Что такое стиль брасс. Плавание брассом - техника выполнения. Техника плавания брассом для начинающих
На наскальных рисунках часто можно увидеть человека, который осуществляет плавательные движения руками. При этом они напоминают движения из стиля плавания брасс. Этот стиль плавания появился больше десяти тысяч лет назад. Сегодня он является одним из популярнейших стилей плавания, которым овладевают как дети, так и взрослые. Этот стиль плавания включен в программу летних Олимпийских игр и дает возможность многим спортсменам подняться на олимпийский пьедестал.
Для большинства людей, первый опыт плавания в сундуке, потому что браслет относительно легко учиться. Однако, если вы хотите освоить его в этом стиле плавания, вам нужно совершенствовать особенно сложную последовательность движений и тратить много энергии. В любом другом методе плавания разница между новичком и соревновательным плаванием настолько сильна. Но другие стили плавания имеют свои особые требования.
Плавающие новички часто совершают ошибки, особенно в случае удара, которые отрицательно влияют на движение всего плавания. Если одна нога висит слишком низко или бедро криво в воде, происходит так называемый удар ножницы. Вторая, также часто встречающаяся ошибка - «Шпицфусс». Здесь пловец тянет ногу так, что он предлагает слишком мало водостойкости.
Понятие
Брасс (от фр. brass – «рука») один из древнейших стилей плавания, который одновременно сложный в технике исполнения, быстрый и легкий для преодоления длинных дистанций.
Брасс - это стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения рук, а также одновременные и симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды.
Техника плавание брассом
С особыми плавниками плавания можно попытаться исправить отношение Шпицфю. Плавание груди привлекательно для начинающих и детей, потому что голова может оставаться выше поверхности воды. Даже для пожилых людей этот стиль плавания часто предпочтительнее.
Строго говоря, фристайл плавает с использованием любого стиля плавания. Тем не менее, поскольку плавание на скачках является самым быстрым методом плавания, оба термина часто используются в повседневной жизни синонимом. Однако, в отличие от браслетов, голова не остается выше воды, а частично погружается. Пловец должен дышать боком. В случае плавания на пол, тело принимает в основном горизонтальное положение, благодаря чему сопротивление воды особенно низкое и возможны большие плавающие скорости.
Плавать брассом может каждый желающий вне зависимости от возраста. Плавание всегда приносит много пользы для организма не зависимо от используемого стиля.
Техника плавание брассом
Освоить технику плавания брассом самостоятельно достаточно сложно даже для тех, кто плавает другим стилем. Чтобы научится выполнять, на первый взгляд, простые движения, стоит первые занятия провести с тренером.
Кстати, около 90 процентов движителя исходит от силы руки, в то время как ход ноги в основном служит для стабилизации тела. Не для новичков плавает бабочка или дельфин. Самой важной особенностью этого метода является мощное подтягивание руки, в котором пловец одновременно тянет обе руки над головой и погружается в воду. Кроме того, тело и ноги выполняют движение текущей волны. Поэтому этот стиль купания очень утомительный. После того, как «царапающая» бабочка стала вторым самым быстрым плаванием.
Плавание на спине
Под этим подразумевается, что в руке и ноге удары правой и левой половины тела чередуются. Положительным эффектом изменения является чередование нагрузки и разгрузки мышц, сухожилий и суставов. Кроме того, положение на спине особенно нежное для людей с проблемами спины.
Техника плавания брассом состоит из нескольких этапов, в каждом из которых задействованы поочередно руки, ноги и голова, во время движения которой осуществляются вдох-выдох.
Чтобы осуществить плавание брассом необходимо лечь на воду, руки вытянуть перед собой, опустив ладони вниз, а ноги держать прямыми и вместе. Голова должна находиться в воде по уровень бровей.
Распространенные ошибки при использовании техники брасс
С ортопедической точки зрения спина идеально подходит для укрепления мышц спины после грыжа межпозвоночного диска. Как и во всех соревнованиях, необходимо установить правила, в том числе плавание. Существуют определенные правила для запуска в разных стилях, для курса, для хода и для атаки. Эти правила важны для того, чтобы иметь возможность сравнивать результаты и создавать одинаковые условия для всех пловцов.
Начало: при сканировании во время фазы погружения разрешены выстрелы дельфинов. Диапазон: Пловцу разрешено плавать в любом режиме плавания. Кроме ошеломляющих слоев или плавающего слоя, должно быть другое плавание, кроме сундука, бабочки или спины. В основном ползание - это плавание, так как это самое быстрое плавание. Поворот и остановка: Чтобы повернуться и остановиться, можно сказать, что пловец может коснуться стены любой частью тела.
На первом этапе активно работают руки. Ладони поворачивают друг к другу тыльной стороной. От того как правильно будут расположены ладони и предплечье зависит регулирование гребка и правильность направления во время плавания. Теперь руки немного разводятся в стороны и немного опускаются вниз, делая гребок водой. При этом голова поднимается над уровнем воды, таким образом, чтобы можно было сделать вдох.
Начало: Пловец должен находиться в положении лежа на спине, а не на отталкивании начального блока. Руки должны быть на существующих ручках запуска, и лицо должно быть повернуто к стене. Не ставьте ноги в канал перелива. Трек: В течение всего маршрута пловец должен быть на спине. Прокрутка вокруг продольной оси тела допускается до 90 градусов. Необходимо следить за тем, чтобы часть тела прорывалась сквозь поверхность воды повсюду. Поворот: на спине, стена может быть затронута любой частью тела. При повороте в положении лежа, в положении сундука на поворот не должно быть никакого удара или руки, кроме как начать поворот.
На втором этапе руки продолжают делать гребок. При этом они не должны выходить за линию плеч. К концу гребка руки слегка сгибают в локтях и опускают под воду вместе с предплечьем. Ладони сводятся под подбородком и опускаются на 5см. В этот момент голова опускается под воду и делается выдох.
Третий этап начинается когда руками убыстряют движения и подключаются ноги. Ноги начинают сгибать в коленях и тазобедренных суставах. При разводе ног колени должны оказаться на уровне плеч. Ступни отводят немного в сторону, а для осуществления толчка их сгибают носками на себя. Получается движение, при котором ступни якобы отталкиваются от воды и ускоряют движения пловца. После отталкивания ноги возвращаются в исходное положения, т.е. становятся прямыми.
Здесь может быть указан один рычаг или одновременное вытягивание двойного рычага. Когда вы покидаете тазовую стену, нужно снова принять положение на спине. Атака: должна выполняться на спине. Пуск: Допускается полностью погруженное подлокотник руки на бедра. Кроме того, можно выполнить удар грудины, прежде чем пловец прорвется через поверхность. Разрешается одиночный удар по дельфинам. Расстояние: Тело должно быть полностью в сундуке. Параллельное отношение плеч к поверхности воды. Не разрешается выполнять катящееся движение в положении лежа на спине.
Такое скольжение по воде длится до тех пор пока скорость не начнет падать. При падении скорости движения начинают повторять.
Для более понятного восприятия техники плавания брассом смотрите фотографии.
фото № 1. Плавание брассом (вид пловца спереди)
фото № 2. Плавание брассом (вид пловца сбоку)
фото № 3. Плавание брассом (вид пловца сверху)
Движение рук должно происходить одновременно, горизонтально и без чередования. Потяните руку: локти всегда должны быть под водой, когда руки тянутся вперед или над поверхностью воды. Руки не следует приводить дальше назад, чем к бедрам, и только на поверхности или под поверхностью. Движение ног также должно выполняться горизонтально, одновременно и без переменного движения. Ноги должны быть повернуты наружу при движении назад. Поверхность воды может быть сломана ногами. Молочный цикл должен состоять из тяги руки и тяги ноги в этом порядке.
Техника плавания брассом - видео
Об особенностях выполнения стартов и поворотов при плавании смотрите видео
- Руки возвращаются в исходное положение раньше, нежели ноги.
- Движения начинают сначала в медленном темпе, а потом постепенно ускоряются.
- Движения руками и ногами выполняются синхронно. В противном случае плыть не получится.
- Нельзя постоянно держать голову над водой, т.к это опасно для позвоночника и не удобно для пловца.
Дыхание при плавании брассом
Во время цикла поплавок должен проникать по поверхности воды, по крайней мере, с частью головы. Поворот: локти могут прорваться сквозь поверхность воды при последнем натяжении руки перед поворотом. Одновременно вы должны прикоснуться к стене обеими руками.
Стоп: Действует только при ударе обеими руками одновременно с стенкой. Начало: разрешено выполнять несколько ходов ног, но при взлете только одна рука под водой. Расстояние: Тело должно находиться в положении лежа после первого натяжения руки. Обе руки должны одновременно перемещаться вперед по воде и под водой в тыл. Ноги также должны перемещаться вверх и вниз одновременно. Поворот: разрешено делать несколько ударов ног, но только одно плечо. Должно быть сделано обеими руками одновременно. Инсульт: обеими руками одновременно и в груди.
Вдох осуществляется в тот момент, когда руки уходят под воду, а голова преодолевает водную черту. Вдох осуществляется ртом. Выдох делает ртом и носом на протяжении следующих движений и может продолжаться до тех пор, пока не потребуется очередного запаса воздуха. Нет необходимости делать вдох каждый раз при выныривании головы из-под воды, но пересекать линию воды при каждом уходе рук под воду необходимо.
Начало: для всех стилей начало происходит, прыгая в воду, только на спине, начало происходит в воде. Несколько коротких свистов означают готовность к старту. Длинный свист на стартовом блоке или в воду. «На квадратах» берется стартовая позиция. Сигнал запуска - короткий свисток. После начала допускается фаза погружения до 15 м, а затем голова должна пробиваться сквозь поверхность воды. Но в 15 м голова должна прорваться сквозь поверхность воды. Вы не знаете, как искупать ползание. Только чемпионы из триатлона делают это!
Это позволяет вам получить удовольствие и преимущества трехкратного усилия. Суставы страдают меньше, а действия практически не меняются. Сканирование остается самым быстрым плаванием. Непрерывное действие ножек и поперечных рычагов обеспечивает движение с постоянной скоростью. Напротив, брасс накладывает толчки. Инерция в среде, такой же плотной, как вода, снижает урожайность. К счастью, он имеет много преимуществ и заслуживает практического применения!
Ошибки при плавании брассом
Основной ошибкой при плавании является протыкание носками ног воды. Чтобы устранить эту ошибку, разработано специальное упражнение - смотрите видео.
Экипировка при плавании брассом
Экипировка пловца такая же, как при любом другом виде плавания. К ней относят: очки для глаз, шапочку, плавки или купальный костюм для женщин. Иногда используется гидрокостюм. Гидрокостюм должен быть только из ткани. Для женщины он должен закрывать полностью тело, от шеи до колен и быть без молнии на спине, а для мужчин представлен в виде шорт до колен и майки. Подробнее о видах гидрокостюмов для плавания можно прочитать в статье по ссылке.
По определению спорт выносливости - это деятельность, которая заставляет сердце работать на средней интенсивности в течение длительного периода времени. Для этого необходимо запросить умеренно громоздкую мышечную массу, требующую большого кровотока. Подобные критерии соответствуют сочетанию, связанным с движением рук и ног на больших амплитудах. Кроме того, дыхательный ритм навязывается жестом. Это хороший способ контролировать это и избегать одышки. Это делает брассом спорт, особенно благоприятный для здоровья старшего.
Наконец, если брассом, вам повод пригласить вас с философией в триатлоне, шляпе! Теперь вы цепью без сложностей 3 дисциплины, символизирующие выносливость! В браслете необходимо вернуть руки во время борьбы с сопротивлением воды. Это изменяет производительность, но защищает плечи. При сканировании воздушное возвращение оружия является ключевым моментом его эффективности. Но повторение этих больших вращений верхних конечностей вызывает повреждение сухожилий путем вклинивания. Благоразумие, пожилые люди особенно чувствительны?
Рекорды по плаванию брассом
Брасс - это один из видов спорта, который представлен на летних Олимпийских играх. Кроме того, проводятся Чемпионаты мира, Кубки мира, Универсиады, Чемпионаты Европы и чемпионаты страны. Соревнования по плаванью брассом проводятся среди юношей, юниоров и спортсменов старше 25 лет. Длинна дистанций, на которые осуществляется заплыв, становит 50, 100 и 200 метров.
Техника обучения плавания брассом
То же самое для шеи, на которой диски упакованы годами. При ползании повороты головы иногда чрезмерны и агрессивны. Это особенно верно для новичков, которым не хватает скорости и с трудом выкапывают волну, в которой они пытаются дышать. С другой стороны, красивое хорошо залитое варево гармонично соединяет шейный позвоночник. Хорошо махнув, он позволяет вдохновлять, выпрямляя бюст и практически без расширения шеи. Не злоупотребляйте вращением ног, когда вы согните ноги. Не забудьте поднять их и растянуть их, растягивая и взбивая нижние конечности.
Многие спортсмены достигли значительных высот, участвуя в соревнования по плаванию в заплыве брассом. Среди них стоит выделить спортсменов-знаменитостей: Галина Прозуменщикова (СССР), Лина Качюшите (СССР), Агнеш Ковач (Венгрия), Фредерик Холман (Великобритания), Косукэ Китадзима (Япония), Юлия Ефимова (Россия).
Мировых рекордов по плаванию брассом немного.
Кроме того, практика езды на велосипеде и бег, присущая трехочковым мышцам, которая помогает лучше управлять коленной чашечкой. У вас не будет особых проблем! Адаптированная техника, оптимизированная производительность! Самая распространенная ошибка - вернуть руки вдоль большой боковой дуги. В этих условиях на протяжении всего движения вы нажимаете на воду, уже запущенную назад. Это похоже на бегство в песке! Выбирайте жест, в котором вы постепенно согните локоть. Вы полагаетесь на разные и стабильные водоемы.
Ваше движение намного эффективнее! Руки поднимаются и встречаются под сундуком и помогают поднять бюст. Они незаметно скользят вперед, а затем растягиваются. Хорошее движение рук похоже на перевернутое сердце, красивый символ превосходного спорта на выносливость.
Мировые рекорды по плаванию брассом в 50 метровом бассейне.
Среди мужчин на заплыве 50 м. и 100 м. на Чемпионате мира в 2015 г. мировой рекорд установил англичанин Адам Пити. Дистанцию в 50 м. он проплыл за 26,42 секунды, а 100-метровку преодолел за 57,92 секунды. Рекорд на дистанции 200 метров составляет 2 минуты 07,01 секунды. Его установил гражданин Японии Акихиро Ямагучи в 2012 году.
Хорошее движение рук напоминает перевернутое сердце, прекрасный символ превосходного спорта на выносливость. Обычно принято говорить, что вооружение участвует в 25% при перемещении против 75% для ног. Некоторые исследования в Нидерландах скорее указывают на противоположное, если техника руки хорошая! Таким образом, чтобы выбрать сканирование, чтобы запасать энергию ног на педалирование и бег, возможно, не лучшее оправдание! Более того, во время «открытых» событий истощение мышечного сахара не является ограничивающим фактором!
Наблюдайте за группой пловцов-триатлонов. Пивоваров все больше и больше. Они поняли, что не плавать ползать недостаточно, чтобы лишить вас счастья триатлона! Они наслаждаются волнующим началом вспенивания. Часто у них есть философия, позволяющая лучше всего идти. Они начинают безмятежно на расстоянии от боя. Хорошие пивовары быстро переключаются со средними гусеницами! Часто они имеют случайную траекторию? Они темнеют от буя, указывая на следующий поворот. Пока вы мешаете, вы видите, куда идете, идите прямо к финишу.
Среди женщин рекордсменками стали литовка Рута Мейлутите и датчанка Рикке Педерсен (Чемпионат мира 2013 года). Рута Мейлутите принадлежат рекорды на 50-метровой дистанции (29,48секунд) и 100-метровой дистанции (1 минута 04,35 минут)
Рикке Педерсен установила рекорд на дистанции 200 метров Рекордное время составило 2 минуты 19,11 секунд.
Мировые рекорды по плаванию брассом в 25 метровом бассейне.
Среди мужчин на дистанциях
- 50 м - рекорд установил Камерон ван дер Бург (ЮАР), время - 25,25 секунд.
- 100 м брассом - также рекорд принадлежит Камерону ван дер Бургу, время - 55,61 секунд.
- 200 м - рекордсмен Даниель Дьюрта (Венгрия), время - 2 минуты 00,48 секунд.
Среди женщин:
- 50 м - рекорд установила Джессика Харди (США), время 28,80 секунд (Кубок мира в 2009 году).
- 100 метров - рекорд установили Рута Мейлутите (Кубок мира 2013 г.) и Алия Аткинсон (Чемпионат мира 2014 г.). Их время - 1 минута 02,36 секунд.
- 200 метров брассом - рекордсмента Ребекка Сони (США). Ее время составляет 2 минуты 14,57 секунд. Рекорд установлен в 2009 г.на соревнованиях «Дуэль в бассейне» в Великобритании.
Сейчас мода на плавание стала в буквальном смысле повальной. Каждый второй ходит в бассейн, каждый второй купил себе шапочку и очки и каждый второй грезит широкими плечами, как у Арни (хотя он и не пловец) и красивым мокрым телом.
Но для того, чтобы плавание приносило какую-либо пользу, нужно больше внимания уделить самой технике плавания, дыханию и прочим нюансам. Рассмотрим самые популярные ошибки, возникающие при плавании.
Кроль
Техника
Кроль – это самый популярный способ плавания на груди или спине. Любой школьник в бассейне или на море пенит воду именно во время имитации кроля. При плавании кролем на груди руки совершают поочередные махи-гребки, будто крылья мельницы, а ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются, как ножницы. То же самое и на спине. Единственное отличие: при плавании на груди направление движения рук – из-за головы под себя, при плавании на спине руки идут в обратном направлении.
Дыхание
Вдох нужно делать через рот, повернув голову в сторону руки, находящейся под водой. Делается вдох в самом начале маха, потому что в этот момент вода вокруг головы немного расступается. Выдыхать нужно через нос и рот до следующего вдоха. Вообще, по правилам нужно делать вдох на каждый третий взмах руки над водой. При этом вдохи будут чередоваться справа и слева. Но ты не на соревнованиях (если ты профессиональный пловец, то тренеры за годы тренировок довели твои движения в воде до автоматизма), поэтому дыши, как удобно.
Ошибки
Пловец как будто сидит в воде: подбородок прижат к груди, ноги согнуты. Следует следить за положением тела в воде, начинать движение прямой ногой – это убережет от ошибки.
Самые распространенные ошибки в плавании кролем: колени показываются из воды – так значительно уменьшается нагрузка и снижается эффективность плавания; нужно следить за положением ног при плавании – они должны быть прямыми. Не прижимай подбородок к груди, начинай движение прямой ногой. Это должно помочь избежать ошибок.
Не запрокидывай голову назад. По сути, сам себя топишь: вода заливает лицо и мешает дышать. Профессионалы рекомендуют чуть наклонять голову к груди.
И, самое главное, не надо грести слишком глубоко и грести прямой рукой. Во-первых, от этого быстро устаёшь, во-вторых, эффективности – ноль.
Баттерфляй
Техника
Многими баттерфляй (или, как говорят в народе, «дельфин») считается самым сложным стилем. В баттерфляе крайне важно соблюдать правильную технику. В отличие от свободного стиля, брасса и плавания на спине в баттерфляе нельзя получить хорошую скорость за счет лишь физической силы. Главную трудность для начинающих несет в себе одновременный возврат всего тела и рук над водой в исходную позицию, так как при этом ещё надо дышать.
Техника баттерфляя включает в себя синхронное движение ногами и руками. Важную роль при этом играют волнообразные движения всего человеческого тела. Да-да, это не только движения руками и ногами. В стартовой позиции пловец расположен на животе на воде, руки протянуты вперед, ноги вытягиваются назад. Ну, а дальше – понеслась.
Движения руками включают 3 основные фазы: к себе, от себя, возврат. Но их можно разделить на более мелкие составляющие. Вначале движения чем-то похожи на брасс, руки погружают в воду ладонями в стороны (и слегка вниз) примерно на уровне ширины плеч, а потом разводят в стороны. Потом руками описывается полукруг вокруг туловища, локти расположены выше кистей, а сами кисти направляются вниз и чуть-чуть под себя.
После идет «фаза возврата», при которой руки стремительно переносятся вперед, не сгибая локтей. Руки надо расслабить. Начинается данная фаза в тот момент, когда руки находятся еще в воде, далее их выносят резким толчком вперед за счет усилий мышц трицепса. Важно не погрузить слишком рано их в воду, поскольку движение вперед в воде создает дополнительное сопротивление.
Ну, и третья фаза: руки опять погружают в воду на длину плеч, вниз большими пальцами. Разводить их шире или сводить строго не рекомендуется, чтобы не уменьшать гребок. Ряд пловцов, несмотря на это, предпочитает касаться руками в данной точке, что дает им возможность сделать гребок более энергичным. Но так делают только настоящие профи. Если в начальной фазе движения руками описывается полукруг, то в конце фазы «от себя» они могут перемещаться параллельно.
Не стоит забывать и про ноги. Ноги – это 50 процентов эффективного баттерфляя. При баттерфляе движения ногами в чем-то похожи на движения в кроле, но здесь ноги движутся не поочередно, а одновременно. Тут и становится понятно, откуда ноги, а если быть точнее, ласты у второго названия стиля «дельфина».
С помощью сильного движения вверх ногами, потом слабого вниз на водную поверхность выносятся голова и плечи, дабы сделать спасительный глоток воздуха, затем сильным движением ногами вниз и слабым вверх поднимается спина.
Ноги держат при этом вместе, будто это ласты, дабы избежать потерей в усилиях. Некоторые пловцы могут совместить движение руками дельфином с гребками ногами из брасса. Такой сплав довольно естественен, поскольку баттерфляй родился как разновидность брасса около 1953 г. А до 2001 г. в профессиональном плавании правила не запрещали описываемую комбинацию.
Дыхание
Самое страшное, что времени на вдох очень и очень мало. Начинают делать вдох на последней фазе движения руками – гребок на уровне грудной клетки поднимает тело над водой. Подняв в этот момент голову, человек может произвести вдох через рот. Но голову над водой задерживать не стоит, так как это приведет к замедлению. Выдох делают через нос и рот во время всего последующего цикла до начала следующего вдоха. Некоторые любят совершать вдох через сторону, как в вольном стиле, но это уже, как говорится, на любителя.
Ошибки
Особенность стиля в том, что любое неверное движение можно считать ошибкой. Главное, запомнить сложную формулу взаимодействия всех частей тела при плавании. Не стоит слишком долго задерживать руки под водой. Самое сложное – вовремя вытаскивать голову на поверхность, так как у многих начинающих пловцов намечается тенденция, когда голова при баттерфляе стабильно опущена под воду.
Брасс
Техника
При плавании брассом спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости. Главным отличием от всех остальных стилей является то, что в брассе все движения, которые пловец выполняет руками, проводятся без их выноса из воды. Поэтому брасс считается наиболее быстрым и бесшумным видом плавания. Если готовишься в разведчики, то тебе определённо стоит выбрать брасс.
В первой фазе руки необходимо погрузить в воду поглубже, а далее развести их в разные стороны ладонями наружу. Сгибать руки не нужно, они должны располагаться параллельно водной глади. При следующей фазе совершается гребок внутрь, при котором кисти рук разворачиваются ладонями книзу, а вода отталкивается назад. Затем ладони соединяются около груди, а локти по бокам тела. В последней фазе руки опять идут вперед, достигают первоначальной позы. По ходу всех действий руками руки нужно держать на уровне груди.
Что касается ног, то когда ты загребаешь руками, ноги сжимаются. При этом ступни ног надо развести значительно шире, нежели колени, а далее исполнить могучий толчок двумя ногами. В это время руки спортсмена протягиваются вперед.
Дыхание
В описываемом плавательном стиле голова спортсмена должна полностью повторять движения, совершаемые позвоночником. В ту секунду, когда руки опускаются вниз туловища, создаётся опора для поднятия головы над поверхностью. Вдыхать кислород необходимо ртом, выдыхать воздух надо носом и ртом во время всего дальнейшего движения вплоть до нового вдоха. Чтобы ускориться, можно не совершать постоянное выныривание.
Ошибки
Легче брасса разве что кроль. Однако и здесь совершаются ошибки. Во-первых, неправильная работа руками. То они задерживаются при разводе, то не разворачивают кисти рук, а ведь это снижает эффективность от плавания. Ну, и ноги. Легендарный толчок ногами делается совсем не тогда, когда нужно. Некоторые при брассе предпочитают движения ногами, как в кроле. Неплохо, но это уже совсем не тот стиль.
Загрузка...
