.

Ванны для похудения бёдер

13. Ванна с водорослями

Возьмите за правило несколько раз в неделю, поздно вечером, делать ванну (38 °C) из морских водорослей (фукус или ламинария).

• Залить горячей водой холщовый мешок с нарезанными водорослями.
• После того "заваривания" используйте этот для дополнительной обработки участков, подлежащие лечению.
• Принимайте ванну из водорослей, по крайней мере, 20 минут, поддерживайте постоянную температуру.
• Не смывать.
• Надевайте халат.
• В дальнейшем, если необходимо, перед сном можно принять быстрый душ.

Танцевать или заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть в бедрах

14. Фитбол для узких бёдер и тонких ягодиц

Некоторые эксперты называют фитбол был самым полезным изобретением в индустрии фитнеса. С гимнастическим мячом заниматься просто и эффективно, но фитбол заставляет работать даже самые мелкие и труднодоступные мышцы тела, особенно в области бёдер. Если вам нужны тонкие ноги и стройное тело без убийственных нагрузок - вперёд за фитболом! Заодно вы улучшите чувство равновесия и координации.

15. Растяжка

Растяжка - метод, основанный на прогрессивном растяжении, медленном, точном и контролируемым.

Чтобы растянуть бёдра, есть очень эффективные упражнения на растяжку.

Через несколько дней вы увидите и почувствуете первые результаты.

Виды спорта, от которых худеют бёдра

16. Плавание

Кроль, плавание на спине, брасс, баттерфляй, плавание на животе с доской, любые движения в воде, которые заставляют работать ногами, нужная деятельность для тонких бёдер.

17. Ходьба

Как и любая устойчивая физическая активность, ходьба помогает сжигать калории.

Мы должны делать 10000 шагов в день! Если вы ходите долго и регулярно, это поможет снова увидеть свои бедра стройными.

18. Гребля или гребной тренажёр

Этот вид спорта и устройство отлично подходит для работы мышц бедра во время растяжения, что эффективно сжигает жир на ягодицах и бёдрах.

ВНИМАНИЕ

Скакалка, езда на велосипеде, бег - укрепляют бёдра и уменьшает целлюлит. Эти упражнения необходимы тем, кто хочет иметь красивые тонкие бедра.

19. Лестницы

Вы сможете растопить жир с бедер, избегая эскалаторов и лифтов, пользуясь обычными лестницами. Если в вашем городе есть скалодромы, то вас ждёт увлекательное занятие, которое помогает бёдрам и ягодицам похудеть.

Сколько делать упражнения для похудения в бедрах

Такими упражнениями нужно заниматься 2 - 3 раза в неделю или больше, по крайней мере, 45 минут.

20. Растяжка ног в положении сидя

• Для того, чтобы удлинить мышцы бедер, делайте следующее упражнения: сядьте с максимально сжатыми ногами, постепенно и плавно введите между ними ладони.
• Затем разводите ноги до максимума так, чтобы растянуть внутреннюю часть бедра, помогая руками.
• Повторите упражнение по крайней мере 10 раз.

21. Растяжка ног на стуле

• Сесть на стул и подтянуть колени, на сколько это возможно. Остановитесь на 30 секунд в конечном положении и повторите десять раз это упражнение на растяжку мышц бёдер.

22. Растяжка верхней части бедра

• Лежа, плечи не отрывая от земли, вытянуть одну ногу, перенести над другой, сложить её, и с помощью руки аккуратно прижать колени к полу.

23. Растяжка бедра и голени

• Тело прямо, поднимите одну ногу, поставив ногу на край стола.
• Согните колено и осторожно, но как следует, хорошо растяните мышцы бедра и голени.
• Повторите десять раз, прежде чем переключиться на другую ногу.

Это упражнение выполняется, сжимая ягодицы для достижения максимального эффекта.

24. Растяжка мышц задней поверхности бедра

• Лежа, плечи прижаты к полу. Поднимите одну ногу, поддерживая заднюю поверхность бедра руками. Напрягите ногу и медленно притягивайте ее к себе до тех пор, пока не почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. Оставайтесь в этом положении примерно 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

25. Не похудела в бёдрах? Прячь килограммы!

Чтобы толстые бёдра не вызывали у вас желания запереться дома, носите:

• Длинную рубашку или свободную тунику
• Платье с расклешенным низом или слегка пышной юбкой
• Свободное платье или брюки

Если у вас широкие бёдра, НЕ носите облегающие джинсы, зауженные брюки и слишком короткие юбки. Избегайте облегающих силуэтов и ассиметричных деталей снизу. Не портьте свой внешний вид складками, сборками, накладными карманами в области талии и ягодиц. Под запретом и широкие тугие пояса. Высокая шпилька и платформа еще больше утяжеляют толстые бёдра.

…Этот вопрос, пожалуй, чаще всего мучает женщин, которые только встали на путь обретения красоты и стройности. Сразу хотим всех огорчить: похудеть локально, в какой-то отдельной части тела – НЕЛЬЗЯ. Похудение – общий процесс, затрагивающий весь организм в целом, и "с чего начнется похудение" – зависит от индивидуальных особенностей человека, его типа сложения и так далее.

Но вот помочь "лучше выглядеть" какой-то отдельной части тела – вполне по силам. В том числе и бёдрам. Согласитесь, ухоженные гладкие ножки, упругие мышцы – выглядят куда эстетичнее, чем дряблая кожа нездорового вида, да еще и с перекатывающимся целлюлитом под ней.

Именно об этом мы сегодня и поговорим – как помочь нашим бёдрам выглядеть лучше, казаться стройнее и красивее.

Признаки «апельсиновой корки», лишние сантиметры, потеря тонуса кожи – довольно неприятные составляющие внешнего вида бедер. Для того чтобы избавиться от всех этих проблем, следует подобрать комплексный подход, который включает в себя изменение рациона питания, а, возможно, и специальную диету, а также регулярные физические нагрузки и косметические процедуры.

В поисках причины

Бедра и ноги считаются одной из самых проблемных зон в похудении. Виной тому – сидячий образ жизни. Когда в распорядке дня отсутствует физическая активность, это приводит к накоплению жировых отложений. Кроме того, немалую роль играет питание. Несбалансированный рацион – причина нарушения обмена веществ и, как следствие, появление целлюлита.

Впрочем, бывает так, что людям не удается быстро похудеть в бедрах из-за генетической составляющей или особенностей конституции тела, при этом они выполняют все рекомендации диетолога и посещают фитнес-клуб. Однако нет ничего невозможного, просто в этом случае требуется лишь чуть больше времени и усилий на пути к желаемой цели.

Правильное питание

Для того чтобы похудеть, в первую очередь следует обратить внимание на свой рацион .

Сладкоежкам придется, увы, не сладко. Все десерты сразу откалываются в виде жировых запасов в проблемных зонах. Именно поэтому важно начать с исключения или ограничения в меню сладостей и мучного. Также необходимо отказаться от газированных напитков и алкоголя, заменив их зеленым чаем без сахара и обычной минеральной водой без газа.

Известный факт – организм человека нуждается в белках, жирах и углеводах, а также витаминах и минеральных добавках Эти вещества должны поступать хотя бы в минимально необходимом количестве, иначе голодание чревато нарушением обмена веществ, сбоем в работе пищеварительной системы и, как следствие, отсутствием желаемого результата похудения.

Однако следует помнить, что углеводы желательно употреблять в первой половине дня, чтобы они лучше усваивались.

Обед – время поступления жиров. Но это вовсе не значит, что можно лакомиться жирной пищей без меры. Идеальный прием пищи в полдень – отварная рыба.

Что касается белков, то их лучше оставить на вечер. Всего 100гр диетического мяса достаточно, чтобы восполнить запасы питательных веществ и утолить голод.

Для того чтобы кожа была упругой, необходимо выпивать не менее 2л негазированной воды в день. Это избавит организм от обезвоживания, а также поможет вывести ранее накопившиеся токсины.

Еще один важный момент питания – ограничение употребления соли. Лучше свести его к минимуму или вовсе отказаться.

Продукты – помощники

Яблоки
Эти фрукты – идеальный перекус между основными приемами пищи. Яблоки быстро утоляют чувство голода, а также являются богатым источником клетчатки, которая благоприятно влияет на работу пищеварительной системы и нормализует обмен веществ. Тем, кто боится переедания, рекомендуется за полчала до еды полакомиться сочным яблоком, и можно не беспокоиться об излишне съеденных калориях – это исключено.

Овсянка
Наиболее ценный источник клетчатки – овсяная каша на завтрак. Это блюдо должно быть как у тех, кто сидит на диете, так и в обычном рационе последователей правильного питания. Огромное преимущество овсянки – быстрое насыщение и утоление голода при минимальной энергетической ценности. Кроме того, этот продукт довольно долго усваивается организмом, оказывает благоприятное влияние на работу пищеварительного тракта, а также снижает холестерин и нормализует уровень сахара в крови.

Молочные продукты
Молоко, творог, йогурты – основные источники кальция и витаминов, которые поддерживают мышцы в тонусе и способствуют похудению. Также полезно употребление яиц. Лучше всего лакомиться ими на завтрак или ланч. Яйца содержит большое количество полезных веществ, в которых нуждается организм. Они идеальны и для диетического питания. Однако не стоит употреблять их в пищу сырыми, лучше всего – в отварном виде.

Диета на две недели

День первый:
Завтрак : яблоко, 100гр нежирного йогурта, хлебец или тост из хлеба грубого помола.
Обед : салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, 200гр отварного филе индейки или курицы, хлебец.
Ланч : тост из хлеба грубого помола, апельсин или яблоко.
Ужин : ломтик нежирного сыра, тушеная капуста или салат из свежих овощей, стакан кефира с низким процентом жирности.

День второй
Завтрак : овсяная каша на воде или молоке, хлебец или тост из диетического хлеба.
Обед : 50гр сыра твердых сортов, овощной салат с оливковым маслом.
Ланч : порция овощного супа или одно яблоко.
Ужин : 150гр рыбы, один отварной картофель, стакан кефира.

День третий:
Завтрак : отварное яйцо, хлебец или тост.
Обед : вареная фасоль, салат из свежих овощей.
Ланч : 100г нежирного йогурта, банан.
Ужин : 150гр отварной цветной капусты, 100гр филе курицы или индейки.

День четвертый:
Завтрак : 100гр йогурта с низким процентом жирности, овсяная каша.
Обед : овощной салат, 100гр отварной рыбы.
Ланч : 50гр нежирной ветчины с овощами, яблоко.
Ужин : 100гр отварного мяса, картофельное пюре, стакан кефира.

День пятый:
Завтрак : банан и два вареных яйца.
Обед : 100гр креветок или других морепродуктов, овощной салат с оливковым маслом.
Ланч : 25гр сыра твердых сортов, запеченные помидоры.
Ужин : 150гр рыбы на гриле, овощной салат, стакан кефира.

День шестой:
Завтрак : 100гр нежирного йогурта, яблоко.
Обед : 100гр отварной говядины, апельсин или банан.
Ланч : постный суп, яблоко.
Ужин : 50гр отварного филе курицы или индейки, спагетти, стакан кефира.

День седьмой:
Завтрак: фруктовый салат с заправкой нежирным йогуртом.
Обед : 50гр отварного мяса, овощной салат с оливковым маслом.
Ланч : яблоко или банан, горсть мюсли.
Ужин : 50гр вареного риса, 50гр филе курицы или индейки, свежие овощи, стакан кефира.

Вторая неделя предполагает повторение рациона первых семи дней. Следует помнить, что ежедневно необходимо употреблять не менее 2л жидкости. Это может быть негазированная минеральная вода или натуральный зеленый чай без сахара. По утрам разрешается выпивать чашу черного кофе по желанию.

За время такой диеты можно похудеть до 5кг, значительно уменьшив объемы бедер и ног.

Физические нагрузки

В похудении в бедрах обойтись без спорта невозможно. Существует масса видов физической активности – главное, взять за правило их регулярность.

Самый простой, но эффективный способ – велосипед. Это может быть как настоящий инвентарь, так и тренажер в зале. Также альтернативной заменой может стать беговая дорожка. Это отличная разминка перед тем, как переходить к другим упражнениям.

Красивую линию бедер поможет «сотворить» обычная скакалка. Однако стоит помнить, что при каждом прыжке нужно обязательно максимально сгибать колени, тем самым создавая дополнительную нагрузку на бедра и ягодицы.

Еще один способ привести в порядок фигуру и исправить проблемные зоны – плавание.

Что касается упражнений с приседаниями и выпадами, то они считаются оптимальными для тонуса мышц ног. Фитнес-профессионалы рекомендуют их как в качестве методики похудения, так и для увеличения мышечной массы, если вы работаете с отягощениями. Впрочем, сначала следует согнать жир, и только потом приступать к наращиванию мышечной массы и рельефности тела.

Лучшим помощником в избавлении от накопившихся липидов станут кардионагрузки. Похудеть в бедрах поможет бег. Если нет возможности заниматься на открытом воздухе, вполне подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер в зале.

Дополнительные способы

Скрабы и крема

Для того чтобы придать коже тонус, следует проводить регулярные косметические процедуры в сочетании с диетой и физическими нагрузками.

Самый простой способ в домашних условиях – пилинг. Для этого рекомендуется выбрать скраб, в составе которого присутствует экстракт кофеина или другие растительные компоненты. Такое средство оказывает антицеллюлитный эффект, очищает от накопившихся омертвевших частиц кожи, улучшая ее внешний вид и придавая упругость. Полезным компонентом также является косметическая глина, маски из которой помогают вывести лишнюю воду.

Массаж

Эта процедура является одной из самых эффективных от избавления проблем в области бедер. Лучше всего, если ее будет проводить специалист в косметической клинике. Во время массажа рекомендуется использоваться натуральные масла и антицеллюлитные крема для усиления действия. При комплексном подходе к похудению процедуру следует проводить 2-3 раза в неделю на протяжении месяца.

Борьба со стрессом

Депрессия, перенапряжения, накопившаяся усталость и плохое настроение – виновники в нарушении большинства жизненно важных процессов в организме. А так как похудение в бедрах предполагает комплексных подход, то и эту особенность следует учитывать. Лучше всего пересмотреть свой ритм жизни и постараться начать уделять больше времени сну.

Снять стресс после тяжелого дня или вечерних тренировок поможет обычный контрастный душ. Он является отличным стимулятором всех нервных окончаний и сосудов, помогая улучшить кровоток и просто расслабиться.

Несмотря на то, что бедра является одной из самых проблемных зон, похудеть в этой области легко, если решать проблему, используя комплексный подход.

Правильное питание, спорт и уход за собой – это совсем несложно, а тело потом обязательно отблагодарит стройностью, здоровьем и красотой!

Инструкция

Внимательно рассмотрите свою фигуру. Не стоит пытаться привести ее к модельному стандарту - возможно, ваше тело имеет совсем другие пропорции. Однако любые бедра можно сделать более подтянутыми и красивыми, избавившись от лишнего жира и подтянув мышцы.

Разработайте программу правильного питания. Исключите из меню «быстрые» углеводы - калорийную выпечку, шоколадные батончики, карамель. Стоит отказаться от полуфабрикатов в панировке, жирного мяса, колбас и жареных блюд. Основу рациона должны составлять сырые и вареные овощи, нежирное мясо и рыба, сложные углеводы - крупы и цельнозерновой хлеб. Ешьте небольшими порциями 4 раза в день - это поможет поддерживать чувство сытости и убережет от переедания.

Увеличьте активность. Быстро похудеть и укрепить мышцы поможет ходьба по пресеченной местности, велосипедные прогулки, прыжки со скакалкой. Гуляйте не менее часа, причем в достаточно быстром темпе. Освойте приемы самомассажа и дважды в день втирайте в кожу укрепляющие и увлажняющие кремы. Они помогут уплотнить кожу, а массаж улучшит кровообращение и ускорит процесс сгорания жира.

Займитесь гимнастикой. Чтобы бедра выглядели идеально, необходимо укреплять все мышцы - передней, задней и внутренней поверхности бедра. Если первые работают более или менее активно, то мышцы внутренней и задней поверхности необходимо максимально нагружать на тренировках.

Начинайте упражнения с одного подхода и постепенно увеличьте его до трех. Выполняйте упражнения в быстром темпе, делая каждой по 10-20 раз. Начните с более простых заданий и постепенно переходите к упражнениям с отягощениями - штангой, гантелями. Разработать мышцы передней поверхности бедра помогут приседания, задние приведут в порядок наклоны с отягощением, а внутренние - махи ногами с различной амплитудой.

Комплекс начните с разминки. Пять минут потанцуйте в быстром темпе. Затем встаньте у опоры левым боком, а правой ногой описывайте полукруги, держа носок вытянутым. Сделайте 20 повторов, затем сделайте упражнение другой ногой. Встаньте в исходное положение, держась правой рукой за опору - например, спинку стула. Поднимите левую ногу, согнув колено под прямым углом и держа ступню параллельно полу. Помогая левой рукой, описывайте бедром полукруг сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Проделайте то же упражнение для правой ноги.

Лежа на правом боку, опирайтесь на согнутую в локте руку, прямые ноги вытяните. Поднимайте левую ногу, не вытягивая носок. Не заваливайтесь на спину и не сгибайте колени. Сделайте 20 быстрых махов сначала одной, а затем другой ногой. Это упражнение прекрасно укрепляет внутреннюю поверхность бедра. Через месяц тренировку можно усложнить, выполняя махи в тяжелой обуви.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни упираются в пол. Поочередно наклоняйте ноги влево и вправо, держа колени вместе. В бедрах должно чувствоваться напряжение. При наклоне колени должны касаться пола. На отрывайте поясницу и не поворачивайтесь на бок - работать должны только ноги. Это упражнение растягивает мышцы боковой поверхности бедра.

Сформировать красивую линию задней поверхности помогут приседания с отягощением. Возьмите в руки штангу или пару гантелей. Слегка расставьте ноги, ступни держите параллельно. Делайте глубокие приседания, двигаясь в максимально быстром темпе. Повторите упражнение 10-12 раз. Затем встаньте на небольшую платформу, свесив с нее пятки. Выполняйте глубокий жим штанги, повторяя упражнение 12 раз.

Женская фигура отличается от мужской увеличенными жировыми отложениями в районе бедер и ягодиц. Когда же жировые отложения в области бедер не соответствуют нашим представлениям о красоте, необходимо срочно принимать меры. Помимо специальных физических упражнений здесь может помочь и специальная диета для похудения бедер.

Диета для похудения бедер - особенности

Существуют различные виды диет, позволяющих убрать жир с бедер. Одним из наилучших и самых приятных вариантов является арбузная диета. Начинать ее, естественно, необходимо летом, в разгар арбузного сезона. Используя арбузы для разгрузочных дней, вы выводите лишнюю жидкость из организма, снимаете отеки, улучшаете обмен веществ. В целом, весь организм чистится от шлаков, начинает лучше функционировать, а жир начинает интенсивнее сжигаться.

Примерное меню диеты для похудения бедер

Однако, чтобы похудеть в нужном месте, недостаточно посидеть столько-то дней на диете, даже на самой лучшей. Вы добьетесь значительного результата только в том случае, если коренным образом измените свои привычки, в том числе и привычки питания. Следует пересмотреть свой привычный рацион, беспристрастно проанализировать его и исключить из него все, что дает мало пользы, но много калорий.

В первую очередь следует полностью исключить кофе, алкоголь, острую и жирную пищу, а также столь любимый нами, женщинами, шоколад. Однако это – еще не вся диета для похудения бедер. Приступаем к ее следующему этапу. В течение двух недель можно употреблять фрукты и овощи, которые имеют зеленый цвет. Сюда относится стручковая (спаржевая) фасоль, кабачки, капуста (брокколи, белокочанная, цветная), сладкий перец. Кроме этого, позволены яблоки, огурцы, зеленый лук и разнообразная зелень. Исключаются зеленый горошек и виноград.

Ежедневно следует употреблять по половине дыни или арбуза среднего размера. Эти бахчевые культуры облагают сильным мочегонным действием, и позволят быстро выводить из организма продукты распада. Помимо указанных продуктов раз в день можно добавить в меню одно из следующих блюд:

• - 150 грамм грибов, приготовленных на гриле, дополнив из одной вареной или печеной картофелиной. Вместе с этим блюдом обязательно съешьте большую тарелку салата из своих диетических овощей.
• Два бифштекса, приготовленные на гриле, с несколькими помидорами и вареной кукурузой.
• 50 граммов кукурузных хлопьев со стаканом нежирного йогурта.

Как похудеть в бедрах - физические упражнения

Наиболее эффективной такая диета для похудения бедер будет в том случае, если вы будете постоянно делать два несложных упражнения, которые позволят уменьшить объем бедер.

Первое упражнение : вы ложитесь на спину, вытянув руки и развернув ладони вниз. Затем поднимаете вверх левую ногу, немного сгибая ее, и наклоняете ее вправо, пытаясь через правую ногу достать коленом левой ноги пола. Возвращаете левую ногу в первоначальное положение. Аналогичным образом делается упражнение для правой ноги. Для каждой ноги упражнение нужно повторить еще 10 раз.

Второе упражнение : сядьте на стул и сожмите колени, поставив руки по бокам на сиденье стула. Затем пытайтесь бедрами раздвинуть руки. Мышцы бедра должны при этом напрягаться около десяти секунд, затем расслабьте их. Упражнение необходимо повторять не менее двадцати раз.

Когда вы почувствуете, что выполняемые упражнения стали слишком легкими, можете увеличить число занятий.

Если диета для похудения бедер соблюдается точно, а упражнения выполняются регулярно, не менее трех раз в неделю, то первые результаты будут заметны примерно через полмесяца. Согласитесь, что это – прекрасные успехи!

Комплекс упражнений для интенсивного похудения бедер

• 1 упражнение рекомендуется для наружных бедренных мышц. Согнув одну ногу, лягте набок, другую ногу держите прямой. Прямую ногу поднимите под углом 50-60 о, при этом, не сгибая ее. При подъеме сделайте - вдох, при опускании - выдох. Голова все время должна находиться на полу.
• 2 упражнение предназначено для укрепления мышц ягодиц. Встав на колени и локти, поставьте локти на ширину плеч, при этом не прогибайте поясницу. Выполните подъем ноги параллельно полу, выпрямляя ее. Двигаясь вверх, сделайте вдох, двигаясь вниз - выдох.
• Внутренние мышцы бедра можно укрепить следующим образом - встаньте в положение выпада, держа колено согнутой ноги над носком. Стопы должны находиться параллельно. Далее, опираясь на согнутую ногу, нужно выполнить пружинящие приседания.
• Еще одно упражнение, позволяющее разработать задние мышцы бедра. Выполняется в положении сидя. Стопу поставьте накрест за бедро другой ноги. Противоположный локоть должен находиться на колене. При этом нужно слегка согнуть в колене вытянутую ногу.

• Чаще пейте обычную воду - вскоре вы удивитесь исчезнувшими отложениями на бедрах и других «проблемных» местах.
• В домах с лифтом старайтесь ходить пешком, это тоже очень полезно для бедер.
• Если вы ходите на каблуках, которые способствуют развитию целлюлита и негативно влияют на кровообращение в ногах, берите с собой «сменку».
• Помните о контрастном душе в конце дня. Это полезно для поддержания тонуса мышц и улучшения кровообращения. Полезно массажировать бедра жесткой мочалкой или массажером. Эффект будет лучше, если предварительно нанести на них антицеллюлитный крем. Массаж нужно выполнять до появления покраснения на коже. Исчезновение бледных участков будет говорить о том, что циркуляция крови улучшилась. Регулярно повторяя этот массаж бедер, можно избавиться от целллюлита («апельсиновой корки»). Рекомендуется пощипывать, похлопывать и поглаживать ягодицы - это нормализует кровообращение.
• На ночь можно нанести на область бедер крем для похудения - это позволит более эффективно бороться с целлюлитом.

Как похудеть в бедрах легко, быстро и без вреда здоровью? Конечно же, нужно изменить свое питание. Приятный момент - большинство женщин начинают худеть именно с этой части тела. Мы не будем расписывать в этом материале какую-то конкретную диету. Лучше опишем те продукты, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе в процессе сбрасывания веса, какие наоборот должны отсутствовать и как похудеть в бедрах упражнения для выполнения в домашних условиях.

Что должно быть часто на столе

1. Яблоки. Их, также как и любые другие фрукты, рекомендуется есть в середине дня, идеально - на ланч. Яблоки прекрасно избавляют желудок от голодных позывов и являются источником клетчатки, помогают нашей пищеварительной системе и совершенно не способствуют накапливанию жира. Если вы боитесь переесть за обедом, съешьте за 10-15 минут до него яблоко и можете не беспокоиться о поступлении излишка калорий, этого не случится.

2. Овсяная каша. Это еще один бесценный , обязательно должен быть на столе у тех, кто задумался как похудеть в бедрах в домашних условиях побыстрее. Большим плюсом является ее сытность, медленная усваиваемость (не повышается быстро сахар в крови), а также способность снижать холестерин.

3. Куриные яйца. Ешьте 1-2 вареных яйца на завтрак вместо бутербродов - это положительно скажется на вашем весе и фигуре. Но только не пейте яйца сырыми.

4. Обезжиренное молоко и творог. Их можно употреблять в больших количествах. Они - источники кальция и витамина D, помогающие поддерживать в форме мышцы, что особенно важно при быстром сбрасывании веса.

Что есть нельзя

1. Сладкое. К этому относится и непосредственно добавление сахара в напитки, а также содержащие сахар лимонады и прочее. Многие предпочтут перейти на сахарозаменители. Но и с ними нужно будет осторожными, так как в больших количествах сахарозаменители могут приводить к развитию онкологических заболеваний.

2. Хлебобулочные изделия. Нужно привыкать есть без хлеба. В крайнем случае заменить его хлебцами. Они не только полезнее белого хлеба, но и с ними удобнее соблюдать диету «как похудеть в области бедер за неделю», так как на упаковке написано, сколько килокалорий содержит 1 хлебец. При соблюдении диеты калорийность суточного рациона должны быть 1000-1200 ккал (в зависимости от физической активности).

3. Переработанные мясные изделия. К ним относится копченая колбаса, копченое мясо, ветчина. Во-первых, в них содержится соль, которую при диете, да и вообще, лучше употреблять поменьше. Во-вторых, некоторые исследования показывают, что данные продукты - это фактор риска онкологии.

1. Питайтесь понемногу 5-6 раз в день. Дробное питание не позволит вам голодать и допускать такую распространенную ошибку у худеющих как перекусы.

2. Пейте больше обычной воды. Это поможет вам не ощущать голод.

3. Обязательно добавьте физические нагрузки , лучший способ в бедрах - это снижение калорийности питания в совокупности с физическими нагрузками на данную часть тела.

Упражнения для бедер

1. Положение лежа на полу с опорой на локти. Поднимите ноги на 90 градусов. Далее раздвигайте их и возвращайтесь в исходное положение. Можно выполнять упражнение «ножницы». При этом задействуются и мышцы пресса.

2. Лягте на бок, поднимайте ногу и одновременно с этим сжимайте ягодицы. Повторить с другой ногой.

3. Встаньте на четвереньки. Выпрямляйте одну ногу с одновременным ее поднятием параллельно телу.

4. Сядьте на пол и передвигайтесь с помощью мышц ягодиц. Кстати, это упражнение очень хорошо помогает от целлюлита.