Прямая мышца живота как укрепить. Основные правила тренировки пресса. Принципы тренировки мышц живота
Сегодня мы разберем с вами, что такое пресс или почему его на самом деле не существует.
Да-да, такого понятия как «пресс» в анатомии не существует. Это обывательское название мышц живота. Всего их четыре: прямая, внутренняя косая, наружная косая и поперечная.
Прямая мышца живота — самая большая по площади, она парная и состоит из вертикальных продольных мышечных пучков. Длинная и плоская мышца тянется от груди до лобка. При низком количестве данная мышца начинает приветливо проглядывать, рельефно очерченная кожей. Именно ее и наградили почетным званием пресс.
Метрономы - это практика на косых брюшных мышцах. Каждое упражнение на косых брюшных мышцах следует применять осторожно, поскольку оно удлиняет линию талии. Неправильно использовать вес при тренировке на косых брюшных мышцах. Раньше, в качестве подходящего упражнения, например, торгуются вращение с помощью «голова к голове» и / или «броски». Вращение также можно рекомендовать, но только при наличии свободного бара или без нагрузки. В противном случае загрузка контрпродуктивна, особенно если у кого-то есть широкий проход.
Свободные луки и вращение не имеют значения, но их ни в коем случае нельзя качаться. Подняв ноги, медленно поместите ноги в горизонтальное положение и повторите другой путь. Кто не может тренироваться с вытянутыми ногами, может согнуть их на коленях и только перевести с палаток в сторону с коленями, направленными вверх. Самая распространенная ошибка - поднимать чресла, перемещая бедра позади ног, не держась за спину. Ошибка может быть лучше устранена на скамейке, где ноги остаются в воздухе.
Вопреки заблуждению о том, что есть «нижний» и «верхний» пресс, прямая мышца не имеет такого деления. Но тогда откуда жеу нас кубики (ну или не у нас, а у других 😂)?
Пресловутые «кубики» выделяются из-за сухожильных перемычек на прямой мышце живота. Они профессиональной рукой мастера отмечены волнующим красным при помощи пейнта. Т.е. эти пресловутые и такие желанные «кубики» есть у всех. Если хорошо накачана прямая мышца живота, то на этом самом животе будут видны линии сухожилий. Повторюсь, они не делят мышцу на части, как принято считать, это одна мышца. Отдельные части данной мышцы не могут сокращаться отдельно от других сегментов.
В следующий раз мы сосредоточимся на плечах и руках, которые обеспечивают боковую линию тела. В Польше проблема с рассечением мышц простого живота мало известна. Тем временем он часто касается свежевыпущенных мам. Находит ли это ненормальность на вас?
Простая мышца, растягивающая живот - как проверить?
Как узнать, влияет ли на вас проблема с растяжками? Все, что вам нужно сделать, это лечь на пол, потянуть ноги в живот, слегка поднять голову, вызывая напряжение в мышцах живота. Ноги должны опираться на пол. Сосредоточьтесь на растяжке от пупка до грудины, где белые полоски происходят во время беременности. Если между мышцами в этой области есть линия, пропасть, которая падает, может быть вставлена в ваш палец или пальцы, указывая на растяжение. Тест положительный, если вы можете разместить два или более пальцев в пространстве между мышцами.
Мы не можем выполнять упражнения только на «нижний пресс» или только на «верхний». Напрягаться будет вся мышца, но вероятно такая ситуация, что при разных упражнениях части мышцы получат разную нагрузку.
Как накачать «пресс»?
Итак, мы поняли, что нижних и верхних кубиков не существует, но вопрос как же накачать пресс остается актуальным. Тут у нас есть два пути:
Что такое простая брюшная мышца?
Если ваши мышцы остаются вместе, ваши мышцы не будут затронуты. Обратитесь к гинекологу или физиотерапевту: особенно если вы не можете оценить, появилось ли вам растяжение. Мышцы связаны сильной соединительной полосой ткани, так называемой белой рамкой.
Почему мышцы меняются после беременности
Во время беременности растяжение мышц живота. Растущая матка заставляет их двигаться боком. Существует мнение, с которым не все согласны с тем, однако, что если женщина мало практикуется до беременности и недостаточной заботы о брюшных мышцах, существует высокий риск того, что после рождения не будет возвратом спонтанной мышцы в правильное положение.- гипертрофия прямой мышцы;
- в области животика;
- нарисовать 🙂
Первый вариант — это банально увеличить в размерах мышцу. Чем она больше — тем отчетливее выступает. Существует много различных упражнений для этого. Принцип всех упражнений «на пресс» один - подтягивать ребра и таз друг к другу посредством сокращения мышц пресса. Для увеличения прямой мышцы живота (как и для любой другой) нужно постепенно увеличивать рабочий вес в упражнениях и хорошо кушать.
Когда дислокация мышц живота?
Эффект легко воспринимается растяжкой. Фактор риска. Большой плод, множественная беременность, ожирение, последующая беременность, слабые мышцы живота, спина, ягодицы. Абдоминальное растяжение брюшной полости практически отсутствует у женщин, которые систематически тренируются до беременности. Это было подтверждено много раз.
Наклонение мышц после беременности - что делать?
В большинстве случаев абдоминальные упражнения помогут. Вы можете начать упражнение после интервала. Систематические повторные упражнения для укрепления мышц живота, спины и ягодиц в течение 4 недель позволят вам вернуться к хорошей форме. В крайних случаях, однако, последствия дислокации мышц живота после беременности могут быть более серьезными, что требует хирургического вмешательства. Операция также указывается, когда зазор высок, и в этом случае сами упражнения могут быть недостаточными.
К сожалению, каким бы насыщенным ни был тренинг, только одним им заветных кубиков не добиться. По сути дела, кубики есть у всех , но не у всех их видно, поскольку кроме мышц на животе и талии есть подкожный жир. Сожжете его и вуаля, блудный сын пресс найден!
Как тренировать растяжение мышц после беременности?
Эксперты считают, что упражнения тщательно отбираются и продумываются. В первые недели после послеродового периода не рекомендуется выполнять действия, которые связаны с давлением в брюшной полости. Интенсивные упражнения, особенно тяжелая атлетика, не рекомендуются. Кроме того, следует позаботиться о том, чтобы встать с постели. Сначала перейдите в боковое положение, лежа в стороне, затем медленно поднимитесь.
Во время тренировки вы должны внимательно следить за своим телом. К сожалению, если есть экстракция на растяжке, это означает, что вам следует избегать данных упражнений, потому что ваши мышцы все еще слишком слабы. В начале мы делаем упражнения в положении лежа на спине, с согнутыми в коленях и ногах, расположенных на полу, например, повторяя нежные, тихие тазовые движения координированные с дыханием и напряжением мышц. Таким образом, вы можете медленно укреплять поперечные мышцы и мышцы нижней части матки.
Интересно ещё, что из-за разного количества соединительных сухожильных перемычек у людей может быть и по три, и по четыре кубика с каждой стороны. А «пресс» мужской несколько отличается от женского.
Зачем же нам вообще пресс? Мышцы пресса относятся к мышцам кора, т.е. отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Каждая из мышц брюшного пресса отвечает за свои функции. Прямая мышца — за скручивание корпуса в поясничном отделе, наружная косая мышца — за вращение туловища в противоположную от себя сторону, сгибание позвоночного столба, участвует в сокращении и расширении грудной клетки. Внутренняя косая мышца отвечает за те же функции, что и наружная, но отвечает за вращение туловища в другую сторону. Мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела спины позволяют сохранять осанку, участвуют в дыхательном процессе, у женщин — играют большую роль при родах.
Вначале не указаны. Избегайте сильных поворотов и боковых сгибаний, что может привести к увеличению. Живот после беременности часто становится неприятным для многих молодых матерей. Живот после беременности и особенно кожа вокруг талии свободна, часто растяжки. Недостаток упругости и растянутая брюшная ткань не выглядят привлекательно по этой причине, многие из них искали эффективные решения для восстановления красивого внешнего вида живота после беременности. Эта статья покажет вам, что вы должны оценить, было ли растяжение брюшной полости после беременности.
Существует 5 основных движений:
- сгибание и диагональное сгибание
- разгибание и диагональное разгибание (а также гиперэкстенции - прогибы)
- боковое сгибание
- вращение в ту же сторону
- вращение в противоположную сторону
Совершать эти движения нам помогают мышцы, которые работают одной командой. Каждая из этих мышц может выполнять определенную роль. А именно:
Это может вызвать множество проблем, намного хуже, чем изменение внешнего вида живота. Мы предложим вам безопасные упражнения на брюшной полости, которые не только восстановят ваш красивый внешний вид, но и позаботятся обо всем вашем теле. Рост плода вызывает расширение матки, которая выталкивает изнутри на мышцах брюшной стенки и тазового дна, заставляя их постоянное удлинение, или даже растяжение волокон. В некоторых случаях увеличение длины не является достаточными и массой прямых мышц живота сильно расширяется также в боковом направлении, и может привести к травме, которая называется диспергированием белой линии. также полагает, что увеличение брюшной упражнении, выполняемую после первого триместра беременности может способствовать дисперсных прямым мышцам живота. первый признак повреждения тянет, то Дробление боли в прикреплении прямой мышцы, как правило, сверху, однако, с развитием разрыва травмы в волокнах коллагена двигается вниз и недуги расширяться в направлении лобкового симфиза. с расширенными состояниями этой патологии, когда вы пытаетесь затягивая мышцу живота можно пропальпировать и визуально определить разгон мяса в середине белой границы, что иногда требует послеоперационного хирургического вмешательства.
- основной движитель (развивает наибольшее усилие)
- вспомогательный движитель (помогает основному движителю)
- антагонист (ее действие направлено в противоположную сторону движения в суставе)
- стабилизатор (стабилизирует кость. Движение происходит относительно другой кости, которая сочленена с первой)
- помогающий синергист (две мышцы будут синергистами, когда они мешают друг другу, но не препятствуют нужному движению)
- настоящий синергист (не дает двигаться основному движителю вне участия в требуемом движении)
Начиная занятия, надо уяснить следующие нюансы:
Что такое простое растяжение брюшной полости?
К счастью, большинство из этих случаев рассматриваются консервативно. В рамках профилактики растворения белых краев мышцы живота, в частности простые мышцы, должны использоваться умеренно. Г-жа Катажина Колодько. Опираясь на мышцы простого живота. Иногда увеличения длины недостаточно, и масса мышц живота сильно выпрямляется в сторону, что может привести к травме. Однако соскальзывание мышц не является опасным. К сожалению, случается, что наблюдается увеличение площади белой грыжи, то есть смещение содержимого брюшной полости за ее пределами.
- каждое упражнение на прямую мышцу задействует весь пресс целиком ;
- нижние отделы мышцы развивать труднее , чем верхние;
- тренировка одной мышцы не требует большого количества разных упражнений;
- тренировка нижних отделов будет развивать и верхнюю область пресса.
Как мы уже поняли, прямая мышца живота (так называемый пресс) скручивает таз к корпусу или корпус к тазу. По сути своей огромное количество упражнений выполняются за счет этого движения. Это значит, что толка от 30минутных занятий на пресс никакого нет . Этим вы только замучаете свою мышцу и никакой гипертрофии, а значит, и рельеф, вам не светит.
Медиальная широкая мышца бедра
Брюшная мускулатура простого живота наиболее распространена в области пупка, но может происходить от языка до лобковой кости. Причиной является растяжение живота с его слабыми мышцами, вызванное гормональными изменениями и ростом матки беременной женщины. Аномалии мышц живота могут возникать в любое время во время беременности и не могут быть разрешены спонтанно во время послеродового периода.
Бедра мышц простого живота во время беременности
Видимая, заметная линия, проходящая по середине живота от гортани до пупка и лобковой кости. Он растет с мышечным напряжением. Напряжение мышц простого живота обычно происходит во втором триместре беременности. Пиковая заболеваемость находится в третьем триместре и остается высокой после родов. При поздней беременности матка часто подталкивает брюшную стенку. Так часто отдельные части ребенка видны - в тяжелых случаях. Это явление наиболее часто встречается у многих матерей. Это также намного хуже у неработающих матерей, чем в физических упражнениях.
Упражнения на «пресс»
Нам нужно выбрать только те упражнения, которые максимально концентрируются на одной из этих функций. Исходя из этих функций, можно выделить два самых основных самых эффективных упражнений для прямой мышцы живота(пресса):
Основные правила тренировки пресса:
Почему принцип «чем больше, тем лучше» не работает? Практиковать сотни повторений — не самая лучшая идея. Эксперты в области биомеханики позвоночника оценивают предельное безопасное число повторений в упражнениях на сгибание позвоночника как приблизительно 60 в течение одной тренировки.
Живот после беременности и расщелины мышц живота
Женщины с аномалиями сухожилий имеют тенденцию быть зрелыми, имеют близнецов, их дети рождаются крупнее и часто рождаются путем кесарева сечения. Исследования показывают, что раннее возвращение к прежней форме может быть связано с одинокими рождениями, увеличением веса ниже 35 кг, массой тела ниже 3, 7 кг, высокой физической активностью до, во время и после беременности. Клинически хорошее соблюдение программы лечения и раннее начало программы также обусловливают быстрое восстановление. Поэтому важно обратить внимание на профилактические осмотры, чтобы быстро определить распределение мышц живота и быстро начать лечение.
Одно из самых распространенных заблуждений тренировки брюшного пресса: чем больше повторений в сете мы будем делать, тем сильнее и объемнее будет пресс. На самом деле, мышцы пресса ни чем в плане тренинга не отличаются, например, от трицепса. Вы же не станете (надеюсь) для увеличения трицепса делать по сто повторений за подход, напротив, вы сократите число сетов и повторов, но увеличите нагрузку. Увеличивая количество повторов в подходе, вы разовьете силовую выносливость, но мышца от этого не станет толще.
Какова опасность для мышц желудка после беременности?
Такое разделение мышц живота может вызвать ряд проблем. Без динамической стабилизации, которую обычно обеспечивают брюшные мышцы, весь торс нестабилен и его движение нарушается. Это способствует устранению проблем, осанки; тазовая дисфункция, грыжа, косметические дефекты и проблемы с наружными репродуктивными органами. Тазовая боль является наиболее распространенным симптомом растяжения мышц живота.
Является ли утечка простых мышц опасной?
66% из них знают, что у них проблемы с тазовой зоной, то есть они не содержат мочу, фекалии и имеют проблемы с органами и их размещение в тазовом полу. Простое скольжение простых мышц не опасно. Суть изменения состоит в том, чтобы растянуть связь между мышцами - белую границу. Правильно белые суставы мышц узкие. По мере того, как беременность прогрессирует широко, мышцы отодвигаются в сторону. Растяжка белой границы - это не грыжа.
Чтобы кубики пресса были выразительные, подчеркнутые, необходимо его тренировать с отягощением. Пресс, как и любая другая мышца, чтобы прогрессировать, ей необходима прогрессия нагрузок, и делая просто с собственным весом, вы вряд ли сделаете красивые кубики. Гораздо эффективнее увеличить нагрузку, делать сеты с утяжелениями и сократить число повторов в подходе от 8 до 20.
Как распознать отсутствующие мышцы простого живота?
Тонкие мышцы простого живота могут вызвать ряд проблем. Это способствует устранению проблем, осанки; тазовая дисфункция, косметические дефекты и проблемы с наружными репродуктивными органами. Ложитесь на спину, в таком положении, как изображение на спине.
Однако лучшим является пальпация в области живота. Главу довольно трудно найти на неудержимом животе. Легкий подтяжка головы вызовет напряжение мышц и позволит вам легко найти растяжку. Для измерения используйте пальцы обработчика и свободную руку. Выровненные и соединенные пальцы переносятся по всей белой границе - от ребер до лобкового симфиза. В этот момент, когда два связанных пальца могут быть вставлены между мышцами отсутствующих мышц бедра живота. Тест на хеджирование положительный. Вы должны оценить всю белую границу - наиболее распространенные и широко распространенные обычно находятся на уровне пупка.
Заботьтесь о качестве, а не о количестве. Используйте дополнительный вес для увеличения силы и стимулирования гипертрофии, вместо того, чтобы тренировать с помощью упражнений на пресс выносливость.
Ежедневная практика динамических упражнений (например, скручивания, обратные скручивания, подъем ног в висе) — увеличивает риск травмы позвоночника. Все мышцы нуждаются в восстановлении между тренировками, и абдоминальные не являются исключением. Делайте паузы не меньше 48 часов между тренировками пресса. Увеличивайте этот период до 72 часов, если нужно больше времени для восстановления.
Чаще не значит лучше!
Думаю, все в курсе, что восстановление не менее важная часть тренировочного процесса, чем фаза нагрузки. После тренировки мышцы проходят через три стадии: восстановления, суперкомпенсации и возвращения к работоспособности.
Для того, чтобы мышцы росли, нужно составлять тренировочный план таким образом, чтобы следующая тренировка приходилась на стадию суперкомпенсации, но ни в коем случае не на период восстановления. Эти процессы были описаны ещё в далеком 1953 году Б.С. Гипенрейтером в книге «Восстановительные процессы при спортивной деятельности».
Мышцам пресса, как и любым другим мышцам, нужно время на восстановление. В противном случае тренировки не только могут проходить вхолостую, но и возрастут риски получения травм. Оно вам надо?
Накачать красивый пресс при помощи одних только сгибаний корпуса на полу или скамье вряд ли получится. Специалисты советуют комбинировать упражнения. Оптимальная тренировка для того, чтобы добиться «кубиков» может в себя включать, например, изолированные кранчи с небольшой амплитудой, кранчи на абдоминальной скамье, подъемы ног или коленей в висе или на наклонной скамье, планку.
Не зацикливайтесь на одном виде нагрузок, расширяйте свой арсенал и виды нагрузок, увидите, результат не заставит себя долго ждать 😉
Данные некоторых исследований показывают, что быстрые повторения, в которых задействованы быстросокращающиеся мышечные волокна, могут способствовать росту мышечной массы.
Идеально: комбинация разных темпов выполнения упражнений. Лучшая рекомендация для сохранения здорового позвоночника — это подконтрольные повторения и концентрация на стягивании и сокращении мышц.
Межпозвоночные диски абсорбируют во сне много жидкости. Жидкость постепенно уходит из дисков в течение дня, и позвоночник становится более эластичным и гибким. Соответственно, утром сразу после пробуждения риск повреждения диска выше.
Если вы генетически предрасположены к болям в пояснице, то будьте осторожны с любыми упражнениями, которые считаются «рискованными», или избегайте их.
Как накачать нижний пресс?
Еси мышца одна, то почему тяжелее всего тренировать нижние «кубика пресса»?
Наружная мышца живота начинается от нижних ребер и идет вниз, внутренние косые мышцы располагаются (ясно из названия, ваш кэп) внутри от наружных. Поперечная мышца находится глубже других мышц живота. При этом её растяжение в условно «верхнем и среднем» кубиках (двух верхних третях) проходит сзади прямой мышцы, а в «нижнем кубике» (нижней трети) - спереди. Отчасти из-за этого нижние «кубики» пресса поддаются тренировке хуже, чем верхние.
Да и к тому же, там нечего даже тренировать. Прямая мышца живота толстая лишь на отрезке от пупка и выше, а вот уже ниже пупка эта мышца очень тонкая (т.к. образовывается соединительной тканью). Поэтому верхняя часть прямой мышцы(пресса) более приспособлена к физической работе.
Упражнения для тренировки прямой мышцы живота
В эту группу входят разнообразные движения, основанные на подведении корпуса к бедрам или наоборот. Подъем туловища дает наибольшую нагрузку на верхнюю часть прямой мышцы, а подъем ног - на нижнюю. При этом легче выполнять упражнения, в основе которых лежит подъем ног. Именно с них лучше всего и начинать тренировать пресс.
Упражнения основанные на подъеме ног
Подъем колена стоя. Для выполнения упражнения необходимо встать прямо. Одной рукой, например правой, держимся за стул, вторая рука на поясе. Из такого положения необходимо медленно поднимать левое колено, притягивая его по направлению к груди. Выполняя упражнение, нужно следить за тем, чтобы нога была согнута под прямым углом. В конечном положении необходимо задержаться несколько секунд, после чего медленно вернуть ногу в исходное положение.
Подъем ног лежа. Упражнение выполняется лежа, ноги слегка согнуты в коленях, пятки упираются в пол, а руки вытянуты вдоль тела. Из исходного положения необходимо медленно приподнимать ноги, не изменяя угла их сгиба. Не нужно стремиться закинуть ноги за голову, достаточно лишь немного приподнимать их, до момента, когда вы отчетливо почувствуете напряжение мышц. Задерживаемся в конечном положении несколько секунд, медленно возвращаемся в исходное положение.
Подъем согнутых ног. В положении лежа поднимаем ноги, согнутые в коленях, под прямым углом, при этом бедра должны быть перпендикулярны полу. Из исходного положения немного притягиваем ноги к телу, не меняя угла их сгиба. Не старайтесь прижать колени к груди, чувство напряжения прямой мышцы живота подскажет вам, когда необходимо остановиться. Обычно при выполнении этого упражнения используется небольшой мяч, который зажимается между коленями. Но можно заниматься и без него.
Подъем прямых ног. Ложимся на пол, опираясь на согнутые в локтях руки. Из этого положения необходимо медленно поднимать вытянутые ноги, так, чтобы между полом и ногами образовался небольшой угол. Выполняя это упражнение, не нужно добиваться того, чтобы ноги оказались под прямым углом к полу или же чтобы они были притянуты к груди, достаточно приподнять их, и вы уже почувствуете, как работают ваши мышцы. В таком положении нужно замереть на несколько секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение.
Упражнения основанные на подъеме туловища
В эту группу упражнений, тренирующих прямую мышцу живота и особенно ее верхнюю часть, входят подъемы корпуса и так называемые «скручивания». Профессиональные тренеры считают, что начинающим не стоит выполнять полный подъем туловища из положения лежа. Упражнение слишком сильно нагружает позвоночник. Кроме того, слабый пресс при выполнении этого вида упражнений зачастую заставляет работать вместо себя спину. Именно поэтому специально для людей, занимающихся спортом не профессионально, были придуманы «скручивания». «Скручивания» отличаются от подъемов тем, что, выполняя это упражнение, не нужно полностью поднимать корпус, достаточно приподнять только голову и плечи.
«Скручивание». Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, вся ступня опирается на поверхность, руки за головой (или вдоль туловища). Из исходного положения приподнимаем голову и плечи. Спина от середины до поясницы при этом должна быть прижата к полу. Выполняя это упражнение, нужно стараться поднимать верхнюю часть туловища прямо вверх. Не нужно стремиться дотянуться до коленей, нагрузка на мышцы будет достаточной, если, делая упражнение, приподниматься вверх до тех пор, пока вы не начнете ощущать работу мышц живота.
«Скручивание» с согнутыми ногами. Упражнение выполняется с поднятыми согнутыми в коленях под прямым углом ногами. При этом бедра должны быть перпендикулярны полу, а руки за головой (или вдоль туловища). Поднимаем голову и плечи, спина от середины до поясницы остается прижатой к полу. Не пытайтесь достать до коленей, достаточно просто приподнимать верхнюю часть туловища по направлению прямо вверх.
Упражнения на косые мышцы живота
В эту группу входят как подъемы туловища и «скручивания», так и наклоны в сторону.
Правда, практически все упражнения на косые мышцы тренируют также и прямую. «Скручивания», позволяющие проработать косые мышцы, очень похожи на упражнения для верхней части живота, с той лишь разницей, что выполняются они с поворотом. Важно заметить, что делать эти упражнения необходимо одинаковое количество раз как в одну, так и в другую сторону.
«Скручивание» с поворотом. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, вся ступня опирается на поверхность, одна рука, например правая, за головой, вторая вытянута вдоль тела. Из исходного положения поднимаем голову и плечи, одновременно делая поворот. Выполняя это упражнение, нужно пытаться достать правым локтем до левой коленки. Можно попробовать выполнять скручивание с поворотом, замкнув обе руки за головой. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы спина от середины до поясницы прижималась к полу.
«Скручивание» с поворотом с согнутыми ногами. Упражнение выполняется с поднятыми согнутыми в коленях под прямым углом ногами. Необходимо, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Руки замыкаются за головой. Поднимаем голову и плечи, одновременно делая поворот. Выполняя это упражнение, нужно стараться правым локтем достать левую коленку. Спина от середины до поясницы при выполнении этого вида «скручивания» должна оставаться прижатой к полу.
Выполняя любые «скручивания», необходимо следить за тем, чтобы руки при подъеме были параллельны полу. Еще одна тонкость - поднимая голову и плечи, не нужно давить на затылок сцепленными за головой руками, ведь, делая «скручивания», должен работать пресс, а не шея или руки.
При выполнении всех упражнений на пресс работа мышц живота чувствуется очень отчетливо. Если же при тренировках не ощущается напряжение мышц, значит, что-то вы делаете неверно.
Загрузка...
