Надо похудеть на 7 кг

Стройная талия, подтянутые ягодицы и плоский живот – визитная карточка каждой женщины. Все мечтают быть стройными и красивыми, но как сделать свою фигуру неповторимой, не повредив драгоценное здоровье? Речь пойдет о диете, которая позволит сбросить как минимум 7 кг.

Для того, чтобы всегда оставаться в форме и выглядеть привлекательно, совершенно не обязательно истязать себя в фитнес-клубах и сидеть на жестких диетах. Все, что вам нужно для счастья – правильное питание!

Ваш рацион должен состоять из овощей, нежирного отварного мяса, яиц и молочных продуктов. Казалось бы, нет ничего проще, чем употреблять данные продукты и худеть без диеты минус 7 кг, сбрасывая постепенно лишние килограммы! Но не все так просто, на каждом углу нас поджидают искушения в виде сладких глазированных сырков, пирожных, тортов, булочек, батончиков и прочих радостей жизни.

И вот здесь таится главная опасность: если вы даете слабину и уплетаете за обе щеки парочку капкейков, то в организм попадают быстрые углеводы, выделяется огромная доза инсулина, организм не в силах «пустить» все калории на энергию и ему приходится отложить часть углеводов в жиры. При этом сбивается нормальный ритм работы обмена веществ, и вам хочется еще, и еще сладенького… Если вы едите сладкое как минимум один раз в неделю, о стройной фигуре можете забыть!

Меню диеты «Правильное питание»

• Завтрак

Отдайте предпочтение творогу со сметаной (без сахара) или овсяной каше с сухофруктами либо мясом и отварным яйцом. Помните, что во время завтрака вы можете себя порадовать углеводами в виде каш, сухофруктов, свежих фруктов. Но нельзя есть фрукты килограммами, так как организм в час может усвоить не более 10 грамм углеводов. Это равно одному яблоку, банану или парочке мандарин.

В обеденное время можно кушать отварное мясо с овощами, салаты, рыбу, морепродукты, супы. Это тот прием пищи, который должен обеспечить вас энергией на весь день. Стоит заметить, что хлеба на вашем столе быть не должно, ровно как и различных хлебцов. Также помните, что порции мяса или рыбы не должны быть огромными, а вот салат, заправленный оливковым маслом, вы можете поглощать в любом количестве.

Любая диета для похудения вам поведает, что лучший вариант ужина – рыба или салат. Овощной салат из огурца и помидора никогда не сделает вас толстой, но подарит организму чувство сытости.

Можно ли есть после 18.00?

Многие глянцевые журналы твердят, что кушать после шести вечера категорически нельзя. Однако, диетологи опровергают этот факт и убеждают, что если организм заставить голодать более 10 часов, то он выделяет определенный гормон, который вследствие заставит организм отложить в жиры все, что вы съедите на завтрак! Задаваясь вопросом, как правильно похудеть, помните, что после 18 часов есть можно.

В качестве позднего ужина (но не менее, чем за три-четыре часа до сна) можно съесть вареное яйцо, огурец, помидор или выпить стакан кефира. Но не нужно есть огромную порцию салата, запивая литром кефира. Отдайте предпочтение одному блюду и не перегружайте свой организм!

Диета и спортивные нагрузки

Как известно, правильное питание – 70% успешного похудения, а спортивные нагрузки – остальные 30% успеха. Спортивные нагрузки и диета, минус 8 кг — в ближайшие один-два месяца. Чтобы спорт был эффективен для процесса жиросжигания, лучше заниматься кардио-нагрузками. Это может быть бег (не менее 20 минут), аэробика, степ-аэробика, кардио-силовой фитнес, спортивные танцы. Какой вид нагрузок вы бы не выбрали, обязательное условие – систематическое посещение занятий (минимум два раза в неделю) и получение удовольствия от тренировок. Спортивные нагрузки не должны быть каторгой для вас, это должен быть приятный процесс, на который вы отправляетесь с улыбкой и удовольствием!

Если очень хочется сладкого…

Придерживаясь любой диеты, отзывы показывают, что у каждого бывает период в жизни, когда очень хочется полакомиться сладким. Особенно часто это наблюдается у женщин в преддверии критических дней. Чтобы не травмировать свой организм пирожными, тортами и многочисленными конфетами, выделите для себя единственную разрешенную сладость – горькой шоколад. В подобные моменты слабости позволяйте себе черный шоколад с минимум 85%-ным содержанием какао. Отломите маленький кусочек шоколада, положите в рот и ждите, пока он растворится. Получите максимум удовольствия от этого момента, ведь вкусовые рецепторы расположены лишь в полости рта. Не нужно с максимальной скоростью уплетать конфеты за обе щеки, вы не получите удовольствия, а лишь засорите свой организм быстрыми углеводами, которые отправятся в «жировое депо».

Многих интересует вопрос как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, но при этом никто не желает соблюдать диеты и заниматься спортом. Однако, как говорится, красота требует больших жертв. Но вы не переживайте, ведь мы разработали для вас максимально щадящие способы, которые способствуют быстрому похудению. Только прежде чем приступить к слепому выполнению методик, вам необходимо ознакомиться некоторыми противопоказаниями, которые могут воспрепятствовать вашему стремительному похудению.

Обратите внимание на наличие у вас определенных хронических заболеваний, острых инфекционных болезней, онкологических. Также нельзя соблюдать определенные диеты и усиленно заниматься спортом в том случае, если вы на данный момент являетесь беременной или кормящей. Это категорически противопоказано молодым мамам. Если же у вас все в порядке, вы здоровая женщина, которая еще не рожала или родила минимум год назад, тогда вперед! Мы вам поведаем о том, как сбросить вес за неделю от 5 кг в домашних условиях. Способов существует немало, поэтому вы можете выбрать для себя именно ту методику, которая больше всего придется вам по душе.

Обратите внимание на главные правила, которые вам помогут похудеть на 7 кг за неделю без особых усилий.

Здоровое питание

Вам вовсе не обязательно изнурять себя мучительными диетами. Ведь достаточно простого правильного питания. Это необходимо для того чтобы значительно уменьшить количество калорий, которое вы ежедневно потребляете. Как только вы уменьшите калории, то сразу же начнете замечать стремительные изменения в вашем весе в лучшую сторону. Так, за семь дней вы уже сможете сбросить целых 5 килограммов.

Кушайте поменьше жиров и углеводов. Только не стоит их исключать из вашего ежедневного рациона полностью, поскольку в них содержатся полезные вещества, необходимые для вашего организма.

Занятия спортом

Существует ряд упражнений, которые вам непременно помогут сбросить вес в максимально короткий период. Для этого вам необходимо записаться в тренажерный зал, посещать бассейн и регулярно ходить на пробежку. Что касается последнего, то это желательно делать рано утром или по вечерам (часов в 8-9).

Посоветуйтесь с профессиональным тренером касательно того, какие именно упражнения вам нужно будет выполнять для того, чтобы результат был максимально эффективным. Если такой возможности нет, то посмотрите видео-уроки.

Регулярные взвешивания

Если вы спустя семь дней после начала интенсивных тренировок и особых диет увидите, что весы показывают, что ваш вес стал уменьшаться, это станет прекрасным стимулом для вас в дальнейшем продолжать в том же духе. Если же стрелка укажет, что вы не сдвинулись ни на шаг или наоборот поправились, значит, вам необходимо изменить свою тактику. Попробуйте заниматься спортом более усиленно или откажитесь еще от некоторых продуктов из вашего ежедневного рациона питания. Это должно обязательно помочь вам в достижении вашей цели.

Побольше пейте

Что нужно пить? Запомните обязательно, что за день вы непременно должны выпивать примерно по полтора литра воды. А еще лучше – два. Вода должна быть чистой негазированной. Также можно пить свежевыжатые соки. Но опять-таки их следует на треть разбавить водой, поскольку в них содержится большое количество сахара. Еще вы можете пить зеленый чай без сахара или кофе. Но в небольших количествах. Овощные соки тоже приветствуются. Также не плохо было бы пить обезжиренное молоко или кефир. Максимально допустимый % жирности – 2.

Не ешьте перед сном

Последний прием пищи должен совершаться не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Это очень важный фактор во время похудения, именно поэтому проигнорировать его никак нельзя. Иначе вся пища, которую вы съедите перед сном, не успеет переработаться. Ведь вы ляжете спать, и ваш организм полностью отключится, а съеденные вами калории просто равномерно распределятся по вашему телу. И в результате вы не сбросите лишние килограммы, а только наберете новые.

Дробное питание

Старайтесь использовать дробное питание. Это отличный способ снизить вес без диет. Просто кушайте маленькими порциями 6 или 7 раз в день. Зачем это нужно? Когда вы съедаете достаточно большое количество еды, то калории от съеденного равномерно распределяются на нужды вашего организма, а из остатков образуются лишние жировые клетки, которые и прибавляют вам дополнительные килограммы и сантиметры на талии.

Если же вы будете питаться дробно, то все калории будут уходить исключительно на нужды вашего организма без остатков.

Пропуск приемов пищи

Иногда можно просто пропустить прием пищи. Это тоже вам поможет быстро похудеть. Если вы не чувствуете голода, то кушать не нужно. А если же вы напротив ощущаете сильный голод, а время для вашего приема пищи еще не наступило, используйте небольшой перекус. Это может быть одно яблоко, морковные палочки, горстка орешков. Также можно выпить пол литра воды. Это тоже поможет вам немного притупить чувство голода. Стакан обезжиренного кефира, молока с низким процентом жирности или овощного сока тоже можно выпить.

Баня и сауна

Бани и сауны вам помогут вывести из организма всю лишнюю влагу, . Именно эти компоненты и загрязняют наш организм, а так как мы худеем за неделю, то нам необходим определенный комплекс, в который уже включены бани и сауны. Также стоит отметить, что посещение этих мест непременно поможет вам наладить сердечно-сосудистую систему и нормализовать циркуляцию крови. Ведь сауна весьма благотворно влияет на человеческий организм в целом. Но в том случае, если у вас имеются какие-либо противопоказания, тогда вам этот способ не подходит.

Соблюдая все вышеперечисленные правила, вы непременно сможете сбросить вес. Еще можно смотреть в Интернете разнообразные видео-уроки о том, как похудеть за неделю на 7 кг — из них вы усвоите для себя множество полезной информации.

Обратите внимание: без употребления достаточного количества жидкости, похудеть за неделю не получится. Обязательно помните о том, что вам необходимо за день выпивать минимум полтора-два литра воды. Она весьма положительно повлияет и на вашу фигуру, и на общее состояние кожи.

Не забудьте об интенсивных спортивных нагрузках. Они являются обязательным условием при борьбе с лишним весом, а одним из главнейших правил из вышеперечисленных.

Диеты для быстрого похудения

Если вы желаете максимально быстро сбросить лишние килограммы, то без соблюдения специальных диет вам будет довольно сложно обойтись. Но мы предлагаем вам максимально щадящие диеты, которые наверняка каждому придутся по душе. Диета для похудения за неделю на 7 кг без вреда для здоровья поможет вам в максимально сжатые сроки вернуть былую красоту и выглядеть просто обворожительно.

Правильное питание – это главное правило, которое вы должны соблюдать при борьбе с лишним весом.

И обязательно помните о том, что вам необходимо придерживаться определенных правил в течении всего периода похудения. Иначе вся проделанная вами работа уйдет насмарку. Итак, разберем основные диеты, которые вам помогут похудеть за неделю.

Геркулесовая диета

Одна из наиболее простых и вкусных диет. Для того чтобы сбросить ненавистные лишние килограммы, в течении недели питайтесь исключительно кашей Геркулес. При этом в нее ни в коем случае нельзя добавлять ни сахар, ни соль. Разнообразные специи тоже не приветствуются. Когда каша приготовится, в нее необходимо добавить обезжиренный кефир или с минимальным процентом жирности. А на пятый день вы можете добавлять в кашу одно яблоко или один огурец. Если вы решили соблюдать геркулесовую диету, то спортом вам в этот период лучше не заниматься, поскольку она сильно ослабляет организм. Почаще бывайте на воздухе в этот период. После окончания диеты добавляйте в свой рацион другие продукты постепенно.

Гречневая диета

Это идеальный вариант для тех, кто хочет быстро похудеть, но при этом сытно кушать. Ведь гречка способна хорошо насыщать организм, и при этом она из него выводит все вредные вещества. В данном случае кашу варить не нужно. Просто один стакан гречки залей двумя стаканами кипятка и оставьте все это на ночь. Она запариться, и на утро ее уже можно кушать. При этом не забывайте, что солить, перчить, добавлять сахар или масло в гречку категорически запрещено. Иначе никакого результата не будет. Максимум можно добавить нежирный кефир.

Молочная диета

Прекрасный вариант для тех, кто очень любит пить йогурты и молоко. Только не забывайте о том, что продукты в данном случае должны быть обезжиренными или с минимальным процентом жирности. Если вы выбираете молоко, то его дневная доза составляет один литр. Что касается йогуртов, то вы можете им заправлять фруктовый салат. В качестве фруктов лучше всего выбирать жиросжигающие продукты. А именно, яблоки, апельсины, мандарины, киви, грейпфруты. Бананы и виноград запрещены, поскольку в них содержится много сахара. Комбинации на завтрак, обед и ужин вы можете составлять разные на каждый день.

Салатная диета

В данном случае в вашем ежедневном рационе питания в течении недели будет исключительно зеленый салат. С самого утра можно выпить стакан негазированной воды, добавив в него несколько капель лимонного сока, съесть салат из трех фруктов, который можно заправить нежирным йогуртом. В качестве фруктов можно выбрать яблоко, грушу, апельсин или мандарин. На обед можно скушать овощной несоленый салат, который заправляется все тем же лимонным соком или оливковым маслом. Картофель в такой салат добавлять нельзя. На ужин разрешается только чай без сахара. И не забывайте пить воду в течении дня.

Вегетарианская диета

Она поможет не только похудеть, но и реально очистить ваш организм от шлаков и токсинов. В ее основе состоит суп. Он является достаточно простым в приготовлении и легким. Нарежьте кубиками 2 болгарских перца, 2 помидора, 1 капусту и 3 луковицы. К ним добавьте 500 г сельдерея. Залейте все это водой, поставьте на огонь, доведите до кипения и варите сорок минут на медленном огне. Секрет данной диеты заключается в том, что такое суп допускается кушать в неограниченных количествах. Это лучший способ из тех, как можно похудеть.

Так, у вас есть возможность выбрать наиболее понравившуюся вам диету и придерживаться ее. А через неделю вы и не заметите, как сбросили 5-7 килограммов лишнего веса. К тому же выбор диет для похудения на сегодняшний день достаточно разнообразный, что является неоспоримым плюсом.

Обратите внимание: существуют диеты, которые противопоказаны по состоянию здоровья. И если у вас имеются какие-либо противопоказания, тогда вам не следует соблюдать такие диеты. Подберите для себя другой способ похудения.

Таким образом, абсолютно у всех есть возможность сбросить лишний вес в течении короткого промежутка времени. Для этого просто нужно приложить немного усилий. Заняться спортом, правильно питаться, посещать сауны и бани и так далее. Также можно вывести из организма все шлаки с помощью воды. Верьте в себя, и у вас все получится!

Отзывы похудевших

Ирина, 29 лет: Однажды я решила, что мне срочно нужно похудеть. Я хотела скинуть 7 кг перед важным мероприятием. На это у меня была всего неделя. Я, конечно, сама не была уверена, что за такой короткий срок у меня что-то получится, но пересмотрела свой рацион. Полностью отказаться от вкусностей я не могла, и поэтому все калорийное ела сутра. Начиная с обеда – только здоровая и легкая пища, на ужин – кефир. Когда через неделю я встала на весы, то не могла поверить своим глазам – мне удалось скинуть несколько килограмм.

Кристина, 25 лет: У меня тоже есть опыт по быстрому похудению. Я похудела на 5 кг всего за неделю. Не скажу, что это было легко, поскольку я ни на секунду не отступала от цели, и постоянно занималась спортом. Наиболее эффективным для меня оказался бег, к тому же я крутила обруч и делала упражнения для пресса. Питание мое в этот период состояло практически из одних овощей. По себе скажу, что только от нас зависит, как мы выглядим и сколько весим. Важно не лениться и держать себя в руках.

Вопрос быстрого похудения волнует людей, безрезультатно испробовавших множество способов похудения, но не достигших желаемых результатов. Поэтому, вопрос — как похудеть на 7 кг, актуален.

Сначала, нужно озаботиться подбором системы питания, с помощью которой можно похудеть на 7 кг.

Сейчас наиболее популярны – кремлевская диета, диета Аткинса, диета Борменталя.

Все они разрешают кушать сколько захочется, теряя семь – десять килограмм в месяц.

Противопоказания к соблюдению кремлевской диеты — заболевания печени, заболевания почек, заболевания желчного пузыря (ведь рацион диеты состоит преимущественно из белков, а их нерациональное употребление приводит к образованию камней в желчном пузыре).

Диета доктора Аткинса сокращает в рационе количество: овощей, фруктов, каш, прочих углеводов в каждодневном рационе. Побочные эффекты диеты: образование камней в мочевом пузыре либо почках, запор.

Диета Борменталя – сбалансированная, т.к. не нарушает баланс углеводов, белков, жиров. Но, для похудения нужны сеансы групповой терапии, а это дорого, да и считать калории нужно всю жизнь.

Также, существует диета, позволяющая за 30 дней похудеть на 7 кг, не лишающая человека нужных элементов, не заставляющая считать энергетическую ценность съеденной пищи.

Для похудения также необходима физическая активность, но не интенсивная (аэробика, шейпинг, фитнес), т.к. это вызывает желание покушать. Подходящая физическая активность – калланетика, пилатес, бассейн (аквааэробика), йога.

Такая резкая потеря в весе подходит не всем – только молодым людям старше 18 лет.

За неделю похудеть на 7 кг можно на монодиетах.

Одни из них предлагают употреблять всю неделю один вид продукта, а другие – чередовать употребление разных продуктов каждый день.

Диеты на одном виде продукта

Питьевой режим: пьём воду – до двух литров в день, зелёный чай. Причем, первый стакан воды выпиваем с утра сразу после пробуждения. Остальной объём жидкости распределяем на день.

Яблочная диета

Эффективная диета. Рацион – полтора килограмма яблок в день в течении недели. Яблоки кушаем при ощущении голода.

Благодаря данной диете активизируется обмен веществ в организме, очищается кишечник, приходит в норму холестерин.

Противопоказания к соблюдению диеты – заболевания ЖКТ.

Гречневая диета

В течении недели кушаем гречку, приготовленную специальным образом: заливаем бокал промытой гречки бокалом кипятка. Оставляем её до полного набухания, не варим, не солим.

Получившуюся порцию каши делим на пять приёмов пищи.

Гречка является природным абсорбентом, чистящим организм, улучшающим обмен веществ.

Диета жёсткая, но, если вы её выдержите — результат вас обрадует.

Огуречная диета

Диета эффективная, ведь огурцы убирают из организма лишнюю жидкость, очищают почки и печень, убирают отёки.

За день съедаем полтора килограмма свежих огурцов. Из них можно приготовить салат с зеленью (петрушкой, укропом, сельдереем) без соли.

Монодиета на неделю – примерное меню

День 1 – полтора килограмма яблок;

День 2 – пятьсот грамм варёной несоленой куриной грудки (делим на пять приёмов пищи);

День 3 – гречка без соли

День 4 – несоленая варёная либо запечённая нежирная рыба (треска, минтай, пикша, речная рыба);

День 5 – полтора килограмма моркови (или салат из тёртой морковки с соком лимона);

День 6 – за день выпиваем полтора литра нежирного кефира;

День 7 – выбираем любой продукт из перечисленных. Или устраиваем «голодный» день – пьём лишь воду, зелёный чай.

Данная диета не является сильным стрессом для организма, т.к. её рацион содержит белки, клетчатку, углеводы. Благодаря чередованию важных элементов происходит активизация обмена веществ, за счёт чего происходит похудение.

При соблюдении монодиет не давайте организму силовые физические нагрузки – лучше делайте утреннюю зарядку (в течении двадцати минут), плавайте, много ходите, поднимайтесь по лестнице, гуляйте больше.

Как похудеть на 7 кг за 10 дней

Применяйте принципы питания и физической активности, приведенные выше. В рацион можете добавить: соевый соус для мяса и рыбы, чашку чёрного кофе без добавок, кусочек зернового хлеба в день.

Выход из монодиет:

Переходим к обычному питанию постепенно, во избежание возвращения утраченного веса. Понемногу добавляем в рацион обычные ваши продукты.

На пару недель убираем из рациона: мучное, сладкое, жареное. Тогда ваш организм станет самостоятельно терять вес.

При помощи ограничительной, низкокалорийной диеты.

Убираем из рациона: мучное, сладости, жирное, жареное, копчёное, маринованное, консервированное.

Чередуем белковые и углеводные дни, перемешав их с разгрузочными днями. Делается это для того, чтобы организм не успел привыкнуть к какому-то продукту, и использовал запасы жира с целью получения энергии.

День 1, день 2 – разгрузочные дни для очищения организма:

Выбираем любой из вариантов:

— полтора литра молока малой жирности либо кефира малой жирности, либо минералки;

— «молокочай» – завариваем зелёный чай и добавляем в него молоко малой жирности в пропорции 2:1. За день выпиваем до двух литров этого напитка.

День 3 – белковый

Завтракаем: выпиваем бокал чёрного кофе, съедаем бутерброд, намазанный маслом и мёдом;

Обедаем: съедаем восемьдесят грамм варёной куриной грудки, двести грамм диетического хлеба;

Ужинаем: едим варёное филе курицы, выпиваем бокал ряженки.

Между приёмами пищи можно пить зелёный чай.

День 4 — белковый

Завтракаем: бутерброд с мёдом, творог, бокал чёрного кофе.

Обедаем: съедаем тарелку говяжьего бульона, девяносто грамм варёной телятины, кусочек диетического хлеба.

Ужинаем: пару паровых котлеты, приготовленных из говядины, бокал нежирного кефира.

День 5 — углеводный

Завтракаем: пару груш среднего размера;

Обедаем: съедаем тарелку борща, порцию салата из свежих овощей;

Перекусываем: парой груш;

Ужинаем: овощной салат, бокал чая с добавлением мёда.

День 6 — углеводный

Завтракаем: грейпфрутом;

Обедаем: луковым супом, съедаем порцию винегрета;

Перекусываем: двумя средними яблоками;

Ужинаем: салатом из овощей, кусочек хлеба.

День 7 — белковый

Завтракаем: съедаем пару сырников с мёдом, выпиваем бокал чёрного кофе;

Обедаем: суп, приготовленный на бульоне из нежирного мяса, без картошки, двести грамм рыбы;

Перекусываем: выпиваем бокал молока с добавлением чайной ложки мёда;

Ужинаем: омлет из двух яиц, бокал натурального йогурта без добавок.

День 8 — белковый

Завтракаем: бутерброд (диетический хлеб + твёрдый сыр);

Обедаем: порция мясного бульона, кусочек варёной рыбы;

Ужинаем: печёная рыба в фольге, бокал кефира.

День 9 – углеводный

Завтракаем: парой персиков;

Обедаем: окрошкой без мяса, овощным рагу без картошки;

Перекусываем: парой персиков;

Ужинаем: салатом из свежих овощей.

День 10 – углеводный

Завтракаем: парой средних яблок;

Обедаем: супом из овощей без добавления картофеля, сто грамм винегрета;

Перекусываем: парой апельсинов;

Ужинаем: свежими овощами, пьём компот из сухофруктов.

День 11, день 12 — белковые – меню любое из выше предложенных;

День 13, день 14 – углеводные – меню любое из выше предложенных.

Питьевой режим: натощак с утра выпиваем бокал воды, а за день выпиваем два литра воды. Также, можно пить зелёный чай с имбирём, мёдом, лимоном.

Как похудеть на 7 кг за месяц – при помощи ограничительной диеты.

Удаляем из рациона: мучное, сладости, жареное, острое, копчёное, маринованное.

Ограничиваем из рациона: соль, сахар.

Основа рациона – мясо, суп, каша, рыба, субпродукты.

Раз в неделю делаем разгрузочный день (любой из выше предложенных).

Меню составляем по своим вкусовым пристрастиям, но: готовим только на пару, варим продукты, запекаем (запрещено: жарить, коптить).

Привычный размер порции сокращаем в 2 раза.

Питаемся дробно, 5 раз в день, едим через каждые 2 часа. Причем в каждый приём пищи должны входить или белки, или углеводы. Пример: мясом (либо рыба) + свежие овощи, можно есть кашу с фруктами.

Последний раз принимаем пищу за три часа до сна.

Питьевой режим: до двух литров воды в день.

Все калорийные блюда употребляем до обеда.

Калорийность приемов пищи: 60% — фрукты и овощи, 20 % — белки, 7 % — крахмалистые углеводы (крупы, картошка), 7% — сладкие углеводы (мёд, сладкие фрукты, сухофрукты), 6% — жиры.

Повышаем физическую активность – делаем дыхательную гимнастику («Оксисайз»), плаваем, бегаем, ходим в тренажёрный зал, больше гуляем пешком.

Дважды в неделю исключаем ужин.

Чаще употребляем салат для похудения «Щётка»: трём свеклу и морковь на тёрке, добавляем свежую капусту и сельдерей. Заправляем салат растительным маслом. Добавляем зелень по вкусу.

Если вы «сорвались» с диеты — на следующий день устраиваем разгрузку, усиливаем тренировку.

Во время соблюдения данной диеты организм не испытывает стресс, следовательно, не активизирует функцию накопления жировых запасов.

Как похудеть на 7 кг за месяц — рацион

Рацион пятиразовый (завтрак, 2-й завтрак, обедаем, перекусываем, ужинаем).

Из рациона убираем: вредные продукты (чипсы, гамбургеры, кексы и пр.), сладкая газировка.

В рацион нужно добавить: сезонные фрукты и овощи.

Из рациона убираем: животные жиры (сливочное масло, сметану и пр.), жареное.

Рацион пятиразовый.

В рацион вводим: 2 салата из овощей в день. Это положительно влияет на фигуру, волосы, кожу, общее самочувствие.

Из рациона убираем: жирное мясо (свинину, куриные окорочка и т.п.).

Мясо заменяем на морепродукты. Также, кушаем нежирную говядину, филе курицы.

Размер порции сокращаем на 1/3 (для снижения общей калорийности рациона, без нарушения его сбалансированности).

Разрешено употреблять только: чай без сахара, кашу, рыбу, салаты из овощей. С утра можно скушать кусочек ржаного хлеба.

Прием пищи пятиразовый.

Запрещенные продукты: фруктовые соки, кофе (их можно заменить на минералку без газа, овощной сок — не больше 3 бокалов в день).

Выход из диеты: на 29, 30 день. Кушаем всё, исключая: фастфуд, чипсы, торт и т.п.

Порция равна 200 граммам. В этом случае, вы не перегрузите желудок, и организм плавно перейдёт на привычный режим питания.

• Пьём достаточно воды (не меньше 1,5 л. в день);
• Сокращаем количество употребляемых сахара, соли, но не исключаем их из рациона полностью;
• Каждый день питаемся по сбалансированному меню;
• Не едим однообразную пищу;
• Не едим после шести вечера углеводы (хлеб, кашу, фрукты), а употребляем белки (нежирное мясо, рыбу, яйца);
• После окончания диеты, не набрасывайтесь сразу на запрещенные продукты. Нужно наращивать калорийность постепенно;
• Основой вашего рациона должны быть постулаты здорового питания.

Как похудеть на 7 кг — отзывы

Рина: спасибо за статью, очень хорошие советы.

Рита: Спасибо, диета работает. Я похудела на семь килограмм. Я ещё отказалась от алкоголя на тридцать дней.

Наиль: за последние три года я поправился на десять килограмм. Это произошло из-за того, что я каждый день пил крепкие спиртные напитки (виски, коньяк), увеличил порцию пищи, пил много крепкого кофе, снизил двигательную активность. Буду худеть с вашей помощью!