Техника плавания кролем: особенности, упражнения и ошибки. Как научиться плавать кролем самостоятельно, техника рук и ног

На сегодняшний день считается идеальным решением для тех, кто хочет иметь стройное и подтянутое тело. Таким «водным процедурам» по силе заменить изнуряющие или курсы дорогостоящего массажа. Чем же может помочь нашему телу водная стихия? Почему занятиям в бассейне отдают предпочтение большинство женщин по всему миру?

В этом номере мы поговорим о кроле , как о самом распространенном стиле плавания и попробуем ответить на все вопросы о нем, а также обсудим все преимущества тренировок в бассейне.

Польза плавания кролем для здоровья

Кроль является самой популярной техникой у пловцов, особенно во время соревнований, когда допускается использование нескольких стилей одновременно. А все потому, что именно благодаря кролю можно развить максимальную скорость .

Сам термин «кроль» берет свое начало из английского языка и если взять буквальный перевод, то он будет звучать, как «ползать» или «ползти». Это очень четко определяет суть плавания «кролем»: пловец ложится животом на воду, его лицо – под водой, в это время он совершает поочередные гребковые движения руками, ноги опускаются и поднимаются, сменяя друг друга.

Давайте обозначим все положительные стороны именного этого стиля плавания:

• Улучшает состояния здоровья в целом, способствует тренировке дыхательной системы (так как это аэробный вид спорта), благодаря чему кровь быстрее и качественнее насыщается кислородом.
• Данный стиль доступен даже тем, кто никогда не занимался спортом.
• Можно тренироваться даже будучи беременной.
• Показан людям, которые имеют проблемы со спиной, с суставами.
• Вода отлично снимается стресс и напряжение, улучшает настроение.
• Во время плавания усиливается кровоток, таким образом, устраняются застойные явления в кровяном русле, и нормализуется артериальное давление.
• Тренировки позволяют улучшить выносливость организма к , причем без получения травм и нежелательных последствий, ведь вода снижает нагрузку на позвоночник.
• Отличный способ похудеть. Любое движение, которое совершается в воде, нуждается в больших усилиях и на его совершение требуется больше энергии, чем обычно. Таким образом, интенсивные регулярные заплывы могут помочь избавиться от лишних килограммов.
• Во время данного вида плавания задействованы почти все группы мышц нашего тела. Однако большего всего тренировке поддаются трицепсы рук, мышцы пресса, широчайшая мышца спины, межреберные мышцы. Без внимания также не остаются мышцы ног и бедер.
• Отличная тренировка для укрепления суставов: они становятся более гибкими.
• Вода так же положительно влияет на состояние кожи (действует сродни обычному массажу) — внешний вид ее улучшается.

Как правильно плавать кролем

Теперь перейдем к знакомству с основными техническими моментами кроля.

Исходное положение тела — лежа на животе, тело должно быть расслаблено.

Начинаем с движений руками : совершаются круговые или элипсоподобные поочередные махи вдоль туловища. При этом необходимо держать ладони либо в прямом положении, либо придать им форму «ковша».

Никаких резких движений, рывков – все жесты должны быть максимально плавными и расслабленными . Движения рук должны быть направлены из-за головы под себя.

Одновременно проделываем махи ногами : движения проходят попеременно то одной, то другой ногой в стиле «ножниц».

Техника дыхания не маловажный момент во время плавания! Вдох совершается ртом, голова при этом повернута в сторону той руки, которая располагается под водой. Вдыхать нужно в начале первого маха, когда вода немного расступается перед головой. Выдыхать нужно во время обратного поворота головы, когда лицо – под водой.

Предполагается, что на каждый третий гребок руки над водой нужно совершать вдох, то по правую, то по левую сторону от себя.

Типичные ошибки

Техника выполнения движений должна быть правильной, ведь смысл тренировки в таком случае теряется. Мы составили список самых распространенных ошибок , которые может допустить новичок в бассейне, используя стиль плавания кроль:

• Положение тела и ног . Туловище должно быть выпрямленным, ноги – прямыми. Никаких согнутых в коленях ног.
• Положение головы . Голова не должна быть сильно запрокинута назад, так как это затруднит дыхание, и вода будет ограничивать обзор, заливая лицо. Правильное положение головы: она немного склонена на грудь, но при этом подбородок не должен вплотную быть к ней прижатым.
• Движения . По амплитуде движения должны быть средними (вы не должны стараться зачерпнуть как можно больше воды), в противном случае вас будет кренить из стороны в сторону.
• Положение рук . Руки должны быть чуть согнуты, так как прямые руки затрудняют движения во время плаванья.
• Дыхание . Нельзя задерживать дыхание, также как и учащенно дышать.

Упражнения для обучения плаванию кролем

Естественно, что на первых порах очень сложно выполнить все движения идеально: следить за техникой рук и ног, правильным дыханием, положением головы. Для того чтобы ваши первые занятия в бассейне прошли более удачно и комфортно, мы приведем несколько упражнений, которые помогут вам освоить технику кроля.

Они направлены на отработку движений, повышение скорости, а также позволят вам совершать движения руками и ногами в воде «на автомате».

Вот несколько простых и доступных упражнений :

• На суше можно использовать следующий прием: положение ног – на ширине плеч, руками, отведенными в стороны, совершаем круговые движения вперед-назад. Также можно применить всем известную «мельницу»: ноги также находятся на ширине плеч. На счет «раз-два» делаем наклон вниз и пытаемся дотянуться к кончикам пальцев правой ноги левой рукой, на счет «три» принять исходное положение. Затем сменить рабочую руку: теперь попытаться дотянуться правой рукой до пальцев левой ноги. Сделать по 10 наклонов к каждой ноге.
• В бассейне – делаем гребок одной рукой, другая в это время – выпрямлена и располагается перед вами. Руки чередуется. Это как игра в салочки, только с собственными руками.
• Еще одно упражнение заключается в том, что вы используете только одну гребущую руку, а вторая в это время расслаблена.
• Попробуйте тренировать скоростные способности: необходимо пытаться догнать партнера по бассейну, при этом соблюдая определенную дистанцию.

Ознакомившись с техникой кроля, можем перейти к основным правилам , которые нужно соблюдать для того, чтобы достичь максимального эффекта от тренировок в бассейне:

• Ограничений по количеству посещений бассейна нет. Однако если вы ставите перед собой цель похудеть, то лучше всего, если ваших занятий в неделю будет не меньше трех . Специалисты также советуют в свободные дни от плавания отдать предпочтение другим видам спортивной активности: , пешим прогулкам на свежем воздухе.
• За занятие вы должны проплыть не менее 1-1,5 километра . Естественно, что сначала нужно начинать с малых дистанций, постепенно увеличивая расстояние заплыва.
• Тренировка должна быть максимально интенсивной без лишних остановок. Если присутствует усталость, лучше будет, если вы просто ляжете на воду спиной, чем будете стоять возле бортика.
• По времени занятие должно занимать не меньше получаса , время плавания может увеличивать по мере того, как ваши силовые показатели и выносливость будут улучшаться.
• Строго следите за рационом питания: исключите , увеличьте количество , и .
• Режим питания в день тренировки: рекомендуется, чтобы прием пищи проходил за полтора часа до похода в бассейн. После тренировки также не следует, есть в ближайшие час-полтора.
• Не стоит также забывать про воду: за день вы должны выпивать не менее двух литров воды.
• Чтобы время в бассейне было проведено эффективнее и разнообразнее, можно чередовать стили : пять минут поплавать «кролем», затем перейти на «брасс», и через некоторое время вновь вернутся к «кролю». Во-первых, так ваша тренировка станет более насыщенной и позволит проработать по максимуму все группы мышц. Во-вторых, смена техник плавания не даст заскучать и устать от однообразия. Также позволительно менять темп с более быстрого, на более медленный.
• Что касается одежды для плаванья, то купальник для большего удобство лучше выбрать цельный. Также необходимо приобрести плавательную шапочку, а еще – очки, которые бы защищали ваши глаза от доступа воды.

Техника плавания кролем – видео

В представленном видео рассказывается про технику выполнения одного из видов плавания – кроль. Представлены основные правила, которые необходимо уяснить, чтобы все движения совершать технически правильно. Упоминается про способ дыхания во время тренировки. Рассматриваются разные варианты кроля: как на груди, так и на спине.

Итак, подведем краткие итоги по кролю:

• Данная разновидность плаванья хороша, как для подготовленных людей, так и для тех, кто не имеет спортивного прошлого.
• Является доступным видом спорта для всех слоев населения, ведь бассейны есть в каждом городе.
• Помогает бороться с лишним весом, приводит в норму систему кровообращения и дыхания.
• Стимулирует работу защитных свойств организма, избавляет от стресса.
• Плаванье кролем – это отличная тренировка выносливости.

Помните, что ваше усердие и целеустремленность не пройдут даром, учитывая тот момент, что у вас появится такой мощный помощник, как вода.

А есть ли у вас опыт занятий в бассейне? Пробовали ли вы плавать кролем или, например, ? Как данные техники плавания осваивали? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях!

В заплывах вольным стилем: в современное время техника плавания вольным стилем – это техника плавания кролем.

Стоит также отметить и то, что данный стиль популярен не только среди опытных пловцов-медалистов, но и среди обычных людей. Зачастую его даже назначают как терапию при определенных дистрофиях опорно-двигательного аппарата, а также проблемах с костями и суставами спины и шеи.

Несмотря на то, что техника плавания кролем на груди считается сложной для освоения, в этой статье вы узнаете, как правильно плавать кролем, и убедитесь в том, что достаточно легко – нужно лишь тщательно следовать всем рекомендациям.

Кроль на груди – это способ передвижения в воде, при котором конечности работают перпендикулярно ее плоскости, что позволяет свести к минимуму сопротивление ее молекул, а также развить хорошую скорость. Пловец непрерывно работает руками и ногами: руки совершают попеременные гребки, а ноги – удары. Этим кроль сильно отличается от брасса (подробнее про различия кроля и брасса ).

Лицо во время плавания обращено вниз либо вбок – при дыхании.

Вот как выглядит со стороны плавание кролем:

При использовании кроля максимально работают мышцы спины, плечей и ног. Так что если вас интересует укрепление мышц спины, лечение или профилактика проблем с позвоночником, то этот стиль точно вам подойдет.

Рассмотрим вопрос о том, как плавать кролем, разобрав технику пошагово – руки, ноги, дыхание, движение тела.

Техника гребка в кроле

Во время плавания руки почти непрерывно совершают гребки, являющиеся основным «двигателем» – именно за счет них спортсмен получает эффективный разгон.

Важно: максимум работы для движения выполняют плечи, потом – предплечья и ладони (в основном для плавности процесса и коррекции направления).

Пока одна рука совершает гребок, вторая в это время перемещается над поверхностью воды, и так по очереди.

Для лучшего понимания процесса гребка, рассмотрим технику работы рук в кроле пошагово:

• Опускание руки из положения перед собой под воду . Изначально «активная» рука чуть сгибается в локте и выполняет опорное движение вниз и вбок (в сторону от тела), входя в позицию для выполнения основной части гребка.
• Опорная (основная) часть гребка . В этом моменте рука сгибается еще больше, плечо приводится и разгибается. Во время гребка кисть движется параллельно горизонтальной оси тела, ладонь должна быть плоской, а пальцы – сведены вместе, но не перенапряжены.
  Сам гребок условно можно поделить на две фазы: в первой локоть направлен в сторону, а во второй он разворачивается назад.Во время выполнения гребка человек как бы опирается на воду, отталкивается от нее.
  Гребок заканчивается, когда рука отходит назад (находясь почти параллельно поверхности воды)и распрямляется. Одновременно с подтягиванием руки к туловищу корпус пловца из горизонтального положения кренится, сторона, которой осуществляется гребок, поднимается вверх и приходит в исходное положение только на стадии опускания руки в воду.
• Поднятие руки над водой . Когда гребок завершен, активная рука начинает подниматься из воды, одновременно с этим вторая начинает совершать гребок, то есть, как только поднимается первая, опускается другая. Проносимая над поверхностью рука должна быть согнута под 40-45° и расслаблена.
• Опускание в воду . Рука погружается в такой последовательности: пальцы, предплечье, плечо. Прямая кисть может опускаться в воду большим пальцем вниз или же почти параллельно поверхности. Под самый конец движения рука распрямляется полностью и возвращается в исходное положение.

Это неплохая техника плавания кролем для начинающих, она подойдет для того, чтобы начать осваивать данный стиль.

Работа ног при плавании кролем

Ноги не задают такого темпа процессу, как руки, и одна из функций движения ими – балансировка тела .

Движение ног при плавании кролем происходит поочередно и непрерывно: когда одна уходит наверх, другая опускается вниз.

Чтобы правильно работать ногами при плавании кролем, важно понимать, что движения осуществляются почти прямыми ногами : в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается, а затем резко распрямляется, как при пинке, после чего возвращается в исходное положение. Удар ногой по воде должен идти от бедра, а не от колена. Ноги должны находиться близко друг к другу, большие пальцы – едва не соприкасаться.

На 2 гребка руками пловцы обычно делают 2, 4, либо 6 ударов ногами – это называется двух- четырех- и шестиударным кролем соответственно.

Как правило, чаще всего используется именно шестиударный вариант – так можно плыть быстрее кролем, он подходит для увеличения скорости.

Самый медленный, но и самый экономящий силы вариант – двухударный кроль, техника которого сводится к тому, что на 2 гребка делается 2 удара ногами: при вхождении руки в воду удар делается противоположной ногой. Такую технику можно использовать, если вы плывете длинную дистанцию и вам нужно экономить силы.

Как выглядит, вы можете наглядно посмотреть в этом видео:

В заключении этого раздела важный нюанс – если вы чувствуете, что ваши ноги начинают тонуть, скорее всего, вы работаете ими слишком медленно или на слишком большой амплитуде. Угол между стопами не должен превышать 45°.

Дыхание

Дыхание – важнейший элемент техники плавания кролем на животе.

Ниже также приведены основные правила.

В процессе плавания лицо человека находится в воде примерно половину времени, при начале гребка пловец смотрит вниз, линия воды находится примерно посередине его лба.

Воздух нужно вдыхать через рот, голова поворачивается вправо либо влево, когда соответствующая рука находится в фазе проноса над водой. К моменту опускания руки в воду нужно вернуть голову в исходное положение, из него же производится выдох, как правило, тоже через рот, но возможно сначала выдохнуть ртом, а потом носом.

Выдох носом полезем тем, что таким образом можно создать некий воздушный буфер и избавиться от воды в носу.

Вдыхать можно на каждом гребке, но спортсмены всегда дышат через несколько гребков – как правило, через 3 или 5 (для того, чтобы быстро плавать кролем, целесообразно делать меньшее количество вдохов). Также допускаются вдохи через четное число гребков, то есть, всегда через одну сторону, но если вы хотите научиться балансировке, лучше все же вдыхать с обеих сторон по очереди. Главное в данном процессе – держать ритм и оставлять дыхание ровным.

Положение тела

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

В процессе плавания человек большую часть времени проводит не на животе, а в полуобороте, поскольку стиль требует постоянного вращения туловища для максимально эффективного ускорения и обтекаемости.

Вращение выполнять просто – тело как бы следует за рабочей рукой, опираясь на гребущую под водой вторую, и поворачивается набок во время входа , после чего, одновременно с опусканием руки и выдохом, оно занимает прямое положение.

Техника поворота

Если вы тренируетесь на скорость или выносливость, то вам нужно как можно меньше времени уделять отдыху. Зная несколько указанных ниже техник, вы сможете вообще не останавливаться у бортика, чтобы не терять время.

Разворот при плавании кролем в бассейне можно сделать двумя способами: оттолкнувшись руками и ногами от бортика с разворотом, а также сделав кувырок под водой.

Поворот от бортика

Первый способ проще, идеальный старт для его реализации – завершение опускания руки прямо перед самым бортиком. Изначально это может быть сложным, но с опытом вы поймете, сколько гребков уходит на один бассейн, и сможете корректировать свой финиш.

Итак, необходимо подвести руку к стене и коснуться ее, далее начать сгибать ее в локте, в это время делая зачерпывающие движения второй рукой, помогая перенести тело к бортику. Одновременно с этим нужно сгибать ноги в коленях, чтобы потом, сгруппировавшись, оттолкнуться ногами и развернуться. Разворачиваться необходимо в сторону второй, помогающей, руки. После толчка примите исходное для кроля положение и продолжайте плыть в сторону противоположного бортика.

Наглядно техника поворота проиллюстрирована ниже:

Кувырок

Способ с кувырком сложнее, но и его реально освоить. В данном случае по завершению гребка нужно не опускать голову вниз, на выход, а сделать заныр с помощью зачерпывающих движений рук . Их работа в данном случае будет напоминать работу в процессе плавания, но на этот раз одновременную. Занырнув, необходимо подтянуть колени к груди и перевернуться под водой. Когда ваша голова будет смотреть вверх, на потолок, распрямите ноги, оттолкнувшись от бортика.

После толчка скользите какое-то время (зависит от силы толчка) под водой, поднимаясь к поверхности. Руки в этот момент должны быть вытянуты вдоль туловища или над головой. Перевернуться на грудь можно во время скольжения, сразу после толчка, либо уже на поверхности воды. Важно – от бортика нужно отпружинить, а не ударить его пятками, так легко получить травму. Чтобы во время кувырка в нос не попала вода, нужно понемногу выпускать воздух из носа.

Вот как это выглядит:

Распространенные ошибки при плавании кролем

Есть некоторые типичные проблемы, которые могут сильно замедлить процесс обучения и доставить дискомфорт:

• перенос над водой прямой и напряженной руки . Это только утомляет мышцы, перегружает плечо и растрачивает больше сил. Правильный гребок в кроле предполагает пронос расслабленной руки;
• слишком поздний вдох , когда поворот головы может быть затруднен положением руки, либо у пловца остается слишком мало времени на забор комфортного количества воздуха;
• неправильное положение ног – слишком высоко или низко;
• неправильное положение лица – например, приподнимание его над уровнем воды. Это чревато напряжением шеи и быстрой усталостью;
• минимальный разворот тела . Это затрудняет дыхание, кроме того, выставленное из воды плечо еще больше снижает сопротивление воды. Правильная техника плавания кролем, как было указано выше, предполагает, что ваше тело находится во вращении.
• неправильное положение стопы – она перпендикулярна голени, в то время как носок должен быть максимально вытянут от себя.

Полезные видео

Научиться плаванию с нуля можно и без особых затрат времени. Главное – наличие желания, времени на обучение и понимание всех нюансов процесса. Пользуйтесь советами из данной статьи, практикуйтесь, избегайте частых ошибок, и вы обязательно овладеете техникой кроль в совершенстве!

О том, как правильно плавать кролем, в теории знают практически все. Но на практике этот вид плавания бывает освоить сложно взрослому человеку. Особенно если этот человек вообще не умеет плавать.

Но если знать несколько правил и простых секретов, то это задача станет вовсе не сложная.

Кроль — стиль плавания, при котором верхняя и нижняя часть тела движутся по-разному. Руки совершают широкие гребки, а ноги — короткие ритмичные махи. Существует две разновидности этого стиля: кроль на спине и кроль на животе.

Научиться этому стилю плавания стоит хотя бы потому, что кроль на животе — это самый быстрый способ передвижения человека в воде. К тому же он требует от пловца минимум физических усилий по сравнению с другими видами плавания. И именно поэтому на всех соревнованиях по вольному стилю плавания этот вид занимает лидирующие позиции.

Итак, как же выглядит на практике этот вид плавания? Правильно плавать кролем вовсе не сложно.

Нужно лишь четко выполнять необходимые движения. При положении на животе руки пловца попеременно как бы загребают воду и при этом движутся от головы к бедру, а ноги при этом движутся подобно ножницам.

При положении на спине ноги движутся аналогично, а руки гребут как бы из-за головы. Причем что в первом, что во втором случае движения ног должны быть не плавными, а хлесткими, иначе скорость передвижения будет невысокой.

Важную роль при таком виде спорта имеет дыхание. Дышать нужно обязательно через рот, повернув голову в ту сторону, где рука в этот момент совершает гребок. По правилам стиля, делать вдох нужно на каждый третий гребок, при этом голова будет поворачиваться то в правую, то в левую сторону.

Вдыхать нужно как можно глубже, ведь при данном виде спорта расходуется очень много кислорода, а значит, и пополнять его нужно максимально.

Конечно, невозможно сразу лечь на воду и поплыть кролем, особенно если до этого подобной практики у вас не было. Очень трудно выполнять движения в нужном порядке и следить за всем сразу: за руками, ногами, головой, дыханием, еще и удерживать тело на поверхности воды.

Для этого и существует теория.

Схема плавания.

Начать урок нужно с того, что выполнить несколько подготовительных упражнений, которые помогут правильно освоить технику кроля:

1. Начать нужно с упражнений вне бассейна. Прекрасно развивает плечевой пояс упражнение «Мельница». А движения ног тренируйте с помощью упражнения «Ножницы».
2. Для плавания кролем следует научиться удерживать тело на поверхности воды. Для этого нужно в легкие набрать побольше воздуха, а затем опуститься на воду, широко расставив ноги и руки. Этакой звездочкой нужно продержаться на поверхности воды как можно дольше.
3. Гребки одной рукой. Делайте все время гребки одной рукой, а другую держите вытянутой перед собою, как будто одна ваша рука догоняет другую. При этом упражнении отрабатывается техника гребков. Руки все время чередуйте.
4. Тренируйте выносливость. Можно попросить тренера взять секундомер и засечь, сколько метров вы проплывете за 5 секунд. Стремитесь проплыть как можно больше. В идеале это 5 м.
5. Тренируйтесь с партнером (желательно опытным пловцом). Старайтесь догнать его, при этом соблюдая определенную дистанцию. Обязательно следите за техникой.

Кроме того, следует знать несколько простых секретов, без которых сложно освоить любой стиль плавания, в том числе и кроль:

1. Не ешьте 2-3 часа перед тренировкой. Переполненный желудок будет испытывать повышенное давление, а это может причинить дискомфорт и помешать тренировке.
2. Лучше всего учится плавать в середине дня. С утра организм еще не готов к интенсивным нагрузкам, а в вечернее время уже накапливается усталость после рабочего дня. Лучшее время — 12-18 часов.
3. Обязательно немного разомнитесь перед тем, как опускаться в воду. Мышцы разогреются, и вам будет легче переносить нагрузку.
4. Позаботьтесь об удобной одежде для занятий плаванием. Не забудьте специальную шапочку. Важно, чтобы во время урока вас ничего не отвлекало.
5. Главное — регулярность. Чтобы достичь результатов и научится хорошо плавать кролем, нужно посещать бассейн не менее 3 раз в неделю.

Типичные ошибки начинающих

Среди начинающих пловцов довольно распространены несколько типичных ошибок, которые существенно снижают результативность тренировок:

1. Ноги согнуты в коленях. Они должны быть прямыми, иначе интенсивность плавания заметно снижается.
2. Гребки прямыми руками. Если руки немного не согнуть в локтях, то это сильно снижает скорость пловца и приводит к быстрой утомляемости.
3. Сильные наклоны в сторону при гребке. Туловище нужно держать ровно, не перегибать его ни влево, ни вправо.
4. Сбой в дыхании. Это может привести к тому, что в организм не будет поступать нужнее количество кислорода, что тоже негативно повлияет на результат плавания.

Плавание кролем — очень полезный вид спорта. При этом нагрузка на все мышцы равномерная, что очень хорошо влияет на физическую форму и общее состояние здоровья человека. Такие физические нагрузки рекомендуют даже тем людям, которым по каким-либо причинам противопоказаны другие виды спорта.

Вот и все секреты о том, как правильно плавать кролем. Главное — не забывать, что любое занятие должно приносить положительные эмоции. Поэтому заряжайтесь позитивом, настраивайтесь на победу, и вперед, к олимпийским результатам!

Описание видео урока: "Как правильно плавать кролем?" - этот видео урок поможет вам освоить правильную технику плавания. Кто-то скажет, что вода для нас чуждая среда, но это не так, во первых мы сами состоим на 60% из воды, а во вторых первые 9 месяцев своей жизни каждый из нас провёл в жидкости и комфортно себя при этом чувствовал. Спортивным плаванием занимались в Древней Греции и в Древнем Риме, интерес к спортивному плаванию возобновился с возобновлением олимпийских игр в 1896 году и с тех пор, результаты лучших пловцов мира выросли невероятно. К примеру, чтобы выиграть золотую медаль в 1896 году, нужно было просто проплыть 100 метров за 1 минуту 22 секунды, сейчас же этот показатель составляем 48 секунд. Когда спортсмены достигают предела человеческих возможностей в плане физиологии, они обращают свой взор на технику и лучшие спортсмены мира, на каждой тренировки миллиметр за миллиметром совершенствуют её. Не будем и мы с вами от них отличаться. Разберём подробнее вопрос как правильно плавать кролем на груди или говоря проще вольным стилем. Здесь нам стоит обратить своё внимание на 4 главных правила, которые помогут вам правильно плавать кролем с минимальными затратами и максимально эффективно. Первое правило баланс, оно позволит вам отказаться от безудержной работы ног, для того чтобы держать своё тело на поверхности. Второе правило - мягкие ноги, при работе они должны быть похожи на два рыбьих хвоста, выполняя волнообразные движения:

Правило третье - длинное тело, оно вытекает из законов гидродинамики, которые говорят, что длинное тело имеет лучшее скольжение, чем короткое.Правило четвёртое - плоский вдох. Вдох нужно делать так, чтобы он не нарушил вашего идеального положения в воде, так называемый плоский вдох сохраняет "длинное тело" и баланс.

Подробнее все эти правила, с конкретными примерами рассмотрены в видео роликах "как правильно плавать кролем". Тренер наглядно показывает возможные ошибки, необходимые движения, дыхание и многое другое.

Видео уроки "Как правильно плавать кролем":

1. Видео урок ведёт Даниил Антоненков, мировой рекордсмен в категории Masters, двукратный чемпион Европы, шестикратный рекордсмен России. Он расскажет вам о том как правильно плавать кролем, ошибки новичков, точное выполнение движений, дыхание и многое другое.

2. Видео урок как правильно дышать при плавании кролем. Одна из основных проблем начинающих пловцов в кроле, неправильное дыхание. В ролике рассмотрены основные проблемы, которые встречаются у новичков, даётся несколько упражнений для уверенного дыхания и правильного ритма.

3. Видео как правильно делать гребок рукой в плавании кролем.

Кроль известен человечеству с древнейших времен. Несмотря на это, европейские и американские спортсмены долгое время ничего не знали о кроле, отдавая все свои предпочтения другому стилю плавания – брассу. Заново «познакомиться» с кролем западная цивилизация смогла в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где использовавшие кроль американские индейцы легко опередили именитых английских спортсменов, плававших брассом. Европейцы долгое время не могли преодолеть предрассудков и отказывались плавать столь «варварским», по их мнению, способом. Но вскоре (в 1870-х гг.) англичанин Джон Треджен, путешествовавший по Аргентине, обучился технике кроля у коренного местного населения и через несколько лет представил свой новый стиль на соревнованиях в Британии (правда, Джон перенял у индейцев только движения рук – ногами он по-прежнему работал в горизонтальной плоскости). Затем его технику усовершенствовали братья Дик и Тумс Кэвилл из Австралии (огромное влияние на которых оказал стиль плавания жителей Соломоновых островов). Возникший таким образом так называемый «австралийский кроль» был доработан чуть позже американцем Чарльзом Дэниэлсом, включившим в него ещё и шеститактовые гребки ногами. Таким образом, Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.

Кроль на груди , как отмечалось, - самый быстрый способ пла­вания. Он с успехом применяется как на короткие, так и на длинные дистанции.

Все современные рекорды в плавании вольным стилем, т. е. когда пловец может применять любой способ плава­ния, установлены с помощью кроля.

Итак, кроль (от англ. crawl - «ползти») - стиль плавания на груди, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно левой и правой рукой, одновременно непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Лицо спортсмена находится в воде, и лишь периодически во время одного из гребков пловец поворачивает голову, для того чтобы сделать вдох.

Постепенно пловцы, путем многочисленных естест­венных экспериментов, пришли к выводу, что наиболее эффективными движениями ног являются частые рит­мичные нажимы ногами на воду, без ударов стопой о поверхность воды. В начале 20-х гг. нашего века появ­ляется ряд выдающихся пловцов (Д. Вайсмюллер, А. Чарлтон и др.), применившие именно такую работу ног и сразу поднявшие уровень рекордов. Вайсмюллер достиг наиболее высоких результатов на самые попу­лярные дистанции: 100 м (57,4) и 400 м (4,57) вольным стилем. Он был первым пловцом, показавшим на 100 м результат меньше одной минуты и на 400 м - меньше 5 мин. Техника способа кроль, которой пользовался Вайсмюллер, в основе своей сохранилась и до наших дней.

В 1920-1924 гг. кроль стали применять и на длинные дистанции- 1500 м. Здесь особенно успешно выступали австралиец А. Чарлтон и швед А. Борг. А. Борг - пер­вый пловец, проплывший 1500 м менее чем за 20 мин. У Борга была довольно редкая и неритмичная работа ног, то же, что наблюдается у некоторых пловцов пос­леднего времени на длинные дистанции (Ф. Фурухаши, Д. Брин, А. Сомерс и др.).

Техника плавания кролем

В дореволюционное время техника плавания спосо­бом кроль и результаты русских пловцов были невы­сокими.

В развитие техники способа плавания кроль и в про­гресс спортивных результатов заметный вклад внесли советские пловцы - заслуженные мастера спорта: А. Шумин, В. Ушаков, Мешков, мастера спорта В. Со­рокин, В. Коноплев, И. Лужковский. Они отшлифовали движения этого способа, сделали их более эффективны­ми, в особенности гребок руками, усовершенствовали технику старта и повороты (Мешков, Коноплев).

В программе современных Олимпийский игр, а также первенства СССР имеется девять номеров, в которых пловцы пользуются способом кроль: 100 м, 400 м воль­ным стилем у мужчин и женщин, 1500 м, эстафета 4 X 200 м вольным стилем у мужчин, эстафета 4Х 100 м у женщин и комбинированная эстафета 4Х100 м у мужчин и у женщин, где первый этап проплывается вольным стилем. Как уже отмечалось, в соревнованиях вольным стилем пловцы пользуются способом кроль. По мере совершенствования техники этого способа и ме­тодики тренировки улучшились и рекорды в плавании вольным стилем.

При плавании кролем на груди ноги пловца, свободно вытянутые до кончиков пальцев, поочередно и быстро упругими движениями нажимают на воду сверху вниз и снизу вверх в вертикальной плоскости, доходя ступнями до поверхности воды. Движение начинается в тазобед­ренном суставе и выполняется бедром, голенью и стопой. Стопы несколько повернуты внутрь и расслаблены. Пово­рот внутрь увеличивает площадь опоры стопы о воду при движении сверху вниз и повышает эффективность работы ног. При правильных движениях ноги равномерно вспе­нивают воду.

Нажимая на воду сверху, нога вследствие сопротив­ления воды несколько сгибается в колене, другая в это время, поднимаясь к поверхности, выпрямляется. Нажи­мы на воду напоминают движения рыбьего хвоста. Раз­мах ног сверху вниз и снизу вверх составляет 35-50 см. Ноги должны работать возможно ближе одна к другой.

Руки создают основную движущую силу при плавании кролем. Они поочередно проносятся по воздуху, погру­жаются в воду и гребут, вызывая продвижение тела впе­ред. Рука погружается в воду против одноименного пле­ча. При этом она немного согнута в локте. Сперва в воду входит кисть с пальцами, направленными вперед, затем предплечья и плечо. Рука вытягивается вперед и начина­ет опускаться вниз. Когда рука опустится до 20-30° по отношению к поверхности воды, она сгибается в лучеза­пястном суставе (чтобы лучше захватить воду) и в лок­тевом и ускоренным движением гребет вдоль средней ли­нии тела.

Скорость гребка постепенно на­растает. Для повышения продуктивности гребка ладонь постепенно изменяет свое положение: в первой части ру­ка в лучезапястном суставе согнута (см. рис. 10, в); по мере продвижения она постепенно разгибается. Когда рука займет отвесное положение, то кисть будет служить продолжением предплечья. На этом заканчивается пер­вая часть гребка - подтягивание и начинается вторая - отталкивание. При плавании кролем лицо большую часть времени погружено в воду настолько, что вода покрывает лоб и частично темя. Пловец смотрит в воду вниз и немного вперед, частично контролируя взглядом движения рук под водой.

Как правильно плавать кролем

Правильное положение головы в кроле имеет исклю­чительно важное значение. Когда голова наполовину по­гружена лицом в воду, уменьшается напряжение мышц спины, шеи и плечевого пояса, тело пловца лежит гори­зонтально.

Высокое положение головы вызывает излишний про­гиб тела в грудных и особенно в поясничных позвонках, ноги опускаются более глубоко, следовательно, сопро­тивление воды возрастает. При Высоком положении голо­вы чрезмерно напрягаются мышцы спины, шеи и плече­вого пояса.

С другой стороны, при чрезмерном погружении голо­вы в воду затрудняется вдох, волны начинают перекаты­ваться через голову, верхняя часть туловища зарывается в воду и начинает тормозить. Следует отметить, что при скоростном плавании кролем на короткие дистанции пло­вец поднимает значительную волну и для того, чтобы обеспечить возможность свободного вдоха приходится держать голову несколько выше, чем при плавании на длинные дистанции.

Положение головы удобно контролировать направле­нием взгляда. При быстром (спринтерском) плавании взгляд пловца направлен вперед-вниз, при более медлен­ном (стайерском) плавании пловец смотрит вниз на дно бассейна. При плавании любым способом (если вода чис­тая) глаза должны быть всегда открыты.

Для вдоха голова поворачивается в сторону настоль­ко, чтобы рот вышел из воды. Голову можно поворачи­вать в любую сторону. Желательно, чтобы пловец умел дышать в обе стороны. Это позволяет лучше ориентиро­ваться. Поворачивая голову для вдоха, пловец может одновременно наблюдать за указаниями тренера, за дей­ствиями своих спортивных противников и т. д.

Голова поворачивается в сторону для вдоха (напри­мер, влево) в конце гребка одноименной рукой (левой).

Вдох выполняется в то время, когда левая рука закан­чивает гребок и выходит из воды. Сделав вдох, пловец поворачивает голову лицом вниз (раньше, чем левая рука коснется воды), и начинается выдох. Надо обра­тить внимание на то, чтобы выдох был полный. Легкие будут свободны, и пловец сможет сделать полный вдох.

Во время поворота головы для вдоха и движения ру­ки над водой верхняя часть туловища также поворачи­вается вокруг продольной оси тела настолько, чтобы пловцу удобно было выполнить вдох и пронос руки в воз­духе.

Выдох в воду продолжается от момента поворота го­ловы лицом вниз и до второй половины гребка левой ру­кой. Когда левая рука закончит первую половину греб­ка, пловец поворачивает голову влево, и начинается но­вый вдох и т. д.

Техника дыхания в правую сторону точно такая же, как и в левую.

В плавании способом кроль на груди на 2 гребка ру­ками, т. е. на один цикл движений, большинство пловцов делает 6 ударов ногами.

Приведенное нами описание представляет собой лишь схему движений пловца-кролиста. Индивидуальная тех­ника каждого спортсмена имеет свои особенности в за­висимости от его конституции, темперамента, скорости плавания, от длины дистанции и т. д. Эти особенности стиля плавания устанавливаются в процессе обучения и тренировки с помощью педагога-тренера. Целесообраз­ность тех или иных отклонений в технике должна быть обоснованной и провериться с помощью секундомера.

Если в результате этих изменений результат пловца повышается, то такие изменения в его технику плавания следует вносить. Одним из важных условий, обеспечивающих повыше­ние скорости плавания, является максимальное умень­шение тормозящего сопротивления воды. Достигается, это пловцами путем совершенствования своих движений.

Мы рассмотрели схему движений ногами. Но когда пловец работает не только одними ногами, но в полной координации, т. е. и руками и ногами, то картина не­сколько изменяется. Основную тягу создают руки, ноги удерживают (что очень важно) тело в горизонтальном положении, придают ему устойчивость, чем облегчается работа рук и дыхание, и создают некоторые силы, дви­жущие пловца вперед. Но эти силы имеют иной харак­тер, нежели при плавании с помощью одних только ног. Как показывает анализ циклограмм, при плавании в пол­ной координации ни одна точка ноги не движется назад. Ноги как бы скользят вперед по наклонной плоскости, опираясь о воду. В данном случае их движение можно сравнить с движением санок, съезжающих с горы.

Таким образом, и в полной координации работа ног играет положительную роль в образовании силы тяги. Поэтому с полностью выключенными (например, связан­ными) ногами пловцы не достигают той скорости, какую они имеют, работая руками и ногами. Однако чрезмерно энергичная работа ног при слишком большой амплитуде, вызывает торможение и снижает результаты пловца. Это подтверждается опытами, проведенными С. В. Ильиным. Поэтому при подготовке пловцов на различные дистан­ции следует, варьируя темп движений ног, установить наиболее эффективную амплитуду и интенсивность рабо­ты ног для данного пловца на данную дистанцию.