Лазар Ангелов — брутальный Апаллон из Болгарии. Лазар Ангелов: тренировки, питание и параметры Тату лазара ангелова значение

Интернет-пользователи знают его как фитнес-модель, популяризатора натурального бодибилдинга и . Кареглазый шатен гордится поджарым телом без намека на подкожный жир и роскошным прессом. Его фигура словно высечена из камня и не шокирует фантастическими объемами. Лазар Ангелов уверяет, что гора мышц — показатель использования стероидов. Однако это заявление не мешает ровняться на и стремиться к бицепсам, как у .

• Рост - 180 см;
• масса тела – 95 – 102 кг в межсезонье, после вес — 89 кг;
• объем бицепса – 44 см;
• торса — 127;
• талии — 80.

Начало биография

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) родился 22.10.1984 в Софии, Болгария. Он с теплотой вспоминает о детстве и подчеркивает роль родителей в выборе жизненного пути. Они хотели вырастить спортсмена и мужчину с сильным характером, учили побеждать страхи и лень. Для этого записывали мальчика в разные секции, предлагая ему выбрать то, что ему действительно интересно.

Юноша увлекся культуризмом в 2006 году во время службы в армии . До этого 10 лет числился в баскетбольной команде и был одним из лучших игроков Национальной баскетбольной лиги. Атлет гордится тем, что променял баскетбол на бодибилдинг и посвятил ему молодость.

После получения Сертификата Академии и победы на Кубке России переехал в Петербург, где:

• ведет отрытые семинары;
• пишет посты в блоки о спорте;
• тренирует посетителей тренажерного зала.

Лазар Ангелов часто выступает на чемпионатах России и всегда входит в топ сильнейших.

В 2015 г. перенес операцию на коленном суставе, прошел курс по восстановлению. Проблемы со здоровьем вынудили отложить тренировки и внести коррективы в привычный образ жизни. Даже лежа в кровати, он выполнял упражнения, чтобы совсем не потерять форму и сохранить массу тела.

Тренировки Ангелова

Недельный сплит состоит из 5 занятий. В него входят тренинги с серьезными весами. Упражнения бодибилдер часто меняет, но неизменными остаются:

Техники выполняет 6-9 раз в 4 подхода. Каждый день автономно тренирует одну группу мышц и 3 раза включает упражнения для пресса.

Пример тренировки на грудь и пресс:

1. Жимы на скамье под наклоном головой вниз.
2. Классические жимы.
3. Работа в хаммере.
4. Прямые подъемы ног на весу в тренажере.
5. или диагональные кранчи.

В программу Лазар Ангелов обязательно включает бег на свежем воздухе. Чтобы поддерживать себя в одном весе, практикует спринтерские забеги на дистанции 100-400 м, каждый раз улучшая рекорды.

Рацион бодибилдера

Лазар понимает, что построить пресс из 6 кирпичиков, которому завидует весь мир, без правильного питания невозможно. Он ест 7 раз, тщательно продумывая рацион заранее. Это позволяет удерживать объем подкожно-жировой клетчатки в передах 10-12%. Меню одного дня:

1. геркулес на воде + 6 белков;
2. бурый рис + грудка цыпленка + салат;
3. фрукты;
4. + горсть миндаля или кешью;
5. извара (творог по болгарскому рецепту) с бананом;
6. белковое блюдо (постная рыба, красное мясо) + овощи.

Для роста мышц Лазар принимает , сывороточный протеин.

Судя по постановочным фото в инстаграме, спортсмен артистизмом не отличается. В галерее встречаются снимки с одинаковым выражением лица и селфи с сексуальной подоплекой, которыми грешат девчонки. Никто не спорит, что у него шикарный рельеф, но смотреть на сползающие штаны, демонстрирующие анатомические подробности, иногда неловко. С помощью стильной бородки и сурового взгляда Лазар Ангелов поддерживает имидж брутального мачо.

Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазара Ангелова – болгарского тренера по фитнесу, прославившегося, будучи фитнес-моделью. Перед карьерой в бодибилдинге он в течение 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков в своей команде. В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала. С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.

Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.

Автор Лазар Ангелов – программа тренировок

Рассмотрим комплексы упражнений на все тренировочные дни с количеством повторений/сетов. Подходит данная программа тренировок Лазара Ангелова на сушку и на массу мышц, все зависит от питания, интенсивности тренинга и наличия кардио. В основном используются тяжелые веса, а прорабатывается только одна мышечная группа в день. Со временем нужно чередовать последовательность дней. Полная тренировка Лазара Ангелова выглядит так:

Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)

• Жим снаряда лежа – 4/8;
• Жим с наклонной скамьи – 4/8;
• Жим с наклоном спинки вниз – 4/8;
• Пуловер – 4/12;
• Жим на хаммере – 4/12;
• Брусья с отягощением (с акцентом на нижнюю область грудных) – 4/12;
• Скручивания – 4/до отказа в каждом;
• Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа в каждом;
• Наклоны с гантелями в стороны – 4/до отказа в каждом;
• Боковые скручивая – 4/до отказа;

Как вы заметили из программы, Лазар Ангелов тренировки проводит в хороших тренажерных залах, оснащенных большим количеством тренажеров.

Вторник: мышцы Спины/Трапеции

• Тяга штанги до пояса – 4/8;
• Тяга (становая) – 4/8;
• Тяга блока (верхнего) с широкой рукоятью – 4/12;
• Подтягивания – 4/12;
• Тяга блока (горизонтального) – 4/12;
• Шраги стоя – 6/10;
• Скручивание кистей (для предплечий) – 4/до отказа в каждом;
• Разгибания кистей – 4/до отказа;

Очень интенсивный и объемный тренинг обычно проводит Лазар Ангелов, программа тренировок на массу и на сушку почти идентичны, только при сушке количество повторений увеличивается в среднем на 5 во всех упражнениях.

Среда: Дельтоиды/Пресс

• Жим штанги вверх в сидячем положении – 3/8;
• Проработка передник дельт в хаммере – 4/8;
• Разводки гантель по сторонам – 4/10;
• Подъем снаряда перед собой – 4/10;
• Подъем гантель перед собой в сидячем положении с наклонной скамьи – 4/10;
• Разведения на задние дельты в специальном тренажере – 4/10;
• Обратные разводки гантель в лежачем положении с наклонной скамьи – 4/12;
• Скручивания с наклоном вниз – 4/до отказа в каждом;
• Подъемы ног в висячем положении – 4/до отказа в каждом;
• Наклоны с гантелью в стороны – 4/до отказа в каждом;
• Скручивания (боковые) – 4/до отказа;

Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.

Четверг: День отдыха

Пятница: Бицепсы/Трицепсы

• Узкий жим штанги – 4/8;
• Жим к низу с верхнего блока – 4/8;
• Французский жим – 4/10;
• Разгибания рук стоя или сидя с нижнего блока – 4/12;
• Подъемы на бицепс в вертикальном положении – 4/8;
• Аналогичные подъемы, но широким хватом – 4/8;
• Упражнение молоток (по очереди) – 4/8;
• Концентрированные сгибания для бицепса – 4/12;
• Сгибание и разгибание кистей по 4/10;

Каждая группа мышц тренируется в отдельный день (руки, грудь, спина, ноги, плечи) а пресс участвует в трех днях. Поэтому тренировка пресса от Лазара Ангелова включена вместе с грудью, дельтоидами и ногами. Можно чередовать дни работы мышц брюшного отдела.

Суббота: мышцы Ног/Пресс

• Приседы – 4/12;
• Приседы на скамейку – 4/12;
• Приседы в болгарским стилем – 4/12;
• Разгибание ног – 4/16;
• Тяга (мертвая) – 4/12;
• Сгибания ног – 4/16;
• Подъем на носки – 4/20;
• Подъем на носки из сидячего положения – 4/20;
• Жим носками в тренажере – 4/20;
• Гиперэкстензии – 4/до отказа в каждом;
• Скручивания (боковые) – 4/до отказа в каждом;
• Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа;

Воскресенье: День отдыха

Программа тренировок Лазара Ангелова на массу очень интенсивная и требует достаточного энергетического обеспечения организма, а осуществить это возможно только правильным питанием. Во время сушки делайте 20-и минутные кардиотренировки после тренинга.

Лазар Ангелов: питание

Хороший контроль своего питания помогает легко, при необходимости, снизить количество жира с 15% до 3%. Но от низкокалорийной диеты лучше отказаться, иначе будет потеря мышечной массы. Диета Лазара Ангелова состоит из продуктов богатых белками, жирами (полезными) и углеводами (сложными). Чтобы постоянно снабжать мышцы, он делит свое питание на 6 приемов в день. В среднем каждые 2 часа.

Диета Лазара Ангелова на сушке и на массе отличается, как и тренировочный процесс, только в дозировке. Рассмотрим обе программы питания:

На массе день 1

1. 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
2. 200гр. обезжиренного творога, свежие овощи.

День 2

1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
2. 150гр. говядины, 150гр. риса;
3. 150гр. говядины, 100гр. риса;
4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
6. 150гр куриного филе, 100гр. риса.

Питание Лазара Ангелова в первый день не особо отличается от второго, за исключением вида мяса и шестого приема пищи.

День 3

1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
2. 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
3. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
4. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
5. 150гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка.

Программа тренировок Лазара Ангелова и питание поспособствует развитию мышечной массы вашего организма. Не забывайте чередовать продукты и дни, организм не должен привыкать к одной и той же пище. Во время сушки также программа состоит из трех дней: высокоуглеводный, низкоуглеводный, белковый. Соответственно в первый день питайтесь кашами с небольшим количеством мяса, второй с малым количеством круп и со средним количеством мяса и рыбы, на третий кушайте мясные продукты с овощами.

Для белкового коктейля Лазар использует сывороточный белок, который восполняет запас нужных аминокислот. Его можно пить до тренировки вместе с пищей и после.

Массы вам и рельефа!

Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазарь на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазаря призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.

Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазарь, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.

Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазарю обращаются миллионы людей за советами по тренировкам, питаю и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.

Интервью с Лазарем:

Что помогает тебе сохранять мотивацию?
Музыка и люди, которые поддерживают меня. В основном я слушаю хип-хоп и гангста рэп, но с недавнего времени я подсел на хеви метал и музыку из саундтрэков. Каждый день мне приходят письма от клиентов, которые с радостью сообщают мне о своих достижениях, и я получаю сообщения от людей, которых вдохновил мой пример - это все тоже здорово подстегивает двигаться дальше.

Расскажи о своем питании?
Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков
Прием пищи 2: рис и филе цыпленка
Прием пищи3: сывороточный белок и миндаль
Прием пищи 4: рис и филе цыпленка
Прием пищи 5: тунец с салатом
Прием пищи 6: рис и филе цыпленка
Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» - отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.

Назови три самых эффективных упражнения для тебя
Жим лежа, приседания и становые тяги.

Какие добавки используешь?
Очень много сыворотки, Bcaa и глутамин. Также я начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.

Самый распространенный вопрос, который задают люди?
«Как долго ты тренируешься?»
я отвечаю: «Всю жизнь»

Твое самое большое достижение?
То, что я нашел свой путь, я стал таким, каким всегда хотел стать, я занимаюсь любимым делом. Что может быть важнее.

Любимая цитата?
“Чтобы достигнуть то, что не смогли другие, нужно делать то, что они не пробовали.”

Твои планы на будущее?
Продемонстрировать миру самое атлетичное тело и помочь как можно большему количеству людей. Еще хочу изменить отношение людей к мужчинам фитнес-моделям. Я уверен, что мужчины-модели должны выглядеть как герои боевиков, а не как Кен - друг Барби.

родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария. Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.

С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды. Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.

Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места. Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс. Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав и .

• Рост - 180 см
• Вес (на массе) - 96-102 кг
• Вес - 88-90 кг
• Бицепс - 43 см
• Грудная клетка - 127 см
• Талия - 82 см

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь\Пресс

1. Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
2. Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
3. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
4. Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
5. Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
6. Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
7. Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

1. Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
2. Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
4. Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
6. Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений

Среда: Дельты/Пресс

1. Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
2. Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
4. Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
7. Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
9. Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

• Восстановление

Пятница: Трицепс/Бицепс

1. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
2. Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
3. Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
9. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

1. Присяд: 4 подхода по 12 повторений
2. Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
3. Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
4. Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
5. Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
6. Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
8. Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
9. Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
10. Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
12. Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

• Восстановление

Рацион питания Лазара Ангелова

Лазар принимает пищу 7 раз в день, все строго нормировано и никакой вредной еды.

Рацион на день :

1. Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
2. Прием: рис и филе цыпленка
3. Прием: сывороточный белок и миндаль
4. Прием: рис и филе цыпленка
5. Прием: тунец с салатом
6. Прием: рис и филе цыпленка
7. Прием: блюдо под названием «извара»

Из спортивного питания Лазар принимает:

1. Мультивитамины
2. Протеин
3. Глютамин

Родился Лазарь Ангелов в городе Софии (Болгария) 22 сентября 1984 г. При росте 180 см его вес составляет 88 кг.

К своему возрасту эта личность достигла немалых высот не только в сфере бодибилдинга и баскетбола, которым он увлекался с детства, но также в области шоу бизнеса (Лазар принимает активное участие в съёмках клипов и реклам).

Перед тем, как остановить свой выбор на карьере бодибилдера и личного тренера Лазарь в течение долгих 10 лет занимался баскетболом на профессиональном уровне и за это время успел заслужить почётное место одного из лучших игроков в своей команде. В возрасте 16 лет он был принят в юношескую национальную сборную, после чего перешёл в национальную лигу баскетбола своей. И вот, к 18 годам Лазарь уходит в армию, где и берёт своё начало его страстное увлечение миром бодибилдинга. Через некоторое время он получит специальный сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после чего и начинается карьера в работе с людьми, заинтересованными в реализации собственного потенциала.

Вся жизнь Ангелова отдана бодибилдингу. Начиная с 2006 года, он неоднократно участвовал во всевозможных турнирах, в которых занимал не ниже третьего места. По словам самого бодибилдера он никогда не признавал стероидные препараты, как и само их применение.

Уникальность атлета заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов во всём мире. Возможно, именно этот аргумент и стал причиной ежедневных обращений к нему людей за советами по тренировкам и полезному питанию. А для того, чтобы справиться с огромным потоком сообщений и посланий, атлет создал специальный веб – сайт, где выкладывает новости и полезную информацию для тех, кто нуждается в совете профессионала.

Какие вещи или события в жизни способствуют сохранению твоей мотивации?

Хорошая музыка и добрые люди, которые всегда оказывают мне поддержку. Из музыки я придерживаюсь направлений гангста рэпа и хип-хопа, но совсем недавно стал подсаживаться на разные саундтрэки и хеви метал. Каждый день я получаю сотни сообщений и писем от клиентов, с гордостью и радостью сообщающих мне о своих достижениях. Именно благодаря этому я понимаю, что мой пример может вдохновить и других, это и подстёгивает меня двигаться ещё дальше.

Затрагивая тему о питании – что ты употребляешь?

Необходимо соблюдать распорядок правильного питания, для чего рацион делим на 7 приёмов. Первый включает в себя 6 яичных белков вместе с овсяными хлопьями. Во второй входят мягкое филе цыплёнка с рисом. Принимая пищу в третий раз, я употребляю миндаль и белок. При четвёртом приёме лучше всего подойдёт повтор второго приёма — мягкое филе цыплёнка с рисом. В пятый раз можно сочетать салат с тунцом. Далее, при шестом приёме, организму для получения белка снова не помешает филе цыплёнка с рисом (как и при втором приёме). Под конец, пищу можно обогатить традиционным болгарским блюдом «извара». Оно обеспечит организм необходимым количеством казеина.

Если тебе задают самый частый вопрос, какой он?

«В течение какого времени ты тренируешься?»

Мой ответ «В течение всей жизни»

Что считаешь своим самым большим достижением?

То, что я отыскал свою дорогу по жизни. Я такой, каким хотел видеть себя в прошлом. У меня своё любимое дело, а это ли не показатель?

Что ты запланировал на будущее?

Хочу, чтобы весь мир увидел моё атлетичное тело. А вместе с этим продолжать помогать всем, кто нуждается в моём совете и поддержке. А ещё я бы хотел изменить мнение общественности к мужчинам фитнес – моделям. С моей точки зрения, выглядеть они должны не как Кены – парни кукол Барби, а как настоящие герои блокбастеров и боевиков.

Лазар Ангелов (Lazar Angelov)