Какие таблетки потолстеть. Как поправиться, как потолстеть? Питание

1. Введение
2. Продукты животного происхождения
3. Продукты растительного происхождения
4. Функциональное питание
5. Итог

1. Что нужно ест чтобы поправиться – Введение.

Как правило худоба является следствием неполноценного питания. Конечно, человек не голодает, он достаточно обеспечен и живет обычной жизнью. Но, его повышенный метаболизм и некоторые расстройства пищеварения острого реагируют на дефицит калорий.
Давай рассмотрим какие продукты предпочтительней употреблять и в какое время дня, для набора дополнительных килограмм.

2. Что нужно ест чтобы поправиться – Продукты животного происхождения.

Свиной шпик – лидер по калорийности. В 100 граммах содержится до 900 калорий. Содержание витаминов и минералов впечатляет: РР, Н, весь перечень В от В1 до В12, а также Е, и минералы: важнейшие магний и цинк, калий и кальций, серу и йод и т.д. Не бойтесь употреблять данный продукт, вопреки расхожему мнению ответственность за содержание в крови холестерина отвечают совершенно другие механизмы.

Сливочное масло – калорийность до 750 ккал. Удобный в употреблении и вкусный продукт. Бутерброд с маслом отличный завтрак в любой семье. Способствует росту волос и здоровью ногтей. Положительно влияет на состояние эпидермиса. Из-за великолепной усвояемости до 96% и не оспоримой пользы сливочное масло включено в разряд диетических продуктов.

Глазированный сырок – любимый детский десерт, обладает калорийностью за 400 ккал. На 100 грамм. В него входит творог и творожная масса, плюс различные добавки, которые трудно отнести к полезным.

Сыры – отличный источник калорий. Некоторые сорта достигают до 400 ккал на 100 грамм. К тому же сыры очень полезны. Содержания белка до 30%. Полезных микроэлементов выше чем в молоке в десять раз! У кого проблемы со зрением сыр не заменимый продукт, содержание витамина А просто зашкаливает. Употреблении сыра со сливочным маслом виде бутербродов, можно рассматривать как интенсивную терапию против истощения организма.

3. Что нужно ест чтобы поправиться – Продукты растительного происхождения.

Растительная пища менее калорийная, но и среди вегетарианских блюд и ингредиентов встречаются рекордсмены. Всегда перед едой изучите меню, выбирайте только высококалорийные блюда.

Масло подсолнечное – имеет ошеломляющую энергетическую ценность 900 ккал. В состав входят не насыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются организмом. Омега – 3 и Омега – 6 чрезвычайно важные витамины, они учувствуют в создании клеточных мембран, выводят холестерин из организма, благотворно влияют на сердечно сосудистую систему. Подсолнечное масло часто добавляют в коктейли для набора веса.

Лесной орех или фундук – вкусный и питательный продукт. Особенно очень полезен для растущего организма. Входящие в состав стеариновая, олеиновая и пальмитиновая кислота отвечают за лечебные свойства этого ореха. Сосуды скажут вам спасибо за такой подарок.
Если, что и нужно есть что бы поправиться, так это орехи 100%!

Халва подсолнечная – восточная сладость, известна с пятого века до нашей эры. Если приготовлена без красителей, только из натуральных продуктов, то халву смело можно зачислить к продуктам обладающих уникальной пищевой ценностью. На 100 грамм приходиться 530 ккал.

4. Что нужно ест чтобы поправиться – Функциональное питание

Для без перебойного поступления калорий используйте функциональное питание.
Функциональное питание – это полноценный заменитель обычной пищи.
Одна порция ФП – равноценна одному приему пищи, как по объёму калорий, так и по составу минеральных веществ и витаминов.
Из представителей на Российском ранке себя хорошо зарекомендовали: Нутриэн (РФ), Laboratoires SVM Российская линейка Energy Diet.

Преимущества функционального питания:

• коктейль выпить легче
• высокая концентрация уменьшает объём продукта
• жидкая форма облегчает усвояемость
• простота приготовления

Иногда дополнительную порцию еды съесть очень сложно, а порой не возможно. Выпить же стакан коктейля значительно легче.

5. Что нужно ест чтобы поправиться – Итог

Основа набора массы — поступление калорий с пищей должно с лихвой перекрывать расход энергии организмом. Иногда что бы начать прибавлять в килограммах приходиться увеличить объём поступающих калорий в два раза.
Человек состоит на 70% из воды, не забывайте пить воду, не менее 2 литров в день.

Мне и в голову не приходило, что тема, актуальна. Случайно обратила внимание на один из комментариев у себя на сайте. При обсуждении вопроса о наборе продуктов для коррекции веса, женщина сетовала, что не может поправиться. Тогда я решила посмотреть в интернете на количество запросов. Посмотрела и была поражена – более тысячи человек ежедневно ищут ответ, как правильно набрать вес .

Казалось бы, что тут сложного: ешь мучное, сладости в любое время без ограничений и будешь «расти», как на дрожжах. Ага, если бы все было так просто! При подобном рационе потолстеть можно, но в ущерб фигуре и здоровью. Как правильно набрать вес – задача не простая.

Излишняя худоба, я не говорю о такой крайности, как анорексия, мало красит любого. Глядя на «набор суповых костей», сразу появляется вопрос: а не болен ли человек? Даже если в оправдание звучит утверждение, что конституция такая по наследственности, на состояние здоровья следует обратить внимание. Причем особое внимание случаям, если не сидя на диетах, резко худеете. Для такого «сбоя» есть масса причин: стрессы, проблемы с желудочно-кишечным трактом, нарушения эндокринной системы, аллергия. В отдельных случаях не исключается и онкология.

Мы не будем рассматривать худобу через призму заболеваний, а рассмотрим вопрос, что нужно есть, чтобы потолстеть людям, у которых нет проблем со здоровьем. Для начала надо определиться с диетой. Не улыбайтесь! Да, да, именно с диетой. Разница диеты для набора веса от диеты для его снижения состоит в количестве калорий, которых надо употребить за день.

Организму надо получать как минимум на 600 калорий больше, чем он затрачивает. В меню должно быть достаточное количество сложных углеводов, повышающих калорийность рациона и белков, помогающих нарастить мышечную массу. Дневная еда делится на 4-5 полноценных приемов пищи, между которыми следуют легкие перекусы.

Начинается с каши, сваренной на молоке с маслом и добавлением свежих фруктов или сухофруктов. Затем к чашке чая или кофе с молоком парочка бутербродов. Вариации каш каждый день можно менять или сделать, например, омлет. Бутерброды могут быть с сыром, ветчиной, красной рыбкой – что вашей душе угодно.

На второй завтрак выпечка (булочка, кекс, ватрушка, печенье и т.д.), запиваемая чаем или кофе с молоком, плюс какой-нибудь фрукт. Кстати, о выпечке. Не старайтесь «налегать» на пирожные и тортики. От них ваша фигура может потерять пропорциональность за счет лишних отложений на талии и животе. Выпечку во втором завтраке можно заменить глазированным сырком или кусочком твердого сыра.

Обед состоит из 3-х блюд. Салат заправляем растительным маслом. В суп или борщ смело добавляйте сметану. Основное блюдо – мясо или рыба. В качестве гарнира может быть картошка или лучше макароны, в которых много углеводов.

На ужин предпочтительно фруктовый салат или любая каша. Перед сном, если будет желание, можно перекусить, например, орешками. Не забываем в течение дня соблюдать питьевой режим и выпивать не менее двух литров воды.

Теперь, когда вы знаете, что нужно есть, чтобы потолстеть , остается решить небольшую проблему – чем возбудить аппетит. В качестве маленьких хитростей не забывайте добавлять в блюда такие приправы, как , имбирь, горчицу, корицу или гвоздику. А чтобы гарантировано съесть обед или ужин минут за 20 до приема пищи выпейте стакан натурального фруктового сока.

Чтобы правильно набрать вес компания NSP предлагает коктейль , который является прекрасным поставщиком белка и других полезных веществ, способствующих укреплению мышц и здоровья человека. Нутри Берн можно употреблять, как моно продукт, так и в сочетании с витаминным коктейлем или энергетическим коктейлем , содержащим гуарану.

Для формирования мышечной массы организму необходимы аминокислоты, из которых формируются белки. Компания NSP выпускает БАД под названием с содержанием комплекса аминокислот. Этот продукт необходим не только для тех, кто хочет набрать вес, но и в случаях стрессовых ситуаций или тяжелых физических нагрузок. Недаром Пептовит с L-карнитином и магнием популярен среди спортсменов.

Чтобы правильно набрать вес , одного питания мало. Для того, чтобы ваша фигура была красивой вес должен равномерно распределиться по всему телу и тут помогут физические упражнения, но не изнуряющие, как при снижении веса, а придающие заряд бодрости.

Для «закрепления» прочитанного, посмотрите видео «Как набрать вес. Советы для худых»:

Всем людям, которые хотят набрать вес, специалисты рекомендуют кушать 3-4 раза в день, при этом приемы пищи желательно совершать в одно время. В случае, если не соблюдать режим питания, кушать всухомятку, часто прибегать к «бутербродному» питанию, то вполне возможно серьезное нарушение пищеварения и снижение веса. В данной статье мы расскажем вам о том, как питаться, чтоб поправится.

Вначале следует позаботиться о хорошем аппетите. С данной целью нужно чаще кушать именно те блюда, которые вкусно приготовлены. А еще не стоит забывать о специях и зелени, которая богата на витамины и способствует активному пищеварению. Хорошо пробуждают аппетит ароматные закуски, мясные и рыбные бульоны, грибные супы и т.д.

Аппетиту и усвоению пищи способствуют приятная обстановка, радостное настроение. Курение очень сильно подавляет аппетит, а еще может стать причиной похудания, об этом тоже стоит помнить. Но, тем не менее, курение не поможет сбросить вес в случае, если вы имеете склонность к полноте.

Всем кто желает поправиться, следует увеличить объем жира в рационе. Поэтому нужно употреблять сливки, жирное мясо, сметану, рыбу, яйца, если разумеется, вы их нормально переносите. Жиры предпочтительнее добавлять в овощные блюда, супы и соусы, полезно сливочное масло и масло растительного происхождения.

Из продуктов питания, которые содержат углеводы, специалисты рекомендуют кушать гречневую, рисовую, манную, овсяную и другие каши, которые приправлены маслом, вареньем, медом. Если нужно поправиться, то не избегайте сладостей, таких как пирожные, торты, кексы, если они вам по вкусу. Хорошо помогут в данном случае блюда из сдобного теста (печенье, пироги, блины, вермишель, макароны и т. д.).

Но питание не должно быть однообразным. Поскольку худым людям тоже нужны овощи, ягоды, фрукты, соки. Кроме того нужно помнить о том, что витамины улучшают усвоение пищи.

Чтоб поправиться, необходимо позаботиться о нервной системе, следует увеличить время сна, а в выходные дни можно полежать в течение часа после принятия пищи.

Есть люди, которые прибегают к голоданию в надежде на то, что в результате усилится аппетит и вес увеличится. Но голодание, в большинстве случаев, приводит к ухудшению аппетита и слабости.

Не следует долго придерживаться чрезмерно щадящих диет, которые назначают в период обострения желудочных заболеваний. Обязательно отказывайтесь от них, как только обострение проходит. Поскольку такие диеты могут приводить к активноу снижению веса.

Как похудеть или как сбросить лишний вес – одна из самых популярных тем в СМИ, включая телевидение, радио, Интернет и различные печатные издания. Мы как-то давно к этому привыкли, и считаем абсолютно естественным именно ХОТЕТЬ ПОХУДЕТЬ, а не наоборот, – ведь это красиво, эстетично, более того, быть поджарым и подтянутым в обществе считается хорошим тоном.

Но, оказывается, людей, которые ищут ответ на вопросы «как поправиться, как потолстеть », ничуть не меньше, чем тех, кто мучается от своей полноты – когда действительно излишней, а когда и мнимой. Люди с патологической худобой также мучительно ищут чудодейственные способы, которые помогут им набрать недостающие килограммы.

Причины похудения. Причин для чрезмерной худобы много, и почти все они связаны с определенными заболеваниями в организме. Мы остановимся лишь на двух самых безобидных причинах, которые существенно не влияют на качество жизни. Это:

1) искривление позвоночника в тех областях, которые затрагивают работу желудка, кишечника и щитовидной железы;

2) заболевания желудочно-кишечного тракта, из-за которых пропадает аппетит, и усвояемость пищи в организме снижается.

Поскольку данная информация предназначена для очень худых людей, то не будем сразу им советовать увеличивать объем мышц, тем более, что и процесс этот очень не скорый – особенно для женщин, у которых, в силу гормональных особенностей, на получение первых видимых результатом уходит не менее полугода.

Постарайтесь для начала за счет питания увеличить жировую прослойку в вашем теле. Стать «ходячим холодцом» вам в любом случае не грозит, поэтому нужно включить в рацион достаточное количество углеводов и натуральных жиров (молочных и растительных). Потребляя много такой пищи, вы значительно увеличите свою суточную норму калорий – а суть именно в том, что вы должны съедать больше, чем тратить.

Однако не думайте, что можно есть все подряд – торты и чипсы не подойдут. Продукты должны не только содержать много калорий, но и обладать высокой пищевой ценностью – хорошо насыщать организм, чтобы сохранялась бодрость и хорошую трудоспособность в течение нескольких часов после приема пищи.

Что нужно регулярно есть, чтобы поправиться:

Хлеб – как пшеничный, так и ржаной.

Курицу, нежирную говядину и свинину, рыбу. Рыба жирных сортов – семга, форель, скумбрия, карп и т. д. – не только полезна для наших сосудов омега-3 жирными кислотами, но и способствует набору веса.

Различные каши. Для повышения калорийности перед употреблением добавляйте в них предварительно вымоченные изюм, курагу или чернослив, и обязательно ешьте со сливочным маслом – это полезно и очень вкусно.

Блюда из отварного или печеного картофеля с добавлением сливочного или растительного масла.

Макароны, спагетти. Используйте соусы (они стимулируют аппетит), посыпайте их тертым сыром.

Яйца всмятку, по 2 яйца 2 раза в неделю.

Молочные продукты нормальной или повышенной жирности. Для лучшего усвоения полезнее их употреблять в первую половину дня. В молочном жире содержится витамин D, который необходим для усвоения кальция. Молочный жир очень легко усваивается и не дает чувство тяжести в желудке, в отличие от жирных мясных блюд. Пейте топленое молоко с жирностью не ниже 4%, делайте бутерброды со сливочным маслом, с сыром. Творог вам подходит до 9% жирности, размешивайте его со сметаной и кладите сахар, можно добавить сухофруктов - это просто объедение!

Выпечку домашнего приготовления – блины, пироги, пирожки (печеные в духовке).

Если пьете чай или кофе, то обязательно добавляйте сливки и сахар.

Растительное масло – не менее 2 столовых ложек в день. Чтобы не разрушить витамины, содержащиеся в нем, лучше добавлять масло в уже готовые блюда.

Фрукты – налегайте на виноград и бананы.

Правила приема пищи для набора веса:

1. Увеличение суточной нормы съедаемых калорий должно происходить постепенно, добавляйте примерно по 300 калорий. Как почувствуете, что освоились с новым количеством калорий, так можно делать следующий шаг. Постепенно нужно придти к суточной норме 5 000 калорий.

2. Должно быть 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса – все через равные интервалы времени. Если раньше вы питались строго 3 раза в день, то теперь, добавив перекусы в виде, например, бутерброда с чаем или пары бананов, в день вы сможете съедать гораздо больше калорий, не мучаясь и не набивая до отказа свой желудок.

3. Чтобы поправиться, в вашем рационе должно содержаться достаточное количество углеводов. Определить, достаточно вы их потребляете или недостаточно, очень просто – по нарастанию веса. Если в неделю вы поправляетесь на 200-500 г, то углеводов вам хватает. Если же стрелка весов неизменно стоит на месте, значит, углеводов вы потребляете явно недостаточно, и их количество нужно увеличить.

4. Пейте достаточно жидкости. Объем вашего тела зависит от объема мышц, а объем последних обусловлен тем, сколько в мышечных волокнах удерживается влаги. Вы, наверное, замечали, какие маленькие, сухие мышцы у бегунов на длительные дистанции – все от обезвоживания. Если вода покидает мышцы, то дальше начинается процесс распада мышечной ткани, как результат – мышцы усыхают. Вывод: нужно много пить.

Кстати, по этой же самой причине нужно отказаться от алкоголя и регулярного потребления крепкого кофе – эти напитки также активно выводят жидкость из организма.

Что делать, если нет аппетита?

Нужно стимулировать его физической нагрузкой. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе (в течение не менее 1 часа). Еще лучше начать силовые тренировки, тогда вы сможете увеличить объем своих мышц, но это уже другая обширная тема.

Эта статья оказалась вам полезной?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта