Какие есть стили плавания. Виды плавания вольный стиль
Плавание вольным стилем - дисциплина плавания, в которой пловцу разрешено плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции. При этом на всей дистанции, за исключением отрезка не более 15 м после старта или поворота, «любая часть тела пловца должна разрывать поверхность воды».
В настоящее время Международная федерация плавания проводит соревнования и регистрирует мировые рекорды вольным стилем на дистанциях 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м (дистанции 800 м у мужчин и 1500 м у женщин - неолимпийские) и в эстафетах 4×100 м и 4×200 м у мужчин и женщин, в смешанной эстафете 4×100 м (плывут 2 мужчины и 2 женщины - неолимпийский вид) в 50-метровых и 25-метровых бассейнах. Европейская лига плавания), помимо этих дистанций и эстафет, регистрирует рекорды Европы в эстафете 4×50 м в 25-метровых бассейнах.
Плавание вольным стилем входит также в качестве заключительного отрезка дистанции комплексного плавания и заключительного этапа смешанной эстафеты; в этих случаях «вольный стиль» означает любой стиль, кроме вышеупомянутых стилей
В современном плавании вольным стилем все участники используют кроль.
Правила.
| 4.1.1. Организация, проводящая соревнование, может принять решение о проведении соревнований в соответствии с правилом "одного старта" или "двух стартов". Это должно быть указано в вызове (приглашении) на соревнования. 4.1.2. Старт в заплывах вольным стилем, брассом, баттерфляем и комплексным плаванием осуществляется прыжком. При плавании на спине и в комбинированной эстафете пловцы должны в исходном положении для старта находиться в воде лицом к стартовой тумбочке, держась руками за стартовые поручни. Ступни ног, включая пальцы, должны находиться ниже поверхности воды, при этом запрещается захватывать пальцами ног или опираться на кромку сливного желоба. До подачи сигнала пловцам не разрешается совершать какие-либо движения. Старт осуществляется толчком от стенки бассейна. 4.1.3. После подачи рефери серии коротких свистков участники заплыва должны приготовиться к старту (снять лишнюю одежду, за исключением плавательного костюма, надеть очки), затем после продолжительного свистка встать на стартовые тумбочки. При плавании на спине и в комбинированной эстафете немедленно войти в воду, по второму длинному свистку, не задерживаясь, вернуться к линии старта и взяться за стартовые поручни (можно и до второго свистка). Примечания: 1. При отсутствии рефери его команды подаёт стартёр. 2. Рефери может не подавать коротких сигналов в случае готовности участников к старту. 4.1.4. Стартёр, получив разрешение рефери дать старт (вытянутая в сторону стартёра рука, которая должна оставаться в этом положении до стартового сигнала), поднимает вверх пистолет или флаг и даёт подготовительную команду "На старт!", по которой участники заплыва должны немедленно принять неподвижное стартовое положение, поставив хотя бы одну ногу на переднюю часть стартовой тумбочки. Положение рук не регламентируется. При плавании на спине и в комбинированной эстафете пловцы, находясь в воде и держась за поручни, должны принять неподвижное стартовое положение. Когда все пловцы примут неподвижное положение, стартёр должен дать стартовый сигнал - сирена (выстрел, свисток). Также стартовым сигналом может служить команда "Марш!" и одновременно резкое опускание флага маховым движением вниз. Примечания: На крупных международных соревнованиях команды стартёра должны транслироваться через громкоговорители, установленные в каждой стартовой тумбочке. Звук от громкоговорителей должен быть достаточно громким, чтобы гарантированно повторить сигнал, возвращающий участников при фальстарте. 4.1.5. При использовании правила "одного старта", любой пловец, стартовавший до подачи стартового сигнала, должен быть дисквалифицирован. Если стартовый сигнал прозвучал до объявления дисквалификации, то заплыв должен быть продолжен, и нарушивший пловец или пловцы должны быть дисквалифицированы после окончания заплыва. Если дисквалификация объявлена до стартового сигнала, то сигнал не должен подаваться, оставшиеся пловцы возвращаются на исходную позицию и стартуют вновь после напоминания стартёром о наказании. 4.1.6. При использовании правила "двух стартов", при первом фальстарте стартёр должен возвратить пловцов и напомнить им о недопустимости старта до сигнала. В дальнейшем любой пловец, стартовавший до сигнала, дисквалифицируется. Если стартовый сигнал прозвучал до объявления дисквалификации, то заплыв должен быть продолжен, и нарушивший пловец или пловцы должны быть дисквалифицированы после окончания заплыва. Если дисквалификация объявлена до стартового сигнала, то сигнал не должен подаваться, оставшиеся пловцы возвращаются на исходную позицию и стартуют вновь после напоминания стартёром о наказании. 4.1.7. Сигнал фальстарта должен быть таким же, как и стартовый сигнал и дублироваться сбросом фальстартового шнура. Если решение о фальстарте примет рефери, он свистком должен сигнализировать об этом стартёру, который затем должен подать сигнал фальстарта. |
| 4.2 Плавание вольным стилем 4.2.1. Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции. Исключением является комплексное плавание и комбинированная эстафета, в которых вольный стиль - это любой другой способ, кроме способа плавания на спине, брасса и баттерфляя. 4.2.2. Пловец должен коснуться стенки бассейна любой частью тела при повороте и на финише. 4.2.3. Любая часть тела пловца должна разрывать поверхность воды во время заплыва, за исключением разрешения пловцу быть полностью погружённым во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота. У этой точки его голова должна разорвать поверхность воды. |
| 4.3 Плавание способом на спине 4.3.1. Перед стартовым сигналом пловцы должны занять исходное положение в воде лицом к стартовой тумбочке, держась обеими руками за стартовые поручни. Ступни ног, включая пальцы, должны находиться под водой. Стоять на краю сливного желоба или упираться в него пальцами запрещено. 4.3.2. После стартового сигнала и после поворота пловец должен оттолкнуться от стенки (поворотного щита) и плыть на спине в течение всей дистанции, исключая момент выполнения поворота, как указано ниже в п. 4.3.4. Нормальное положение на спине может включать вращательное движение тела в горизонтальной плоскости до 90°. Положение головы значения не имеет. Руки и ноги двигаются произвольно. Стартовый толчок разрешается делать только в положении на спине. 4.3.3. Любая часть тела пловца должна разрывать поверхность воды во время заплыва, за исключением разрешения пловцу быть полностью погружённым во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота. У этой точки его голова должна разорвать поверхность воды. 4.3.4. Во время поворота пловец может повернуться на грудь и сделать для вхождения в поворот гребок одной или одновременно двумя руками. После переворота со спины на грудь запрещается производить удары ногами или гребок руками, не относящиеся к непрерывному выполнению поворота. Пловец должен вернуться в положение на спине до отталкивания от стенки. При выполнении поворота пловец должен коснуться стенки любой частью тела. 4.3.5. На финише дистанции пловец должен коснуться стенки, находясь в положении на спине. |
| 4.4 Плавание способом брасс 4.4.1. С начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота пловец должен лежать на груди. Запрещается переворот на спину в любое время. 4.4.2. Все движения руками должны быть одновременными и выполняться в одной и той же горизонтальной плоскости без попеременных (чередующихся) движений. 4.4.3. Руки одновременно вытягиваются вперёд от груди под, по или над поверхностью воды. Локти должны быть под водой за исключением последнего гребка. Во время гребка назад руки могут двигаться под водой или по её поверхности. Исключая первый гребок после старта и каждого поворота, руки не должны заходить за линию бёдер. 4.4.4. Все движения ног должны быть одновременными и выполняться в одной и той же горизонтальной плоскости без попеременных (чередующихся) движений. 4.4.5. Во время активной части толчка стопы должны быть развёрнуты в стороны. Ножницеобразные, вибрирующие и дельфинообразные движения ног книзу не разрешаются. Появление стоп на поверхности воды не является ошибкой, если только за этим не следует дельфинообразное движение ног вниз. 4.4.6. При каждом повороте и на финише касание стенки должно быть произведено обеими руками выше, ниже или по поверхности воды. Голова может быть погружена после последнего гребка руками перед касанием, при условии нарушения ею поверхности воды в какой-либо точке во время последнего полного или неполного цикла, предшествовавшего касанию. 4.4.7. В течение каждого полного или неполного цикла, состоящего из одного гребка руками и одного толчка ногами (в такой последовательности), какая-либо часть головы пловца должна разрывать поверхность воды, исключая момент, когда после старта и каждого поворота пловцу разрешается сделать один гребок руками назад до бёдер и вернуть руки в первоначальное положение и одно движение ногами, находясь полностью под водой. Голова должна показаться на поверхности воды в течение первой части второго гребка руками, до того как руки займут своё широчайшее положение. |
| 4.5 Плавание способом баттерфляй 4.5.1. С начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота пловец должен лежать на груди, при этом линия плеч должна быть параллельна поверхности воды. Запрещается переворот на спину в любое время. 4.5.2. Обе руки должны выноситься одновременно вперёд над водой и также одновременно выполнять гребок. 4.5.3. Все движения ног должны выполняться одновременно. Допускаются одновременные движения ног и ступней вверх и вниз в вертикальной плоскости. Ноги или ступни не обязательно должны находиться на одном уровне, но попеременные движения ими не разрешаются. 4.5.4. При каждом повороте и на финише пловец должен касаться стенки бассейна обеими руками одновременно выше, ниже или по поверхности воды. 4.5.5. При старте и на поворотах пловцу разрешается сделать одно или несколько движений ногами и один гребок руками под водой, которые должны вынести его на поверхность. Пловцу разрешается полное погружение на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота. У этой точки голова спортсмена должна разорвать поверхность воды. Пловец должен оставаться на поверхности до следующего поворота или финиша. |
| 4.6 Комплексное плавание и эстафетное плавание 4.6.1. В комплексном плавании пловец преодолевает дистанцию четырьмя способами, меняя их после прохождения каждой четверти дистанции в следующей очерёдности: баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль. Завершение каждой четверти дистанции должно производиться по правилам финиша данного способа плавания. 4.6.2. В комбинированной эстафете пловцы преодолевают дистанцию четырьмя способами в следующем порядке: на спине, брассом, баттерфляем, вольным стилем. 4.6.3. Каждый участник эстафеты должен финишировать в соответствии с правилами данного способа плавания. |
| 4.7 Прохождение дистанции 4.7.1. Пловец, участвующий на дистанции один, должен проплыть всю дистанцию для того, чтобы его результат был засчитан. 4.7.2. Пловец должен закончить дистанцию на той же дорожке, по которой он стартовал. 4.7.3. Во всех заплывах при выполнении поворотов пловец должен коснуться стенки или поворотного щита на конце бассейна. Поворот должен быть сделан от стенки, не разрешается отталкиваться от дна бассейна. 4.7.4. Участник, вставший на дно бассейна во время заплывов вольным стилем или на этапе вольного стиля в комбинированной эстафете, не дисквалифицируется, если он не идёт по дну. 4.7.5. Участникам не разрешается подтягиваться, держась за разделительные дорожки, бортики, лестницы, а также отталкиваться от них. 4.7.6. Пловец, оказавшийся при прохождении дистанции на чужой дорожке и помешавший другому пловцу пройти дистанцию, должен быть дисквалифицирован. Если такое нарушение повлияло на результат пострадавшего участника, то рефери имеет право предоставить ему новую попытку в другом заплыве; если это произошло в финале (полуфинале) - вынести решение о повторном розыгрыше финала (полуфинала). Если это нарушение совершено намеренно, то рефери должен доложить об этом представителю ОПС и представителю Федерации, членом которой является нарушитель. 4.7.7. Участникам соревнований не разрешается использовать или надевать во время заплыва какие бы то ни было приспособления для повышения скорости, плавучести или выносливости (перчатки с перепонками, ласты и т.п.). Использование очков разрешается. 4.7.8. Любой пловец, не являющийся участником проходящего заплыва и вошедший в воду до завершения заплыва всеми участниками, должен быть отстранён от дальнейшего участия в этих соревнованиях. 4.7.9. В каждой команде эстафетного плавания должно быть четыре пловца, если иное не предусмотрено Положением о соревнованиях. 4.7.10. В эстафетном плавании команда, пловец которой оторвёт ноги от стартовой тумбочки раньше, чем участник предыдущего этапа коснётся стенки, должна быть дисквалифицирована, если совершивший ошибку пловец не вернётся и не коснётся стенки. Возвращаться при этом на стартовую тумбочку не требуется. 4.7.11. Команда эстафетного плавания должна быть дисквалифицирована, если её участник, кроме пловца, назначенного плыть данный этап, окажется в воде до окончания дистанции участниками всех команд. 4.7.12. Участники эстафетной команды и их очерёдность должны быть заявлены до заплыва. Участник эстафетной команды может стартовать только на одном этапе. Состав эстафетной команды может быть изменён между предварительными и финальными заплывами. Замена участников эстафетной команды проводится из числа пловцов, заявленных организацией на эстафету в соответствии с технической заявкой. Нарушение порядка именной очерёдности проплыва этапов ведёт к дисквалификации. 4.7.13. Пловец, закончивший свою дистанцию или этап в эстафетном плавании, должен как можно быстрее покинуть ванну бассейна, не мешая при этом другим пловцам, не закончившим свою дистанцию. В противном случае пловец, совершивший ошибку, или эстафетная команда должны быть дисквалифицированы. До выхода из воды пловец не должен отплывать от финишной стенки более чем на 5 метров. Выход разрешается только по боковым лестницам. 4.7.14. Не разрешается лидирование (указания, сопровождение спортсменов по бортику бассейна и т.п.) или использование любого оборудования и других средств для достижения такого же эффекта. Примечание: не разрешается оказывать помощь участникам эстафеты при взятии ими старта (держать за руки, за ноги, подталкивать и т.п.). |
Инвентарь.
Плавательный инвентарь – это широкая категория специальных спортивных товаров, которая используется пловцами во время занятий в бассейне. С помощью инвентаря для плавания реализуются различные тренировочные задачи: повышается сила и выносливость мышц, улучшается общая техника плавания и выполнение отдельных элементов.
Очень важно правильно выбирать тренировочный инвентарь, ведь от этого выбора зачастую зависит как результат, так и комфорт на тренировке. Лучше, если упражнения с плавательными приспособлениями посоветует Ваш тренер с учетом Ваших индивидуальных особенностей техники и уровня подготовки.
Доска для плавания (kickboard) используется для обучения плаванию, отработки техники движения и силы ног, постановки дыхания. При плавании за доску держатся руками, при этом положение тела на поверхности воды высокое, что позволяет отрабатывать движения, необходимые при плавании в полной координации. Доски для плавания бывают разных форм и размеров.
Калабашка для плавания (колобашка, доска для плавания с помощью рук) – поплавок, который используется для тренировки мышц верхней части тела и постановки правильной техники гребков руками, улучшения дыхательной техники. Колобашку зажимают между бедер, при этом она удерживает нижнюю часть тела на плаву без дополнительных движений ногами.
Лопатки для плавания – пластины из пластика, надеваемые на руки пловца и служащие для отработки правильной техники плавания, улучшения техники гребка, а также для развития силы и скорости. Лопатки также бывают разной формы и даже по-разному крепятся к ладони, есть лопатки специальной формы, предназначенные для отработки того или иного нюанса техники гребка. Как правило, лопатки не применяют на начальном этапе обучения.
Ласты используются не только для погружений с аквалангом и снорклинга. Тренировочные ласты – незаменимый аксессуар для тренировки в бассейне. Плавание с ластами помогает улучшить технику движения ног, увеличить их силу и гибкость суставов.
Дыхательная трубка позволяет пловцу дышать атмосферным воздухом не поднимая голову над водой. Это помогает сосредоточиться на технике гребков руками, а также развить легкие.
FINIS Hydro Hip и Mad Wawe Hip Rotator – тренажеры в виде двух закрепленных на бедрах пластин для улучшения техники вращения тела. Увеличивая силу сопротивления, Hydro Hip также способствует развитию силы гребка.
Тренажеры-эспандеры для пловцов . Эспандер - это спортивный тренировочный снаряд-аппарат, упражнения с которым основаны на упругой деформации. Свойства упругости используется во многих тренажерах для плавания. Эти тренажеры ориентированы на подготовленных пловцов и могут быть использованы в воде и на суше.
Зажим для носа и беруши препятствуют проникновению хлорированной воды в носовую полоссть и уши. Эти аксесскары пригодятся далеко не всем, но весьма полезен.
Часы для плавания в бассейне подсчитывают преодоленное расстояние, количество проплытых бассейнов, число сделанных гребков, фиксируют в своей памяти результаты заплывов и даже подсчитывают потраченные калории. Часы для плавания, являются своеобразным личным тренером, в случае чего они рпомогут отследить ваш прогресс и повысить эффективность тренировок.
Популярный инвентарь для улучшения техники плавания: плавательная доска, калабашка, лопатки, короткие ласты, трубка
Вольный стиль - дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции. В настоящее время все пловцы используют кроль.
В ходе развития плавания использовались следующие стили:
Брасс. Техника брасса впервые была проанализирована датчанином Николасом Винманом (дат. Nikolaus Wynmann ) в книге, изданной в 1538 году; на протяжении нескольких столетий брасс занимал ведущее место во всех школах плавания.
Овер-арм (англ. overarm stroke ) - усовершенствованный англичанами в середине XIX века народный способ плавания на боку (англ. sidestroke ).
Треджен-стиль (англ. Trudgen ; первоначальное название - double overarm stroke ) - стиль плавания, который впервые продемонстрировал в 1873 годуангличанин Джон Артур Треджен (англ. John Arthur Trudgen , 1852-1902). Постепенно треджен-стиль вытеснил брасс и овер-арм. На длинных дистанциях треджен-стиль использовался на крупнейших соревнованиях ещё в 1920-е годы; последним олимпийским чемпионом и рекордсменом мира, использовавшим треджен-стиль, был канадец Джордж Ходжсон, победивший на Играх 1912 года в плавании на 400 м и 1500 м с мировыми рекордами.
Кроль впервые был продемонстрирован австралийцем Ричмондом Кэвиллом (англ. Richmond Cavill , 1884-1938); первые крупные победы с использованием кроля одержали венгр Золтан Халмаи и американец Чарльз Дэниэльс, выигравшие на Играх 1904 года по 2 дистанции. Благодаря усовершенствованиям, внесённым американскими пловцами, кроль к концу 1920-х годов окончательно вытеснил другие стили.
В плавании вольном стиле единственное ограничение по способу плавания - спортсмен может быть полностью погружён в воду только «во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота».
Кроль на спине
Плавание на спине
Плавание на спине впервые было включено как самостоятельный вид на Олимпийских играх 1900 года. В первые годы пловцы пользовались перевёрнутым брассом. Первым крупного успеха в плавании кролем на спине добился американец Гарри Хебнер, победивший на Олимпийских играх 1912 года; после этого в плавании на спине кроль быстро вытеснил брасс.
Старт в плавании на спине производится из воды: спортсмен, находясь лицом к тумбочке, держится обеими руками за стартовые поручни, ногами упираясь в бортик бассейна. Исключая момент выполнения поворота, спортсмен должен плыть на спине; «нормальное положение на спине может включать вращательное движение тела в горизонтальной плоскости до 90° включительно; положение головы не регламентируется». Спортсмен может быть полностью погружен в воду только «во время поворота, на финише и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота».
Комплексное плавание, комбинированная эстафета
Комплексное плавание - дисциплина, в которой пловец равные части дистанции преодолевает баттерфляем (добавлен в 1953 году), на спине, брассом и вольным стилем. Комбинированная эстафета - эстафета, в которой участники преодолевают свои этапы разными стилями: на спине, брассом, баттерфляем (добавлен в 1953 году), вольным стилем. При этом «вольный стиль» означает любой стиль, кроме плавания на спине, брасса и баттерфляя.
В программу официальных международных соревнований комплексное плавание входит с 1961 года, комбинированная эстафета - с 1957 года. В программу чемпионатов России и СССР комбинированная эстафета входила и ранее: в 1914-1934 - 4×100 м (входило также плавание на боку), в 1936 и 1947-1951 - 3×100 м, с 1953 - 4×100 м.
Кроль является самым распространенным видом плавания, как среди новичков. Так и профессионалов. На кроле больше всего дистанций (помимо 50, 100 и 200 м как на брассе, кроле на спине и баттерфляе добавляется дистанции 400, 800 и 1500 м). Таким образом стайерские дистанции существуют только на кроле (вольном стиле), на открытой воде тоже плывут только кролем и также еще существуют кролевые эстафеты. Кроль самый быстрый способ плавания. Наверное, именно поэтому он и получил такое широкое распространение. Победа на кролевых дистанциях очень ценится в связи большой конкуренции.
Положение тела
Тело пловца должно находиться на поверхности воды, при этом плечи должны быть немного выше, чем таз. В результате создается так называе6мый угол атаки, который способствует возникновению подъемных сил. Уменьшающих сопротивление. Угол атаки не должен быть слишком большим. На коротких дистанциях он не должен превышать 10°, а на длинных - 5°.
Голова поворачивается для вдоха в момент входа лицо должно находиться наполовину в воде. Есть спорный момент: положение головы или приподнято (взгляд вперед), или приспущено (подбородок наклонен к груди, или голова горизонтально (взгляд на дно бассейна). Но в любом случае, если угол наклона головы большой, это грубая ошибка в технике плавания кролем.
Туловище также поворачивается вокруг продольной оси. В истории плавания менялись подходы к текинке плавания кролем. Одно время считалось, что повороты нужно свести к минимуму. Было и другое время, когда пловец переворачивался с одного бока на другой. Однако, в настоявшее время спортсмены совершают повороты туловища от 30° до 45° Поворот туловища создает вихревой поток, что приводит к увеличению сопротивления. Однако поворотов также позволяет вкладывать большую силу в каждый гребок. И в таком случае эффективность плавания возрастает.
Работа рук
При выполнении гребковых движений руками, надо особое внимание обращать на положение кисти. За счет работы одних рук при плавании с колобашкой достигается 80% скорости при общем согласовании движения. Таким образом основная движущаяся сила обеспечивается за счет гребковых движений руками. Гребок руками при плавании кролем на груди подразделяется на несколько фаз.
После того, как рука вошла в воду начинается фаза захвата. В этот момент рука начинает опорное движение вниз и слегка наружу. Для того, чтобы занять более выгодное положение опоры о воду, кисть немного сгибается в лучезапястном суставе.
Фаза подтягивания. Пловец начинает плавно усиливать давление кистью на воду, при этом происходит вращение руки внутрь и сгибание предплечья. В начале подтягивания угол сгибания локтевого сустава составляет 130 – 150. А к концу фазы доходит до 90 – 100 . В момент данной фазы рука движется внутрь назад под продольной линией тела или слегка снаружи от нее. В самом начале фазы сгибание происходит только в локтевом суставе, а затем и в плечевом.
Отталкивание – заключительная фаза в подводной части гребка. Именно в этой фазе происходит максимальное образование движущей силы. Кисть с максимальным ускорением движется под животом и тазом и также происходит разгибание в локтевом и плечевом суставах.
Выход руки из воды и пронос. Кисть начинает выходить из воды, когда рука находится в вытянутом положение возле бедра. Пронос выполняется согнутой рукой с высокоподнятым локтем. Однако, некоторые высококвалифицированные пловцы выполняют мах прямой рукой через стороны.
Пронос завершается входом руки в воду и начинается подготовка к следующему гребку.
Траектория движения движения кисти в горизонтальной (А), фронтальной (Б) и боковой (В) плоскостях во время гребка и степень сгибания руки в локтевом суставе в момент перехода от подтягивания к отталкиванию при плавание вольным стилем.
Работа ног
Вклад работы ног в образование движущей силы не такой значительный как при плавании брасом или баттерфляем. Но все-таки они решают следующие задачи:
- подъемную,
- движущую,
- уравновешивающую тело пловца,
- увеличивающую темп движений.
Техника работы ног при плавании кролем на груди, является сложной системой последовательно связанных между собой движений бедра, голени и стопы. Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости. Когда одна нога делает удар, другая выполняет подготовительное движение. Движение вниз называется рабочим, а движение вверх подготовительным.
Также следует отметить, что при повороте туловища стопы не должны сильно расходится в разные стороны, помимо этого следует избегать чрезмерного сгибания ног в коленном суставе, а стопы должны быть расслаблены и амортизировать под действием потоков воды.
Существует три разновидности в технике плавания кролем, которые основаны на работе ног. Различаю двух ударный, четырех ударный и шести ударный кроль на груди. Двух ударный кроль применяется при плавании на стайерские дистанции. Четырех ударный кроль не получил широкого распространения. Самым распространенным является шести ударный. Он используется спринтерами, но многие пловцы плывут шести ударным кролем и на средние и длинные дистанции.
Начинают обучение техники плавания кролем на груди именно с шести ударного кроля, а двух и четырех изучаются позднее. Высококвалифицированные пловцы могут переключаться между двух, четырех и шести ударным кролем.
Общее согласование движений
Для достижения высокой скорости при плавания вольным стилем необходимо соблюдать правильное согласование движений рук и ног. При шести ударном кроле координация перекрестная, что придает пловцу устойчивое положение на воде. То есть когда плавая рука начинает гребок, левая нога осуществляет рабочее движение сверху вниз, а правая подготовительное снизу вверх. При окончания фазы подтягивания, левая нога движется снизу-вверх, а правая осуществляет удар вниз. И наконец, когда правая рука выполняет фазу отталкивания, левая нога вновь совершает удар сверху вниз, а правая подготовительное движение снизу-вверх.
Аналогичным образом происходит согласование гребкового движения левой руки с движениями ногами.
Дыхание при плавании кролем
В момент вдоха голова поворачивается в сторону, той руки которая совершает подводную часть гребка. Вдох делается через рот, выход также через рот. Обычно на средних и стайерских дистанциях спортсмен совершает один вдох на каждый цикл. В спринтерских дистанция вдох делается на каждый третий цикл. А на дистанции 50 м высококвалифицированный пловец делает всего 2 -3 вдоха.
Загрузка...
