Что есть чтобы похудеть на 5 кг

Похудеть на 5 кг за неделю – это реально, но такую задачу смогут выполнить только самые целеустремленные и волевые люди. Если вы готовитесь к важному событию, кастингу, свиданию или соревнованиям, и вам хочется сбросить вес, прислушайтесь к нашим советам и рекомендациям. Мы предложим экспресс-метод похудения, который следует соблюдать неукоснительно, чтобы добиться результата. Этот метод имеет несколько важных составляющих.

Диета

Естественно, без специального питания быстрое похудение невозможно. Поэтому основной составляющей нашей методики является как раз диета.

Что можно кушать?

Ваша диета в течение следующих 7 дней будет состоять из белка (мы имеем в виду протеин, а не куриные белки, хотя этот продукт рекомендуется во время диеты) из расчета 1 грамм вещества на 1кг массы тела. То есть, если вы весите 100 кг, то должны в день съедать 150 граммов пищи с высоким содержанием белка (так как из пищи протеин усваивается примерно на 75%). Также в день нужно употреблять:

• 1 столовую ложку масла печени трески;
• поливитамины (в дозировке, указанной на упаковке);
• любое количество некалорийных продуктов (например, чай без сахара содержит 0 калорий);
• сырые овощи;
• некалорийные специи.

Важный момент: суточная калорийность должна составлять около 600-800 ккал в день – только в таком случае вы сможете сбросить 5 килограмм за 7 дней! По сути, целую неделю вы будете практиковать белковую безуглеводную диету, практически без жира в рационе.

Разрешается кушать такие продукты:

• нежирный стейк из говядины;
• нежирный мясной фарш из коровьего или лошадиного мяса (95% постного мяса);
• куриную грудку;
• тунец в собственном соку или другую полезную рыбу;
• нежирный творог (убедитесь, что в нем нет углеводов);
• белки куриных яиц;
• обезжиренные «деликатесы».

Все это можно варить/ жарить /тушить/употреблять в сыром виде без добавления какого-либо жира.

Разрешается добавлять в блюда некалорийные приправы: соевый соус, уксус, соль, перец, порошок карри, гвоздику, ваниль, подсластители. Овощи (салат, капусту, огурцы, помидоры) кушайте исключительно в сыром виде.

Чего кушать нельзя

Запрещено кушать все продукты, которые не входят в этот список, то есть:

• жирную рыбу;
• свинину, субпродукты;
• фрукты;
• алкоголь;
• все, что имеет углеводы и жиры.

Пищу делить не столько приемов в день, сколько хотите. Важно, что рыбий жир и поливитамины нужно принимать вместе с едой. Если очень хочется кушать, выпейте стакан холодной воды.

Почему эта диета эффективна?

Эта диета эффективна, потому что она заставляет организм использовать собственные энергетические запасы (в основном жиры и гликоген). Если вы питаетесь стандартным образом, большую часть энергии организм берет из углеводов (хлеб, макароны, рис, картофель, сахар, морковь и прочее).

Человеческое тело имеет очень низкие запасы углеводов, в среднем этот показатель колеблется от 1500 до 2000 ккал (то есть, запас энергии на один день). Наш организм, однако, не использует весь гликоген сразу, поэтому вы начнете сжигать жир уже перед первым днем такой диеты.

Если вы начнете свое утро с тренажерного зала ( , желательно с большим количеством повторений), содержание гликогена в печени значительно снизится – это значит, что уже с первого дня ваше тело начнет буквально сжигать жир.

Помните, что побочным эффектом потери гликогена является утрата воды. Считается, что 1 г гликогена «связывает» около 3 г воды. Так что, если вы сжигаете 200 граммов гликогена, то вы теряете около 1 кг веса.

В то же время мозгу необходимо получать глюкозу для глюконеогенеза (в основном она берется из аминокислот). Таким образом, в случае, если бы мы не поставляли в организм белок (то есть, полностью ничего не ели), телу пришлось бы брать аминокислоты из наших мышц (то есть, потеря веса происходила бы за счет мышечной массы). Это чревато расплывшейся фигурой: жир бы остался, а мускулы ушли.

Таким образом, представленная нами диета является самой оптимальной для тех, кто хочет быстро похудеть.

Примерное меню

Мы предложим примерное меню на неделю, но без строгих указаний на завтрак, обед и ужин. Вы сами должны распределять разрешенную пищу на протяжении дня. Помните, что для вкусовых качеств можно использовать любые некалорийные приправы.

• Понедельник: 150 г тунца в собственном соку, 200г нежирного творога,200 г капусты белокочанной, 200 г томатов.
• Вторник: 150 г куриной грудки, 100г брынзы, 300г огурцов, белки 2 яиц.
• Среда: 150г паровых котлет из нежирного фарша (без муки, панировочных сухарей, масла, лука и пр.), 100г брынзы, ревень, салатные листья.
• Четверг: 150г тушеной индейки с разрешенными специями, белки 2 яиц, 300 г редиса, 200 г томатов.
• Пятница: 150г тушеного филе лосося со специями (тушить мясо вместе с овощами нельзя – овощи едим только сырыми!), 50г нежирного твердого сыра, листья салата, 300 г сладкого перца.
• Суббота: 150г вареной диетической колбасы (кстати, она содержит 0 углеводов!), 200 г нежирного творога, огурцов и помидоры в неограниченном количестве.
• Воскресенье: 150 г отварной говядины, 100 г брынзы, 100 г моркови, неограниченное количество листового салата.

Что касается напитков, то тут противопоказаний нет – вы можете подслащать кофе и чай низкокалорийными подсластителями.

Видео об экстремальной диете

Действия, не связанные с питанием

Помимо диеты, необходимо использовать небольшие, не проверенные «хитрости», которые дополнительно способствуют похудению.

Прием слабительных средств

Банальный совет, но он работает: слабительные препараты дают похудение за счет выведения воды из организма. Конечно, это отнюдь не полезное для организма решение, в краткосрочной перспективе слабительные не принесут большого вреда.

Прием мочегонных средств

Мочегонные помогут вывести еще больше лишней воды из тела. Но при этом вы не должны забывать пить много воды: таким образом жидкость будет циркулировать по телу, выводя токсины и другие вредные вещества.

Сауна или баня

В сауне нормализуется кровоток, лимфоток и, опять же, выводится жидкость. Постарайтесь трижды посетить за неделю сауну, и вы визуально постройнеете минимум на килограмм.

Спорт

Честно говоря, если раньше вы не тренировались, то не сможете нарастить кубики пресса. Но зато в спортзале вы ускорите выведение гликогена из печени, а значит, процесс сжигания жиров будет происходить более интенсивно.

Секрет фотомоделей

Если перед съемками платье слегка жмет, фотомодели поступают так: полностью раздеваются, ложатся на твердый пол (не застеленный коврами), поднимают руки вверх и интенсивно катаются по полу не менее 20 минут. Удивительно, но после этой хитрости тело становится на полразмера меньше. Правда, через несколько часов тело возвращается к прежнему состоянию.

Побочные эффекты быстрого похудения

Самочувствие во время соблюдения этой методики похудения будет на низком уровне — ваше тело, которое до сих пор привыкло черпать силы из углеводов, вдруг перейдет на интенсивное сжигание жира (и это в условиях огромного дефицита энергии). Приготовьтесь к таким побочным эффектам:

• раздражительность;
• сильный голод;
• слабость в теле;
• проблемы с пищеварительной системой (колики в животе, тошнота, чувство переполненности в желудке после принятия пищи);
• ухудшение умственной деятельности;
• сонливость.

Не забывайте также о том, что после окончания диеты есть огромный риск снова набрать потерянный вес – особенно если вы начнете снова кушать много углеводов.

Как видите, для того, чтобы за неделю сбросить 5 килограмм, нужно приложить много усилий – можно сказать, даже пойти на жертвы. Поэтому вы должны сами решить: стоит ли ваша цель таких ограничений и плохого самочувствия? Мы уверены: если цель будет действительно достойной, у вас все получится, и вы удивите окружающих потрясающими результатами!

Многие женщины, да и мужчины страдают от лишнего веса. Им хочется сбросить вес быстро. Скажем сразу – так быстро худеть вредно для организма. Но, если возникла такая необходимость, то существуют способы, как похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю:

1. Голодание:

Скажем сразу, голодать нужно с осторожностью, во избежание нанесения вреда здоровью. У голодания 2 вида — сухое (на протяжении 3 дней не пьём ничего, кроме воды, и не кушаем) и водное (употребляем только напитки диетические без добавления сахара).

Для того, чтобы придерживаться данного способа, нужно быть здоровым человеком, иначе нанесете вред вашему здоровью.

1. Диета:

Диета на неделю:

Утром натощак — выпиваем немного воды, либо сока из яблок, либо воды с яблочным уксусом.

Завтракаем: кашей.

Обедаем: овощами и варёным мясом.

Ужин – лёгкий.

Если ощущаете голод — перекусывайте овощами.

Кефирная диета:

Соблюдать её могут только люди, имеющие крепкое здоровье.

Достоинства диеты:

— чистит организм от шлаков и токсинов (за счёт очищения кишечника);

— диеты простая и понятная.

Суть диеты: ежедневно надо пить по полтора литра кефира. Кушать можно: яблоки, апельсины, гречку, варёную куриную грудку. Всё едим без растительного масла, без соли.

Продолжительность диеты – пять – семь дней.

Питьевой режим: два литра воды ежедневно.

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях — упражнения

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях — упражнения

Вы избавились от жира, фигура стала идеальной, но, мышцы не выглядят подтянутыми. Что делать? Физические упражнения — тогда тело будет ухоженное, а в сочетании с правильным питанием, лишнего веса у вас не будет, да и жир с живота и боков уйдёт за короткий срок.

Существует два вида физических нагрузок — аэробная и анаэробная. Для похудения на 5 кг в неделю подходит аэробная нагрузка, удаляющая из организма лишнюю воду, токсины и прочие вредные элементы.

Анаэробная же нагрузка помогает уменьшать объём, «подтягивать» мышцы.

Можно сочетать эти 2 вида нагрузок – пример: бег + прыжки, упражнения на пресс + прыжки или степ и пр.

Для постоянного поддержания себя в форме посещайте фитнес — центры, бассейн, тренажерный зал, занятия по аэробике, а также уделяйте время проблемным зонам.

Помните: физические нагрузки должны быть умеренными.

Тренироваться даже дома надо регулярно: делать утреннюю гимнастику, разрабатывать различные группы мышц.

Упражнения, помогающие быстро худеть:

• Бег – плюсы: тратится много калорий, подтягиваются основные мышцы (начинаем бегать с 30 минут, а постепенно, увеличиваем дистанцию);
• Фитнес или аэробика — улучшают обмен веществ, развивают выносливость и силу.
• Танцы – это аэробная нагрузка, развивающая силу в мышцах, улучшающая настроение.
• Выполнение дыхательной гимнастики – с её помощью в организм приходит большое количество кислорода, происходит активизация обмена веществ.

Можете выбрать любое упражнение, главное делать выполнять его регулярно и правильно питаться.

Упражнения в домашних условиях (при отсутствии возможности заниматься в фитнес-центре, на свежем воздухе): они должны быть направлены на растяжку, работу с мышцами, усиление потоотделения. Пример: бег на месте + прыжки, разминка, растяжка + прыжки, выполнение силовых упражнений, аэробика (бег, прыжки, танцы, степ-аэробика).

1. Специальные процедуры для похудения: антицеллюлитные брюки, применение специальных масел и кремов, массажеры, обертывания. И, конечно, нужно дополнять их диетой и правильными физическими нагрузками для достижения желаемого результата.

Многие процедуры лучше совмещать с аэробикой для усиления результата (аэробика + обертывания специальной пленкой, аэробика + нанесение антицеллюлитного крема, обертывание специальной пленкой бедер и ягодиц + антицеллюлитные штаны).

Благодаря данным процедурам можно похудеть на килограмм.

Также, для похудения и уменьшения объема используем процедуры, ускоряющие кровоток, улучшающие лимфодренаж, усиливающие обмен веществ (массаж, лимфодренаж, кедровая бочка, реабокс, скипидарная ванна, криосауна).

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях — правильное питание

Появление лишнего веса происходит из-за неправильного питания.

Для похудения убираем из рациона (и по максимуму ограничиваем в привычном рационе питания):

• Сливочное масло – в нём много калорий, плохой холестерин;
• Майонез;
• Сахар;
• Соль – задерживает в организме воду;
• Жирное мясо (для похудения подходит только отварная либо приготовленная в духовке куриная грудка без кожи).
• Шоколад, конфеты.
• Сдобное (вместо неё скушайте салат из фруктов с заправкой из йогурта.

Основа сбалансированного рациона питания – овощи, фрукты, рыба, морепродукты, каши (готовим на воде или молоке).

Режим питания: дробный, без перекусов.

Питьевой режим: 2 л. воды ежедневно.

Ирина: я не могу сидеть на диетах, терпения не хватает. Я использую для похудения вакуумно-роликовый массаж. Объёмы уходят быстро.

Лена: Интересная статья, но способы похудения жесткие – я, например, не могу соблюдать кефирную диету, добавляю к ней гречневую. Вот танцы мне подходят. Для очищения организма нельзя голодать, это правильно, лучше пить энтеросгель.

О кефирной диете могу сказать, что она эффективная. Можно сделать её более щадящей – кроме кефира употреблять мясо и полезные углеводы (гречку, яблоко), исключив из рациона соль.

Марина: если вес уходит быстро, то мы всего лишь избавились от лишней воды, затем от мышц, и, только потом, от жира. Поэтому, быстро худеть нельзя, чтобы организм не стал накапливать жир снова.

Наташа: если соблюдать быстрые диеты, то результат похудения не закрепится надолго.

Олеся: Соблюдала кефирную диету неделю — желудок стал лучше работать. После диеты нужно кушать меньше жирного, соленого, жареного во избежание возвращения веса.

Люда: я долго борюсь с лишним весом, во время диеты всегда пью Энтеросгель – он помогает выводить вредные вещества, результат диеты всегда лучше в таком случае. Я соблюдала кефирную диету 1 неделю и пила энтеросгель – результат минус 5 кг.

Еда – самый быстрый и действенный способ улучшить свое настроение. Увы, чем старше становится человек, тем быстрее набирается у него лишний вес, нарушается обмен веществ. Решить эти проблемы способны только ограничения в еде и физические упражнения. 7 дней – приемлемый и комфортный срок, за который получится достичь результатов. Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях? Вариантов немного – либо остановиться на жесткой монодиете, либо выбрать низкокалорийную пищу с разнообразным меню.

Как сбросить за неделю 5 кг

При условии короткого промежутка времени похудеть получится только за счет ограничений в еде. Остальные методы не покажут результат за 7 дней. Существует три основных варианта как скинуть 5 кг за неделю:

1. Монодиета. Суть заключается в употреблении преимущественно одного продукта (риса, кефира, яблок, гречки, творога).
2. За счет значительного снижения употребления продуктов (голодная диета).
3. В результате диет с максимально продолжительным результатом (белковая).

Необходимо сразу рассчитать свои силы, оценить состояние организма. 7 дней – это ощутимый срок. Даже если перенести скудное и однообразное питание, сбросить вес, есть риски быстро вернуть потерянное. Диета не рекомендуется людям с повышенной утомляемостью, страдающим болезнями ЖКТ, анемией, хроническими заболеваниями. На нее не стоит садиться весной, когда организм истощен. Расскажем, как быстро и эффективно похудеть на монодиете.

При помощи недельной диеты

На монодиетах, рассчитанных на неделю, результаты достигаются психологически легко. Их преимущество заключается в возможности подобрать самый привлекательный, любимый продукт. По завершении семидневного периода важно придерживаться умеренного питания, чтобы не вернулся прежний вес. Рассмотрим для примера диету с гречкой, меню на неделю для . Ориентировочное меню:

• до завтрака – стакан горячей воды с добавлением долек лимона и ложки меда;
• на завтрак – 1/3 часть каши; чай (несладкий), овощной сок (свекольный, томатный, тыквенный);
• на обед – еще треть приготовленной каши;
• на ужин – остатки крупы.

Упражнениями

Если спросить у специалистов, как дома похудеть за неделю на 5 кг, те посоветуют диету и обязательно физическую активность. Во время диеты необходимо делать утреннюю , совершать пешие прогулки либо посещать тренажерный зал. Полезны упражнения с гирями, скандинавская ходьба, игры (футбол), спортивная ходьба. Сжигание жировой ткани увеличится, если заниматься в специальной одежде. До обеда желательно нагружать мышцы по полной программе, после – перейти к более легким упражнениям.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю . Это самый востребованный вопрос среди тех, кто мечтает быстро избавиться от неприятных килограмм. Всего семь дней для похудения — довольно не сложный срок. Перед отпуском или стремлением стать лучше девушки и мужчины мечтают быстро похудеть дома на 5, 10, 20 килограмм . Если правильно придерживаться указаний, то процесс похудение не затруднительный. Для этого потребуется эффективная рабочая диета , народные средства и физические нагрузки. Теорий как похудеть на 5 или 10 кг в домашних условиях огромное количество.

Кто-то ставит жёсткие рамки. Поэтому в данной статье мы собрали отзывы десятков материалов, рецептов о лучших диетах , народных рабочих методах как эффективно похудеть . В нашем обзоре вы найдете себе по душе те рабочие способы, при которых вы будете себя чувствовать комфортно. Сразу же хочется отметить, что выше перечисленные цифры не выдуманы, а реально были уведены глазами как худеющих, так и завистников.

Как похудеть на 5, 10 и 20 кг в домашних условиях за неделю

Для каждого найдется свой рабочий способ быстро скинуть лишнее кило. Некоторые в статье найдут жесткие способы, которые требует очень волевых ограничений в питании, другие пусть не быстро, но с мягкими средствами найдут по душе свою любимую диету. Многие кто пробовал на нашем сайте диету, то ли именитую или радовали всех своими результатами.

Спросите, почему так все просто звучит? А потому, что мы будем не только сидеть на диете, но и купаться в ваннах для похудения, бегать, прыгать, пить рабочие чаи, такие действия приумножит наш процесс сжигания жира. Для вас представлен обширный список, как похудеть, от до . Рекомендуем выбрать ниже в списке по душе себе самую и два народных средства. Перед тем как использовать диету, рекомендуем для правильного питания.

Мечта любой леди великолепно выглядеть, не посещая спортзал и не затрачивая дефицитное время на зарядку, свершилась!

Для того чтобы быстро похудеть на 5 кг, вам не придется голодать или изнурять себя тяжким трудом. Не понадобятся для этого даже поиски каких-то «тайных магических знаний» или аэрокосмических инноваций.

И все же какие-то шаги придется предпринять! Многие думают, что это невозможно? Однако рассказы постройневших дам убеждают нас в обратном. Все оказывается возможным, если приложить хотя бы немного усилий!

Начнем с пересмотра своего рациона. Да-да! Если вам нравится утолять голод сдобными изделиями, фастфудом или конфетами, то о желаемой фигуре придется забыть!

Ведь 1000 ккал, полученных с высококалорийной пищей, сладостями или жирными блюдами, гораздо хуже и больше, чем 1600 ккал, состоящих из низкокалорийного рациона, которые могут составить ваш полноценный обед. При этом вы не будете испытывать никакого голода, работа вашего организма будет идеальной, а фигура станет таять и стройнеть на глазах!

Потребление здоровой, качественной еды равными небольшими порциями будет вносить благоприятные изменения, приводя ваш вес в норму. Что и сколько вы едите – эти сведения можно получить из блокнота, который нужно завести сегодня и ежедневно отмечать любой прием пищи.

А теперь сравните ваши записи и предложенный , чтобы похудеть на 5 кг за неделю:

Ежедневный утренний прием пищи – завтрак – не пропускаем! Два варианта: 2 или 3 миндальных орешка, фрукты (лучше зеленые, яблоко ананас или грушу; из других фруктов нужно предпочесть несладкие сорта). Сюда же входит сок или из свежих фруктов и зелени (по вкусу).

Другой вариант: берем 2-3 яйца, отвариваем их и удаляем желтки. Или выливаем сырой белок на тарелку и ставим на 2-3 минуты в микроволновку. Белковый омлет готов. Из напитков можно побаловать себя несладким чаем, соком или кофе. Затем съесть один любимый фрукт.

Обеды в этой диете тоже разделены на 2 варианта, вы сможете выбрать любое из предложенных блюд по вашему желанию:

Понедельник:

1. Овощной салат, тайские лепешки или небольшой тост хлеба, немного творога или сыра тофу.
2. Овощной салат, тушеные или приготовленные овощи на пару, фрукты на десерт.

Вторник:

1. Пара яиц всмятку и чашка несладкого кофе или чая.
2. Салат из овощей, 100 гр. нежирной отварной говядины, куриной или индюшачьей грудки, овощной суп (без мясного бульона!)

Среда:

1. Пара отварных яиц и 1 грейпфрут (апельсин).
2. Суп овощной или куриный (без кожи и жира, лучше использовать вторичный бульон, когда после первого закипания сливаем отвар и заливаем чистой водой, провариваем снова) плюс 100-150 гр. отварного цыпленка или нежирного мяса.

Четверг:

1. Овощной салат, творог или «нулевое» молоко, грейпфрут.
2. Горячий бутерброд с обезжиренным сыром, залитый яйцом.

Пятница:

1. Отварные яйца вместе с желтком – 2 шт. Из напитков – чай или кофе.
2. Листья салата или капусты, нежирная отварная или приготовленная на пару рыба: тунец, треска или лосось.

Суббота:

1. Овощной салат и фруктовый десерт: коктейль-смузи или запеченные яблоки.
2. Отварное нежирное мясо, тушеные овощи, листья салата.

Воскресенье:

1. Жареная куриная грудка без соуса и приправ, овощной салат, яблоко или грейпфрут (апельсин).
2. Овощной суп, отварная куриная грудка, цветная капуста на пару и десерт, приготовленный без сахара (творог с сухофруктами).

В этой диетической схеме намеренно не указаны ужины. Утолить голод в это время можно будет овощами или (только изредка!) несладкими фруктами.