Также необходимо носить этот вид питания, когда вы тренируетесь натощак. После тяжелой тренировки открывается своего рода «дверь», в которой мышечные клетки более восприимчивы к питательным веществам. Если вы не ели пищу перед началом тренировки, ваши запасы гликогена в мышцах будут низкими, поэтому вы, вероятно, захотите воспользоваться этим моментом, чтобы заполнить свои запасы углеводов и восстановить мышцы.

Преимущества питания после тренировки

Основными преимуществами питания после тренировки являются следующие три.

• Предотвратите деградацию мышц.
• Содействуйте росту мышц.
• Замените старый гликоген мышцы.

Хороший способ гарантировать, что вы получите эти преимущества, состоит в том, чтобы потреблять от 2 до 4 часов после тяжелого обучения. Также важно избегать жиров в то время: замедляя переваривание, жир будет препятствовать более легкому поглощению других питательных веществ, что является контрпродуктивным для всех.

Как должна быть идеальная еда после тренировки?

То, что вы потребляете после тренировки, должно соответствовать вашим целям, но также и тем износом, который у вас был. Кроме того, вы также можете выбрать свой собственный коктейль. Мы предлагаем пример, который мы считаем вполне адекватным.

Ингредиенты пост-тренировочного смузи

Что нужно позаботиться в после тренировки питания, если вы хотите похудеть

Жир: 1 грамм. . Как мы видели, уход за пост-тренировочным питанием не является необходимым для похудения. Это скорее практика для тех, кто хочет увеличить свою силу и развитие мышц, и что ни в коем случае не работает сам по себе, если он не сопровождается другой заботой.

Напротив, если ваша главная цель - похудеть, вам следует больше не кормить себя после тренировки. Это включает в себя предотвращение жиров, белков и коктейлей в целом. Помните, что для похудения главное - поддерживать здоровый дефицит калорий, но, в конце концов, дефицит. Ищите продукты, которые помогут вам немного пополнить, как тот, который дает вам естественный сахар. Они будут держать вас дольше, пока вы не сможете поесть.

Во всяком случае, лучше всего вспомнить, что было сказано в начале: если вы не закончите свое обучение с хорошими привычками сна, гидратацией и разнообразным питанием в целом, трудно достичь какой-либо цели обучения. Просмотрите свои цели и нарисуйте план в соответствии с ними.

Является ли пост-тренировочное питание важным для потери жира? . Обучение сопротивлению характеризуется ритмическим исполнением ритма относительно небольших сокращений в течение относительно длительного периода времени. Этот тип тренировки можно применять ко многим различным дисциплинам спорта, таким как тренировка марафона, триатлон, плавание, езда на велосипеде и даже командные виды спорта. Результаты тренировки сопротивления, с физиологической точки зрения, увеличивают приток крови к пораженным мышцам, большую способность сжигать жир и углеводы и улучшают способность ассимилировать и использовать кислород во время тренировки, С точки зрения питания эти результаты могут быть максимизированы или влиять, и опыт учит нас, что есть пять ключевых областей питания, которые следует учитывать.

Однако вы должны указать, насколько важно поддерживать обучение с адекватным потреблением углеводов, чтобы улучшить качество обучения, иммунную функцию и настроение. Поэтому, с практической точки зрения, может быть хорошей идеей увеличить потребление углеводов во время интенсивных тренировочных периодов и в дни, предшествующие более продолжительной тренировке.

Кроме того, также может быть хорошей идеей изучить различия в содержании углеводов в пищевых продуктах и ​​обратить внимание на их гликемический индекс. Наконец, следует признать, что все больше доказательств того, что преимущества низкоуглеводного обучения, такие как пост или обучение, не берут никаких углеводов. Похоже, что низкие уровни углеводов, доступные для мышц, активируют процесс регуляции ферментов в метаболическом пути для сжигания жира и, в ответ на сеансы упражнений, улучшают адаптацию тела на молекулярном уровне.

Короче говоря, мышечная способность сжигать жир для получения энергии, по-видимому, усиливается в ответ на низкие уровни углеводов. Тем не менее, мы должны начать рассматривать углеводы гораздо больше, чем источник энергии, и смотреть на них как на регулятор адаптации тела после упражнений. Небольшое обезвоживание может привести к падению производительности во время тренировки. Однако трудно иметь таблицу для регидратации, за которой могут следовать все, так как слишком много различий в потливости у разных людей и между тренировками.

Чтобы познакомиться со скоростью потоотделения вашего тела, вы должны следить за тренировками различной интенсивности, продолжительности и в разных средах или температурах, обрабатывая себя до и после тренировки и заменяя потерю веса 150% жидкости, поэтому вы теряете 1 кг, вы должны выпить 1, 5 литра жидкости. Кроме того, также рекомендуется контролировать гидратацию, соблюдая цвет мочи и следить за тем, чтобы цвет мочи был чистым от бледно-желтого до тренировки. Графики цвета мочи всегда присутствуют в командных учебных заведениях команд!

Кроме того, при проглатывании после сеанса белки реагируют на тренировочные стимулы. Другими словами, если используется тренировка сопротивления, белки способствуют максимизации адаптации мышц к типу упражнений, влияя на изменения самих характеристик мышц, что означает, что он будет более структурирован и готов к следующему тренированию сопротивления или события, Белки могут быть взяты из различных источников пищи, таких как молочные продукты, рыба, мясо и бобовые.

Микроэлементы - это витамины и минералы, которые лежат в ежедневном рационе, и что вы должны получать сбалансированную диету, используя все пищевые группы. Например, потребление железа считается важным для спортсменов силы, учитывая роль железа в мышцах и работоспособности во время физических упражнений.

Спортсмены, которые испытывают недостаток, должны принимать по крайней мере четыре раза в неделю продукты с богатым железом, употреблять продукты, обогащенные железом, и избегать употребления кофеина во время еды. Однако некоторые микроэлементы могут нуждаться в интеграции или более присутствующих в ежедневном рационе.

Желудочно-кишечные проблемы распространены в длительных гонках, таких как марафон, триатлон и велосипедные гонки. Хорошо известно, что интенсивное упражнение не вызывает перераспределения кровотока, поступающего из кишечника, что может привести к развитию желудочно-кишечных проблем. Кроме того, кормление расами или тренировками может преувеличивать желудочно-кишечные симптомы, которые могут включать: метеоризм, метеоризм, тошноту, рвоту, ожоги и судороги в желудке.

Риск проблем с желудочно-кишечным трактом варьируется от человека к человеку, но в течение тренировочного дня или более ранних дней можно использовать некоторые общие практики, которые можно использовать для снижения риска: избегать употребления в пищу с высоким содержанием жиров и богатых продуктов волокна, достаточно времени, чтобы переварить последний прием пищи, избегайте использования нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен и обезболивающие. Наконец, вы должны попытаться обучить кишечник так же, как вы тренируете мышцу, например, используя кишечник до и во время тренировки жидкостей и эргогенных средств, таких как электролиты, углеводы и кофеин.

Когда он не тренируется в марафоне, Шон идет в спортзал. В области потери веса, физических упражнений и здорового питания появляются новые тенденции. К счастью, прошло время с тех пор, как женщины пожелали очень стройной фигуры, а мужчины - за большие мускулы. Сегодня акцент делается на естественно спортивный характер, и «тенденции» помогают нам поддерживать более здоровую и стройную линию. Как это сделать?

Один остается неизменным. Тонкая фигура не свободна. Если вы не принадлежите к тем, у кого есть характерный характер, вы должны бороться за него. Однако эта «борьба» не должна восприниматься как необходимое зло, а как времяпрепровождение. Тот, кто выглядит хорошо, он чувствует себя намного лучше. Забудьте о таблетках, чудесных напитках и скучной подсчете калорий. Давайте посмотрим на текущие тенденции в здоровом питании и физических упражнениях.

Тенденции означают, что вы в первую очередь довольны и довольны собой. Речь идет не только об экзотических культурах, таких как семена чиа, квиноа, годжи, спирулина, хлорелла, асаи, но и пища, общая для нашей окружающей среды. Среди его сильных сторон - высокий уровень витаминов С и Е, витаминов группы В, незаменимых жирных кислот, минералов и других ценных ингредиентов.

Они имеют низкое гликемическое содержание, они также содержат клетчатку и помогают регенерировать мышцы. Сырая пища - чрезвычайно большой успех. Он не потеряет питательную ценность. Сторонники сырой пищи потребляют главным образом овощи, фрукты, орехи, семена и крупы. Но меню должно быть сбалансированным, и в нем нет важных питательных веществ.

Вы все еще наслаждаетесь одним и тем же упражнением и хотите ли вы попробовать что-то новое? Что-то, что не только понравится вам, но в то же время приносит успех в виде капли килограммов, которые не хотят спускаться вниз? Тогда пришло время искать что-то новое. У нас есть три новых новшества в упражнении, которые помогут вам сбросить вес.

Тренд - интенсивные и эффективные табу

Подсчитайте, что вы действительно получите контакт, и после тренировки вы едва поймаете дыхание. Один тренинг обычно занимает до 30 минут. Принцип упражнений заключается в изменении упражнений при низкой и высокой интенсивности. Важно наблюдать высокую интенсивность, иначе вы плохо тренируетесь.

Тренд второй - горячая йога или сжигать жир