Как питаться чтоб сбросить вес. Как есть все что хочешь и худеть: рекомендации диетологов

Мы вовсе не предлагаем вам очередную супердиету. Почему? Да просто потому, что питание исключительно диетическими, обезжиренными продуктами вряд ли способно вызвать эмоциональное удовлетворение. А это значит, что в поисках последнего вы автоматически будете тянуться за кусочком аппетитного пирожного на десерт или пакетиком любимых чипсов через час после обеда. Кстати, последние исследования западных специалистов по питанию доказали, что люди, удовлетворенные обедом, за день съедают меньше неудовлетворенных обжор. Кроме того, большинство диет предполагают, что вы должны придерживаться определенного списка продуктов. А навязывание и ограничение свободы выбора у любого нормального человека могут вызвать чувство досады и раздражения.

Итак, безжировые и низкоуглеводные (читай - «невкусные») диеты - не выход. Однако вы не верите, что можно питаться вкусно и при этом похудеть? Что ж, тогда специально для вас секреты борьбы с ненужными килограммами раскрывает врач-диетолог высшей категории ЦНИИ гастроэнтерологии Тамара Попова.

Правило 1. Понемногу

Отказываться от завтраков и ужинов или постоянно что-то жевать - одинаково плохо. Самое оптимальное - 5-6 приемов пищи в день. Решили перекусить - сядьте и сделайте это основательно, не на бегу. Если хватать куски то здесь, то там, остановиться сложнее. Ешьте, когда хотите, не голодайте, НО так, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до сна.

Правило 2. Разнообразно

Главное - поддерживать в организме баланс полезных веществ. Для этого каждый день съедайте по 6-9 порций свежих фруктов и овощей (1 порция - это 1 яблоко, или 2 сливы, или полстакана порезанных овощей, горсть ягод и т.д.) - это рекомендация Всемирной организации здравоохранения. Хлеб только из муки грубого помола, овсяные хлопья. 3 раза в неделю - морская рыба (можно иногда заменять ее речной), 10 ст. л. томатного соуса или тушеные томаты (это источник антиоксидантов - веществ, защищающих организм от преждевременного старения). И не забывайте про сыры и нежирное мясо. Ежедневно выпивайте не меньше 0,5 л воды, 2 стакана нежирного молока или кефира, 1 бокал сухого красного вина.

Правило 3. Медленно

Учитесь есть медленно - так вы лучше распробуете блюдо, успеете ощутить сытость до того, как проглотите лишний кусок. Ешьте маленькими кусочками, время от времени откладывайте ложку или вилку в сторону и наслаждайтесь полученными ощущениями. Сконцентрируйтесь на еде. Не отвлекайтесь на просмотр телепередач, чтение газет и журналов. И прекратите болтовню, в том числе по телефону. Во время еды лучше всего разговаривать тоже о еде. Исследования доказывают, что так пища лучше всего усваивается. Когда вы забрасываете в себя куски машинально (перед телевизором, книжкой и т.п.), вы не остановитесь, пока не съедите все.

Правило 4. Размер имеет значение

Эксперты по питанию отмечают, что одна из причин переедания - диаметр обеденной тарелки и даже размер стаканчика мороженого или молочного коктейля. Это влияет на количество съедаемой пищи. Чем меньше тарелка, тем меньше вы на нее сможете положить еды. Вывод: используйте небольшие приборы.

Правило 5. Прочь полуфабрикаты

Проведите генеральную ревизию холодильника и собственных привычек. Замените полуфабрикаты (сосиски, пельмени, готовые блинчики, котлеты и т.п.) и консервы на здоровые продукты (см. Правило 2). Освободившиеся деньги можно потратить на более дорогие, но высококачественные ингредиенты, улучшающие вкус блюд: оливковое масло высшего качества, сыр, свежую зелень, орехи и хорошие соусы без консервантов.

Правило 6. Вредно, но полезно

Многие продукты, которые на первый взгляд кажутся «очень вредными» для фигуры (шоколад, печенье, пицца и даже чипсы), на самом деле могут очень выручить во время любой диеты и разнообразить вкус. Главное - сделать правильный выбор. Например, вместо кукурузных и ароматизированных картофельных чипсов - картофельные или растительные чипсы без добавок, вместо конфет и молочного шоколада - горький шоколад, вместо обычного печенья - отрубное или с овсяными хлопьями и т.д.

Правило 7. С глаз долой

Не держите продукты на виду, особенно вазы с конфетами, печеньем, даже если они предназначены для других членов семьи. Исключение - салаты, фрукты и овощи. Это правило особенно актуально для семейных обедов. Когда все блюда и напитки рядом, вы чаще будете брать добавку, чем если бы для этого пришлось лишний раз вставать и идти к холодильнику.

Правило 8. Больше движений

Хотя бы 20 минут физической активности (а лучше по часу) 3 раза в неделю заставят вас хорошенько попотеть и избавят от необходимости каждый раз во время еды скрупулезно подсчитывать калории: «А не съем ли я лишнего?» Тому есть и научные доказательства. Мышцы потребляют гораздо больше энергии, чем жир. Так что чем больше мышечная масса, тем больше можно себе позволить, не опасаясь, что лишние калории превратятся в жирок.

Правило 9. Высыпайтесь

Большинству людей необходимо не менее 8 часов сна. Мы же обычно спим 6-7 часов. Недостаток сна лишних килограммов прибавляет, ведь вам постоянно хочется сладкого и жирного, чтобы пополнить запасы энергии и справиться с усталостью.

Поесть любят все: одни предпочитают простые и низкокалорийные блюда, другие получают наслаждение от жирной и насыщенной пищи, для третьих основу всей еды оставляют сладости. Вместе с тем, все заинтересованы в одном вопросе: "Как есть все что хочешь и худеть?". Не так-то это и легко, учитывая разнообразие еды и физиологические особенности организма каждого человека, поэтому многие задумываются над следующим - что принимать, чтобы есть все что хочешь и худеть?

Не является секретом тот факт, что практически все люди любят вкусно поесть, но при этом избегают лишнего веса. Одним, в силу природных особенностей их организма, удается сохранять баланс между количеством принимаемой пищи и своим весом. У других же, стоит им съесть один лишний кусочек сладкого или калорийного блюда, сразу появляются живот и бока. Подобное различие диетологи объясняют обменным процессом, который у одних нарушен, у других же функционирует достаточно четко. Тем не менее, каковы бы ни были особенности организма человека, специалисты рекомендуют ряд несложных по выполнению рекомендаций, благодаря которым человеку разрешается есть все, и это не приведет к лишним килограммам.

Первое, чему следует уделить особое внимание, - количество принимаемой пищи. Желание поглотить все подряд и в неимоверном объеме приводит к тому, что желудок растягивается и увеличивается в размере. С каждым разом объем пищи заметно возрастает, поэтому неудивительно, что через какое-то время вес увеличивается, появляются жировые отложения. Рекомендации же диетологов заключаются в том, чтобы сократить количество пищи до 300-350 гр. за один прием. Для любителей вкусно и много поесть вначале будет достаточно сложно удовлетворить свой аппетит указанным количеством. Однако все дело в привычке, так как через определенное время указанного объема будет достаточно, чтобы умерить свой аппетит.

Второе, что предлагают диетологи, - временной интервал между каждым приемом пищи. Так, большинство людей склонно есть каждый час, будь то сладости, основная еда или фрукты. Даже маленькое печенье с чашечкой чая или кофе представляет собой отдельную трапезу, которая воспринимается организмом как сигнал к выработке определенных ферментов, необходимых для пищеварения. Поэтому крайне важно соблюдать время между едой - есть необходимо каждые 1,5-2 часа, не нарушая графика. Наблюдается быстрое привыкание организма к подобному режиму, что облегчает процесс пищеварения, не приводя к отложению углеводов и жиров. Чтобы на зацикливаться на времени, не мучить себя голодом, желательно заняться полезным и интересным делом, отвлекающим человека от основной мысли о еде. Уже через несколько дней подобный режим питания станет естественным явлением.

Важно: подобные наставления диетологов не рекомендованы беременным женщинам и кормящим мамочкам! Они отвечают не столько за себя, сколько за благополучное развитие своего малыша. Поэтому питание указанных лиц должно быть сбалансированным, богатым витаминами и важными минеральными элементами.

Третье рекомендация от диетологов упирается в следующее: насыщенные блюда желательно есть в утренние и дневные часы, а на вечер же оставлять легкие. Так, утром и в дневное время можно есть мясные и жареные блюда, любые кондитерские изделия, мучные изделия, фрукты, супы, приготовленные из мясных, куриных и рыбных бульонов, различные бутерброды, тосты и многое другое. После второй половины дня пищевой рацион должен быть настолько легким, чтобы человек не ощущал тяжести и чувства переполненности после еды. Можно побаловать себя кефиром, мацони, простыми печеньями, легкими овощными супчиками, запеченными фруктами и овощами, зеленым чаем с вареньем, отварным мясом, курицей и рыбой, овощными салатиками.

И, наконец, на что следует обратить внимание, - так это образ жизни человека. Одни диетологи считают, что для нормального пищеварения съеденной пищи необходимо полежать и отдохнуть в течение получаса-часа. Однако было доказано, что при принятии человеком горизонтального положения происходит попадание содержимого желудка в пищевод, что провоцирует изжогу и нарушение кислотно-щелочного баланса. Подобное явление приводит со временем к нарушению пищеварения, а следовательно, и к нарушению процесса обмена веществ.

Ряд других специалистов полагает, что после еды полезно пройтись пешком на свежем воздухе, чтобы помочь организму быстро переварить принятую пищу. Однако и в данном случае возникает недостаток, проявляющийся в виде затраты организмом большей энергии, необходимой как для пищеварения, так и прогулки. Поэтому подобное рассуждение так же является ошибочным. Относительно недавно практически все диетологи пришли к общему мнению - после еды необходимо принять удобное положение сидя, упершись спиной и вытянув ноги так, чтобы не давить на желудок. В данном случае пища остается в желудке, не выбрасываясь в область пищевода, а организмом не затрачивается много энергии.

Учитывая все вышеописанные рекомендации специалистов, человек может спокойно есть все то, что ему заблагорассудится, и не думать о лишних килограммах. При таком режиме питания организмом не откладываются жиры, не нарушается обмен веществ, а все органы нормально функционируют, что в конечном итоге приводит к стабильному весу и здоровому аппетиту.

Интересен тот факт, что при соблюдении всех рекомендаций, представленных выше, человек не только не набирает в весе, но и чувствует легкость в течение всего дня. Кроме того, женщины наблюдают поразительные изменения в коже лица, она становится чище, свежее, исчезают черные точки и пигментные пятна.

Таким образом, соблюдение простых рекомендаций и советов диетологов позволит любому человеку не ограничивать себя в еде и параллельно с этим не набирать в весе. Уже через определенное время наблюдается потрясающий эффект, которого нельзя добиться ни при каких диетах или спортивных занятиях.

Наверное, вам часто приходилось видеть людей, которые строго придерживаются диеты и исключают из своего рациона очень многие продукты, но при этом не могут достичь даже незначительного результата. Но если вы пытаетесь похудеть, необходимо фокусироваться не на ограничениях и даже не на отказе от своих любимых блюд. Вы должны подумать о том, в какой пищи ваше тело нуждается больше всего — она должна быть питательной и желательно относиться к необработанной. В таком случае вы сможете даже делать себе незначительную поблажку на любимые продукты, чтобы оставаться в здравом уме (вы ведь понимаете, как порой тяжело обходиться без шоколада). Такая стратегия поможет вам чувствовать себя хорошо и при этом худеть. Существует пять способов, как есть много, но при этом худеть.

Обращайте внимание на волокна

Пища, которая содержит волокна — ваш лучший помощник в деле потери веса. Исследования показали, что высокое содержание клетчатки, как правило, заставляет вас дольше жевать, а это дает вашему мозгу больше времени понять, что вы уже достаточно насытились. Волокна также помогают организму переваривать пищу и более медленно усваивать сахар, и это также помогает вам чувствовать себя сытым более длительное время. Исследования также подтвердили, что люди, диета которых содержит много продуктов такого типа, весят значительно меньше. И это имеет смысл, поскольку в таких продуктах меньше калорий, и они, как правило, необработанные. Чтобы восполнить потребности организма в волокнах, добавляйте несколько кусочков фруктов к своему завтраку, тарелку нарезанных овощей к обеду и овощные салаты к ужину.

Употребляйте продукты, богатые водой

Кроме продуктов, которые содержат много клетчатки, есть польза и от тех, в которых содержится вода. Это арбузы, кабачки, огурцы, клубника, дыня, брокколи и даже йогурт. Они заполняют ваш желудок и дают вам ощущение сытости на протяжении дня. К тому же, когда ваш организм не испытывает недостатка во влаге, вы не сможете спутать ощущение голода и жажды, как это бывает очень часто. Также все эти продукты не содержат много калорий.

Завтракайте, как король...

Завтрак очень тесно связан с потерей лишнего веса. Доказано, что хороший завтрак помогает контролировать гормон голода, «показывая» ему, что вы не будете голодать во время обеда и ужина. Питание утром также запускает ваш обмен веществ, помогает телу подготовиться к тому, что необходимо сжигать калории на протяжении дня. Некоторые исследования показывают, что употребляя яйца в любом виде на завтрак, вы тем самым сокращаете количество калорий, которые съедите на протяжении дня. Так что если вы любите завтракать, не жертвуйте любимым блюдом ради того, чтобы избежать калорий. В конечном счете это будет иметь неприятные последствия. Просыпайтесь немного раньше, чтобы успеть приготовить себе тост с яйцом вкрутую, несколько ломтиков помидора, приправленных оливковым маслом. Также не забывайте о свежих фруктах.

Перекусы

Исследования показывают, что люди, которые едет четыре раза в день, теряют больше веса, по сравнению с теми, кто есть меньше. Наверное, потому что это помогает контролировать голод. Таким образом, вы можете не беспокоиться о количестве калорий, съеденных во время праздников или вечеринок. Просто перекусите за несколько часов до события, это поможет вам убить голод. Небольшая закуска, содержащая белки и клетчатку, поможет вам сьесть меньше калорий в целом. Хотя это звучит нелогично, но на самом деле работает. И вот почему: когда вы не очень голодны, то способны лучше выбирать еду и есть медленнее, и это помогает вашему телу вовремя понять, что вы уже насытились. Идеальная закуска должна содержать приблизительно 200 калорий, 3 г клетчатки, 7 г белка и 6 здорового жира.

Ночные перекусы

Ходят упорные слухи о том, что ночные перекусы способны полностью саботировать ваши результаты в потере веса. Но если все сделать правильно, они могут даже помочь вам. С одной стороны, вишня, обезжиренный йогурт или грецкие орехи помогут вам быстрее уснуть. В йогурте к тому же содержится казеин, который помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. И вы сможете лучше проявить себя на следующей тренировке.

Иногда возникает ощущение, что это не ты решаешь, когда и что есть, а еда руководит тобой. И вроде бы сытый, довольный, но в голове пульсирует «шоколад, шоколад» или «тортик», а у кого-то может «котлета», «стейк» и пр. И ты как послушный раб, подходишь к холодильнику, открываешь его, а дальше… по накатанной. Почему наш мозг так настойчиво посылает импульсы и заставляет думать только о еде? И как есть все и худеть?

Почему я всегда думаю о еде?

Есть люди, которые ни в чем себе не отказывают. Они едят тогда, когда хотят и столько сколько хотят и при этом особо не поправляются. А есть те, кто постоянно себя старается ограничивать: от сладкого, от жирного, от мясного и др. Парадокс в том, что последние чаще набирают лишний вес и постоянно думают о еде. Это бесконечная борьба с собой и своими желаниями. Мозг упорно отказывается переключаться на что-то другое и постоянно заставляет ноги двигаться в сторону холодильника. Почему это происходит и есть ли спасение? Как есть все и худеть? Можно ли обмануть свои извилины в черепной коробке?

С этими вопросами обратились к специалисту - врачу-психологу, нутрициологу Тамаре Подан евой . «Мы привыкли к тому, что еду нужно в чем-то обвинять, подозревать, запрещать ее себе, постоянно думать о ней и вестись на уловки ушлых маркетологов. Что норовят продать вам все продукты с этикетками: «фитнес», «no sugar», «без глютена», «на фруктозе», «no fat» и далее по списку. Поэтому, для начала перестаньте тревожиться и беспрерывно думать о еде. Любое переедание, как и любая зависимость от чего бы то ни было, начинаются там, где есть противоположные им состояния» .

Проверено: запретный плод – сладок!

В том, что запретный плод не просто сладок, а очень сладок, я убедилась на собственном опыте. Есть люди, которые не представляют своей жизни без мяса. Я же всегда была к нему равнодушна, а потому однажды решила пожить без него. Это был эксперимент, посредством которого, хотела узнать «какого это – быть вегетарианцем». Что же я узнала благодаря поставленному опыту? Как только устанавливается запрет – сразу начинаешь этого безудержно хотеть. Только отказавшись от мясного, я с удивлением обнаружила, сколько же вокруг меня разной вкуснятины из этого ингредиента! Выбирая в кафешке еду на обед, я обращала внимание именно на мясные блюда. Я, человек, просто обожающий сладкое, шоколадное, булочное! Такой поразительный феномен. Сейчас я снова ем мясо. Ну, как сказать ем… я по-прежнему к нему равнодушна, потому что запрет давно снят.

Запреты формируют зависимость или как есть все и худеть

Вот как тот феномен объясняет наш эксперт – Тамара Поданева: «Запреты, недоедания, исключения тех или иных блюд из рациона, диеты, голодания – вот, истинные причины возникновения любого пищевого расстройства. Не лень, как вам кажется, не отсутствие силы воли. Или, что еще страшнее, мысли о том, что вы безвольное создание. Только ЗАПРЕТЫ! Только они делают вас заложником.

Хотите перестать быть зависимым от еды? Начните есть ее. Со временем перестанете испытывать чувство вины, а еще чуть позже, полностью избавитесь от привычки переедать

Помните лишь об одном – наш мозг не воспринимает частичку «НЕТ». Когда вам якобы чего-то нельзя, для вашего мозга это звучит, как «мне НАДО это достать». Но в момент, когда в вашем сознании появляется «МОЖНО», мозг становится более гибким. И формирует совершенно новые установки: «а НУЖНО ли мне это сейчас», «хочу ли я этого», «чего на самом деле мне хочется»..

• Поменяйте маленькие тарелки на большие. Используйте взрослую, а не детскую посуду.
• Ешьте сидя. Кладите себе еду сразу. Не пытайтесь обмануть свой мозг, кусочничая или питаясь из блюдечка. При этом несколько раз подбегая к кастрюле, а в конечном итоге, съев все без остатка.
• Выделяйте на еду по 10-15 минут в течение дня, не делайте больших промежутков между приемами пищи, во избежание «пробуждений лютого волка».
• Не воспринимайте еду как награду, перестаньте поощрять себя едой. Научитесь испытывать удовольствие от процесса. Станьте настоящим гурманом и гедонистом.
• Но главное, раз и навсегда забудьте о всех ограничениях.

Больше полезных хитростей о похудении можно найти в нашей статье « ».

• Инна Украина, 17 лет, 10.12.2017

  Рост 177 вес 82, стараюсь кушать правильную пищу. Что нужно сделать чтоб сбросить 17 кг

  Здравствуйте.
  Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо снизить калорийность рациона.
  Дарья Русакова

• Элина Латвия, 15 лет, 28.11.2017

  Мне 15 лет, рост 170 и вешу 60 . Очень хочу минус 7 кг.

• Елена Омск, 18 лет, 31.10.2017

  Здравствуйте
  Мой рост 170
  Вес 65
  Хочу сбросить 5 кг

  Здравствуйте.
  Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
  Дарья Русакова

• Люси тбилиси, 17 лет, 26.10.2017

  Здравствуйте админ мой рост 1,65 вес 60 кг,стабильный вес был 55 кг,проблемные зоны бедра и ягодице,больше галифе,по утрам ем геркулес в 1 дня и в 5 вечера гречку,по вечерам тренируюсь час,я очень люблю сладкое но с трудом боюсь обжоства срыва

  Добрый день.
  Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями.Замените крупы на овощи, добавьте в рацион белковых продуктов (мясо, птица, творог, рыба) Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
  Дарья Русакова

• Татьяна Беларусь, 36 лет, 30.08.2017

  Здравствуйте.мой вес 92,рост 169. гипотериоз. принимаю гормоны. как похудеть до 75 кг?.спасибо.

  Здравствуйте.
  Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Старайтесь больше двигаться!
  Дарья Русакова.

• Виктория Артемовск, 20 лет, 28.08.2017

  Вес 87. Рост 159 хочу очень похудеть для начала на 20 кг Помогите пожалуйста уж очень охота:(

  Добрый день.
  Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Подключите кардио-нагрузки для лучшего эффекта.
  Дарья Русакова

• нейля almaty, 15 лет, 10.07.2017

  Здравствуйте
  рост 167,вес 68
  хочу очень весить 45-50
  помогите пожалуста

  Добрый день!
  Дарья Русакова

• Настя Томск, 15 лет, 26.06.2017

  Вес 75,рост 171,хочу похудеть на 15 кг

• Алина 09.06.2017

  Здравствуйте. Мой рост 158 см вес 39.5 хочу похудеть до 35

• Aihel Yana Челябинск, 15 лет, 06.06.2017

  Мой рост 163, вес 70, хотелось бы весить 65кг. Помогите похудеть правильно, пожалуйста.

  Добрый день!
  Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
  Дарья Русакова

• Арьяна Ижевск, 14 лет, 16.05.2017

  Добрый день.
  При росте 165, вешу 57 кг. Хочется сбросить кг 6-7. Ваши рекомендации..

• анастасия Зарайск, 21 год, 26.04.2017

  Добрый день! У меня сидячая работа и я ем не очень много но кушаю, кушаю, кушаю. И мне хочеться кушать но при этом не толстеть

• Аделина Беларусь, 15 лет, 09.03.2017

  Здравствуйте
  рост 165,вес 59
  хочу очень весить 45-50
  помогите пожалуста

  Здравствуйте.
  Для того, чтобы выглядеть стройной при Вашем росте достаточно снизить вес на 5-7 кг. Снижение веса ниже нормы может нанести вред здоровью! Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Старайтесь больше двигаться. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
  Дарья Русакова

• Анора Коргизия, 48 лет, 28.01.2017

  рост 157 вес 81.400 хотелось бы похудеть. Ваши рекомендации

• Дмитрий Россия, 15 лет, 22.01.2017

  Вес мой 99 ,рост 184 , хочется похудеть на 25 кг, скажите как правильно сделать это, но при условии все есть?

  Добрый день.
  Вам необходимо придерживаться 1800 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Начать лучше с плавания и ходьбы.
  Дарья Русакова

• Татьяна Якутск, 13 лет, 20.01.2017

  Здравствуйте! При росте 163 см вешу 52 кг. Хочу 46-47 кг, помогите

• Даша Кишинёв, 16 лет, 19.01.2017

  Здравствуйте! Рост 176-177 см. Вес 60 кг, хочу 50-52 кг. Подскажите пожалуйста, как это сделать и сколько времени займёт.

• Вероника Оренбург, 14 лет, 07.01.2017

  Здравствуйте! При росте 161 см вешу 62 кг. Хотелось бы весить около 50-55 кг. Прошу, подскажите что делать! Из-за учебы совсем не хватает времени на спорт и физические нагрузки... Вот сильно и поправилась...

• Анна Екатеринбург, 18 лет, 03.01.2017

  Здравствуйте.
  Подскажите, сколько ккал нужно для сброса веса.
  Рост 157, вес 43-45.
  Хочу 35.

  Добрый день.
  У вас недостаток массы тела. Дальнейшее похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
  С уважением, Racionika

• Светлана Ряжск, 14 лет, 31.10.2016

  Здраствуйте,при росте 168 я вешу 70кг..помогите похудеть на 20 кг)

  Добрый день.
  Для коррекции веса в пределах нормальных значений необходимо придерживаться 1500 ккал/сут. Необходимо повысить физическую активность - плавание, танцы, прогулки на свежем воздухе.
  Дарья Русакова

• ОЛЬГА Пермский край, 29 лет, 06.10.2016

  Хочу скинуть вес до 48 кг. Рост 158, вес 58, возраст 29.

  Добрый день!
  Примерный день с Racionika:

  Мусс Racionika - 75 ккал
  Чай без сахара

  2-й завтрак
  
  

  Обед
  
  
  Чай без сахара

  Полдник
  
  Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

  Ужин
  Винегрет 300 г -293 ккал
  
  Чай без сахара

  Итого: 1203 ккал
  Cделать похудение более эффективным помогут физические упражнения, капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, капсулы Racionika Sprot и шипучие таблетки Racionika Siluet.
  Дарья Русакова

• Валентина Новосибирск, 25 лет, 22.07.2016

  Здравствуйте. Родила второго ребёнка набрала 10 кг и не могу их не как сбросить. Сижу дома, но сейчас начала делать комплекс физических нагрузок. Рост 170. Вес 70. Хотелось бы 57-55 кг в идеале. Так как до вторых родов весила так же.

  Добрый день, Валентина.
  Задайте свой вопрос в разделе "Вопрос эксперту", указав возраст, рост, вес, а также то, сколько времени прошло после вторых родов и кормите ли вы грудью.
  С уважением, Racionika

• Катя Россия, Москва, 18 лет, 19.07.2016

  Здравствуйте, вес 57/58, рост 162 см.
  Хотелось бы похудеть до 48 кг.
  Подскажите, пожадуйста, на сколько ккал питаться, чтобы похудеть?

  Добрый день!
  Для коррекции веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал/сут. Пример одного дня с продукцией Racionika.

  Завтрак
  
  Салат из моркови и яблок со сметаной 10% 200 г - 100 ккал
  Чай без сахара

  2-й завтрак

  Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

  Обед
  Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал
  Кролик или индейка 100 г - 274 ккал
  Чай без сахара

  Полдник
  Мюсли Racionika dessert – 125 ккал
  Чай без сахара

  Ужин
  Винегрет 300 г -293 ккал
  Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал
  Чай без сахара

  Итого: 1311 ккал
  Дарья Русакова

• Юлия Германия, 21 год, 20.04.2016

  Здравствуйте,хочу похудеть на 10 кг рост 1,68 вес 72

  Здравствуйте, Юлия.
  Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Также вы можете одновременно использовать Саше с коллагеном Racionika Beauty. В его составе - витамины-антиоксиданты, препятствующие окислительному стрессу и коллаген, улучшающий тургор кожи. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
  Дарья Русакова.

• таня харьков, 41 год, 17.03.2016

  Вашу 100 хочу похудеть на 30

• Анастасия Москва, 21 год, 21.02.2016

  Здравствуйте, мне 21 вешу 67 хочу похудеть на 9 кг

• алёна оренбург, 23 года, 30.01.2016

  здравствуйте подскажите пожалуйста сколько мне нужно ккал в день чтобы скинуть 5кг рост у меня 159 вес 52

  Добрый день.
  Для коррекции веса Вам необходимо придерживаться 1200 ккал/сут.
  Примерный день с Racionika:

  Мусс Racionika - 75 ккал
  Чай без сахара

  2-й завтрак
  Коктейль Racionika клубничный 225 г – 84 ккал
  Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

  Обед
  Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал
  Кролик в апельсиновом соусе 100 г - 274 ккал
  Чай без сахара

  Полдник
  Батончик Racionika dessert – 196 ккал
  Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

  Ужин
  Винегрет 300 г -293 ккал
  Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал
  Чай без сахара

  Итого: 1203 ккал
  Дарья Русакова

• Сюзанна Нальчик, 25 лет, 22.01.2016

  Хочу сбросить 8 кг. Вес 58 кг, рост 164

  Добрый день.
  Для снижения веса вам необходимо 1300-1400 ккал/сут. Продукция racionika позволит не только снизить суточную калорийность рациона, но и сделать похудение более комфортным для организма.

  Примерный рацион с Racionika:
  Завтрак
  Творожная запеканка без сахара (творог 5%) 120 г - 245 ккал
  Мусс Racionika - 75 ккал
  Чай без сахара

  2-й завтрак

  Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

  Обед
  Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал
  Кролик в апельсиновом соусе 100 г - 274 ккал
  Чай без сахара

  Полдник
  Батончик Racionika dessert – 196 ккал
  Чай без сахара

  Ужин
  Винегрет 300 г -293 ккал
  Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал
  Чай без сахара

  Итого: 1357 ккал
  Дарья Русакова

• Александра Волгоград, 16 лет, 16.12.2015

  мой рост-166, вес-57. скажите пожалуйста, на сколько ккал надо питаться, чтобы похудеть?

  У Вас нормальная масса тела, но если хочется немного похудеть, то следует придерживаться 1300-1400 ккал/сут.
  Дарья Русакова

• Элеонора 01.12.2015

  Хочу похудеть на 5-7 кг. Рост 165, вес 49кг

4436 4410 4349 4343 4233 4227 4035 3964 3883 3867 3757 3668 3354 3098 3058 3041 3035 2977 2949 2693 2609 2310 2293 1834 1615 1493 1419 1385 1254 1219