Питание до и после. Что будет, если поесть сразу же после тренировки? Тренировка и питание

Почему нельзя есть после занятия с высокой аэробной нагрузкой? Этот вопрос должен волновать только тех, кто сбрасывает вес и занимается именно аэробикой, а не набирает мышечную массу, поскольку в этом случае рацион и правила питания другие.А те, кто налегает на аэробные нагрузки, скорее всего, стремятся похудеть или сохранить вес. В таком случае, польза голодания в течение 1,5-2 часов после окончания тренировки выражается в ускорении обмена веществ. Во время тренировки сжигаются калории, тело освобождается от жиров и токсинов. После занятия тело продолжает по инерции сбрасывать ненужное, выходит вода, в животе ощущается приятное жжение. Как правило, интенсивный процесс продолжается в течение первого получаса, а затем медленно угасает. Если же поесть сразу после тренировки , то этот полезный процесс затронет те калории, которые человек «наел» только что, а не те, что находятся в виде жировых отложений на его теле и которые сжечь гораздо тяжелее. Организм первым делом усваивает то, что легче перевести в энергию, а переработка жировых запасов требует приложения больших усилий. Таким образом, все труды тренирующегося идут насмарку. Более того, нетрудно заметить, что после трапезы непосредственно после тренировки , ощущается физическая слабость и снижение тонуса. Особенно сильно это ощутимо, если питаться неправильно. Правильное питание до и после тренировки должно дополнять положительный результат спортивного занятия, а не сводить его на нет.Есть до тренировки необходимо за 2-2,5 часа, желательно блюда, богатые белком (яйца, мясо, сыр, творог), дополненные овощным гарниром. Углеводы перед тренировкой нежелательны, поскольку дают быструю энергию организму, и он не трудится получать ее из своих запасов. Однако они недопустимы при очень больших нагрузках. Белки же, как таковые, энергии не дают, но они являются природным протеином для мышц. Пища должна быть нежирной, потому что в этом случае она может вызвать тошноту и колики в животе.Питание после тренировки , в первую очередь, должно содержать большое количество жидкости. Поэтому можно перед едой выпить стакан воды, чистой или с витамином С. Если целью является наращивание мышц, то питание должно быть в основном белковым. В целом же, организм теряет столько сил, что нуждается и в белках, и в углеводах, и в жирах. Поэтому лучшее решение – совмещение всех трех компонентов.Однако печенье и тортики в качестве углеводов тут не подходят, эту роль лучше отдать свежим фруктам и ягодам. Хлеб желательно цельнозерновой, мясо и творог – нежирные. Идеальный вариант – тарелка хлопьев с молоком и кусочками фруктов. Диетологи рекомендуют съедать половину калорий, потерянных на тренировке, если целью является похудение . Этого достаточно, чтобы восстановить силы и не «затушить» костер, который продолжит сжигать лишние жиры.

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки , нужно не только выкладываться в зале, но и думать о том, что съесть после него.

Во время тренировки происходит интенсивное сжигание калорий. Для фигуры спорт – лучшая профилактика лишнего веса. Можно сидеть на диетах, но терять при этом лишь мышечную массу, а можно тратить ежедневно час в спортзале или в бассейне, и вскоре вы распрощаетесь с жиром. Объясняется это тем, что каждые 7.000 ккал – это 1 килограмм веса, и если расходование калорий меньше, чем их потребление, будьте готовы поправиться. В голову приходит логичный вопрос: а если не есть совсем, то насколько можно похудеть ? Средняя потеря веса после суток водного голодания составляет около 1 кг, но после 10 дней вы сможете потерять только сознание, а вот килограммы уже никуда не уйдут. Жестокие диеты и голод замедляют обмен веществ, и, соответственно, организм будет тратить меньше энергии. Немного разобравшись с метаболизмом, мы видим, что самый лучший вариант для совершенствования тела – это спорт и здоровое питание.

Отзанимавшись по своей программе в спортзале и вернувшись домой, возникает вполне ожидаемое и здоровое чувство голода. Если переживаете, что, съедая что-либо после упорной тренировки, вы снова наберете то, что скинули, то не стоит об этом думать. Точно так же не стоит и утолять голод первым, что попадется под руку. Если у вас есть серьезная цель избавиться от жира или нарастить мышцы, то нужно не менее серьезно подходить к тому, чем вы питаетесь. Для того чтобы получить максимальный эффект от тренировки, необходимо насытить себя калориями с нужным сочетанием белков и углеводов. От чего следует отказаться после тренировки так это от нездоровой пищи с жирами и сахаром.

Что до белков и углеводов, то тут нужно отметить, что употреблять их необходимо в ближайшие тридцать минут после того, как позанимались. В этот период наступает момент, когда можно выбрать продукты со сравнительно высоким гликемическим индексом, то есть употребить простые углеводы. Это нужно для активации роста мышц и восстановления сил. Углеводы просто необходимы нам для мышц, ведь если не восполнить их баланс, то начнется разрушение мышечных тканей. Что касается белков, то после спортзала рекомендуется выпить протеиновый коктейль с быстрым белком. В таком случае увеличивается скорость синтеза белка примерно в три раза, если сравнивать с голодом после тренировки.

Если же вы преследуете цель не набрать мышечную массу, а похудеть , то правила питания немного изменяются. Для того чтобы похудеть после нагрузок, необходимо подождать до следующего приема пищи не менее одного часа. Это легко объясняется тем, что с приемом пищи поступает энергия, устраняющая необходимость расходовать свои собственные жиры. Различие также заключается в том, что при втором варианте возможно не употреблять протеиновый коктейль. Нужно запомнить, что после физической тренировки желательно исключить все, что содержит в себе кофеин: кофе, какао, зеленый чай и любой шоколадный батончик. Чтобы подробнее увидеть картину разрешенного питания, взглянем на то, от чего так же следует отказаться.

Сырые и вареные овощи

Почему, казалось бы? Но на самом деле очень легко объяснить, почему овощи не подходят для питания после тренировки. Они содержат малое количество жиров, что является плюсом, но также и малое количество калорий, что, соответственно, есть минус. При нехватке калорий не получится восстановить силы и поддержать здоровый метаболизм. К тому же овощи имеют недостаточное количество белка для такого случая, а белок необходим после тренировки.

Солености

После физической нагрузки необходимо отказать себе в употреблении различной соленой пищи. Соленая еда, например, чипсы, может привести к снижению калия. Калий является жизненно необходимым минеральным веществом для клеточных функций всего организма.

Сладости

Как ни прискорбно, но сладости тоже попадают под запрет. Впрочем, в этом нет ничего удивительного. Молочный шоколад и конфеты, содержащие много сахара и калорий, являются бесполезной едой после спортивного зала, так как не содержат ничего, что могло бы пригодиться организму после упорной тренировки. Конечно, темный шоколад (не менее 70% какао), имеет полезные антиоксиданты, но не стоит его есть после упорных трудов на тренажерах.

Фаст-фуд или продукты с высоким содержанием жира

Самим собой разумеющимся является то, что картофель фри и гамбургеры не принесут пользы никогда, а не только после тренировки. Конечно, пицца и хот-доги запросто утолят ваш аппетит и дадут больше сил, но в таком случае вы сведете на «нет» все те тяжкие труды в зале. Жиры только замедляют пищеварение, а вам необходима точная противоположность этого. Так что объявляем фаст-фуд врагом номер один для красивой фигуры , независимо от того, занимались вы только что или же нет.

После такого длинного списка запретов встает вопрос: а что можно есть после тренировки?

Этот список будет короче, но намного полезнее.

1) Белковая пища. Необходимое количество протеина после тренировки составляет примерно 20-30 г. После спортивного зала можете позволить себе съесть омлет с нежирным мясом. Также разрешен творог, нежирная рыба, птица и вареные яйца.

2) Углеводные продукты. Необходимое количество углеводов составляет 70-100 г. Разрешены каши: гречневая, овсяная, перловая, пшеничная. Также можно съесть белый рис или макароны из твердых сортов пшеницы. В небольших количествах можно мед и, конечно, свежевыжатый сок, бананы и хлеб (отрубной).

Какую бы цель вы не преследовали в зале: набор массы или потеря жира - помните, что питание после тренировки так же важно, как непосредственно занятия. И чтобы старания не прошли даром, сбалансируйте свой рацион.

Источники:

• как не есть после тренировки

Главные враги стройности – лень и отсутствие стимула. Если с первой можно разобраться путем психологического тренинга, то вторая не появится, если физические нагрузки не дают желаемого результата. Если смотреть в корень проблемы, можно легко устранить это препятствие на пути к подтянутой фигуре.

Задаваясь вопросом, почему тренировки не дают результата, пересмотрите график занятий, свой рацион и внутреннее состояние. Причиной отсутствия положительной динамики может быть как проблема с пищеварением, так и состояние постоянного стресса.

Если вы переедаете

Многие женщины ошибочно считают, что спорт компенсирует все кулинарные излишества. Причины безрезультатных тренировок часто кроются в потреблении большего количества калорий, чем сжигается во время занятий.

Кроме того, стоит учитывать скорость своего обмена веществ. Как известно, у рожавших женщин и женщин после 30-ти метаболизм гораздо медленнее, чем у юных девушек . Также на обменные процессы влияет образ жизни, например, сидячая работа, и перенесенные заболевания.

Все, кто страдает от сахарного диабета или проблем с щитовидкой, не могут рассчитывать на такую же результативность тренировок, как здоровые люди.

Неправильное распределение нагрузок

Если вы занимаетесь «вполноги», механически выполняя упражнения и мечтая о скорейшем окончании тренировки, не удивляйтесь, что у вас нет результатов. Позитивная динамика - сброс лишнего веса и рост мышечной массы – появляются только при добросовестных занятиях на износ.

Тогда почему тренировки не дают результата, если вы выкладываетесь по полной и часто доводите себя до изнеможения? Снова неправильный подход. Для того, чтобы тело было в тонусе, необходимо чередовать огромные нагрузки с отдыхом.

Большая ошибка тренироваться ежедневно, не давая мышцам возможности восстановиться. Профессиональные тренеры уверяют, что в спортзале тело разрушается, а затем дома в течение пары суток восстанавливается. Именно так и происходит прирост мускулов.

Однообразие и непоследовательность

Вы ходите в спортзал, когда есть время и постоянно выполняете один и тот же зазубренный комплекс упражнений? Не ждите никаких результатов, кроме, возможно, мимолетной усталости.

Результативность занятий зависит от их регулярности. К тому же мышцы необходимо «обманывать» - увеличивать/уменьшать количество подходов, менять упражнения местами и почаще переходить на новую программу тренировок.

Стресс и бессонница

Часто причины безрезультатных тренировок кроются в банальном недосыпе. Если организму плохо, он переходит в режим экономии энергии. А лучшим источником энергии в человеческом организме является жир.

Так как бессонница – это явный стресс, то тело начинает активно сопротивляться потере стратегических запасов, то есть не хочет расставаться с жировыми отложениями.

Для повышения результативности тренировок необходимо привести в порядок мысли и душу, а потом уж браться за тело.

Видео по теме

Видео по теме

Источники:

• сколько нельзя есть до и после спорта

Вопрос питания после тренировки является очень важным и волнующим многих людей, посещающих тренажерный зал. Причем он актуален как для мужчин, так и для женщин. Между тем в среде людей, занимающихся фитнесом и бодибилдингом, нет единого мнения на этот счет. Это мне кажется странным, ведь данный вопрос достаточно простой и зависит, прежде всего, от ваших целей.

Что будет, если поесть сразу же после тренировки?

После окончания тренировки организм испытывает дефицит в питательных веществах и энергии. С одной стороны, это является отличным условием для сжигания подкожного жира, однако с другой – разгоняет катаболические процессы. Данные процессы запускаются каждый раз при стрессовом состоянии организма – к слову, физические нагрузки в зале – это тоже стресс. Главная цель катаболических процессов – обеспечение организма энергией из резервных источников, главными из которых являются подкожный жир и белковые ткани организма (мышцы, иммунная ткань).

Если принять пищу сразу же после тренировки, то процесс расходования подкожного жира прекратится, катаболические процессы также будут подавлены. Организм начнет усваивать поступающую пищу, восполняя тем самым запасы гликогена и аминокислот.

В чем преимущества?

• Во-первых, вы подавляете катаболические процессы и препятствуете разрушению мышц.
• Во-вторых, вы способствуете более быстрому восстановлению.
• В-третьих, создаете условия для роста новой мышечной ткани.

В чем недостатки?

• Прием пищи сразу после тренировки не способствует похудению (особенно, если вы не придерживаетесь диеты и правильного режима питания).

Что будет, если не есть после тренировки?

Это усилит и продлит действие катаболических процессов, что существенно замедлит прирост мышечной массы. Однако это также приведет к большей потере калорий и, как следствие, сжиганию подкожного жира.

В чем преимущества?

• Вам значительно легче худеть и набирать рельеф (особенно при использовании специальных диет).
• Рост мышц сильно ограничен (актуально для девушек).

В чем недостатки?

• Трудно набирать мышечную массу (для девушек это преимущество).
• Восстановление после тренировок будет замедлено.

Правильные выводы

Таким образом, отвечая на главный вопрос статьи – Можно ли есть сразу после тренировки? – нужно отметить, что все зависит от ваших целей. Очевидно, что первый вариант больше подходит для мужчин, поскольку способствует росту мышц. Второй же – для девушек, главная цель которых укрепления и подтяжка мышц, а также похудение.

Если же вы хотите сохранить мышцы, но при этом худеть, вместо полноценного приема пищи можно выпить – он подавит катаболические процессы, существенно замедлит потерю мышечной массы, однако при этом не повлияет негативно на сжигание подкожного жира.

P. S. Процесс роста мышц и сжигания подкожного жира зависит от целого ряда факторов, а не только от того, принимаете ли вы пищу после тренировки или нет. Безусловно, данный фактор важный. Однако на указанные выше процессы также влияют:

• Система тренировок (характер нагрузки, режим, программа, правильность);
• Система питания (режим, диета, правильность);
• Генетические и индивидуальные особенности;
• Пол и возраст.

Через сколько можно есть после тренировки, это очень важно. Ведь именно от этого зависит, насколько тренировка окажется продуктивной. Питание играет очень большую роль в жизни спортсмена. Поэтому желательно все правила связанные с этим фактором соблюдать.

Атлетам в бодибилдинге рекомендуют принимать пищу в течение тридцати минут по окончанию тренинга. Пища должна содержать большую долю белка и углеводов. Именно в этот период разрешается принимать быстрые углеводы, это те углеводы, которые относятся к продуктам с высоким .

Дело в том, что после интенсивных занятий в зале, вся поступаемая пища нигде не откладывается, а уходит на восстановление и рост мышц.

Очень важно потреблять углеводы в том виде, который является легкодоступным. Это поможет увеличить уровень инсулина в крови и даст возможность мышцам забрать все нужные вещества. Очень важно восполнить энергетический дефицит после нагрузок. Если этого не произойдет с помощью пищи, то организм начнет, поедать свои мышцы, разрушая их.

Что кушать после тренировки

Очень важно съесть то, что содержит максимальное количество полезных веществ.

• Хлеб с отрубями
• Рис белый
• Крупа гречневая
• Крупа овсяная
• Макароны, состоящие из сортов муки твердого вида
• Крупа перловая
• Мед в разумных пределах

Продукты, которые могут восполнить дефицит белка:

• Творог
• Яйцо отварное или в виде омлета
• Мясо птицы
• Все виды нежирного мяса

Питание на сушке

В период сушки желательно больше всего кушать пищу белковую. После зала не стоит принимать пищу. Правильное время, это где-то через полчаса после тренинга. В период этого времени организм начнет использовать жировые запасы, правда и мышечная масса тоже пострадает. Поэтому восполнять ее придется белковой пищей.

Не стоит ограничивать себя во время занятий и до них в , это поможет сохранить мускулатуру.

Очень важно во время сушки пить правильное количество воды, рекомендуемое количество два с половиной литра. Если организм будет чувствовать обезвоживание, то обменные процессы начнут замедляться, а это плохо для обмена веществ. А также кровь становится густой и очень негативно воздействует на работу сердца и всей кровеносной системы.

Но самое главное посоветоваться со знающим человеком, который подберет правильный режим питания и поможет не нанести вред здоровью.

Что и когда кушать после аэробных

Аэробные направлены в первую очередь на сжигание жировых отложений. Поэтому стоит следить, что бы уровень гликена был на низком уровне. Чаще всего стараются провести аэробные занятия до завтрака. Но если не получается, то до тренировок лучше всего воздержаться от приема пищи на пару часов. Также и после занятий в зале не рекомендуется кушать столько же, что приводит к большому «голодному» промежутку. Что же делать.

Если вы поедите, то организм начнет расходовать не жир, который лежит в запасах, а поступившую пищу, ведь это для организма намного проще. Поэтому советуют после тренировки примерно через полчаса принять протеиновый коктейль или совсем немного белковой пищи.

Когда можно кушать если тренирурешься для похудения

Если физические нагрузки предназначены, только для того, чтобы похудеть. То питание придется пересмотреть.

Если тренировка будет утренней, то можно перекусить фруктом. В других случаях принимать пищу перед занятиями спорта не стоит примерно за два часа. После занятий кушать нужно примерно через полтора часа. Питание должно быть достаточно скромным, и малокалорийным.

Если вы худеете, то вся программа должна быть в комплексе, помимо спортивных занятий стоит очень тщательно следить за питанием.

1. Важно питаться дробно, то есть часто и понемногу, это поможет не откладываться поступившей пище там, где не стоит, а также повысит метаболизм
2. Не желательно включать в рацион: жареное, копченное, жирное, кондитерские изделия, мучные изделия, крепкий чай, кофе, картофель, виноград, бананы, алкоголь.
3. Очень положительно, если меню буде состоять из овощей, белковой и нежирной пищи
4. Во время похудения стоит пить большое количество воды. Также можно пить свежие соки, морсы, компоты все должно быть без сахара.
5. Не стоит принимать пищу за четыре часа, перед тем как ложитесь спать.

Что можно есть до тренировки и когда

Диетологи и тренера советуют за час до начала тренинга съедать кусочек зернового хлеба или бутерброд с сыром, также можно съесть какой-нибудь фрукт. Если ваше питание в течение дня достаточно насыщенное, то до зала не стоит употреблять пищу два часа.

Питание во время тренировки, можно ли

Да, если вы занимаетесь бодибилдингом, то это даже необходимо. Но не стоит с собой в тренажерный зал тащить кастрюлю с борщом. Для того, чтобы правильно и комфортно получать необходимый белок существует спортивное питание и протеиновые коктейли. Которые можно принимать сразу же после тренировки или во время небольшой передышки.

Если вы находитесь в периоде сушки, или просто худеете, то категорически питаться во время занятий запрещено.

Тренировка и питание

Очень важно следить за своим здоровьем и самочувствием. Если самочувствие ухудшается, то не стоит совсем отказываться от пищи после занятий в зале. Если вас тошнит или кружится голова, то можно после зала не выжидая положенного времени съесть кусочек отварной, какой-нибудь фрукт, небольшую порцию овощей сготовленных на пару, йогурт или .

Также если самочувствие после каждого тренинга ухудшается, то скорее всего нагрузка слишком большая для вашего организма. Снизьте нагрузки или реже ходите в спортивный зал. Если самочувствие не улучшается, то стоит обратиться к врачу и временно ограничить себя от диет и тренажерки.

Существует совет, что не просто можно, но и нужно. Только пища должна быть в два раза меньше по калориям, которые были сожжены.

Что лучше есть

Очень важно знать, какая пища полезна, не только для фигуры, но и для здоровья. До и после тренировок желательно принимать в пищу:

• Все сорта не жирных сортов
• Морепродукты
• Овощи, обработанные паром
• Фрукты
• Кисломолочные продукты
• Соки свежего выжима
• отварное или в виде омлета

Что не стоит употреблять:

• Жареное
• Копченное
• Жирное
• Алкогольные напитки

Спортивное питание

Когда вы ходите в тренажерный зал чтобы сделать лучше свой рельеф, прибрести кубики в области пресса. То стоит все же знать, что существует специальное спортивное питание, которое легко купить в специальных магазинах и на интернет сайтах. Протеиновые коктейли и батончики помогут без потерь пережить тяжелые трениннги и восполнить недостаток аминокислот в мышцах.