Легкая диета для похудения на 5 кг

В жизни случаются ситуации, когда возникает потребность в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. К примеру, близится поездка на море или вас неожиданно пригласили на праздничное торжество. Конечно же, хочется должным образом подготовиться к таким событиям, чтобы выглядеть на все сто. В данной статье мы расскажем, что собой представляет диета для похудения на 5 кг за неделю, меню такой диеты, ее варианты.

Стоит отметить, что подобные экспресс диеты не являются безопасными. Поэтому прибегать к их помощи следует крайне редко, в противном случае вы рискуете нанести непоправимый вред собственному здоровью.

Существует два самых распространенных варианта диеты для похудения на пять килограммов за неделю: жесткая диета и белково-углеводная.

Диета для похудения на 5 кг за неделю: меню жесткой диеты

Жесткая диета по своей сути недалеко ушла от голодания. Будьте предельно осторожны с ней. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, настоятельно рекомендуем от нее отказаться. Также на время диеты следует полностью отказаться от выполнения интенсивных упражнений, так как у вас попросту не будет хватать на это энергии. Будет вполне достаточно ограничиться медленными пешими прогулками.

Предложенный ниже суточный рацион питания необходимо делить на пять-шесть порций.

. Понедельник: вода минеральная без газа.

. Вторник: молоко нежирное (1 л) и яблоко.

. Среда: вода минеральная без газа.

. Четверг: вода минеральная без газа, чай несладкий, овощной салат.

. Пятница: молоко нежирное (1 л) и яблоко.

. Суббота: чай несладкий, яйцо вареное, яблоко, бульон овощной, мясо отварное (100 г), овощи (100 г).

. Воскресенье: молоко нежирное (500 мл), творог нежирный (100 г), чай несладкий.

Диета для похудения на 5 кг за неделю: меню белково-углеводной диеты

Данный вариант диеты также исключает занятия спортом, хотя она более щадящая диеты предыдущей. Вместо ужина необходимо пить воду.

Сахар, алкоголь и соль находятся под строгим запретом. Ниже представлено подробное меню:

. Понедельник.

Завтрак: кефир (200 мл), листья салата, приправленные маленьким количеством масла растительного и лимонного сока, йогурт питьевой (50-70 г), рыбное отварное филе.

Обед: тосты (2 шт.), куриное отварное филе (70-90 г), яйцо отварное.

. Вторник.

Завтрак: морковь вареная, сельдерей, вареная телятина (80 г), чай зеленый, картофель в мундире).

Обед: йогурт питьевой нежирный, нежирный творог (50 г), финики (3-5 шт.), каша овсяная.

. Среда.

Завтрак: куриный или овощной бульон, хлебцы зерновые (3 шт.), куриное отварное филе (50 г).

Обед: тост из хлеба ржаного, ломтик отварной телятины или курятины, яблоко, шпинат, апельсин.

. Четверг.

Завтрак: каша гречневая, кефир нежирный (200 мл), помидоры (можно в виде салата).

Обед: каша из риса бурого, сок фруктовый (200 мл), киви, грейпфрут, творог нежирный (30 г), чернослив (60 г).

. Пятница.

Завтрак: отварное постное мясо (60 г), яйцо вареное, болгарский перец и огурец.

Обед: куриное вареное филе (50 г), стручковая отварная фасоль, апельсин, яблоко, грецкие орехи (2 шт.), курага (2 шт.).

. Суббота.

Завтрак: бульон рыбный, отварная рыба (50 г), горошек зеленый консервированный (1-3 ст. л.), чай несладкий, тост.

Обед: каша из риса бурого, салат листовой, семечки кунжутные (1 ч. л.), помидор, киви, банан, молоко обезжиренное (200 мл).

. Воскресенье.

Завтрак: ломтик ветчины нежирной (60 г), каша гречневая, перец болгарский, творог нежирный (2 ч. л.), горсть изюма, чай несладкий.

Обед: отварная чечевица, отварная говядина (70 г), йогурт питьевой нежирный (200 г), горсть орехов (миндальных, кедровых).

В завершение следует отметить, что вышеописанные диеты помогут вам избавиться от пяти килограммов всего за неделю, однако стоит понимать, что результат не закрепится надолго. Если вы желаете похудеть на длительный период, следует обратить свое внимание на менее жесткие диеты. Удачи!

Правильное питание для похудения – примерно такие слова каждый месяц сотни тысяч людей набирают в поисковике. Информация, которая высвечивается в поисковике, всегда одна и та же: нам рекомендуют соблюдать БЖУ, нам говорят не есть жирное. Нам говорят, что проблема в сахаре, что мы едим слишком много сладкого. Или что в нашем рационе неправильное отношение расходуемых килокалорий и тех, что мы получаем с пищей.

Но все манипуляции с питанием нередко приводят не к тем последствиям, на которые мы рассчитываем. Жесткие диеты могут заканчиваться срывами и перееданием, а как следствие – набор еще большей массы тела, чем до. И чем чище и проще питание человека, тем проще вывести из организма токсины и избавится от пищевой зависимости. Иногда быстрой диетой для похудения на 5 кг за неделю используют вегетарианское меню.

Толстый, больной и почти мёртвый (русская озвучка)

Почему же вегетарианская диета дает такой быстрый результат?

• Мясо является очень тяжелой пищей. И для усвоения такого продукта организму требуется много сил и энергии. Вегетарианская же кухня отличается своей легкостью и пользой.
• Продукты растительного происхождения содержат меньше калорий, а утоляют голод наравне с остальными. Овощи и фрукты можно употреблять чуть в большем количестве и не волноваться о жироотложениях.
• Клетчатка овощей, фруктов и ягод отлично очищает кишечник.
• Растительная пища, натуральные масла или яйца обеспечат организм всеми необходимыми питательными веществами на период вашей диеты.
• Вегетарианское питание очень разнообразно, богато на вкусы и пользу.
• В организме понижается уровень холестерина, нормализуется гормональный фон и давление.
• Все растительные компоненты легко и быстро усваиваются и выводятся из организма.

Если вы не готовы полностью отказаться от тяжелого мяса, допускается облегченная версия. Вы можете оставить в своем рационе птицу или рыбу.

Детям, подросткам, беременным и пожилым людям нельзя использовать данный вид диеты, не проконсультировавшись с врачом.

• Питаться по 5 раз в день небольшими порциями по 200-250 г
• Не стоит совсем голодать или подолгу находиться без пищи. Это приведет к ослаблению волос и ногтей, а также сухости кожи.
• Есть меньше фруктов и больше овощей. Если ваша цель – быстрое похудение, необходимо уменьшить употребление глюкозосодержащих продуктов.

Варианты завтраков, обедов и ужинов на неделю.

Быстрое сжигание жира

Перейдя на живое питание, даже временно, очень легко быстро похудеть. Но что же происходит в этот момент с организмом на самом деле? Давайте разбираться.

• Когда организм начинает получать с пищей вещества, необходимые для улучшения его состояния, он избавляется от большого количества жировой ткани.
• Вместе с жиром уходят накопленные в теле токсины и шлаки.
• Многие переживают, что, начав худеть, они потеряют и мышцы. Это будет происходить неизбежно. И именно по этой причине при любых диетах рекомендуется заниматься спортом.
• На живом питании становится очевидно, что в старых мышцах находился и жир, который начинает очень быстро выводиться из организма.
• Жировую прослойку формируют вредные продукты, накапливая токсины в жировых клетках. Как только человек меняет свой рацион в сторону свежих овощей и фруктов, организм получает больше энергии, а, следовательно, появляются силы для выведения шлаков. Таким образом человек быстро худеет.

В любой диете главное – не навредить, а лучше всего сделать так, что правильное питание останется с тобой на всю жизнь. Важно выработать правильные привычки и исключить вредные.

Чтобы всего за 1 неделю сбросить целых 5 килограмм, придется забыть о таких напитках и продуктах, как:

• Алкоголь
• Продукты, содержащие сахар в чистом виде
• Консервы
• Полуфабрикаты
• Газированные напитки
• Соусы, майонез и кетчуп
• Мучное
• Жареное

Также стоит обратить внимание на специи и соль. Известно, что соленые и острые продукты возбуждают аппетит, а мы как-раз хотим этого избежать.

Полезные привычки, которые стоит выработать за неделю:

• Контрастный душ
• Массаж проблемных зон
• Контроль порций
• Здоровый и долгий сон
• Стретчинг (растяжка)

Разберемся, почему алкоголь даже в меру вреден

Большинство людей употребляют алкоголь, не задумываясь о его истинном вреде. Стереотип об употреблении алкоголя «в меру» формировался десятилетиями при помощи воспитания, а также продолжает поддерживаться каждый день через ТВ, рекламу и кино. Но, в действительности, употребление алкоголя сильно вредит организму, влияет на аппетит и разрушает клетки тела. Трезвость должна стать естественной, а алкоголь не может считаться пищевым продуктом. Самое главное для нас то, что алкоголь в любых дозах препятствует снижению веса:

• Алкоголь вызывает неадекватный аппетит
• Спиртные напитки сжигают мышцы
• Алкоголь влияет на печень, что препятствует нормальному обмену веществ, а вследствие и похудению

Заблуждения и мифы, связанные с алкоголем:

• Алкогольные напитки согревают
• Алкоголь снимает стресс и повышает настроение (после чего, на самом деле, следует обратный процесс)
• Алкоголь помогает при простуде (на самом же деле только понижает наш иммунитет)
• Красное вино в малых дозах полезно для сосудов
• Алкоголь специально вырабатывается организмом
• Отравиться возможно только суррогатами
• Спирт с успехом применяется в медицине
• Вино – лучшее средство при болях в сердце

Все эти фразы стоит забыть, если вы хотите быстро и безопасно похудеть.

Готовим дома

Чтобы побаловать себя на диете правильного растительного питания, можно самому делать смузи, свежевыжатые фреши или мороженое. Сейчас рассмотрим несколько рецептов.

Готовим клубнично-базиликовый смузи

Что нам потребуется:

• 2 свежих огурца
• 2 средних апельсина
• Клубника 80 г
• Стебель сельдерея
• Базилик 10 г
• Вода 300 г

Овощи и фрукты тщательно помыть, очистить, порезать, поместить в блендер и добавить воду. Клубнику лучше закидывать в последнюю очередь вместе с небольшим количеством льда, чтобы получить приятную мякоть и легкий охлаждающий вкус. Перемешивать ингредиенты в блендере – 1-1,5 минуты. По желанию для более насыщенного вкуса допускается добавить немного натурального меда.

Готовим банановое мороженое

Что нам потребуется:

• Замороженные бананы
• 2 спелых банана
• 200 г свежевыжатого апельсинового сока
• Мука грецкого ореха 2 ч. Л.
• Корица 2 г
• Кокосовое масло 1 ч.л.
• Какао порошок
• Шалфей

За сутки до приготовления мелко нарезаем 5 бананов, кладем в пакет и помещаем на ночь в морозилку. Используем слегка оттаявшие фрукты. Что касается свежих бананов, выбирать лучше с темными точечками, такие более спелые. И так, все ингредиенты, кроме замороженных бананов, помещаем в блендер, заливаем соком и включаем на минимальную скорость. Затем, когда основа готова, закидываем замороженные фрукты на большой скорости, ждем минуту, и мороженое готово.

Роман Милованов - Как приготовить живое банановое мороженое

С чувством голода помогает бороться комплексный подход: спорт, хороший сон и обильное питье.

Тренировочный процесс

Очень важно во время диеты уделять внимание тренировкам. Они не должны стать для вас каторгой, поэтому занимать будут не более 30 минут в день. Конечно, если вы желаете достичь большего эффекта, можете увеличить их количество. Но помните, что перетренированность организма также неблагоприятна и ведет к стрессу.

Возьмите себе в привычку делать тренировку по пробуждению утром. Плюсы занятий с утра:

• Вы наполняетесь энергией и быстрее будите свое тело
• Ваш день пройдет более эффективно
• Утроворк заставит все мышцы и органы лучше работать, а жир начнет уходить быстрее
• Вы на весь день заряжены прекрасным настроением
• Утренние физические нагрузки благотворно влияют на пищеварение
• Утренние тренировки улучшают тонус кожи и цвет лица
• Восстанавливается дыхание и давление

Утреннее кардио для похудения

Время выполнения каждого упражнения зависит от вашей выносливости и физической подготовки. Не стоит терпеть сильное жжение в мышцах. Лучше на пару секунд расслабиться, а затем повторить подход, иначе вам не избежать перетренированности и быстрого износа.

Вопрос веса может стать проблемой для многих людей. Но он перестанет быть таковым, как только вы вооружитесь всей необходимой информацией. Существует множество способов быстрой диеты для похудения на 5 кг за одну неделю в домашних условиях, но не все из них безопасны и эффективны. Мы же с вами рассмотрим только проверенные и полезные методы.

Рассмотрим вариант похудения на гречневой диете. Плюсы данного метода:

• Отсутствие голода
• Быстрый результат
• Гречка низкокалорийна и полна полезными микроэлементами
• Гречка содержит большое количество белка и витаминов группы В
• Гречневая крупа богата фосфором, магнием и железом
• Гречневая диета безопасна и полезна

Вместе с гречкой на неделе диеты допускается употребление кефира, чтобы стимулировать работу ЖКТ. Кефир насыщает организм витаминами группы А, В12, помогает выводить токсины. Так вы не только избавитесь от жира, но и улучшите состояние кожи и волос.

Рацион быстрого похудения на гречке:

• Пить до 1 литра кефира 1% жирности в сутки
• Выпивать в день 3-3,5 л чистой воды
• Варить гречку на весь день в таком количестве, чтобы не чувствовать голода

Количество употребляемой гречки вы определяете сами, исходя из вашего самочувствия. Не рекомендуется переедать, особенно в первый день разгрузочного «гречневого» дня. Кефир пить необходимо за 1-1,5 часа до или после гречки.

Жир начнет уходить только на третий день диеты. Если вам надоест одинаковый вкус гречки, можно добавить небольшое количество специй или соевого соуса. Также подойдет пара сухофруктов, чтобы утолить желание сорваться на что-нибудь сладкое.

Очень важен правильный выход из гречневого питания. Не стоит сразу налегать на сладкие и жирные продукты. Вводите привычную еду постепенно, чтобы вес не вернулся к вам в двойном объеме.

Мужской вариант быстрого избавления от жира

Не только женщины озабочены своим весом и формами. Многих мужчин также интересует быстрая диета для похудения на 5 кг за неделю, о чем свидетельствуют отзывы на различных форумах и сайтах.

Важные принципы, которых стоит придерживаться всю неделю:

• Исключите голодания. Употребляйте пищу небольшим и порциями, но часто (около 5 раз в день)
• Пейте много чистой минеральной воды без газа (3-4 л в день)
• Не урезайте калорийность пищи. Должен присутствовать баланс белков, жиров и углеводов.
• Включите кардио нагрузки в свой распорядок дня. Они разгоняют лимфу, выводят токсины, сжигают жировую прослойку и держат мышцы в тонусе
• Полностью откажитесь от алкоголя, газировки и поджареных продуктов
• Попросите ваших домашних поддержать вас, а лучше – сесть вместе на диету, чтобы избежать срывов
• Лишний вес появляется от сидячего образа жизни, неправильного питания и отсутствия физических упражнений. Чем вы старше, тем легче набрать вес и сложнее от него избавиться
• Не существует никаких волшебных порошков, напитков или таблеток, которые уберут лишний вес. Все препараты должны быть назначены профессиональным врачом, иначе можно сильно навредить здоровью
• Для мужчины важно иметь большое количество белка в ежедневном рационе и маленькое количество быстрых углеводов (сладости и мучное)
• Обязательно совершайте много пеших прогулок, катайтесь на велосипеде, много гуляйте. Дома можно заниматься с собственным весом, не посещая спортзал. Для этого все лишь нужно отжиматься, выполнять несколько упражнений на пресс и приседать
• Не ешься за 4 часа до сна
• Сразу после пробуждения выпивайте 500-700 мл воды, чтобы очистить желудок и кишечник от накопившихся за ночь токсинов
• Рекомендуется посещать баню или сауну

Варианты перекусов: фрукты, чай, свежевыжатые соки, творог, хлебцы.

Не забывайте питаться перед интенсивной тренировкой и всегда имейте с собой бутылку с минеральной водой.

#SEKTA Утренняя тренировка - Базовый вариант

Всё чаще и чаще я встречаю на различных, популярных сайтахдиеты обещающие сброситьне меньше 25 килограмм за месяц.Остается только удивляться, кто их составляети кто верит в потерю25-и, а то 30-и килограмм за такой небольшой срок.

Это же надо сбрасывать700 грамм, а то и целый килограмм жира в день. А это физически невозможно.

Как расходуется жир?
При окислении одного грамма жира освобождается 9,3 калории энергии.
Человеку в день надо 2500-3000 калорий. В условиях голодания может быть сожжено 250-350 г жира в день. Но через 3-4 дня полного голодания происходит прогрессивное снижение энергозатрат, организм тратит только 1500 калорий, а через 10-12 дней только 1000. Так что голодать в целях похудения больше чем 2-3 дня нет смысла, более того - это может вызвать опасные изменения в обмене веществ.

Если бы организм наш был устроен не так сложно, похудеть было бы гораздо проще.
Казалось бы - не ешь себе и худей. Но все не так просто.

Давайте запомним, что в сидя на хорошей диете мы будем сбрасывать 200-300г жира, в день .
C хорошими энергозатратими(фитнес) может быть -400г, но при первом же излишествеорганизм быстро восстановит запасы жира как они были.
Излишествами я называю преобладание получаемых калорий над полученными.

То, что после 1дневного голодания весы показывают - 1кг, это нетолько жир, 50% тут составляет очистка кишечника, 30% вода и питательные вещества и в р-не 20% жир.
Поэтому принормальном питании 80% этого веса возвращается.
Организм начинает использовать жировые запасыв последнюю очередь.

Без подпитки белками,пойдет в ход ткань мышц и сухожилий, а это уже нарушение в работе организма.

Запомним что:

Ну что-ж,после минимального ознакомления с теорией, перейдем непосредственно к практике.
После того как мы выяснили, что голодатьдо судорог в желудке ненужно, должно стать легче.

Теперьвнимание - это очень важно.
Вы четко должны понимать разницу междунасыщением и перееданием.

Насыщение - это чувство сытости.
Когда вы начинаете есть стартует,процесс насыщения - психологического и физического.
Вы наверно слышала совет о том, что надо красиво все раскладывать по тарелке и резать на небольшие кусочки? Это позволит запустить процесспсихологического насыщенияраньше.
Старайтесь есть медленно и тщательно пережевывать. Растяните трапезу на полчаса, потому что чувство физического насыщения минут через10-15 после принятия пищи.(пусть это будет даже 1 небольшая картофелина, и салат из огурца и помидора со сметаной)
Да-да чувство насыщения придет даже после такой скромнойтрапезы, надо только подождать.

Ну а переедание наступает от нежелания тщательно пережевывать, а следовательно, наслаждаться пищей.

Теперь собственно
Честная диета.

1ый день - Настрой на маленькие порции.

Вот несколько правил, которые необходимо запомнить в первый день.

• 1) Настраиваемся на небольшие порции
• 2) Завтракаем

Ошибка большинства худеющих, это затягивание пояса с самого утра, а потом неизбежные срывы вечером, за небольшим исключением.

Варианты завтрака:

• Небольшоезапеченное яблоко с медом, 1 овсяное печенье, стакан молока
• Тарелка каши (гречневой, геркулес, рисовой, любой), 1 ломтик ржаного хлеба,чашка зеленого чая
• Гренка с яйцом, стаканчик йогурта, чашка кофе на 4 глотка(если невмоготу то можно положить немного сахара)

Варианты обеда:

• Густой овощной суп на курином бульоне,сухарик, овощной салат, чай
• Тарелка риса,тертая морковь, груша, чай
• Суши(не больше 8), Роллы(не больше 6), фрукт,чай
• Гречка с овощами, чай

Варианты ужина:

• Порция запеченной рыбы, огурец,помидор, чай с ломтиком сыра.
• Куриная грудка с цветной капустой, зелень, чай
• Отварная говядина с зеленой фасолью, чай
• Яичница из 2х яиц, либо 2 отварных яйца,сырой сладкий перец, чай

2ой день

- перекусываем правильно.

Как бы диета не была похожана просто систему здорового питания, это все-таки диета и имеет ограничения. Запрещается всё жирное, сладкое и мучное только с утра и то в небольших количествах. В связи с этим, с непривычки вас будет преследовать желание что-нибудь перекусить…что-ж почему бы и нет. Только чем можно перекусывать?

Варианты перекусов:

Между завтраком и обедом:

• C сухофрукты(количество - не больше чем поместиться в вашу 1 ладонь)
• 50г гематогена
• Молочный ломтик
• Банан

Между обедом и ужином:

• Питьевой йогурт
• Апельсин или 2 мандарина
• Любой сладкий фрукт
• 2 грецких ореха или другие орехи

После ужина:

• Стакан молока
• Стакан кефира
• Яблоко
• Кусочек сыра

3ий день-сколько можнопить?

Действительно, что, а главное когда пить?

Мы исключаем из рациона все сладкие, газированные и энергетические н апитки и пиво.

Мы пьем:

Кофе до 12 дня, черный чай, соки прекращаем пить за 4 часа до сна, зеленый чай, травяные чаи, кефир и молоко можно пить круглосуточно. Но молоко не больше 2х стаканов в сутки.
Постарайтесь начинать день со стакана чуть теплой воды или зеленого чая.

Пейте когда хочется, а так же тогда чувствуете голод в неположенное время.

4 день - наводим красоту на тарелкеи не торопимся ее уничтожать.

И так весь четвертый день мы стараемся максимально красиво разложить все по тарелке.
Во время еды необходимо не спешить. Есть небольшими кусочками, смаковать, тщательно, прожевывать, проглатывать, а потом выбирать какой кусочек вы съедите следующим.

5 день - стремимся к здоровой пище.

Попробуйте устроить себе день свободный от благ цивилизации.
Ешьте только овощи, фрукты и крупы. Советую даже отказаться от мяса, курицы и рыбы.

Варианты питания для «натуральных дней»

Вариант 1:

Вариант 2:

Завтрак - 2 ломтика отрубяного хлеба, поджаренного на небольшом количестве оливкового масла, посыпанные зеленью и с кружочками помидоров.

• Перекус - любой фрукт
• Обед - 3 запеченные картофелины, овощной салат, чай
• Перекус - яйцо
• Ужин - салат из тертой свеклы, моркови, сладкого перца, 2 грецких ореха, чай
• Перекус - стакан молока

Старайтесь избегать фаст-фуда, полуфабрикатов и жирного мяса. От свинины лучше отказаться совсем. Так же не стоит есть жирные пирожные и злоупотреблять сладкими леденцами.

Стремитесь употреблять больше овощей и фруктов, ешьте супы на овощных бульонах.

6-й день - Учимся разгружаться .

Очень часто на форумах про диеты я читаю про то, что девушки 4, а то и 5 дней сидят на кефире и яблоках. А порой мне становиться страшно, потому что некоторые практикуют полное голодание и стремятся к анарексии.

Проводить разгрузку на яблоках, молокочае или молоке с бананами можно раз в неделю.

Голодание на одном пустом зеленом чае не чаще чем раз в 3 недели.

Эти дни ни в коем случае не должны приходиться на активные тренировки, суматошный день на работе или активную учебу…
Лучшие занятия в этот день - это чтение, просмотр телепередач, неспешные прогулки.
Попробуйте расслабиться в ароматной ванной или помедитируйте под сладковатый запах благовоний.

7-й день - Добавляем движение

Если 7 день у вас пришелся на воскресенье, то рекомендую вам начать его с пробежки. Не хотите бегать? Тогда берите собаку, детей, мужа или подругу, а так же мяч, летающую тарелку или бадминтон.Не хочется на улицу? Тогда включите музыку и потанцуйте пол-часика. Соседи с низу будут недовольны? Тогда тихо-мирно сделайте несколько асан из йоги в уголке на коврике. Можно так же взять абон

имент в бассейн раз в неделю. Активность всегда полезна. Даже раз в неделю.

Всегда можно найти чем заняться, главное желание.

И так, повторим правила честной диеты:

• Обязательный, углеводный завтрак
• Маленькие порции
• 4-5 разовое питание
• налегаем на овощи , фрукты и крупы
• отказываемся от фаст-фуда и полуфабрикатов
• следим за тем что пьем
• разнообразим пищу и украшаем её
• разгружаемся раз в 1-3 недели
• Стремимся к дополнительному движению(хотя бы раз в неделю)