Как обучиться паркуру в домашних условиях. Как научиться паркуру. Видео и подробная инструкция начальных трюков в паркуре.
Приветствую всех, кто читает наш журнал для женщин и детей, - в этой статье мы продолжим изучать, что такое паркур. Поскольку большинству подростков интересна не только история его зарождения, но и паркур обучение трюкам, о котором мы начали говорить в предыдущей статье, то здесь темой нашего разговора станет обучение паркуру для новичков, т.е. сама техника выполнения основных элементов этого экстремального вида спорта.
Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны быть вашим собственным тренером. Наблюдайте за собой: будьте честны с самооценкой. Может ли этот отскок быть более контролируемым, с более плавной посадкой? Такие вопросы всегда будут. Тренируйте себя полностью, развивая атрибуты, а также навыки.
Мы предлагаем, чтобы по крайней мере половина вашего тренировочного режима была посвящена развитию физических характеристик, таких как сила, мобильность, мышечная сила, хорошее сердечно-сосудистое состояние, динамика и скорость. Большинство из них включены в термины кондиционирования, и их нельзя пренебрегать.
Самое первое, чему обучают начинающих трейсеров (последователей паркура) – прыжку с мягким приземлением и последующим перекатом через плечо. «Ролл» – так называется этот элемент. Дальше уже можно будет осваивать элементы посложнее:
- вырабатывать умение держать равновесие на очень узкой поверхности – «баланс»;
- бег по отвесной стене – «валран» (wallrun);
- способность передвигаться «гусиным шагом» по узкой поверхности – «кэт-баланс» (catbalance);
- умение ходить на руках – «кэтпэс» (catpace);
- в паркуре самым важным является умение приземляться правильно – «лэндинг» (Landing) – нельзя останавливаться, спрыгнув с высоты, ноги сгибаются ещё в воздухе и пружинят на земле, т.е. дальше движение продолжается прыжком с переворотом или как-то иначе;
- несколько элементов, позволяющие использовать одно препятствие для преодоления другого, по общим названием «тик-так» (tic-tac).
Чтобы обучение паркуру для новичков было полноценным , происходит отработка специальных прыжков:
Для достижения наилучшей производительности вам необходимо быть достаточно сильным во всех отношениях, чтобы справляться с физическими потребностями движений. Это то, что называется функциональной силой, и редко получается сила, полученная в часы, проведенные в тренажерном зале. Причина известна как поддельные мышцы.
Возможно, вы можете подтолкнуть банк к огромному весу, но если вы не можете поднять собственное тело над стеной, то он не будет функционировать для паркура. Похоже, что наиболее продуктивным типом кондиционирования является тот, который включает паркур. Оставайтесь на нижнем плане, ногами на стене прыгайте. Ноги могут перемещать несколько центрифуг для баланса.
- самый простой обычный прыжок – дроп (drop);
- прыжок с опорой на широко расставленные руки, с последующим прохождением между ними согнутых ног – манки (monkey);
- прыжок с отталкиванием руками – «ручной прыжок»;
- прыжок на совершенно неизвестную поверхность, которая непроверенна – «слепой прыжок»;обучение паркуру для новичков
- в прямом смысле «полет над препятствием», т.е. прыжок без опоры на ноги или руки – сприн (spring);
- прыжок с приземлением на очень маленькую поверхность, на которой сложно удержаться – «точный прыжок».
Как правильно начинать обучение паркуру для новичков, что следует учитывать обязательно?
Самое важное – пройти азы, начиная с наращивания элементарной физической нагрузки. И только потом осваивать самые простые прыжки, с опорой на руки, правильное приземление, ролл, баланс. Не стоит спешить, перескакивая на более сложное, если в ещё не освоили простое – всё равно придётся возвращаться и отрабатывать. Сразу «как в кино» не получится, даже если вы уделяли много времени тому, чтобы смотреть паркур.
Чтобы закончить упражнение, отпустите и приземлитесь так же тихо, как вы поймаете нижнюю стену. Повторите это десять раз и сделайте набор: попробуйте еще десять или более наборов в рамках тренировки, и вскоре вы найдете новые уровни силы и уверенности в своих руках, плечах и мышцах спины. Это упражнение, совершенно просто, идеально подходит для развития динамики и мобильности высшей части тела, необходимой для ускоренного и кошачьего контроля стеной. Это и другие сложные упражнения должны выполняться регулярно, если вы хотите испытать видимое развитие в практике паркура.
Некоторые думают, что паркур – это способ передвигаться в пространстве. Некоторые думают, что это способ восприятия действительности. «Нет преград – повторяют они за отцом-основателем – Есть лишь препятствия, которые нужно преодолевать».
На самом деле трейсер преодолевает лишь себя . Свои страх, слабость, нетренированнось, внушенные с детства нормы, в том числе нормы культуры движения и социализации. Преодолевает внушаемую цивилизацией привычку к подчинению, правилам движения и ложно понятым нормам морали. Преодолевает изначально прививаемую «цивилизованному» человеку рознь к окружающему миру и «неконфликтность» к социуму.
Мощные атрибуты приводят к большей легкости в способности изучать новые вещи. Паркур - относительно новая дисциплина, и поэтому тех, кто может учить других, мало. Доступ к этим учителям затруднен. Большинство из них не понимают, сколько тренировок и усилий впереди этих демонстраций силы, и поэтому они двигаются к копиям, которые они не могут выполнить, а также безопасно. Очевидным следствием этих подражаний является то, что они не производят талантливых людей. Более того, для этих подражателей травмы еще более вероятны, чем остальные.
По правде говоря, нет никакой замены для правильного руководства от действительно опытного трейсера. Даже если нет секретов для изучения паркура, есть много тонкостей обучения, которые трудно найти без руководства. И только эти тонкости, как внимание к деталям с самого начала, могут иметь значение.
Когда говорят, что человек «подчинил себе экологию, создав удобный для себя мир», многие не задумываются, что этот самый «удобный мир» городов с его улицами, по которым надо ходить, заборами, которые нельзя перепрыгивать, и деревьями, на которые нельзя лазить, с его ограничением скорости передвижения тоже подчинил себе человека.
И только потому, что трудно найти правильное руководство в дисциплине, это не значит, что вы должны учиться неправильно. Возьмите поезд или даже самолет в Париж или Лондон, или там, где есть группа компетентных практиков. Есть учителя, которые хотят помочь, даже мир паркура, поэтому вам нужно искать их и извлекать выгоду из знаний, которые они собрали. Только несколько упражнений с такими людьми делают как можно больше месяцев неэффективной тренировки.
В паркуре нет секретов, правда, но это двухсторонний меч. Это означает, что любой может найти правильный путь, но это также означает, что нет волшебных ярлыков таким образом. Если вы хотите следовать ему, вам нужно пройтись по нему. Если вы думаете о Паркуре, тогда вы должны знать и понимать определенные вещи, прежде чем бросать препятствия.
Принимая условности современной городской цивилизации, мы отрекаемся от природы. А нужно ли это делать?
Именно поэтому «белый человек» всегда проигрывал в честной борьбе за жизнь в лесу всем до единого хищникам-животным и людям — индейцам, индусам, народам севера, охотникам-неграм, восточным бойцам-единоборщикам … то есть людям, не утратившим связи с природой , способным постоянно пребывать в осознавании своего тела, своего движения и положения тела в пространстве – даже во время быстрого перемещения. Подобное осознавание и умение пройти где угодно и выжить в любой ситуации изначально было присуще хорошим охотникам и воинам, в которых наша цивилизация, увы, уже не нуждается. Но это отнюдь не повод сесть в удобное креслице и растолстеть.
Паркур - это метод обучения, который нацелен на достижение личного прогресса путем изучения естественных физических движений и преодоления различных препятствий с помощью этих действий. Принципы, которые вы изучаете через Паркур, могут применяться ко всем аспектам жизни. Преимущества варьируются от немедленных, таких как способность эффективно перемещаться в сложных условиях до более отдаленных преимуществ, таких как улучшение общей пригодности, уверенность в себе, улучшенный контроль и, в конечном счете, Станьте более позитивным человеком.
Паркур для новичков
Итак, первое, с чего надо начинать трейсеру, который решил, что хочет научиться паркуру – со своей мотивации. Паркур предполагает психологию охотника, который, преследуя добычу, не останавливается перед препятствиями и не отказывается от цели. Пусть даже эта цель не догнать оленя, а пройти город насквозь по прямой линии. Из сознания должны уйти мысли «нельзя, невозможно, я не смогу, меня не поймут». Нельзя научиться паркуру в домашних условиях. И понтам тоже не место в голове трейсера.
Более сложная часть состоит в том, что для получения реальных преимуществ требуется много времени и усилий. Физическая подготовка сложна и утомительна. Нет волшебного решения, ярлыка, вы получаете то, что инвестируете. Как только вы поймете, что включает в себя ваше обучение Паркуру, вы можете принять обоснованное решение. Если вы решите, что Паркур не о вас, не проблема, мы надеемся, что вы никогда не окажетесь в ситуации, когда у вас нет выхода. Мы не пытаемся нанимать практикующих или переводить людей на тех, кто знает, какие убеждения.
Кто не хочет, хороший день, прекрасная жизнь и все лучшее. Если вы решили, что хотите попробовать Паркур и начать свое обучение, прежде всего, вам нужно понять, как тренироваться. Все, что вам нужно, чтобы начать обучение, - это желание обучать вас. Никакого специального оборудования, просто решимости.
Трейсер – человек свободный от всего, в том числе от необходимости поразить воображение окружающих или соответствовать их взглядам на то, как он должен (или не должен) себя вести. Это не циничное самопротивопоставление, это спокойное решение жить так, как нравится тебе и не мешать другим прожить свою жизнь так, как нравится им. Лучшие трейсеры редко привлекают к себе внимание.
Найдите местную группу для обучения. Практика Паркура требует изучения естественных движений, адаптированных к каждому человеку. То, как движется тело, и шаги, которые вы можете совершить, - это вещи, которые вы должны найти и подумать о себе. Тем не менее, наличие опытного человека рядом с вами, который может вести вас в правильном направлении, может оказаться неоценимым. Для этой цели, если вы найдете кого-то с достаточным знанием о Паркуре и с достаточным практическим опытом, если он согласится помочь вам, вы получите большую пользу.
Каждый человек помогает определенным образом, никогда 2 человека не помогут вам таким же образом. Поэтому было бы предпочтительнее найти человека, способ обучения которого соответствует вашим личным потребностям. В идеале этот человек будет воплощением тех качеств, которые вы хотели бы достичь в свою очередь.
Хороший охотник не будет постоянно ходить по городу и рассказывать всем, как он крут. Настоящий охотник охотится, настоящий трейсер идёт по городу, причем так быстро и технично, что горожанам вряд ли возможно видеть его дольше нескольких секунд.
Трейсер не воспринимает препятствие как препятствие, именно в этом его психологическое отличие. Пока человек видит «препятствие», воспринимает его как «препятствие», он несвободен. Есть такой замечательный советский фильм, «Чародеи». Там прозвучала чудная инструкция по прохождению стен насквозь: «вижу цель, верю в себя, и плюю на препятствие». Именно так нужно научиться делать паркур. Трейсер тоже проходит пространство насквозь , словно оно гомогенно и беспрепятственно по определению. Для этого нужны сила воли и ментальная мощь.
Человек, наиболее способный судить о физическом состоянии, в котором вы находитесь, - это вы сами. У вас есть доступ к огромному множеству ощущений и ощущений в вашем теле, которые никто другой не может воспринимать или понимать так же, как вы. Даже если вы уже сильны и имеете хороший общий уровень физической подготовки, вы должны понять теорию, потому что физический стресс Паркура больше, чем другие действия и часто специфические для Паркура. Поскольку многие мышцы используются, как правило, в одно и то же время или в групповых комбинациях, важно понимать их функционирование и их пределы.
Итак, все, кто хочет понтов и немеркнущей славы в девичьих глазах – увы, не к нам. Не паркур делает человека крутым, а крутые люди приходят в этот спорт, чтобы стать еще круче. Мы получаем удовольствие от работы мышц, скорости, осознания своей неостановимости и вездеходности. Ну а девушки, как говорится – потом.
Проведите неделю, выполняя все части тела, чтобы вы могли представить себе уровень пригодности, который у вас есть. Прежде чем вы начнете улучшать физическое состояние, сначала вам нужно знать, что это такое, знать, с какого уровня вы начинаете. Возьмите неделю и тренируйтесь немного над нормальными пределами, не подвергая опасности вас, чтобы вы могли видеть, что можете, но также позволяете вашему телу время восстанавливать свои сильные стороны и, самое главное, видеть его влияние на Кто прошел обучение в этих условиях.
Решите упражнения, которые подходят вам как личности. Как только вы поймете общие принципы обучения и знаете, почему ваше тело способно, вам нужно выяснить, как адаптировать упражнения к вам. Сначала начнутся некоторые эксперименты, но со временем вы поймете, что лучше, и вы сможете судить о своем обучении все более и более точно.
Паркур — спорт, требующий кроме специфического психологического настроя, еще и немалой физической подготовки. Это тот случай, когда моральная мощь, физическая сила, скорость реакции, координация движений и умение сделать точную оценку той единицы пространства, через которую ты сейчас перемещаешься, должны быть едины. Паркур — это исключительно двигательная импровизация, но импровизация на отлично развитых и доведенных до автоматизма навыках осознанного движения.
Сначала сосредоточьтесь на физической подготовке, обучении, как платформе для остальной части тренинга, которая придет позже. Существует два вида физической подготовки: технический и обусловливающий. Техническая подготовка фокусируется на координации и точности в движении, в то время как кондиционирование фокусируется на развитии физической силы и общей физической формы. У большинства уже есть базовый уровень точности и координации, сила и пригодность облегчат методы обучения.
Все технические движения требуют определенного уровня прочности и пригодности, которые должны выполняться эффективно, поэтому обучение должно выполняться небольшими шагами, чтобы организм мог привыкнуть к движению и позволял прочности и фитнесу идти в ногу со временем. Самое главное, прислушайтесь к своему телу, и если вы колеблетесь, возьмите вещи от простого к сложному. Если вы попытаетесь прогрессировать слишком быстро, вы, вероятно, получите боль и регресс.
Если вы планируете отправиться в поход, но еще не приобрели спальный мешок, вам . Все о том, как правильно выбрать спальник.
А для горнолыжников у нас еще припасена статья о том где можно покататься в Белоруссии:
Как стать трейсером
Чтобы научиться заниматься паркуром, очевидно, нужны сухие, сильные и очень выносливые мышцы, гибкие суставы с мощным связочным аппаратом, ведь иногда весь вес тела приходится на одну опорную руку, а тело изгибается или изворачивается в прыжке, без опоры. Нужна мощная, развитая и способная к интервальным нагрузкам дыхалка, и привычные к долгому интервальному бегу ноги. Нужна цепкость пальцев, хорошая реакция и отличная координация движений.
Быстрый прогресс может привести к травме, а не обязательно на месте, но в долгосрочной перспективе. Поэтому всегда тренируйте шаг за вашими силами, чтобы укрепить свое тело. Большинство проблем можно решить, если вы потратите немного времени и подумаете о том, что вы делаете, и о том, что вы испытываете, внося небольшие изменения в технику или подход.
Если вы только что начали с Паркура, не начинайте учить другим движениям или философии - сначала узнайте, что это значит.
- То, что вы видите в некоторых клипах, - результат многолетней тренировки.
- Не говори глупостей!
Где научиться паркуру? Сейчас практически везде встречаются клубы паркура или хотя бы практикующие его ребята, поэтому новичку стоит поискать опытных бойцов в своем городе. Что называется, или ноги найдут, или гугль в помощь. В команде проще и безопаснее разучивать упражнения – опытные мастера и знают, как делать трюк, и подстрахуют, если что.
Паркур - это физическая дисциплина, разработанная во Франции, сосредоточенная на способности движения, которое порождает человека. Те, кто практикует это, стремятся максимально эффективно перейти от одной точки к другой, адаптируя ее к требованиям окружающей среды с помощью вашего тела. Паркур практикуется как индивидуально, так и коллективно в любом месте, почти исключительно в городских условиях.
Каждый практикующий решает, в какой степени участвовать в их обучении и как подходить к нему. Его практика предполагает адаптацию к окружающей среде для преодоления различных препятствий в пути. В последние годы это был большой спорт в глобальном масштабе, и это связано с потрясающими пируэтами, которые они выполняют, и тем, как практикующие этой специальности справляются с проблемами, которые большинство людей вызывает у него страх.
Заниматься можно на улице, в зале, в крайнем случае и дома. Даже если вы решили научиться паркуру самостоятельно, лучше разучивать упражнение в зале, потом учиться трюкам паркура на практике, на натуре.
Попытавшись сразу выполнить сложный прыжок или переворот, не имея развитых двигательных навыков и гибкости, новичок сильно рискует. Вряд ли можно ожидать от занятий паркуром чего либо, кроме вывихов, переломов и ушибов, если тело не развито физически, а ты сам очень смутно представляешь себе, куда какая нога или рука (и в какую секунду) должна лететь по время прыжка.
Миллионы молодых людей мотивированы, чтобы попытаться избежать повседневного стресса. Все началось в конце 1980-х годов, когда молодые люди, живущие на окраине Парижа, решили заниматься акробатикой в городских местах. Со временем это стало популярным во всей Франции, и к концу девяностых эта дисциплина начала предпринимать первые шаги в остальных европейских странах. Со временем были созданы фильмы и видеоролики, которые распространили эту деятельность во всех уголках мира.
Однако во многих странах мира, включая латиноамериканцев, прослеживание называют паркурниками. Этот человек должен не только бегать, прыгать и знать, как делать пируэты, должен также иметь преданность, должен учиться сталкиваться со своими великими страхами, знать, как работать в команде, и всегда должен искать способ улучшить как спорт, так и личный.
Какие виды спорта помогут быстро научиться паркуру?
Бодибилдинг (точнее, бодифитнес)
Безусловно, понадобится тренажерка и работа на силовых тренажерах. Но программа занятий нужна особая. Трейсеру ни к чему рыхлая, тяжелая и объемная мускулатура бодибилдера. К тому же такая гипертрофированная мускулатура еще и «медленная», сам процесс тренировки заставляет прирастать именно медленные волокна. Ни к чему и классический пауэрлифтинг с его гиперразвитой грудной клеткой и мускулатурой торса и рук, позволяющей один раз отжать от груди два своих веса.
Вполне достаточно, если трейсер будет работать в зале со штангой своего веса, но работать на выносливость, например 5-6 подходов по 15-20 повторений. Вообще все тренировки «на железе» должны строиться на принципе прироста полусухой массы и развития выносливости , за одну тренировку тренируют все тело, при этом на одну группу мышц должно быть сделано не меньше четырех разных упражнений, чтобы заставить мышцу работать под разными углами и нагрузками до полного изнеможения. Тренировка не из легких и занимает около двух часов.
Это позволит, во-первых, получить сухое и легкое тело без жирка, которое мышцы будут легко перемещать в пространстве, во-вторых, даст полноценное развитие всех пучков каждой мышцы и всех мышц-ассистентов, в-третьих, позволит избежать часто возникающей у качков неуклюжести и амплитудной силы, когда мышца может работать в полную силу только в одном, привычном для неё положении. Тренировка на полусухую массу дает просто звериную выносливость на трассе. Важно и то, что хорошо прокачанное тело меньше травмируется.
Особое внимание надо обратить на упражнения на силу пальцевого хвата и развитие сухожилий запястья и голеностопа, на упражнения со своим весом – отжимания, подтягивания с разным положением рук, на паравертебральные (глубокие мышцы спины, «столбы» вдоль позвоночника) и мощную работу на пресс, особенно косые мышцы живота. Важно прокачать бицепс бедра , без него паркур — не паркур, а слёзы.
Такие тренировочные программы составляют обычно для туристов, альпинистов и скалолазов.
Танцы или восточные единоборства
Эти два вида искусства (или спорта) объединены здесь исключительно по их влиянию на наши двигательные и аналитические навыки. И единоборства и парные танцы учат работать в тесном контакте с партнером, постоянно приноравливаться к неизвестной величине – его более-менее непредсказуемым движениям, синхронно с ним координировать свои движения, не теряя при этом своей линии движения и контроля за окружающим.
Спарринг или танец дают так же выносливость, терпение и умение наблюдать и выбирать наиболее выигрышную линию движения в реальном времени. Иными словами, партнер в спарринге тренирует у трейсера чувство контакта с препятствиями на трассе, даёт навык точной оценки быстро меняющихся условий пространства, особенностей препятствий и умение мгновенно приспособиться к ним, выбрав правильное движение.
Очень важны для паркура регулярное и рациональное питание и режим сна . Невозможно держать мускулатуру в рабочем состоянии, питаясь чипсами, да и то урывками, и хронически недосыпая. Желательно также избавиться от привычки к алкоголю и курению. Что называется, ничего личного, одна наука: никотин вызывает спазм гладкой мускулатуры. Выкурив перед выходом на трассу или тренировкой сигарету, человек на час-полтора обеспечивает себе стойкий спазм (сужение) сосудов, через которые во время бега сердце будет героически пытаться протолкнуть кровь. Иными словами, получаем кислородную недостаточность и перегрузку сердечной мышцы на пустом месте.
После тренировки мышцы еще в течение часа требуют повышенное количество кислорода, чтобы отдохнуть и восстановить повреждения. Сигарета сразу после тренировки лишит их этого шанса. Что касается алкоголя, нужно помнить, что он дает нагрузку на печень, которая и так будет разгребать гору шлака после гонки. Если на печень наплевать, подумайте о том, что 100 граммов водки на сутки прекращает в организме выработку тестостерона. А там, где нет тестостерона, нет мышц и куража.
Да и собственно, для счастья нужен паркур, а не суррогаты.
Предлагаем посмотреть видео о том как правильно учиться паркуру
Загрузка...
