Женский протеин для похудения. Протеин для похудения. Лучший протеин для похудения
В силу физиологических особенностей женщинам сложнее поддерживать форму. В организме присутствует много жирообразующих ферментов, выработку которых подстегивает эстроген. В придачу сами липидные клетки большие по размеру и быстро накапливают жир. В сочетании с тренировками и соблюдении спортивного режима протеины для похудения девушкам помогают уменьшить жировую прослойку.
То есть, некоторые «эксперты» утверждают, что эти растительные белки не содержат необходимых аминокислот, необходимых вашему организму, и поэтому их необходимо комбинировать особыми способами для создания «полных» белков, которые ваше тело может использовать для наращивания мышечных и восстанавливающих тканей.
Какой протеин выбрать для похудения ^
Суть заключается в следующем: весь белок, найденный в растениях и овощах, «завершен». Однако верно то, что некоторые формы веганского белка ниже в некоторых аминокислотах, чем другие, а некоторые лучше поглощаются организмом, что делает определенные источники более разумными, чем другие.
При недостаточном поступлении аминокислот ухудшается состояние ногтей, волос, кожи. Организм запускает адаптивные механизмы, снижающие выработку ферментов, антител, гемоглобина. Дефицит компенсируется концентратами с высоким процентом белка. Для его расщепления расходуется 30 % энергии .
Добавки помогают контролировать аппетит, предотвращают потерю мышечной массы.
Рисовый белок - отличный выбор
Три из лучших и более популярных типов порошков порошка вегана - это рис, конопля и белок гороха. Стоит также отметить, что использование комбинации риса и белка гороха особенно хорошо работает, так как их объединенный профиль аминокислот аналогичен сывороточному белку. Вот почему эту смесь часто называют «сывороточный белок вегетарианца».
Белка конопли является самым бедным выбором из трех
Кроме того, белок в конопле не поглощается почти так же, как белок риса или гороха, не говоря уже о продуктах животного происхождения, таких как сыворотка, казеин или яичный белок. Реальность заключается в том, что коноплю следует рассматривать скорее как целую пищу, а не как чистую белковую добавку.
Существует около 20 видов добавок, но лучшими протеинами для похудения женщин и мужчин считаются:
- сывороточные;
- добавки с казеиновом;
- соевый изолят.
Сывороточный спортпит
- Содержит максимальное количество чистого белка без углеводов.
- Отличается высокой усвояемостью.
- Выпускается в 3 формах.
- Концентрат содержит лактозу, изолят и гидролизат очищены от примесей и воды.
Все они подходят для сброса веса и моделирования фигуры.
Нижняя линия на лучший белковый порошок для женщин
Теперь вы знаете все, что вам нужно, чтобы сделать хороший, информированный выбор о том, какой белковый порошок будет лучше для вас. Ни один белковый порошок не является однозначно лучше для потери веса, чем другой, но чем меньше углеводов и жира в порошке, тем лучше. Кайсин, казеин и яйцо хорошо подходят для общего приема, с казеином и яйцо, возможно, лучше для долгосрочного увеличения мышечной массы. Легкий переваривающий белок, такой как яйцо или казеин, хорош для того, чтобы перед тем, как лечь спать. Вероятно, это хорошая идея, чтобы пропустить соевый белок и пойти с чем-то другим. Смесь риса и белка гороха - отличный вариант для растительного белка.
- Белый белок особенно хорош для пост-тренировки.
- Пища хорошо работает и для этого.
Как выбрать и принимать сывороточный протеин для похудения
При покупке предпочтение отдается чистому продукту с 90% содержанием органического вещества без добавок, ароматизаторов и пометки «для спортсменов» . В такие смеси не добавляются углеводы. Вместе с приемом добавки снижается суточный калораж на 15-20% . Спортпит пьется 3 раза . Употреблять протеин для похудения рекомендуется в дополнении с белковой диетой .
Каковы ваши мысли о лучших белковых порошках для женщин?
В тренажерном зале нет долгих часов, нет голодающих и нет изнурительного кардио, который превращает ваш желудок. Получите это сегодня, и давайте построим тело, которым вы можете гордиться. Хотите больше таких потрясающих вещей? Введите свой адрес электронной почты, чтобы получить еженедельный бюллетень.
Протеиновый порошок когда-то был продан только людям, которые хотели наращивать мышцы и восстанавливаться после тяжелых тренировок. Теперь белковый порошок считается возможной добавкой, чтобы помочь вам сбросить вес. Белок помогает держать вас в полном объеме и может дать вашему метаболизму импульс, но потребляющий белковый порошок не гарантируется для женщин, чтобы уменьшить его. Используйте белковый порошок в качестве случайной диетической добавки, а не в качестве основного плана потери веса. с употреблением сбалансированной диеты для всей пищи поможет вам достичь здорового веса.
- Утром коктейль пьется вместе с витаминами.
- Затем за 2 часа до Он успевает расщепиться и восполнить резервы аминокислот в мышцах. За час раньше лучше съесть яблоко.
- Сывороточный протеин после тренировки скорректирует энергетический и белковый баланс. Но следующий стакан принимается не раньше, чем через час после нагрузки , чтобы при частичном не спровоцировать увеличение объема мышечных волокон.
В дни отдыха прием сокращается. 1-2 стаканами напитка заменяется прием пищи.
Протеиновый порошок, продаваемый в ваннах или пакетах в магазинах здоровой пищи, в спортзалах и некоторых крупных продуктовых сетях, поступает из источников животных и растений. Сыворотка, полученная из молока, является одним из наиболее часто встречающихся, но вы также можете найти коричневый рис, соевый, яичный белок, коноплю и казеин. Также доступны смеси, которые обычно сочетают вегетарианские источники, такие как клюква, коричневый рис и горох.
Когда у вас нет времени или доступа к целым белкам, таким как мясо, творог или рыба, белковый порошок - быстрая и удобная альтернатива. Смешайте совок в воду, молоко или сок и встряхните, чтобы включить, в качестве альтернативы, смесь белка порошок в коктейль, добавлять в овсянку или размешать в йогурте. Большинство брендов содержат от 15 до 25 граммов белка на ложку, что эквивалентно от 3 до 4 унций сухофруктового стейка или чашки с кубиками, мягким тофу.
Способ приема протеина после и до тренировки прост: мерная ложка смешивается с водой или обезжиренным молоком. (Gold Standard 100% Whey, Elite 100% Whey Protein) .
Как принимать казеиновый коктейль
Один из лучших протеинов для похудения в домашних условия — казеиновый. За счет взвешенных частиц продукт в 2 раза дольше расщепляется.
Получение достаточного количества белкового белка необходимо для снижения веса. Это помогает вам чувствовать себя полноценно и предотвращает появление спайков в вашем сахаре крови, которые часто вызывают тягу. Белок также потребляет немного больше энергии для вашего организма, чтобы переварить, чем жир и углеводы. Когда вы сокращаете калории и упражнения, адекватное потребление белка поддерживает поддержание мышечной массы. Потеря веса происходит, когда вы создаете дефицит калорий или сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Если вы делаете это без упражнений, ваше тело часто использует вашу ценную сухую ткань для получения топлива, а большая часть веса, которую вы теряете, - это мышечная масса. Потребление достаточного количества белка в качестве части вашего ежедневного питания помогает препятствовать этому эффекту.
- Содержит все аминокислоты, много микроэлементов.
- В течение 6 часов снабжает организм комплексом аминокислот.
- Позволяет надолго забыть о голоде.
Как употреблять казеиновый протеин девушкам
При наборе массы он выполняет антикатаболическую функцию, поэтому перед и после таскания железа не применяется .
Использование белкового порошка для снижения веса
Для 180-фунтовой женщины, которая составляет около 99 граммов белка в день. Протеиновый порошок может помочь вам достичь этого более высокого уровня потребления, когда вы не сможете получить достаточное количество из цельной пищи. Протеиновый порошок может выдерживать целые продукты, когда вы спешите или нуждаетесь в переносном варианте белка, но мясо, темпе, рыба, курица, фасоль и яйца лучше всего подходят для удовлетворения ваших потребностей в калориях. питательных веществ и обычно не обрабатываются как порошки.
- При сжигании жира пьется до 4 раз в сутки по 30 г .
- Стакан густого напитка заменит полдник, обед или завтрак.
- Последняя порция принимается за час до сна.
Соевый спорпит
Для похудения женщины часто выбирают недорогой соевый концентрат, в котором присутствуют фитоэстрогены – половые женские гормоны растительного происхождения.
Вы можете использовать белковый порошок в качестве предварительной или пост-тренировочной закуски, чтобы стимулировать рост и восстановление мышц. Это удобный вариант, потому что вы хотите потреблять протеин как можно ближе к концу сеанса тренировки, чтобы получить наибольшую пользу, а целая куриная грудка в сумке для тренировок не всегда практична. Протеиновый порошок в фруктовом коктейле с ягодами и миндальным молоком стоит в качестве быстрого завтрака, когда ваша альтернатива пропускает еду вообще или достигает белого бублика или пончика, который может вскрыть ваш сахар в крови и заставит вас почувствовать голод в скором времени.
Несмотря на очистку, продукт плохо усваивается из-за протеазы и лектина, содержащихся в сое.
К недостатком относится низкий аминокислотный профиль и отсутствие метионина — серосодержащей кислоты. Однако очищенный соевый протеин для похудения — изолят содержит норму аминокиcлот и конкурирует с дорогими аналогами. Подходит вегетарианцам и тем, кому противопоказана лактоза.
Протеиновые порошки для женщин
Порошок белка сам по себе не на самом деле приводит к потере веса, он просто может быть альтернативой калорийности, альтернативной другим вариантам. В дрожжах с белковым порошком, обезжиренным молоком и чашкой фруктов гораздо меньше калорий, чем калорий в тарелки блинов и колбасы. Вы можете немного выиграть от голодающих свойств белкового порошка, но не более того, чем вы могли бы есть 3 унции курицы или рыбы.
Если вы не будьте осторожны, белковый порошок может фактически увеличить ежедневное потребление калорий и препятствовать потере веса. Добавьте ореховое масло, льняную муку, кокосовое масло, йогурт, мед или подслащенные фрукты в коктейль с белковым порошком, и вы можете легко создать высококалорийная еда или закуска, которая заставляет вас превышать ваши ежедневные потребности. Когда потеря веса является вашей целью, не потребляйте белковый порошок в дополнение к вашей нынешней диете, или вы будете добавлять только калории и набирать вес. вы едите его в своем ежедневном распределении калорий.
Как правильно пить женщинам изолят для похудения
Добавка принимается отдельно или в сочетании с другими видами смесей в первой половине дня, вечером вместо ужина или перекуса. Перед сном пить не рекомендуется. Протеин для похудения девушки пьют в дозировке, соответствующей массе тела и физической активности.
- Женщинам с небольшой нагрузкой достаточно 0,8 г на кило веса .
- Для культуристок норма увеличивается в 2 раза . положено 1,4 г.
Также читайте, эффективное домашнее упражнение для сжигания жира — .
Высокоинтенсивная тренировка за короткий промежуток времени с помощью .
Готовый план тренировок девушкам для тренажерного зала, .
Важная разминка для разогрева перед началом тренировки .
Подборка упражнений девушкам для красивых ягодиц .Основные протеиновые добавки для похудения
Протеиновые порошки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, поэтому читайте этикетку ингредиента и убедитесь, что выбранный вами бренд не содержит искусственных подсластителей, добавок, консервантов или лишних калорий из углеводов.
Тип белкового порошка, который вы выбираете, в значительной степени зависит от личных предпочтений. Вкус - важное соображение, равно как и смешиваемость. Если вы планируете использовать белковый порошок в качестве поддержки вашего плана упражнений, сыворотка и казеин - хороший выбор, потому что они быстро перевариваются и поддерживают рост мышечной массы. Если у вас есть диетические ограничения, требующие ограничения на молочные продукты, вы можете выбрать соевую или другую вегетарианскую версию.
Какой протеин лучше
При расчете рациона учитывается калорийность добавок. В казеиновой и соевом по 365 ккал/ 100 , в сывороточных – 310 ккал/100 . Если сравнить казеиновый и сывороточный спортпит, преимущество первого очевидно.
- Первый помогает уменьшить массу на 7%;
- второй на 4% (100% Casein Protein, Elite Casein от Dymatize).
Для тех, кто ищет бюджетный вариант, предпочтителен соевый концентрат или изолят.
Биологические порошки, полученные из животных, могут вызывать проблемы с пищеварением у некоторых женщин, такие как газ или вздутие живота, и если это проблема, вы можете предпочесть вариант коричневого риса или конопли. Протеиновый порошок может быть инструментом в успешном плане потери веса, но это не волшебная пуля, когда дело доходит до обрезки фунтов. Вы можете использовать его для поддержания восстановления мышц после жесткой тренировки и для увеличения потребления белка, когда вы просто можете Достаточно получить от всех источников пищи.
Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, боль в суставах, плохое качество волос и кожи и потеря мышечной массы. Чтобы доказать вам необходимость его применения, мы представим отзывы о протеине для похудения девушек.
Молочные порошки помогают с потерей веса
Добавление белка в ваш рацион без сокращения калорий не поможет вам потерять значительный вес. Вы должны использовать его как часть общего низкокалорийного плана, а также упражнения, чтобы получить результаты потери веса. Порошки бывают разных источников, в том числе сыворотки, сои, коричневого риса, гороха, яичного белка и конопли. Какой тип вы выбираете, зависит от ваших личных предпочтений, но сыворотка и казеин, два первичных белка, обнаруженные в молоке, доказали свойства потери жира. Через 23 недели у тех, кто выпивал сывороточный белок, наблюдались меньшие окружности талии и более низкие уровни голодающих гормонов, в дополнение к незначительному снижению веса, несмотря на то, что они не соответствовали конкретному сокращенному калорийному плану.
До того, как мы перейдём к основному вопросу, стоит сказать несколько слов о важности употребления качественной добавки. Все отзывы, которые мы вам представим, будут положительными и это не случайно, ведь все эти люди принимали только проверенные продукты, сделанные из высокоочищенного сырья.
Какой выбрать протеин для похудения девушкам?
Какой протеин лучше выбрать для похудения?
Когда диеты обрезают калории, организм часто сжигает ценную мышечную массу для энергии. Повышающие рост качества сыворотки помогают избавиться от мышечной потери при уменьшении калорий, чтобы похудеть, поэтому вы теряете больше жира. Казеин, похоже, имеет тот же эффект, и исследователи не уверены, что лучше, поэтому вы можете получить преимущества, объединив их обоих. Молочные белки также помогают контролировать голод, чтобы облегчить поддержание низкокалорийной диеты.
Немилковый белковый порошок и потеря веса
Обширные исследования не проводились с потерей веса и другими типами белковых порошков.
Протеиновый порошок в плане потери веса
Мягкое мясо, яичные белки или домашняя птица белого мяса являются примерами белков цельной пищи, которые содержат помимо этого белки. Когда у вас есть выбор, выберите белок цельного питания, потому что он необходим для насыщения, здорового тела и потери веса.Сразу оговоримся – специального протеина для похудения и специализированных белковых добавок для девушек не существует! Данный продукт является универсальным для всех полов и возрастов и не может сжигать жир! Протеин принимается во время похудения для сохранения мышечной массы и недопущения дефицита белка, который может привести к снижению иммунитета, нарушению обмена веществ и потере всей вашей красоты. Так что данная добавка влияет на качество результата диеты, но не способствует потере веса!
Существует несколько форм сывороточного протеина:
- Концентрат;
- Изолят;
- Гидролизат.
Какая из них лучше подойдёт для похудения? Правда в том, что можно применять их ВСЕ, но приём концентрата вынудит вас урезать калорийность и тщательно следить за балансом жиров и углеводов, так как данная форма является наименее очищенной из всех и несёт в себе примеси.
Наиболее оптимальными формами будут изолят и гилролизат. Последний, выбирают редко из-за высокой цены, но он является самой качественной и очищенной формой, не содержит жиров и углеводов и усваивается моментально! Изолят же сегодня стал самой популярной и востребованной добавкой, благодаря доступной стоимости и высокому качеству.
Instagram Fit Magazine
Мы решили выбрать для вас самые развёрнутые отзывы о сывороточном протеине для похудения, чтобы вы поняли, зачем необходима эта добавка:
«Начала пить протеин по совету своего тренера, после того, как поговорила с ним о своём питании. Дело в том, что пару лет назад я отказалась от мяса, и когда решила заняться фитнесом, сделать хорошую форму, то это стало проблемой, хорошо, если у меня получалось съедать хотя бы 40 г белка в день, тем более, что я сразу вместе с началом тренировок решила сесть на диету и избавляться от лишнего жира. Моё питание меня просто изматывало, стала чувствовать сильную слабость, головокружение и моё терпение лопнуло. По совету тренера стала пить протеиновые коктейли и всё кардинально изменилось! И тренироваться стало проще, и соблюдать диету тоже! Если хотите худеть в радость, то помогайте своему организму! Кстати, тренер посоветовал мне также добавить БЦАА и жиросжигатель, так процесс пошёл гораздо быстрее и проще)»
«Я только за изолят и никакую другую форму просто не покупаю на сушке! Обычно покупаю изолят, смешанный с гидролизатом, так как гидролизат – вообще бомба, но в чистом виде его нигде найти не могу. Пью его практически всегда по 5-6 раз в день. Комплексный приём протеина + диета сделали мою форму по настоящему качественной – минимум жира и максимум мышц!»
«Обожаю протеиновые коктейли! Это просто моё спасение на диете! Чувствую себя отлично, помогает справляться с голодом и тягой к сладенькому, а главное – в конце диеты не чувствую себя иссушенной мумией, тело сохраняет аппетитные формы;).»
«Я вообще изначально мало разбиралась в протеине, знала, что он помогает добить норму белка и всё. Потом прочитала о том, что оказывается, есть ещё и разные его формы. Посмотрела на упаковку от прота, который всегда беру и оказался концентрат. А это оказывается самая дешёвая и плохоочищенная форма. Решила ради интереса попробовать изолят. Ну что ж, растворяется лучше, но главное наконец-то прошли проблемы с животом, сопровождавшие меня с заметной периодичностью после приёма концентрата. Для тех, кто стремится сохранить сочные ягодицы при минимальном жировом отложении я считаю, что приём протеина обязателен!»
Отзывы девушек о протеине – вкусных, низкокалорийных новинках!
«Протеин на сушке – это моё всё! Раньше конечно так не было, и я пихала в себя белковые коктейли как лекарство. И всё из-за их приторного вкуса(Хвала небесам эта пора прошла и я нашла своего любимчика – Изоморфа ! Честно говоря, не думала, что прот может быть настолько вкусным. Брала крекер с корицей, ведь я люблю корицу) Объедение) Радость просто выпить утром холодный коктейльчик или добавить порцию в сырники. С ним быстрее худеешь! Почему я так думаю? Потому что прот мне позволяет не есть вредные углеводы и не пускать слюни при виде сладостей. Он сам для меня полезнейший десерт с минимумом калорий!»
«Ом-ном-ном. Что я делают? Жую протеиновые кексы. Жую на сушке) Что мне за это будет? Ничего! Если серьёзно, то не думала, что найду гидролизат у нас. В моём случае это от Intel Pharma. Вкуснейшая штука, и что не менее важно для меня без жиров и углей! Особо пить коктейли я не привыкла, а гидролизат вообще с водичкой только можно разводить. Так что наловчилась добавлять его в еду. Кстати, заметила, что нет особых проблем с самочувствием и аппетитом на диете! Форма выглядит лучше, чем раньше, вес уходит куда проще. Супер!»
Наш рейтинг на основе отзывов девушек об изоляте сывороточного протеина для похудения
– включает в себя целых три формы изолята: ионного обмена, холодного и гидролизованного изолята. Этот продукт максимально очищен от холестерина, лактозы и углеводов – всего 0,5 г жира, 1,5 углеводов и 25 грамм белка на порцию. Позволит вам восполнять потребность в белке вкусно и низкокалорийно.
Мы предоставили вам отзывы о протеине для девушек, и просим вас тоже присоединиться к обсуждению. Оставьте свой отзыв в комментариях и помогите другому не ошибиться с выбором!
Загрузка...
