Как похудеть на 20 килограмм

Хочу представить вам 10 нетрадиционных советов по потере веса, которые у меня заработали. С 4 января 2006 г. по 31 марта 2006 г. я сбросил пятьдесят фунтов (20 кг). Эти советы хорошо работают, поскольку почти все они сосредоточены на завершении небольших целей. По моему, чтобы не терять мотивацию и терять значительное количество веса, вам следует выполнять много задач в короткий период времени. Я называю эти советы необычными, потому что я не знал о большинстве из них до начала моей диеты.

Я начну с типичного утверждения - "калорий принято, калорий потрачено". Да, чтобы терять вес вы должны правильно питаться и выполнять упражнения. Но таких советов существует великое множество, и я не хочу тратить время на советы и идеи, которые вы слышали раньше. Это подводит меня к первому вопросу:

Купите цифровые весы
Это выглядит достаточно просто. Я рекомендую перед началом диеты, купить весы с точностью до 0.2 (двух сотых от фунта) (с точностью в 10 грамм). Я объясню ниже почему. Я также рекомендую либо купить весы, которые могут запоминать ваш ежедневный вес, или ежедневно вручную записывайте свой вес. Я купил весы с нужной точностью за $22. Это было большой инвестицией.

Взвешивайтесь каждый день
Вот увидите, почти все другие диетчики будут говорить вам, что взвешиваться надо только раз в неделю. Я рекомендую с точностью до наоборот. Я очень зависим от результата, и я хотел видеть эти результаты ежедневно. Поэтому я и рекомендую покупку весов с тавой высокой точностью, поскольку существует очень большая разница между весом в 170,8 в один день и 170,0 на следующий. Потеря 0.8 фунтов за сутки – это отлично. Однако, если ваша шкала не точна, чтобы сообщить о случившемся, и до сих пор показывает 170 через день здорового питания и работы, вы будете чувствовать себя очень удрученно. Более подробная шкала весов позволяет сохранить положительные перспективы. Тогда больших успехов (дней с положительными потерями веса) достичь легче.

Пейте 8 стаканов воды каждый день
Это является общеизвестным и широко рекомендуется, однако, то, почему я рекомендую его, немного отличается. Восемь стаканов воды в день позволяют "чувствовать себя менее голодным". Я не могу доказать это научно, однако, если я на работе, я пью 4 чашки до обеда и 4 чашки после. В дни, что я не пью воду, я чувствую себя голодным. Кроме того, в эти дни, когда я не пью воду, я чувствую себя сонным. Не бойтесь пить 8 стаканов воды. Попробуйте сделать то, что делаю я: у меня постоянно на работе есть стакан, он вмещает шестнадцать унций. Все, что мне нужно сделать, так это выпить два таких стакана воды утром и два вечером.

Расскажите всем, что вы на диете
Нет ничего стыдного в том, чтобы быть на диете. Я понял, что пытаться держать мою диету в секрете труднее, чем просто рассказать о ней народу. Кстати, рассказав своим сотрудникам, подруге, семье и т.д., вы увеличиваете ответственность. Это дополнительно мотивирует меня, т.к. мои сотрудники и семья знают, что я на диете, поэтому я не хочу потерпеть неудачу. Я также выбрал своё "фото толстяка" и положил его в своем холодильнике, в своем рабочем месте и на своей стене. Я хотел бы иметь постоянное напоминание о том, что теряю вес. Я знаю, что это клише, но это было важно для меня, чтобы напоминать мне о моей конечной цели.
Хочу также отметить, что хотя у меня и было 50 фунтов лишнего веса, когда я говорил людям, что я был на диете, они часто говорят, "Тебе не нужны диеты". Меня это удивляло, потому что мой вес был явно избыточен. Имейте ввиду, что вы можете слышать много подобных замечаний. Легче просто принять "комплимент", чем пытаться убедить их в правильности своей диеты. Помните, что вы на диете для себя, и себя не нужно оправдывать.

На выходных пусть диета отдыхает
Еще один нетрадиционный совет. Я смог потерять 50 фунтов без диеты по выходным. Я чувствовал себя уставшим, грустным и без желания продолжать, если я попытался продолжать придерживаться диеты в выходные дни. Я чувствовал, что пятница и суббота (мои выходные) это время, что отпраздновать 5 дней диеты. Вам может показаться, что в этом нет необходимости, особенно в первые несколько недель диеты. Однако, когда прошло много недель, выходные дни стали для меня временем, когда можно отпраздновать мой еженедельный успех и получить психологическую подготовку еще на пять дней диеты. Я назвал бы это психологической подпиткой.

Не приносите свою жизнь в жертву ради диеты
Иногда вы можете обнаружить, что питаться правильно нет возможности. Это может случиться из-за обеда с вашими сотрудниками по работе, рождения или особого случая, когда просто не получается питаться правильно. Диета будет выглядеть ужасающе, если позволите ей отменить особые события в вашей жизни. Решение, которое нашел в этом случае, это поменять местами дни, когда я следую диете и выходной день. Другими словами, если я не придерживаюсь диеты, например, в среду, тогда я соблюдаю диету в субботу.

Делайте небольшие изменения
Это достаточно общий совет, однако, я хотел бы упомянуть и его. Вместо того, чтобы отказаться от того, от чего большинство диет требуют отказаться (содовой, кофе, пиво, кофеин и т.д.), просто принимайте здоровые решения. Я не хотел ни от чего не отказываться, я решил внести некоторые изменения. Сначала был переход на диетическую колу. Не беспокойтесь, вы быстро войдете во вкус. Прежде чем я начал диету, я поклялся, что никогда не буду пить диетическую колу. Теперь благодаря моей подругой, диетическая – это единственная кола которую я пью. Вторым шагом был переход на черный кофе. Исключите сахар и сливки и вы получите все преимущества кофе (кофеина) без калорий. Последним крупным шагом было "здоровое" пиво. Я люблю Miller Lite, однако, иногда переключаюсь на Beck’s Premier Light (60 калорий в банке). Я смог по-прежнему участвовать в здоровой общественной жизни при сохранении моей диеты.
Вдобавок к небольшим изменениям в своем рационе, сделайте небольшие изменения в вашей жизни: паркуйтесь как можно дальше, дойдите до конца платформы и садитесь в последний автомобиль, и дайте себе обещание не приниматься в лифте целую неделю. Я также счел удобным надеть шагомер и пытаться соревноваться с самим собой, как много я смогу проходить за день. Максимум, что я проходил за день, составил 6,5 миль. Я добровольно шел пешком на работу два раза в неделю.

Найдите перспективу через понимание мелочей
Ваша диета является невероятно маленькой частью вашей жизни. Если вы живете до 80 лет, то четыре месяца диеты будут составлять 0,42% от вашей жизни. Все верно, если диета будет продолжаться в течение четырех месяцев, она будет менее половины одного процента вашей жизни. С другой стороны, подумайте об основных преимуществах, которые можно получить за 0,42% вашей жизни. Если это помогает вам придерживаться диеты, начните обратный отсчет, начиная со 120.

Оптимизируйте свои упражнения
Найти время, чтобы добраться до спортзала, может быть очень трудно. Однако полчаса занятий это только 2% вашего дня (при 24-часовом дне). Для меня наиболее мотивирующим было сравнение моих тренировок с сериалом. Как большой фанат "Все Любят Раймонда", каждый раз, когда я хотел сесть смотреть эпизод, я хотел бы напомнить себе, что в эти полчаса, что я сидел, ничего не делая, я мог бы выполнить мои ежедневные упражнения.

Установите верхнюю планку своего веса
После того, как вы потеряли вес, нужно его удержать. Здесь нужен красный флаг. Вам нужно выбрать вес и дать торжественное обещание никогда не набирать его снова. Нормально веса колебаться от пяти до десяти фунтов. Я рекомендую установить вес на десять фунтов тяжелее, чем вы "обычно" весите и никогда не набирать больше. Установка планки веса позволило мне удержать каждый фунт в течение 1 года.

Наконец, для всех любопытных… Я следовал диете Weight Watchers. Я не платил за диету, также я ходил на их собрания. Я узнал всю информацию о диете через Интернет.

Все хорошо известные диеты можно получить через поиск Google. За несколько месяцев, что я был на диете, я также отказался от красного мяса и стал пить много молока. Предыдущие советы работали прекрасно для меня, и они будут работать для вас тоже. До создания моей собственной диеты я пытался садиться на диету несколько раз, и каждый раз был провальным. Готов подписаться под этими советами для потери веса. Что вы думаете о них? У вас есть совет, которого нет в моем списке? Сообщите нам в комментариях. Я буду рад ответить на любые вопросы или выслушать любую точку.

История проста, как старая добрая(или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком. Но в 13 лет взял свое характер, и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром, майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах, запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику(в семье все не худые). И вот так, медленно, но верно я двигалась в сторону полноты.

Лет в 15 я, как и любой подросток, стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна. Экспериментов с диетами было великое множество. Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала, и вместе мы экспериментировали: и английская, и кефирная, и на гречке… Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет, но толку от них не было. Скинув 3−5 кг, я очень радостно начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера, картошку фри, пирожок, мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего, думала я, завтра скину. Наступало завтра, послезавтра и так далее. А в какой-то момент стало абсолютно все равно, как я выгляжу.

Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см.

Я вздрогнула. Я поняла, что я такой быть не хочу.

Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга, с которой мы дружно и безуспешно худели. И вот чудо, приехала она в три раза меньше, чем была! «КАК?" — был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия, но твердо решила попробовать.

Итак, эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы, не есть вечером — это ерунда, но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть, во сне снилась исключительно еда, а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00, а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало, так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей, заедала конфетами, даже если не хотелось(ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься, и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. Первые две недели результатов не было, и я приуныла и даже хотела забросить, но решила выждать еще чуть-чуть… И, о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначало медленно, потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль, и я вешу 57 кг! А это минус 13 кг. Радости не было предела, но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить, что я начала ходить в тренажерный зал. Нет, не ходить, а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.

И вот с марта история перестает быть банальной и здоровой. Включился азарт и принцип. Теперь время последнего приема пищи стало строго до 13:00, причем, если я не успевала поесть до этого времени, значит еда откладывалась на следующее утро. На смену пельменям и яичнице с беконом пришли маленькая плошечка каши или хлопьев с кефиром на завтрак и все тот же салатик с майонезов 150гр., но уже без булки с чаем. Вес пошел вниз. И с каждым побежденным килограммом все больше становился мой азарт. Чувство голода стало столь привычным, что вполне можно сказать, что я перестала хотеть есть в принципе. Ела просто потому что положено. И тренировки, тренировки…

Май. Все те же весы, стрелка показывает 52,2 кг. И вот тут раздался первый тревожный звонок. Началась истерика. Вчера было 52 кг ровно!!! Несчастные 200 граммов, но я не хотела дать весу ни единого шанса. Я перенесла последний прием пищи на 12:00. Цифры на весах стали манией. От них зависело мое настроение. В зеркале я видела заплывшую жиром девицу, хотя жира там уже в помине не было. Отголоски здравого смысла подсказывали, что начались проблемы с психикой и очень сильно повеяло анорексией. Отдаленно я понимала, что моя сильно« усовершенствованная» система похудения приобрела ненормальный оттенок. Наверное, я бы не смогла вовремя остановиться, и неизвестно, чем бы весь этот эксперимент закончился бы. Спасли два случая.

Я ехала в метро, и в вагон вошла девушка, точнее, не девушка, а натуральный скелет. Я невольно задумалась о том, что наверное не от природы она такая« стройная». Вот так я не хотела точно. Второй звонок был посерьезнее. Однажды я приехала домой в 14:30, еще в тот день не успела поесть и, плюнув на все, съела салат из помидоров и огурцов. И вот тут начался настоящий припадок. Что я наделала!!! И да, я побежала в туалет и сделала то, что делают люди, которые болеют булимией. И мне стало реально страшно. Я сказала себе« стоп».

Мне было 19 лет. Мне повезло, что я смогла остановиться, повезло, что был молодой организм, и этот эксперимент никак не повлиял на здоровье. Я хочу предостеречь девушек: не надо. Можно похудеть и удержать вес без таких жертв.

Я по-прежнему не ем на ночь, но стараюсь просто поужинать до 18−00. Мой рацион стал более сбалансированным и здоровым. Сейчас мне 32 года, с тех пор прошло много лет. Вес мой почти не изменился. Сейчас я вешу 53 кг. Стоит расслабиться, как СРАЗУ же набираю лишнее. Поэтому тренировки не менее трех раз в неделю и сбалансированное питание — мои вечные спутники.

Но тот случай в юности, как бы мне ни хотелось сделать вид, что никаких последствий не было, все же оставил след в моей психике.

Я боюсь еды. Стоит мне съесть что-то неполезное, калорийное(например, раз в полгода кусочек торта), как я начинаю испытывать вину и стыд. И иду в зал, чтобы« отработать». Мне трудно получать удовольствие от пищи: в мозгу всегда работает калькулятор калорий.

Но сейчас я отдаю себе отчет в том, что это мой выбор. Я знаю цену тех результатов, которых я добилась, и больше никогда не хочу увидеть на весах ту цифру, с которой все началось.

Начиная программу домашнего похудения, в первую очередь необходимо уяснить, что 20 килограмм - вес нешуточный, и без вреда для здоровья от него нельзя избавиться быстро. Это процесс длительный, который требует силы воли и усердия от человека. Сейчас существует множество новомодных экстремальных способов похудения, основанных на голодании: сыроедение, разгрузочные дни, резкое голодание и другие. Но для безопасного похудения не стоит пробовать такие диеты, поскольку они существенно ограничивают поступление в организм ценных питательных веществ. Пробовать такие диеты или нет - решать только вам, но помните, что организм такие рискованные эксперименты не терпит долго.

Итак, для безопасного эффективного похудения специалисты одобряют программу, которая включает следующие мероприятия:

• Частое дробное питание с достаточным количеством белка и сменой рациона в сторону преобладания овощей и фруктов
• Правильный режим дня
• Адекватные физические нагрузки
• Полезные увлечения и привычки

И, конечно, самое главное, что необходимо для того, чтобы похудеть в домашних условиях на 20 кг, это принятие решения. Только после этого вы готовы начинать программу. Настройтесь решительно, ведь работа предстоит небыстрая, но результат наверняка порадуют.

Система питания при домашнем похудении

Система, подразумевающая дробное частое питание, признана диетологами лучшей для похудения, поскольку частые приемы пищи малыми порциями позволяют избежать ощущения голода, но при этом ограничить общее количество поступающей пищи, а следовательно - и калорийность. При таком питании жиры расщепляются с максимальной эффективностью. Секрет заключается именно в отсутствии голода: когда человек ощущает голод, в его организме повышен уровень гормона инсулина, который отвечает за поступление в клетки глюкозы, но при этом блокирует расщепление жиров. Таким образом, при повышенном инсулине (при ощущении голода) расщепление жиров попросту не происходит. Именно поэтому так важно во время похудения, особенно длительного, не испытывать голода. К тому же психологически так намного проще длительно придерживаться правильного питания.

Основные требования к диете при дробном питании для похудения следующие:

• Пищу следует принимать 5-6 раз в день, малыми порциями. Перерыв между приемами пищи - не больше 2,5 часов! Последний прием пищи должен состояться за два часа до сна (а не до 6 часов, как многие полагают).
• В течение дня должно быть три основных приема пищи, остальные - полезные перекусы (фрукты, йогурт, орехи, сухофрукты).
• Обязательно соблюдение питьевого режима: за день нужно выпивать в среднем 3 литра чистой воды (из расчета 40-50 мл на килограмм массы тела), причем именно чистой воды (чай, компот, кофе - не считается).

Почему дробное питание эффективно

Похудение при соблюдении дробного питания происходит быстро и эффективно потому, что при таком режиме невозможно переесть: частые приемы пищи не дают человеку проголодаться, и к очередному приему пищи вы еще не испытываете дикого голода, когда готовы съесть все на свете. К тому же нормализация уровня инсулина при таком питании происходит очень быстро, и начинается процесс эффективного липолиза, то есть расщепление жиров в условиях недостатка поступления калорий. Конечно, при таком питании можно кушать не любые продукты. Необходимо исключить из рациона все легкие углеводы: сахар в чистом виде, все сладкие и газированные напитки, хлебобулочные изделия, шоколад и прочее. Обеспечение организма энергией должно происходить за счет полезных продуктов. Введите в рацион большое количество овощей и фруктов, яйца и обязательно мясо. Каждый прием пищи должен включать белковые продукты: именно белок дает длительное чувство насыщения, а кроме этого, на расщепление самого белка уходит до 20% энергии, содержащейся в нем.

Исключить из рациона нужно также жирные блюда, жареные продукты, колбасы и тому подобное. Следует помнить, что жиры в организм поступать должны обязательно, но полезные. Особенно это касается женщин, ведь при дефиците полезных жиров может нарушиться гормональный фон. Отдайте предпочтение оливковому маслу (в разумных количествах), омега-3-жирным кислотам (они содержатся в глубоководной океанской рыбе и других морепродуктах). Возьмите в привычку есть отруби: их можно добавлять в йогурт, а также в разные блюда в процессе их приготовления: каши, даже котлеты.

Спортивные упражнения для похудения

Как похудеть в домашних условиях на 20 кг, если человек никогда спортом не занимался? Конечно, это очень сложно, но эффективная программа похудения не означает, что нужно обязательно заниматься тяжелым спортом или ходить в тренажерный зал. Начните с более простых спортивных занятий. Например, очень хорошо себя зарекомендовала спортивная ходьба на длинные дистанции: это не требует высокого уровня исходной физической подготовки, но длительные занятия позволяют активизировать метаболизм. К тому же ходьба - прекрасное кардиоупражнение.

Также обратите внимание на такие спортивные занятия, как плавание, бег, аэробика, танцы, любые групповые занятия. Можно выполнять упражнения и в домашних условиях, ведь сейчас существует множество видеоуроков для тех, кто хочет похудеть. Но здесь обязательно нужно соблюдать основное правило: занятия должны быть регулярными, и не нужно давать себе поблажки.

Если вы серьезно возьметесь за систему правильного питания, подкрепите это спортивными занятиями и режимом питания, вы гарантированно получите хороший результат: лишние килограммы уйдут, и фигура станет подтянутой и привлекательной!

С чего начать, если хочется похудеть в домашних условиях? Этот вопрос очень часто задают наши читатели. И сегодня мы решили ответить на него.

Если лишний вес составляет 2-3 кг, это не является большой проблемой. От пары килограммов можно быстро избавиться с помощью диеты, или нескольких походов в тренажерный зал. Однако что делать, если вы набрали больше? Можно ли похудеть на 20 и более кг в домашних условиях, и при этом не навредить собственному здоровью? Конечно да! Только похудение должно быть разумным.

С чего начать похудение?

Начинать похудение необходимо с определения ваших исходных данных. Это необходимо для того, чтобы четко осознавать, от скольких килограммов вам необходимо избавиться, наглядно видеть ваш прогресс.

Для начала необходимо узнать ваш вес и содержание жира в организме. Причем второй показатель куда важнее первого.

Если с весом все понятно, и вам нужно просто стать на весы, то узнать содержание жира не так просто. Но для всех наших гостей есть хорошая новость. На нашем сайте вы быстро сможете подсчитать содержание жира в организме. Это можно сделать .

В процессе похудения вам необходимо пересчитывать этот показатель. Так что добавьте наш сайт в закладки, чтобы не потерять его.

Начинаем худеть в домашних условиях

Первое, что необходимо для снижения массы тела, это диета.

Существует 2 варианта диеты:

Подсчет калорий

Правильное питание

Подсчет калорий. Как известно, чтобы ваше тело избавлялось от жировых отложений, вы должны тратить больше калорий, чем получаете с пищей. Таким образом, вам необходимо взвешивать все продукты перед употреблением, и рассчитывать их калорийность с помощью таблицы калорийности . Чтобы узнать, сколько калорий вы тратите в день, используйте этот калькулятор . Старайтесь получать меньше калорий, чем тратит ваше тело каждый день, и начнете худеть.

Правильное питание является более рациональным методом похудения, ведь вы можете не уменьшать свой рацион. Вам просто нужно отказаться от простых углеводов (сладкое, мучное, алкоголь, картофель, крупы)

Белковую пищу (мясо, сыр, морепродукты, творог, яйца, рыба) фрукты и овощи вы можете употреблять в любом количестве.

Дело в том, что при отказе от быстрых углеводов, ваш аппетит снизиться сам по себе, в результате нормализации уровня инсулина. Вам не захочется кушать много, а насыщение будет происходить гораздо быстрее.

Дополним диету физической активностью

Чтобы ускорить похудение, желательно тренироваться хотя бы 3 раза в неделю по 45 мнут. Заниматься можно даже в домашних условиях. Простые и доступные упражнения позволят не только похудеть, но также:

Улучшить кровоток

Ускорить обменные процессы

Укрепить сосудистую и дыхательную системы

Улучшить цвет кожи

Улучшить настроение

Пример домашней тренировки, смотрите в видео ниже.

Есть несколько хитростей, которые позволят ускорить переваривание пищи и уменьшить голод. Используйте их для улучшения результатов:

Кушайте маленькими порциями через каждые 2 часа

Пейте минимум 2 литра воды в день

Гуляйте на свежем воздухе

Откажитесь от вредных привычек

Высыпайтесь

Посещайте бассейн

Заключение

Как видите, начать худеть очень просто. Если вы будете следовать этим простым советам, уже через 2 недели, вы сможете избавиться от нескольких килограммов. Будьте настойчивы, увеличивайте свою физическую активность и вскоре вы сможете похудеть на 10, 20 и более кг.