Как можно убрать живот и бедра. Лечение ожирения операцией. Усталость надпочечников затрудняет сжигание жира
Не секрет, что в развитых странах та или иная степень ожирения наблюдается у значительной части населения. Задача, как убрать жир с живота и с боков, уже не считается только косметической проблемой. Избыточная масса тела существенно увеличивает риск ишемической болезни сердца , сахарного диабета второго типа , артериальной гипертензии .
Постепенно вы можете увеличить время тренировки, в зависимости от вашего состояния. Важно, чтобы частота сердечных сокращений во время тренировки была регулярной - она влияет на сжигание жировых клеток. С помощью шагового вы можете укрепить мышцы ног и ягодиц, улучшает сердечно-сосудистой системы, а также систематического и длительного использования - даже уменьшить целлюлит на бедрах.
Это предложение только для заявленных плавающих пловцов и укреплено со многими условиями. Во-первых, до тех пор, пока существует постнатальное кровотечение, пул следует забыть, потому что использование тампонов в послеродовом периоде определенно не рекомендуется. Но талия - в том числе длина удержания влагалищного разряда - очень индивидуальная. Одна женщина длится шесть недель, а в других - только три. Если вы большой любитель плавания, так что вы не можете выдержать без него, мы предлагаем вам после прекращения кровотечения ждало семь дней и пошел к своему гинекологу, который будет оценивать, действительно ли нет никаких противопоказаний.
Почему стоит избавиться от избытка жира
Женщинам приходится заботиться о сжигании жира на боках и животе чаще, чем мужчинам.
Прежде всего, соединительную ткань женского организма образуют переплетенные волокна. Они окружают женские жировые клетки, которые крупнее мужских. Такая структура соединительной ткани важна при беременности, поскольку она прочная и эластичная, хорошо растягивается. В тоже время в ней легче удерживаются жировые отложения.
Если у вас нет обширных травм и швов, а ваша спина хорошо себя ведет, и вы чувствуете себя хорошо, вы можете использовать бассейн через 4-5 недель после родов. Конечно, это должен быть бассейн, который соответствует самым высоким стандартам чистоты. И когда вы там, очень осторожно друг на друга: не сидеть на доске в туалете или на скамейках в раздевалке, спокойно плавать, расслабляющий, наслаждаться водой, но не перенапрягаться. Плавание может укреплять мышцы всего тела, снимать боль в спине и, несомненно, очень приятно.
Тонкие бедра - мечта каждой женщины. К сожалению, именно здесь мы едим больше всего, и здесь тяжелее бороться с жиром. Многие из нас задаются вопросом, как быстро и эффективно удалять бедра, но не все готовы пройти программу по снижению веса, сочетая диету с упражнениями, и это единственный способ похудеть, в том числе те, которые лежат на наших бедрах.
Количество жировых клеток и место их расположения определяются генетически. При нарушении баланса обмена веществ в различных частях тела образуются проблемные участки.
Женщинам приходится убирать жировые отложения внизу живота, на бедрах, ягодицах. Кроме того, мужчинам и женщинам приходится избавляться от скоплений жира внутри брюшной полости.
Тонкие диетические упражнения не должны быть особенно сложными. Уже во время нормальной ходьбы мы активизируем ноги, бедра и ягодицы. Просто положите руку на бедро во время ходьбы, и вы почувствуете, что ваши мышцы сжимаются. Прогуливаясь в нормальном темпе, мы сжигаем около 4 калорий в минуту. С другой стороны, в то время как бег трусцой работают одни и те же мышцы, но усилие больше, и поэтому мы сжигаем больше калорий.
Смотрите фильм: «Физическое усилие - ежедневная активность»
Похудение бедер может быть достигнуто не только во время бега, который сильно нагружен суставами, но и при езде на велосипеде - как обычный, так и стационарный. Большое упражнение, которое активирует много мышц, также плавает. В этом случае вы можете получить чистые бедра без чрезмерной нагрузки на тело.
Жировые отложения образуются в промежутках между связками, которыми кишечник прикреплен к спине. Данные связки не позволяют кишечнику запутаться. Его сдавливание излишками жира вызывает запоры.
Из-за того, что жир у мужчин скапливается преимущественно не в подкожном слое, в глубоко внутри, живот выглядит большим и бесформенным.
Домашние пути к красивым бедрам
Любая физическая активность, связанная с этой областью, благотворно влияет на появление бедер. Вам не нужно бегать в бассейн или тренажерный зал, чтобы получить тонкую фигуру. Есть много упражнений, которые вы можете делать дома. Важно, однако, не делать упражнений силой - вы не сможете делать много повторений, и это ключ к этому упражнению; Упражняйтесь на стуле - сядьте на стул и расположите ноги так, чтобы они составляли 90 градусов на коленях, а ваши ноги стояли параллельно вам. Затем возьмитесь за край стула и поднимите бедра так, чтобы ваше тело сформировало лук и стояло в этом положении в течение 60 секунд; Стены Упражнения - встаньте прямо, спиной прислонившись к стене, затем постепенно двигайте ногами вперед и спиной вниз по стене.
- Вы можете добавлять грузы в виде весов.
- Когда вы доберетесь до положения сидя, держитесь в течение нескольких секунд.
С возрастом количество жира на животе увеличивается, а под кожей на бедрах становится меньше за счет увеличения его объема в мышцах.
Умеренное количество жира организму необходимо. Жировая ткань важна для производства гормонов, она обеспечивает тело запасом энергии.
В то же время в жировой ткани скапливаются соли токсинов, различные ядовитые вещества, поступающие в организм с современными продуктами питания. И чем больше жира в животе, тем больше в теле ядов. Убирая яды в жировую ткань, организм защищает сердце, мозг, другие важные органы от их разрушительного воздействия.
Чтобы свалить немного жира из этой области, вы должны изменить свои привычки в еде. Эффективная диета на бедрах - это не что иное, как здоровая и сбалансированная диета, богатая овощами, фруктами и целыми зернами злаков. Вы можете есть почти все, но умеренно. Конфеты и алкоголь отпускаются в особых случаях.
Похудение на ваших бедрах не так сложно, как может показаться. Но важно продолжать заниматься здоровой диетой и проводить ежедневную физическую активность - только для того, чтобы заметить, что ваши бедра становятся стройными и привлекательными. Михаэла, 37-летняя из Констанцы, с юности борется с лишним весом, а после родов на ее животе начинает накапливаться жир. Она изо всех сил старалась похудеть, но безуспешно. Это сильно повлияло на самооценку и расслабление во взаимоотношениях с другими. Теперь она переживает возрождение после того, как через четыре месяца она потеряла около 12 сантиметров вокруг ее талии, а ее бедра снова стали сексуальными.
Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота
Равновесие обменных процессов между расходованием энергии и ее накоплением в значительной мере определяется гипоталамусом , отделом головного мозга:
- эрготический отдел гипоталамуса отвечает за процессы выработки энергии;
- трофический отдел определяет строительные и накопительные процессы.
В случае преобладания тонуса трофического отдела, чему способствуют наследственные и внешние факторы, преобладают обменные процессы, связанные с накоплением жировых запасов.
Большинство диет и упражнений представляли для нее большую жертву и радикальные изменения в ее образе жизни. Со служанкой и двумя маленькими детьми у него не хватило энергии, чтобы наложить все эти ограничения. По запросу вы получите два практических подарка, а доставка будет бесплатной!
Верно или нет, мы этого не знаем, но, конечно, вы можете протестировать продукт, если хотите. Жир на животе и бедрах почти не горит, но это лечение обещает сделать это очень быстро. Чтобы преуспеть в любом лечении похудения, с или без лекарств, чтобы помочь вам, вам нужно двигаться и формировать здоровый и сбалансированный образ жизни.
Таким образом, в ряде случаев избавиться от жировых отложений мешает генетическая предрасположенность к нарушению обмена веществ в сторону накопления запасов энергии.
Женщинам приходится чаще заботиться о том, чтобы убрать жир с живота, также потому, что скорость обменных реакций у них ниже, чем у мужчин.
Поддерживать оптимальный вес мужчинам помогает значительный объем мышечной массы, позволяющий физическими упражнениями быстро увеличить энергозатраты и убрать жир с боков и живота.
Вещи, которые вы найдете в этой статье. Говорят, что как только вы потребляете это дополнение, вам больше не нужно заниматься спортом или заботиться о том, что вы едите. Вам не нужно ходить в спортзал, но вы можете заниматься спортом дома или гулять, ходить пешком или ходить. Один производитель из двух тонких тканей говорит, что этот продукт является тем, который не содержит жирорастворимых химикатов и никоим образом не вредит организму. Он также не имеет побочных эффектов.
Как работает одна тонкая работа?
Гибискус - ускоряет пищеварение, обладает мочегонными свойствами и очищает организм от токсинов Зеленый чай - распространен в таких продуктах, поскольку он способствует сжиганию жира и подавляет голод. Он также содержит зеленый чай. . У меня еще не было возможности изучить проспект этого продукта, чтобы подтвердить, что это единственные ингредиенты. Будем ли мы им доверять?
Регулярное сжигание жировых отложений с помощью популярных диет нарушает обменные процессы. Нехватка калорий, поступающих с питанием, активизирует трофический отдел гипоталамуса, что мешает избавиться от лишнего веса.
Где чаще приходится убирать жир
Может ли он даже быстро удалить жир? После использования этого продукта вы можете увидеть улучшение общего состояния здоровья, нормализации положения, удаления внутреннего жира, исчезновения боли в желудке и устранения подкожного жира и улучшения внешнего вида кожи.
Чтобы эффективно похудеть, вам нужна сбалансированная диета, спорт и многое. Мы много раз говорили по этой теме, и вывод один и тот же: диета составляет 80% от успеха лечения потери веса независимо от дополнения потери веса, которое вы хотите использовать. Вес на месте, потому что вы переедаете. Это кажется совершенно ясным - вы едите больше еды, чем сжигаете калории. И этот остаток кальция в конечном итоге превратится в жир, который используется, когда организму не хватает пищи.
В случае простого ожирения жировые отложения образуются на животе, бедрах, ягодицах, грудной клетке, плечах.
Гноидный (женский) тип ожирения . Женщинам приходится сжигать жир на животе, бедрах, ягодицах, реже на груди. Икры и верхняя половина туловища могут оставаться сравнительно стройными.
Андроидное (мужское) ожирение . Жировые отложения образуются преимущественно на животе, груди, плечах. На ягодицах и бедрах их значительно меньше. Как правило, мужское ожирение сопровождается повышенным артериальным давлением, склонностью к сахарному диабету.
Если вы постоянно чувствуете голод и воруете, а ежедневное потребление калорий - маленький ребенок, это также может быть серьезной причиной, почему вес не падает. Наше тело постоянно нуждается в энергии, чтобы иметь возможность накапливать внимание, делать повседневную работу, мыслить и генерировать идеи. Итак, если вы едите очень низко, организм не может нормально функционировать, и поэтому он собирает все предметы, предотвращая падение веса.
Первое правило: есть каждые три часа. При регулярном питании вы не будете чувствовать себя истощенным или переедать, и этот вид диеты ускорит обмен веществ, который определяет процесс сжигания жира. Таким образом, каждые три часа каждые три часа вы не вызываете стресса в организме, а производство гормонов стресса кортизола будет уменьшено, что побудит нас забыть что-то вкусное в вашем желудке. Это правило поможет вам чувствовать себя легче, и ваше тело не накапливает больше запасов.
В случае нарушения деятельности мужских семенных желез наблюдается евнухоидное ожирение , когда жир скапливается в области сосков, на животе, бедрах.
Степени ожирения
В зависимости от количества образовавшегося жира различают четыре степени ожирения. Каждая степень определяется превышением текущей массы тела в процентах от максимально допустимого веса для данного роста и возраста:
Второе правило: использовать больше белка. Белок является одним из самых важных строительных материалов, без которого организму трудно рассыпаться. Но плохие углеводы заставляют нас не только уйти, но и прочно и повлиять на накопление слизи, которые мы потом переживаем. Посмотрите, что вы положили в блюдо, и лучше иметь белковые продукты, которые стимулируют обмен веществ и нормализуют работу всего организма.
Третье правило: игнорировать плохие углеводы. Плохие углеводы могут быть даже вкусными, но когда этот деликатес приходит в несколько лишних килограммов, он становится скудным. Вероятно, вы знаете, что углеводы имеют гликемический индекс, который определяет, как быстро они поглотят организм. Чем скорее это будет сделано, тем быстрее будет чувство голода, а это значит, что мы снова захотим что-нибудь перекусить. По словам врача-диетолога, злоупотребление продуктами с высоким содержанием продуктов может не только увеличить вес, но и диабет.
1 степень . Масса тела увеличена до 30%. При незначительной физической нагрузке появляется одышка, часто случаются запоры.
2 степень . Увеличение массы не превышает 50%. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, одышку вызывают несложные бытовые движения, быстро наступает утомление.
Например, арбузы не являются калорийными, но гликемический индекс в них очень высок. При небольшом движении избыточная глюкоза в организме быстро становится жирной. Это может быть одной из причин, по которым вы не можете похудеть. Если у вас есть проблемы со здоровьем, избыточный вес, у вас диабет, эксперты советуют вам выбрать более низкий гликемический индекс и менее калорийные продукты. Это предотвратит некоторые проблемы с поднятием веса, вы также узнаете более здоровые привычки в еде и получите удовольствие от истощаемых жиров.
Четвертое правило: Ешьте как можно больше волокон. Продукты на основе волокон помогают организму удалить глюкозу, токсины и, следовательно, очищают ее и защищают от дальнейшего загрязнения. Кроме того, организм поглощает пищу медленнее, поэтому чувство голода ощущается только через 3-5 часов. Волокно богато салатом, зелеными овощами, зеленью, фруктами, зеленью, орехами.
3 степень . Вес увеличен до 100%. Ухудшается кровообращение, нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, появляются симптомы различных осложнений пищеварительной, выделительной, дыхательной систем. Движения затруднены.
4 степень . Масса тела превышает 100%. Даже в покое наблюдается сердечно-сосудистая недостаточность. Практически невозможны передвижения без посторонней помощи.
Пятое правило: пить воду. Вода является важной частью здорового образа жизни. Поэтому, чтобы активировать обмен веществ, очистить организм от токсинов и шлаков, вы должны выпить его даже несколько литров в день. Если хотите - приправьте его лимонным соком или кусочком этого фрукта. Вы сможете ускользнуть и ускориться. Лимонный сок богат пектином, который помогает облегчить голод. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, делают вес легче. Лимонный сок также стимулирует пищеварение.
Теплая вода стимулирует пищеварительный тракт и способствует кишечной перистальтике. Кроме того, этот напиток слегка стимулирует выработку мочи, что помогает быстро очистить организм и удалить глюкозу из него. Очевидно, что в дополнение к активному образу жизни красивая фигура сложна, поэтому рекомендуется заниматься не реже трех раз в неделю. Теплая погода дает нам возможность передвигаться и на свежем воздухе - прокатиться, совершить прогулку по северу, кататься на велосипеде. Это отличный вариант, если у вас нет доступа к спортивному клубу.
Убрать жир на животе мешают некоторые гормоны
В женском организме во время беременности в значительных количествах вырабатывается женский половой гормон эстроген . Он мешает убрать жир, поскольку стимулирует рост и деление жировых клеток, особенно на животе и бедрах. С другой стороны, эстроген скапливается в жировых отложениях, способствуя увеличению его уровня в крови.
Как правило, увеличение количества жира на животе вызывает резкое изменение уровня гормонов, что часто наблюдается в подростковом возрасте у молодых девушек.
В случае регулярной тревоги или беспокойства в крови оказываются гормоны стресса: кортизол , адреналин . Данные гормоны вырабатываются в надпочечниках . Они не только затрудняют сжигание жировых отложений, но и способствуют образованию новых.
В стрессовой ситуации гормоны мобилизуют, заставляют чаще биться сердце, увеличивают силу и работоспособность мозга, мускулатуры. Организм начинает интенсивно преобразовывать накопленный жир в энергию, увеличивает расход глюкозы.
В то же время гормоны стресса активизируют процессы накопления жира внутри живота, поскольку в отличие от жировых клеток, расположенных ближе к поверхности организма, они снабжены рецепторами, реагирующими на присутствие в крови данных гормонов. В результате внутри организма начинает интенсивно скапливаться жир.
Таким образом, регулярный стресс в сочетании с питанием, богатым углеводами и жирами, вызывают более быстрое образование жира на животе, чем только несбалансированное питание.
После стресса повышается аппетит, появляется потребность в жирной калорийной пище, отчего в крови увеличивается уровень глюкозы. Для ее нормализации поджелудочная железа выделяет массу инсулина .
Под действием инсулина организм создает запасы глюкозы в печени, мышцах, жировой ткани, одновременно останавливая процессы сжигания жира в животе.
Усталость надпочечников затрудняет сжигание жира
При регулярных стрессовых ситуациях организму приходится производить массу гормонов, что интенсивно изнашивает надпочечники, вызывает их усталость.
Со временем возможности противодействовать каждодневному стрессу ухудшаются, житейские проблемы начинают восприниматься гораздо острее. Утром особенно не хочется вставать на работу, трудно сконцентрироваться на решаемой задаче, мышление неясное, ухудшается память, хочется сладкого.
При усталости надпочечников приходится заботиться о том, как убрать жир вверху живота, а также . Лицо приобретает круглую форму, на шее образуется жировой горб, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за учащенных сокращений сердца, повышенного артериального давления.
Стоит сдать кровь на анализ, проверить уровень гормонов стресса.
Чтобы убрать жир с боков и живота, вызванного усталостью надпочечников, необходимо нормализовать количество ночного отдыха. В противном случае утром придется пить много кофе, что, в свою очередь, способствует развитию стресса.
Некоторые, чтобы снять дневное напряжение, принимают перед сном алкоголь. В ряде случаев это помогает, но похмелье также вызывает стресс.
Для профилактики перегрузки надпочечников необходимо включать в рацион продукты, богатые витаминами группы В: говядину , свинину , курятину , рыбу , арахис , сыр , творог , овощи , рис .
Чтобы быстро убрать жир с живота, важно исключить из зоны внимания различную негативную информацию – перестать смотреть плохие новости по телевизору, меньше читать негативной информации в сети Интернет.
Стоит поинтересоваться и по возможности освоить медитацию, приемы аутогенной тренировки для скорейшего восстановления эмоционального и ментального равновесия после работы.
Какие гормоны помогают сжечь жировые отложения на животе
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) является предшественником мужских и женских половых гормонов андрогена и эстрогена .
Нехватка ДГЭА мешает справиться со стрессом, отчего со временем приходится убирать жир с боков и на животе. В результате дефицита гормона организм быстрее стареет и изнашивается.
После 30 лет уровень ДГЭА уменьшается. Снижение уровня гормона также вызывают:
- диабет второго типа (не инсулинозависимый);
- усталость надпочечников;
- употребление стероидных препаратов;
- прием препаратов инсулина.
Дополнительное поступление ДГЭА в составе лекарственных средств или пищевых добавок улучшает работу надпочечников, помогает справиться с депрессией, избавиться от жира на животе.
Недорогие разновидности препаратов с ДГЭА, назначаемые врачом, иногда приводят к образованию прыщей и волосиков на лице.
Жировые клетки производят гормон лептин . Он воздействует на гипоталамус и сообщает о насыщении, отчего снижается аппетит. Чем больше в организме жира, тем больше производится лептина.
Как правило, после диеты уровень лептина низкий, что стимулирует аппетит и мешает сжиганию жира.
Несмотря на то, что лептин помогает согнать жир, со временем у страдающих ожирением развивается невосприимчивость (резистентность) к вырабатываемому в значительных количествах лептину.
Чтобы лептин "работал" и помогал убрать жир на животе, необходимо отказаться от привычки переедать, наладить сон.
Недостаточное поступление кислорода во время ночного отдыха у страдающих апноэ , кратковременным прекращением дыхания, также способствует снижению уровня лептина.
Продукты, сжигающие жир
Несмотря на высокую калорийность жирных продуктов, их необходимо включать в рацион даже желающим похудеть:
- жирная пища замедляет выработку поджелудочной железой инсулина, стимулирующего накопление запасов брюшного жира;
- при нехватке в питании жиров не происходит обменных реакций по их переработке, что в конечном итоге препятствует сжиганию накопленных жировых запасов.
Полезнее всего организму жирные продукты растительного происхождения, а также богатые Омега, которых особенно много в жирных сортах рыбы.
Для профилактики образования жира на животе, ягодицах и бедрах полезно придерживаться одной из следующих схем питания:
- для поддержания оптимального уровня глюкозы в крови и чтобы не переедать, питаться понемногу и часто, 5-6 раз в день;
- четверть суточных калорий употребить во время завтрака, половину – в обед, оставшуюся четверть на ужин.
Чтобы избавиться или предупредить образование жировых отложений, половина рациона питания должна состоять из углеводов, треть из жиров, пятая часть приходиться из белки.
Быстрее всего организм заряжается энергией после употребления углеводов . Как правило, данные продукты не калорийны, содержат массу клетчатки. Она заполняет желудок и быстро вызывает чувство сытости.
Полезно включать в рацион рис , овощи , капусту , свеклу , тыкву , кабачки , картофель , малину , орехи , сливы , урюк . Стоит ограничить употребление рафинированных углеводов – к примеру, белого хлеба. Полезнее хлеб из муки грубого помола, каши из цельных зерен.
При употреблении углеводов в составе мучных, сладких блюд организм практически перестает сжигать жиры, поскольку получает достаточно калорий. Дополнительная жирная пища увеличивает объем отложений на талии.
Лишь разовый прием значительного количества углеводов, до 400-500г, приводит к образованию жировых отложений. В других условиях углеводы не превращаются в жир.
Оптимально питаться так, чтобы полезные жиры составляли треть рациона. Стоит включить в меню рыбу (скумбрия , семга , сардина ), грецкие орехи , арахис , льняное , оливковое масла. Нужно ограничить жареное, маргарин, майонез, а также животные жиры – мясо, сливочное масло, сметану.
Белки расходуются на образование энергии, когда заканчиваются запасы углеводов. В качестве источника белка полезно включать в рацион нежирную рыбу , телятину , мясо птицы без кожицы , обезжиренные творог , йогурт , кефир , ряженку .
Считается, что в среднем женщины до 50 лет тратят каждый день от 1600 до 2400ккал. В старшем возрасте энергозатраты уменьшаются.
Не стоит составлять ежедневное меню ниже, чем 1000ккал. Употребление до 1500 ккал позволяют поддерживать вес на оптимальном уровне.
При составлении диеты необходимо ограничить до 2-3 раз в день употребление кофе, чая. Салаты стоит заправлять растительными маслами, а не майонезом, 2-3 раза в неделю можно есть яйца. Овощи лучше употреблять свежими. Даже приготовленные на пару, они теряют массу полезных веществ.
Чтобы убрать жир на животе, организму необходима чистая вода . Без ее достаточного поступления замедляются обменные процессы, сжигание жира.
Количество воды вычисляется по формуле: 0,03 х вес в килограммах . Таким образом, при весе в 60кг в день требуется 0,03 х 60кг = 1,8л чистой воды.
Лечение ожирения операцией
Попытки убрать излишки жира с живота с помощью операции предпринимались еще в 19 веке. В середине 20 столетия начали делать операции на тонком кишечнике для снижения его всасывательной способности, а также операции по уменьшению объема желудка или введению внутрь специального баллона.
Сегодня от жира на животе и боках избавляются липоксацией , удалением части подкожно жира. Но даже после операции необходимо соблюдать диету, выполнять физкультурные упражнения.
Сжигание жира водными процедурами
Для уменьшения жировых отложений полезно 1-2 раза в неделю принимать горячую ванну . Продолжительность процедуры 15-20 минут.
Вначале температура воды должна составлять до +38С. Когда тело распарится, необходимо довести ее до +42С. В результате ускоряется обмен веществ, уменьшаются отложения жира на животе. В воду полезно добавить эфирное масло альпийской сосны .
Чтобы согнать жировые отложения, также полезны купания в холодной воде при температуре +20С. Активные движения и необходимость противодействовать холоду вынуждают организм извлекать энергию из жировых отложений.
Домашние упражнения, чтобы убрать живот и бока
Регулярно давая организму умеренную аэробную нагрузку , удается сжечь массу калорий. Работающей мускулатуре требуется в 20 раз больше энергии, чем когда она в состоянии покоя.
Перед составлением домашнего комплекса упражнений стоит проконсультироваться с врачом, особенно пожилым или когда избыточная масса превышает 10 кг.
При появлении дискомфорта следует немедленно прекратить занятие. Не стоит форсировать рост спортивных достижений, важна постепенность и регулярность. За несколько вечеров невозможно добиться существенного улучшения спортивных результатов.
Для достижения максимального эффекта и пользы здоровью любые аэробные упражнения необходимо начинать с разминки . Только затем можно давать организму аэробную нагрузку .
В конце занятия необходима заминка . Сразу завершать аэробную тренировку нельзя. Нужно постепенно снижать темп движений, плавно замедлять ритм.
К примеру, завершая пробежку, вначале перейти на шаг и только потом остановиться. Слишком резкое падение артериального давления может привести к печальному исходу.
Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, бедер, избавления от жира в области живота :
- Лечь на спину, туловище опирается на локти. Медленно поднять выпрямленные ноги, чуть согнув их в коленях. Задержавшись в верхнем положении, медленно опустить ноги на пол.
Выполнить три подхода по 20 раз.
Упражнение для избавления жира на бедрах :
- Лечь на спину, ноги согнуты, стопы широко расставлены, руки вдоль туловища. Опираясь стопами в пол, поднимать бедра, напрягая ягодичные мышцы.
Выполнить четыре подхода по 30 раз.
Упражнение для сжигания жира на талии :
- Встать прямо, ноги вместе. Поместить фитбол на правое бедро, прижать правой рукой. Левая рука согнула, ладонь на талии. Преодолевая сопротивление фитбола, наклоняться вправо. Затем поменять сторону.
Выполнять 3-4 подхода по 30 наклонов.
Упражнение для сжигания жира на бедрах и животе :
- Сесть на пол, ноги согнуты, стопы на полу. Руки сзади, поддерживают туловище в вертикальном положении. Приподнимать ноги вверх и одновременно их выпрямлять. Задержавшись на несколько секунд в верхнем положении, принять исходное положение.
Выполнить три подхода по 20 повторений.
Диетическое питание, рецепты для похудения. Продукты питания. Меню.
На обложках журнала такие красивые девушки…. У них такое тело красивое…. Наверняка, мужчины от них без ума. Так давай не будем им завидовать, а «превратим» твое тело в «куколку»!
Как похудеть и убрать живот и бедра? - Диета для живота и бедер.
Диета «Прощание с «лишними» бедрами». Диета – двухнедельная. А теперь – подробнее по денечкам:
Вторник . З автрак: колбаска на гриле (низкокалорийная), грибочки (двадцать пять грамм), хлебец (хрустящий), джем (чайная ложечка). О бед: сыр домашний (пятьдесят грамм), виноградинки (несколько штук), салатик. П олдник: постный сухой супчик, яблочко и булочка (грубого помола мука в ее составе). У жин: аперитивчик, картошка в мундире (двести грамм), белая рыбка (двести пятьдесят грамм), кабачки, брокколи, фасоль (зеленая).
Среда . З автрак - яйца всмятку (несколько штук), парочка хлебцов. О бед: дыня (небольшой кусочек), салатик (смешанный), парочка ложек фасоли, хлебный ломтик с отрубями. П олдник: диетический йогурт и банан (большой), У жин: низкокалорийное блюдо (любое), запеченные помидорчики, маленький бокал сухого вина, фасоль (зеленая).
Ч етверг. З автрак: хлебный тостик (с отрубями), домашний сыр (две ложки столовые с горочкой), помидорчик (один). О бед: яблочко и ветчина нежирная (пятьдесят грамм), булочка с салатом. П олдник: тунец (девяносто грамм), несколько хрустящих хлебцов и салатик смешанный (большая порция). У жин: баранья отбивная (сто грамм), пюре на обезжиренном молоке (семьдесят пять грамм), один апельсинчик, цветная и обыкновенная капуста, вино сухое (небольшой бокал).
Пятница . З автрак: маленький банан (один), хлопья с отрубями (двадцать пять грамм). О бед: салат смешанный (одна порция), креветки (сто грамм), груша (одна). П олдник: сыр тертый (двенадцать грамм) и запеченные помидорчики. У жин: фасолька вареная (две ложки), палочки рыбные (четыре штучки), зеленый горошек (одна столовая ложка), виноградинки (несколько штучек), кресс – салатик.
Суббота . З автрак: натуральный йогурт и дыня (большой кусочек). О бед: груша или апельсинчик, бифштекс (нежирный, в булочке). П олдник: хлебцы хрустящие (четыре штучки), парочка помидорчиков и порция постного супа. У жин: спагетти с соусом из помидоров (консервированных), мясо вареной курочки (сто грамм), небольшой бананчик.
Воскресенье . З автрак: салат из фруктов (яблоко, банан, груша), несколько ложечек йогурта (натурального). О бед: сэндвич по такому рецепту. На хлебушек положите листики салата – латука, нежирное холодно мяско (двадцать пять грамм), салатик из капусты (шинкованной), несколько ломтиков киви. П олдник: спагетти + горошек зеленый (пятьдесят грамм), добавьте помидоры, зеленый лучок (мелко нарезанный). У жин: немножко поджаренный лук, сельдерей, перчик (зеленый), помидорчики (консервированные), куриная грудка (пятьдесят грамм).
Похудение живота и бедер. Если у тебя «проблемы» с бедрами и животиком, твоя фигура относится к типу Груша, то это диета «ждала» именно тебя.
Кушай : овощи, горох, бобы, злаки, хлеб (только грубого помола), рис, сушеные и свежие фрукты.
Нельзя кушать : сметану, сахар, жирное, мороженое, шоколад, масло сливочное, жирное мясо.
С облюдая эту диету, не забывай про:
- Танцы.
- Аэробику.
- Плаванье.
- Ходьбу.
- Бег.
- Прыжки на скакалочке.
- Плаванье.
- Катание на коньках.
Теперь – специальная диета для бедер и живота. Нет никаких сомнений в ее эффективности! Вот список того, что стоит кушать, соблюдая такую диету:
- Бананы.
- Варенье.
- Дыня.
- Виноград.
- Ветчинка из говядины.
- Горошек зеленый.
- Рыба.
- Морепродукты.
- Отварные креветки.
- Нежирный йогурт.
- Сыр.
- Яблоки.
- Помидоры.
- Груши.
- Суп (горячий и постный).
- Диетические хлебцы. Отварная фасоль.
- Хлебушек из отрубей.
- Фруктики свежие.
- Яйца.
- Свежевыжатые соки.
- Телятина.
Необходимо забыть про :
- Специи.
- Соль.
- Сахар.
- Сдобу.
- Конфеты.
- Шоколад.
- Жирное.
- Выпечку.
- Тортики.
- Пиццу.
Что, испугалась, прочитав такое? Не пугайся: диета – временное «явление». Кстати, соблюдая эту диету, нужно, ежедневно, потреблять тысяча триста калорий, не больше. Так что, посчитай калории, которые «прячутся» в вышеперечисленном списке, и приступай к процессу похудения.
Если животик – супер, а с бедрами еще нужно «поработать», то воспользуйся рекомендациями диеты, описанной ниже.
Что нельзя :
- Пицца.
- Биг – маг.
- Чипсы.
- Картошка (жареная).
- Кока – кола и любые другие сладкие напитки.
- Соус.
- Майонез.
- Сметана.
- Продукты, которые нужно жарить на масле.
- Продукты из какао.
- Шоколад.
- Авокадо.
- Суп – пюре.
- Мясо гуся.
- Торты.
- Крем (яичный).
- Творог (жирный).
- Сыр.
- Молочные пудинги.
- Сало (нутряное).
- Желток яйца.
- Масло растительное.
- Паштеты.
- Ливерка.
- Мясо и жир птицы.
- Яйца фаршированные.
- Сардельки.
- Сосиски.
- Сливочное масло.
- Маргарин.
- Карамельки.
- Ириски.
- Леденцы.
- Пирожки с мясом.
- Сгущенка.
- Марципаны.
- Хлеб (жареный).
- Пирожные.
- Миндаль.
- Соусы с маслом.
Что кушать можно и нужно :
- Нежирное мясо.
- Макароны (без масла и жира).
- Фрукты (сколько угодно).
- Гречка без специй.
- Бурый рис.
- Кашки (на обезжиренном молоке или на воде).
- Овощи.
- Грибочки (лучше – свежие, так как в них гораздо меньше калорий).
- Курочка без кожи.
- Индейка без кожи.
- Нежирные молочные продукты.
- Черный хлеб (из отрубей).
- Чай (сколько хочешь).
- Кофе без молока.
- Немножко орешков.
- Овощные травы и смеси.
- Блины на обезжиренном молочке.
- Не сливочное мороженое.
- Салатные заправки (с пониженной жирностью).
Загрузка...
