Какой протеин лучше пить при похудении. Протеин для набора мышечной массы

Навигатор

По своей сути протеин – это белок. Необходимость протеина для похудения особенно для девушек заключается в том, что благодаря его приему организм начинает более активно сжигать жировые запасы.

Происходит это потому, что для усвоения белка, организму нужно потратить больше энергии, а где ее взять? Правильно – в тех самых ненавистных жировых отложениях!

Таким образом, получается, что присутствие в меню в большом количестве белка не только позволяет набирать качественно массу, но и может стать отличным подспорьем для похудения.

Что нужно знать о протеине

Один лишь прием протеина не может обеспечить качественное похудение. Это стоит сразу для себя уяснить.

Действительно эффективным прием протеина станет только при условии правильного питания и тренировок.

• Дневная норма углеводов должна быть снижена до 150 граммов.
• Из рациона питания полностью исключаются выпечка и сладкие блюда, сахар, десерты (все быстрые углеводы).
• Пить протеин лучше всего при калорийном голоде. Образно говоря в день дефицит калорий должен быть порядком 20%.

Важно! Если совмещать прием протеина с быстрыми углеводами, вместо похудения можно получить увеличение жировой прослойки.

Естественно, что вместе с правильным питанием и дефицитом калорий, прием протеина подразумевает под собой сжигание жира.

Другими словами – необходимы тренировки. Это должны быть как кардио, так и жиросжигающие тренировки. Именно потребность в энергии при переваривании белка, как мы уже писали выше, и приводит к тому, что организм начинает ускоренно сжигать жир.

Еще одним огромным преимуществом протеина для девушек станет тот факт, что он длительное время предоставляет чувство сытости.

Отметим также, что протеин очищен он жиров и углеводов, так что в организм поступает исключительно белок.

Как принимать протеин

Схема приема протеина для девушек достаточно простая. Но поначалу потребует дисциплины, и вот почему:

• Первая порция коктейля выпивается утром, сразу после пробуждения.
• Вторая принимается за 2 часа до начала тренировки.
• Третья - через час после окончания тренировки.

Никакого кофе, булочек, сладкой жизни, только протеин и похудение! В таком ритме можно добиться действительно положительного эффекта, и стать самой настоящей фитоняшкой!

То есть первые приемы протеина вообще заменяют обычную пищу, и именно это сложно представить себе начинающей фитоняшке.

Тем не менее, принимать протеин необходимо в комплексе не только с физической нагрузкой, но и с правильным питанием. Последнее. Вообще является базой.

Обоснованность правил приема основана на практике. Так, отзывы о протеине четко указывают, что если просто пить протеин и при этом не заниматься спортом, эффект будет равен нулю. Абсолютно никакого изменения внешних данных не произойдет.

Зато совершенно другие отзывы о протеиновом коктейле оставляют те девушку, что стали его принимать совместно с физическими нагрузками и тренировками!

Виды протеина для похудения

Принимать можно несколько видов протеина, благо сегодня на рынке есть действительно как ценовое, так и качественное разнообразие.

Наиболее популярными можно признать следующие виды:

• Сывороточный.
• Казеиновый.
• Соевый.
• Изолят сывороточного протеина.
• Гидролизат сывороточного протеина.

Сывороточный вид остается самым популярным. О нем очень хорошие отзывы, к тому же он не дорогой, и финансово всегда привлекателен.

Получают этот вид из молочной сыворотки, которая является источником большого количества необходимых для организма аминокислот. Принимать сывороточный протеин не рекомендовано девушкам с аллергией на лактозу.

И прежде чем выбрать именно этот вид, стоит знать, что в нем все-таки относительно низкое содержание белка, всего 60%.

Казеиновый тип производится из белка, который содержится в твороге. Отлично подходит для вечернего употребления. Пить его лучше в этот период и быть уверенной, что ночной голод не приедет к катаболизму.

Казеиновый протеин будет стоить немного дороже, и ему потребуется больше времени для полного усвоения в организме. Так что при вечерней тренировке, его прием полностью обоснован, даже, несмотря на низкое содержание чистого белка - тоже 60%.

Соевый тип достаточно неоднозначен. С одной стороны, прием такого протеина обходится дешево, да и калорий в нем крайне мало, с другой стороны – в нем мало необходимых организму аминокислот.

Изолят сывороточного протеина стоит дорого, но это обусловлено тем, что он проходит специальную очистку. Прием этого вида обеспечивает высокое содержание белка – 90% от общей массы! Сложно найти более качественное соотношение белка к масса продукта, но можно.

Гидролизат сывороточного протеина, именно это самый лучший протеин для похудения девушкам.

Таким видом пользуются уже профессиональные спортсмены, и надо сказать, что белок в нем достигает практически 100% концентрации. Пить его бывает немного сложно, так как у него специфический горький привкус, но его эффективность отвечает на все вопросы!

Какой именно выбрать протеин на начальном этапе? Можно пойти путем выбора лучшего протеина, а можно составить для себя определенную картину:

• Быстрый протеин всегда действует именно для похудения, более эффективно. Принимать нужно его.
• Сывороточный тип для похудения более эффективен, чем соевый.

Можно еще добавить, что если принимать сывороточный протеин, то он снижает количество жира в организме на столько же, на сколько красное мясо.

• 100% Whey Gold Standart от Optimum Nutrition;
• ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition;
• Elite Whey Protein от Dymatize;
• 100% Pure Platinum Whey (SAN).

А вот казеиновый:

• 100% Casein Protein от Optimum Nutrition;
• 100% Casein от Dymatize;
• Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition;
• Combat 100% Casein от MusclePharm.

Гидролизованные протеины:

• Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey
• Optimum Nutrition Platinum Hydrobuilder
• Dymatize ISO-100

Вконтакте

Использование несбалансированных диет с пониженным содержанием белка приводит к тому, что организм в качестве «топлива» начинает использовать белок мышц и кожи. В результате этого снижается тонус мышц и эластичность кожи. Косметические дефекты, связанные с этим становятся причиной прекращения диеты.
При диете богатой белком, особенно на первом, чисто белковом этапе, у организма нет потребности расходовать белки, поэтому он живет за счет собственных жиров и углеводов, что сопровождается снижением их массы в организме.

Протеин без углеводов и жиров – есть ли толк?

Большинство девушек, задавшихся целью похудеть, выбирают низкокалорийные диеты, обедненные всеми питательными веществами. К примеру, фруктовые диеты или диеты на основе каш. Результатом такой диеты становится резкий сброс массы тела, но при отказе от диеты наблюдается еще более быстрый ее набор. К тому же обостряются заболевания ЖКТ. Чтобы понять почему так происходит, нужно знать, что протеин без сахара и жира – это жиросжигающий протеин.
Без белка в пище утилизация жиров в организме идет замедленно – сброс массы тела происходит за счет выведения излишков воды и катаболического распада мышечной ткани. Чтобы избежать этого, необходимо подобрать рацион таким способом, чтобы в нем было много белка и чуть-чуть углеводов, в этом случае протеин сжигает жир с бешеной скоростью. Для девушек такая диета является оптимальной – обогащенная протеином пища замедляет усвоение углеводов, но стабилизирует белковый обмен.

Помогает ли худеть протеиновый коктейль?

Жесткая диета приводит к тому, что организм воспринимает условия, как угрожающие здоровью. Чтобы избежать угрозы голода, он начинает интенсивно запасать питательные вещества в виде жира. Избежать подобной ситуации можно, употребляя во время диеты жиросжигающий протеиновый коктейль. Организм отмечет регулярное поступление белков и не рассматривает диету как критическую ситуацию. В итоге вы начинаете худеть

Протеин и жиросжигатель – два в одном!

Жиросжигающий протеин в настоящее время выпускается в двух формах: сывороточный протеин для похудения – подходит девушкам, стремящимся обрести подтянутую фигуру и снизить вес; комплексный (этот тип подходит больше людям, интенсивно занимающимся спортом. Большинство производителей выпускают обезжиренный протеин, но для лучшего эффекта от его употребления, необходимо дополнять его углеводами: суточная доза в 25-50 граммов протеина должна дополняться 100-150 граммами углеводов. И не стоит забывать о богатой белками пище.

Сегодня поговорим о том, почему нужен протеин для набора мышечной массы. В настоящее время в магазинах торгующих спортивным питанием присутствует большое разнообразие протеина – медленный, комплексный, быстрый и т.д. Но возникает вопрос, какой из них лучше принимать? Любой производитель позиционирует свою продукцию как лучшее и безопасное средство для набора мышечной массы. Но правда ли это на самом деле?

Употребление протеина до и после тренировки играет для бодибилдера важную роль в эффективности набора мышечной массы, а вид протеина, который употребляет спортсмен в этот период, имеет важное значение. Доказано, что, чем быстрее скорость усвоения протеина, организмом, тем больший анаболический отклик он вызовет. Проще говоря, чем быстрее организм усваивает протеин, тем интенсивнее начинают расти мышцы. Такая тенденция подтверждена различными научными исследованиями, а поэтому сомнений не вызывают.

Какой протеин для набора мышечной массы самый лучший

Давайте разберемся с каждым видом протеина и оценим его эффективность в процессе набора мышечной массы.

Казеин – протеин с медленной скоростью усвоения. По утверждению производителей спортивного питания, данный протеин способен поддерживать высокий аминокислотный уровень в течение долгого периода времени.

Мнение науки: казеин и правда имеет небольшую скорость усвоения и насыщает организм аминокислотами в течение нескольких часов после приема, однако на рост мышечной массы это влияет несильно. Анаболический отклик на прием такого протеина достаточно слабый.

Комплексный протеин – содержит сочетание медленного и быстрого протеина в определенной пропорции. По мнению производителей спортивного питания, комплексный протеин сначала насыщает организм быстрым протеином, а в последующем поддерживает высокий уровень аминокислот за счет медленного.

Мнение науки: теоретически данный вид протеина должен быть самым лучшим, однако это не так. Мало того, что быстрого протеина в таком продукте недостаточно, так еще и он перемешивается с медленным, что серьезно замедляет процесс усвоения. К тому же, зачастую производители недорого спортивного питания экономят, повышая долю медленного протеина в подобных продуктах.

Сывороточный протеин (в т. ч. изоляты и гидролизаты) – может быть изготовлен как на основе концентрата, так и с добавление изолятов и гидролизатов белка. Обладает наивысшей скоростью усвоения.

Мнение науки: с точки зрения набора мышечной массы, лучшим является сывороточный протеин. Он обладает самой высокой скоростью усвоения, а потому вызывает наибольший анаболический отклик. Кроме того, более дорогие изоляты и гидролизаты обладают еще большей скорость усвоения и лишены недостатков традиционного сывороточного протеина (не вызывают непереносимость молочного белка).

Уже давно стал главной спортивной добавкой для атлетов, занимающихся силовыми видами спорта, в основе которых физическое и эстетическое развитие мышц. И это не случайно, ведь именно аминокислоты, из которых состоит протеин, являются главным строительным материалом для наших мышц. Между тем, от новичков и обывателей часто приходилось слышать один и тот же вопрос – какой протеин лучше всего подходит для сжигания жира? Постараемся ответить на него в рамках данной статьи.

Протеин и сжигание жира

Честно говоря, не знаю, откуда пошло мнение о том, что протеин сжигает жир или помогает худеть, но в действительности это не так. Сам по себе прием протеина не влияет ровным счетом ни на что – ни на рост мышц, ни на сжигание жира, ни на какой-либо другой параметр спортсмена. Ключевую роль играет физическая нагрузка, а именно, её характер. Если спортсмен практикует тяжелые интенсивные тренировки (6-8 повторений), выполняя , то прием протеина будет способствовать росту мышечной массы за счет снабжения организма необходимым строительным материалом в виде аминокислот.

Если же спортсмен практикует высокообъемные физические нагрузки (многоповторные тренировки в зале на 15-20 повторений, занятия на турнике, бег на длинные дистанции и пр.), то в этом случае прием протеина будет способствовать восстановлению и защите мышц от разрушения катаболическими гормонами.

Протеин может влиять на процесс сжигания жира в организме лишь косвенно. Объясню, почему. При использовании тяжелых интенсивных тренировок в зале (6-8 повторений) наиболее энергозатратным является не сама тренировка, а процесс белкового синтеза, запускаемый в ответ на данную нагрузку. Говоря проще, организм запускает механизм роста мышц каждый раз после интенсивной физической нагрузки. И этот механизм отнимает огромное количество калорий, влияя также и на расход подкожного жира. При этом, прием протеина в этот период и в течение 1-2 дней после данной тренировки значительно повышает скорость белкового синтеза, а вместе с ним и расход калорий. Если рассматривать основной вопрос статьи с данной позиции, то да – протеин, вкупе с высокоинтенсивными силовыми нагрузками, способствует сжиганию жира.

Какой протеин лучше всего сжигает жир?

Очевидно, тот, который способствует максимальному белковому синтезу в организме. К такому относятся все виды быстрого протеина – , и . Они обладают наивысшей скоростью усвоения, приводят к наибольшему анаболическому отклику и, как следствие, к большему расходу калорий.