Л карнитин через сколько начинает действовать. Как принимать л-карнитин для похудения. История открытия вещества
В погоне за стройной фигурой и снижением веса многие подсаживаются на сомнительные БАДы с малоизученным составом. Возможно, они и позволяют достичь быстрого эффекта, но, как правило, ценой собственного здоровья.
Действительно, найти полезные и безопасные препараты на сегодняшний день не просто, но это выполнимая задача. В частности, спортсмены любят использовать L-карнитин для похудения и наращивания мышечной массы. Это витаминоподобное вещество, которое совершенно безвредно и абсолютно натурально.
Описание
L-карнитин - вещество, родственное В-витаминам, синтезирующееся в организме человека. Присутствует в тканях некоторых мышц и печени. Ускоряет метаболические процессы, поддерживает активность кофермента А (он окисляет жирные кислоты). Применяется для лечения заболеваний почек.
При его дефиците организм не может перерабатывать поступающие с пищей жиры, что приводит не только к ожирению, но и к проблемам с сердцем.
Препараты на основе данного вещества активно используются в официальной медицине.
Плюсы
Похудение с помощью L-карнитина - одни сплошные плюсы при почти полном отсутствии недостатков:
- активизация процессов жиросжигания;
- возможность применять другие добавки;
- замедление процессов старения;
- защита сердца и сосудов от холестерина;
- облегчение кардио- и силовых тренировок;
- общеукрепляющее и иммуностимулирующее действие;
- отсутствие боли в мышцах после тренировок;
- прирост сухой мышечной массы;
- снижение усталости - умственной и физической.
Употребляя БАДы с ним, вы сами заметите, что ваши тренировки стали гораздо успешнее и эффективнее. Выносливость возрастает, а вместе с ней вы достигаете новых высот - соответственно, теряете гораздо больше калорий.
Имена. В разных источниках L-карнитин можно встретить под разными названиями: levocarnitinum, л-карнитин, витамин Bt, левокарнитин, витамин B11.
Механизм похудения
L-карнитин можно смело использовать для похудения, так как его свойства гарантируют не только улучшение самочувствия и эффективность тренировок, но и потрясающие внешние изменения в фигуре.
Он выполняет следующие функции:
- защищает мышечные ткани от расщепления;
- оказывает положительное влияние на нервную систему, что очень важно для похудения (отсутствует раздражительность) и интенсивных занятий спортом (поднимается настроение, благодаря которому тренировки проводятся регулярно, без срывов);
- преобразует жиры в энергию, препятствуя их отложению на разных участках тела;
- предупреждает накопление молочной кислоты в мышцах;
- препятствует развитию синдрома перетренированности;
- снижает холестерин;
- сокращает восстановительный период после занятий спортом;
- сохраняет стабильным уровень кофермента А в организме, что очень важно для оптимизации энергетического метаболизма;
- способствует детоксикации от цитотоксических органических кислот и ксенобиотиков;
- увеличивает показатели выносливости;
- ускоряет белковый обмен;
- является анаболиком, т. е. способствует росту мышечной массы.
Так что его можно применять в двух направлениях: для увеличения эффективности силовых занятий, как анаболик и для снижения массы тела, как жиросжигатель. Но этот способ борьбы с лишними килограммами не для ленивых - без тренировок, никакого результата не будет.
Происхождение названия. Термин «L-карнитин» восходит к латинскому «сarnis», что переводится как «мясо», - ведь в данном продукте его достаточно много.
Показания и противопоказания
Препараты на основе L-карнитина можно официально использовать спортсменам. Антидопинговой комиссией они не запрещены, поэтому многие не прекращают его употребление даже во время соревнований.
Терапевтические показания:
- бесплодие у мужчин;
- гипоперфузия;
- дисциркуляторная энцефалопатия;
- заболевания кожи: себорейный дерматит, псориаз, очаговая склеродермия, экзема, красная волчанка;
- задержка роста;
- интенсивные физические нагрузки - для снижения утомляемости, повышения работоспособности и выносливости, как анаболик и адаптоген;
- инфаркт миокарда;
- ишемическая кардиопатия, инсульт;
- нарушения мозгового кровообращения;
- невропатия Лебедя-Пирсона;
- ожирение;
- патологии, вызванные дефицитом карнитина: синдромы Марфана, Элерса-Данлоса и Билса, туберозный склероз, прогрессирующие мышечные дистрофии;
- поражения головного мозга;
- постинфарктные состояния;
- реабилитация после операций и тяжёлых заболеваний;
- синдромы MERRE, MELAS, NARP, Кернса-Сейра;
- стенокардия;
- тиреотоксикоз.
Показания для похудения:
- быстрая утомляемость при физических нагрузках;
- болевые ощущения, судороги после тренировок;
- тремор конечностей, сильно напряжённые мышцы;
- отсутствие результатов при занятиях спортом, несмотря на их интенсивность;
- висцеральный жир на животе;
- одышка, слабость, головокружение, учащенное сердцебиение в момент тренировок.
Противопоказания:
- аллергия;
- беременность;
- бессонница;
- боли в эпигастрии;
- гипертония;
- гиперчувствительность;
- диспепсия;
- заболевания щитовидной железы;
- лактация;
- онкология;
- патологии почек;
- сахарный диабет;
- сердечная недостаточность;
- триметиламинурия;
- эпилепсия.
Данное вещество не может негативно сказаться на функционировании органов. Но оно запускает процессы, которые заставляют системы организма работать в усиленном режиме. И если изначально со здоровьем не всё в порядке, оно может с этим просто не справиться. Поэтому обязательно примите к сведению данный список.
Из истории. В СССР хлорид DL-карнитина использовали для лечения заболеваний нервной системы, хотя никаких данных о пользе этого продукта для ЦНС не проводилось.
Правила применения
Очень важно знать, как принимать Л-карнитин, чтобы извлечь из него максимум пользы. Способы и дозировки определяются разными факторами. Ведущую роль играет выбранный препарат и индивидуальные особенности.
На рынке можно найти разные БАДы с левокарнитином: в капсулах и таблетках, в жидком виде, в порошке. К каждому прилагается инструкция, которой и нужно следовать. Если рекомендуемые дозировки или схема приёма по каким-то причинам вас не устраивает, всегда можно откорректировать эти параметры со своим тренером.
Этот вариант даже предпочтительнее, так как инструктор профессионально сможет оценить ваши личные данные и, уже основываясь на них, порекомендовать, как вам лучше пить приобретённый препарат. Это будет зависеть от вашего исходного веса, состояния здоровья и интенсивности предполагаемых тренировок.
Капсулы и таблетки
Это самая удобная и востребованная форма. Правильный приём Л-карнитина в капсулах и таблетках определяется инструкцией к каждому отдельному препарату, так как концентрация активного вещества в них может быть разной.
Если есть выбор между таблетками и капсулами, отдайте предпочтение последним. Они быстрее всасываются в кровь.
В жидком виде
Концентрированный сироп или лёгкий раствор L-карнитина принимается независимо от приёма пищи. Он пьётся в неразбавленном виде. Спортсменам рекомендуется употреблять по 15 мл перед тренировкой раз в день. Длительность курса - 6 недель, далее - перерыв в 2 недели и снова повторяется прежняя схема.
Порошок
Левокарнитин в порошке - это кристаллический белый концентрат без вкуса и запаха. Легко растворим в воде, можно запивать даже соком. Экономичен в плане дозировок. Единственный недостаток - уходит время на приготовление. Для удобства производители укомплектовывают средство мерным стаканчиком.
Можно найти карнитин в стиках, что очень удобно: 1 стик = 1 порция. К каждому препарату прилагается инструкция по применению от производителя, где указывается рекомендуемая дозировка.
Общие советы:
- Первая порция порошка - утром до еды, вторая - за 30 мин перед тренировкой.
- Если физическая нагрузка большая, можно пить по 3 раза в день.
- Курс: 2 месяца похудения / 2 недели отдыха. Повторять такую схему можно на протяжении полугода.
Максимальная суточная дозировка остаётся такой же, как и при употреблении капсул, - 3 000 мг, но не обязательно догонять её до этой отметки. В зависимости от целей применения левокарнитина в порошке, суточные дозы могут быть разными:
- для комплексной терапии: 1 200 мг;
- для спортсменов: 2 000 мг;
- похудение: 1 500 мг.
Обратите внимание на следующие порошкообразные препараты:
- 300 гр чистого карнитина от RPS Nutrition (США);
- похудение + улучшение кровообращения, мозговой и сердечной деятельности от Scitec Nutrition (США);
- концентрат карнитина, таурина и витаминов В от Ostrovit (Польша);
- липотропный комплекс с минеральными добавками, кофеином анаболического и нейростимулирующего действия от PowerPro (США);
- комплекс с трехвалентным хромом и растительными экстрактами от BioTech (США);
- 4 формы (чистый, тратрат, ацетил, фумарат) с ароматизаторами от CarnibolicNutrabolics (США);
- 300 гр тартрата левокарнитина без добавок от Anabolic Innovations (США);
- 700 мл ацетил Л-карнитина со стеариновой кислотой от SAN (США).
Это наиболее эффективные порошковые препараты, которые отлично зарекомендовали себя на рынке БАДов.
Инъекции
Есть ещё один способ применения L-карнитина - введение 10%-ного раствора в мышцу или вену. Назначается, если пероральное употребление невозможно (при травмах ротовой полости, органов пищеварения). Дозировка определяется индивидуально.
- 100 мг вещества разводятся в 50 мл раствора хлорида натрия (0,9 %).
- В вену вводят медленно: струйно (около 3 мин) или капельно (примерно 60 капель/мин).
Имейте в виду, что инъекции L-карнитина нередко сопровождаются неприятными ощущениями. Среди побочных эффектов - повреждения сосудов, мягких тканей.
Из всех способов применения препаратов с левокарнитином инъекционный - самый эффективный, но вместе с тем не совсем удачный. Во-первых, не каждый сам себе может поставить укол. Во-вторых, болезненные ощущения после, мешают тренировкам.
Будьте внимательны. У L-карнитина есть брат-близнец, его синтетический аналог - D-карнитин, который оказывает на организм далеко не самое положительное влияние. Как показывают исследования, некоторые недобросовестные производители спортивного питания могут включать его в БАДы. Читайте внимательно состав приобретаемых препаратов, чтобы он там не значился.
Сначала стоит решить, где вы будете приобретать препараты с L-карнитином:
- для достижения терапевтического эффекта лучше купить лекарство в аптеке;
- для похудения отдайте предпочтение БАДу, который можно заказать на многочисленных интернет-ресурсах;
- для увеличения эффективности тренировок используйте спортивное питание, которое продаётся в специализированных магазинах.
- L-карнитин можно принимать не только в виде лекарственных препаратов и БАДов. Данное вещество в избытке содержится в продуктах питания (список дан ниже).
- Анаболики и липоевая кислота усиливают действие L-карнитина.
- Он способствует похудению только при наличии аэробных нагрузок. Если мужчинам желательно заниматься в тренажёрном зале, то для женщин подойдут гимнастика, танцы, пилатес, .
- Не голодайте. Придерживайтесь принципов дробного питания: приёмы пищи должны быть частыми, а порции - небольшими.
- В рационе должны преобладать продукты пониженной жирности.
- Рекомендуется налегать на белки, ограничив употребление углеводов.
- Алкоголь категорически запрещён.
- не рекомендуются.
- Тренировки должны длиться не менее 30 минут.
Продукты питания, богатые L-карнитином:
- апельсиновый сок;
- арахисовое масло;
- бекон;
- белый хлеб;
- говяжий фарш;
- куриная грудка;
- макароны;
- мороженое;
- рис (вареный);
- свинина;
- спаржа;
- стейк из говядины;
- треска;
- цельное молоко;
- яйца.
Включайте данные продукты питания в ежедневный рацион, чтобы обогатить свой организм этим природным веществом.
На заметку. L-карнитин разрушается при термической обработке. Поэтому если продукты из вышеприведённого списка можно употреблять сырыми, ешьте их без приготовления на плите.
Побочные эффекты
У левокарнитина есть побочные действия, но они очень редко проявляются. Передозировка практически невозможна, потому что все излишества вещества активно выводятся с мочой.
При нарушениях инструкции или противопоказаний могут наблюдаться следующие неприятные симптомы:
- аллергические реакции;
- бессонница;
- болезненное пищеварение (диспепсия);
- боль в области живота (гастралгия);
- запах изо рта;
- нервозность;
- обильное потоотделение;
- повышение аппетита;
- рвота;
- судорожные припадки;
- тошнота.
Как правило, все побочные эффекты после приёма препаратов проходят в течение 2-3 дней. Если этого не произошло, рекомендуется обратиться к врачу.
На заметку. Мужчинам очень полезно принимать L-карнитин не только для похудения и наращивания мышечной массы, но ещё и для улучшения своей репродуктивной функции. Это вещество способствует активности сперматозоидов и даже назначается для лечения бесплодия.
Рейтинг
Какой L-карнитин лучше для похудения? Выбор сделать не просто, так как препаратов на его основе очень много.
- Acetyl L-Carnitine от Dymatize (США). $24 за 90 капсул.
- Acetyl L-Carnitine от Maxler (Германия). $18 за 100 таблеток.
- Acetyl L-Carnitine от Twinlab (США). $54 за 120 капсул.
- Alcar от SAN (США) - таблетки. $44 за 100 шт.
- Carni X от Scitec Nutrition (Венгрия). $16 за 60 капсул.
- Carnipure от Gaspari Nutrition (США) - в порошке. $35 за 100 гр.
- Attack L-Carnitine от Power System (Германия) - раствор с гуараной и кофеином. $21 за 500 мл.
- L-Carnitine от Power System (Германия) - раствор. $31 за 1 000 мл.
- L-Carnitine-3 000 от Maxler (Германия) - концентрат. $25 за 1 000 мл раствора.
- L-Carnitine-750 от Maxler (Германия). $23 за 100 капсул.
- Capsules L-Carnitine от Weider (Германия). $19 за 100 капсул.
- Liquid L-Carnitine Extreme Formula от Weider (Германия). $24 за 20 ампул.
- L-Carnitine Power от SAN (США) - в капсулах. $19 за 60 шт.
- Xtreme L-Carnitine от Dymatize (США). $18 за 60 капсул.
- L-Carnitine от Myprotein (Великобритания). $12 за 90 таблеток.
- L-Carnitine от Ultimate Nutrition (США). $20 за 30 таблеток.
- Concentrate L-Carnitine от VP Laboratory (Великобритания). $31 за 1 000 мл раствора.
- L-Carnitine от Maxler (Германия) - раствор. $38 за 1 000 мл.
- Liquid L-Carnitine от Optimum Nutrition (США). $10 за почти 350 мл.
- L-карнитин от ГлавАктив (Россия). $6,7 за 60 капсул.
Чтобы найти для себя лучший препарат, пробуйте разные варианты.
По страницам истории. L-карнитин открыли в 1905 году учёные В. С. Гулевич и Р. П. Кримберг. Они выделили его из мышечной ткани.
Аналоги
L-карнитин - основное действующее вещество многих лекарственных препаратов, которые можно использовать как в терапевтических целях, так и для похудения. Самые популярные аналоги:
- Алимба - итальянский препарат;
- Карнитен;
- Карнифит (Carnifit);
- Картан (Cartan) - лекарство от желудочных расстройств, выпускается в порошке для приготовления раствора или инъекционных ампулах (производство - Греция);
- Элькар - средство для улучшения метаболических процессов, можно приобрести водный раствор (с капельницей и пробиркой) и ампулы для инъекций.
Упругие ягодицы, тонкая талия, накаченный пресс - всё это вполне возможно, если ввести L-карнитин в свою программу по снижению веса. У мужчин появятся те самые вожделенные кубики, а женщины смогут восхищать окружающих идеальной фигурой. При этом ваше здоровье останется в полном порядке, а в некоторых ситуациях даже улучшится.
Сегодня мы решили поговорить о популярной добавке для сушки, так что разберём всё по полочкам и представим вам отзывы о Л-Карнитин для похудения. Производители заявляют, что он не только способствует сжиганию жировых отложений, но и прибавляет к выносливости спортсмена. Так ли это на самом деле? Попробуем разобраться, детально изучив основные свойства и отзывы о Элькарнитине для похудения.
Как принимать Л-Карнитин для похудения правильно?
Выделяют два ключевых эффекта от приёма Л-Карнитина:
- Он помогает транспортировать жирные кислоты в кровь, чем усиливает жиросжигающие процессы;
- Ускоряет метаболизм, в следствие чего клетки быстрее вырабатывают энергию.
Достаточно весомые плюсы для атлетов, но есть у добавки один значимый минус – она не у всех работает. Связано это с неправильной схемой приёма. Выделяют 4 главных фактора, помогающих получить максимальный эффект от употребления Л-Карнитина.
1. Дозировка
Оптимальная порция добавки составляет от 4 до 6 г в день.
Важно! При расчётах суточной нормы, не забудьте учесть Л-Карнитин, содержащийся в молочных продуктах и мясе. Иначе при переизбытке вещества в организме, оно будет просто бездействовать.
Спортивная добавка выпускается в жидкой и таблетированной форме. Каждая из них обладает своим перечнем преимуществ и недостатков. Жидкий Л-Карнитин быстрее впитывается в кровь, но в его производстве используется сахар и консерванты. Таблетки характеризуются медленным усвоением, но в их составе содержится исключительно активное вещество без примесей.
2. Время приёма
Специалисты советуют принимать добавку за час до еды. В дни, свободные от тренировок, равномерно разделите суточную норму на 5 порций. В тренировочные распишите график приёмов таким образом, чтобы половину от суточной дозировки (2-3 г) принимать за час до физических нагрузок. Л-Карнитин начинает действовать через 50-60 минут после поступления в организм, и эффект длится около 2-х часов. Эта особенность позволит продуктивнее провести тренировку.
Пример графика приёмов в тренировочные дни:
- 1000 мг за час до первого приёма пищи;
- 1000 мг за час до обеда;
- 3000 мг за час до тренировки;
- 1000 мг за час до ужина.
Л-Карнитин обладает накопительным свойством, поэтому регулярное применение вещества гарантированно даст ожидаемый результат.
3. Условия для эффективной работы Л-Карнитина
К сожалению, одного приёма добавки для похудения будет не достаточно. Чтобы вещество демонстрировало свои лучшие свойства следует соблюдать режим правильного питания и тренировок, а также добавить кардио-упражнения.
Приём Л-Карнитина без вышеперечисленных условий будет малоэффективным.
4. Возможные побочные эффекты
Л-Карнитин не обладает строгими противопоказаниями или опасными побочными эффектами. При передозировке, максимум, что вам грозит, это расстройство желудка. Проконсультируйтесь у врача перед стартом курса Л-Карнитина. Опытный доктор составит оптимальный график приёмов и посоветует правильный рацион питания.
Знания вышеописанных 4-х правил приёма Л-Карнитина поможет вам выжать максимальный эффект.
Если вы всерьёз задумались о похудении, то советуем вам . Вы сможете выбрать для себя Л-Карнитин по доступной цене и другие добавки, которые улучшат ваш результат.
Отзывы на L-Карнитин для похудения
Отзывы худеющих о L-Карнитине
«В погоне за стройным телом я обратилась к новому (по крайней мере для себя) препарату – Карнитину. Не буду рассказывать о принципах действия и составе добавки. Интернет переполнен различными статьями подобного содержания. Приступлю к самому интересному – результату.
Прошёл 1 месяц приёма, в спортзал хожу трижды в неделю (силовая тренировка + 40 минут кардио). Иногда добавляю кардио в нетренировочные дни.
По питанию. Исключила все простые углеводы из рациона. Если хочется сладенького, то заменяю сухофруктами.
За месяц результаты меня поразили. Я специально не стояла часами у зеркала каждый день, чтобы были чётко видны изменения. В итоге вес мой остался прежним, а вот сантиметры с боков ушли (на талии -4 см). С Карнитином принимала еще бцаа, чтобы не сжигать мышцы при кардио.
В общем действием добавки более чем довольна!»
«Занимаюсь спортом недолго, всего 3 месяца. Месяц назад подключила к тренировкам спортивное питание, а именно – эль-карнитин и бцаа. Изначально была против любых добавок и думала, что это химия от которой станет только хуже. Но тренер в зале меня переубедил. И слава богу!
Эль-карнитин невероятно эффективен, при условии, что вы соблюдаете норму БЖУ и добавляете много анаэробных нагрузок (бег, эллипсоид, орбитрек, велосипед и тд.)
За 1 месяц я похудела с 61 кг до 58, при росте 167 см. Заметно ушли объёмы с боков и бёдер. Планирую не останавливаться на достигнутом и продолжать худеть вместе с Эль-Карнитином.»
«Сразу хочу предупредить, если вы думаете, что любой товар из магазина спортивного питания – это химия, то не стоит дальше читать. Я бы вам посоветовала изучить информацию в интернете. Для остальных – напишу честный отзыв об Л-Карнитине.
Будем честны, у всех есть лишний вес. У одних в большей мере, у других в меньшей. В один день посмотрев в зеркало, я поняла, что пора идти в зал. Вооружившись опытным тренером, я начала свою борьбу с жировыми отложениями. Он мне и посоветовал добавить Л-Карнитин в рацион. Сначала отнеслась скептически, но всё равно купила. После недели приёма начала ощущать эффект, да ещё и какой! Бегать начала минут на 15-20 дольше, при этом нет чувства ужасной усталости.
Что касается жиросжигания, то за 3 месяца я очень преобразилась. Мне это не только тренер, но и все мои знакомые говорят. К сожалению, замеров не делала, поэтому не могу похвастаться достижениями. А вот на весах я обнаружила цифру 48, вместо 54, которая красовалась там тремя месяцами ранее.»
Добавки или как принимать л карнитин спортсменам.
Прежде чем рассказывать о том, как принимать л карнитин, дозировках и прочих нюансах, следует узнать что это вещество из себя представляет.
Что такое л карнитин?
Л-карнитин является аминокислотой, выполняющей особую роль в процессе расщепления жиров и выработке энергии. Он доставляет жирные кислоты в митохондрии, которые располагаются внутри клетки, где происходит их последующее «сжигание». Наиболее ценными качествами, которые приписывают этому веществу медики, является его способность понижать количество жира в организме и увеличивать количество энергии, которая может быть затрачена при физических нагрузках. Благодаря этим особенностям лучший л карнитин используют в комплексах, предусмотренных для различных диет, а также в качестве для спортсменов.
Известно, что прием л карнитина особенно полезен при физических нагрузках, поскольку:
1) Увеличивает количество задействованных в работе мышц жиров одновременно с экономией углерода, позволяющей продлить время, отведенное на физические нагрузки;
2) При употреблении до физических нагрузок позволяет уменьшить количество накапливаемой молочной кислоты, следовательно, продляет время активной работы мышц без ощущения усталости;
3) Пополнять запасы важно, так как принимать л карнитин - значит облегчать возникающие болевые ощущения, являющиеся следствием интенсивных физических нагрузок.
Большинство диет основаны на потреблении низкокалорийной пищи и активных спортивных тренировках. Но спортом необходимо заниматься всегда, а не только в период проведения курса диеты. Поэтому большинство женщин быстро набирают потерянные килограммы. Именно поэтому в последнее время для «сжигания» жиров стали использовать л карнитин, который дает возможность избавиться от избытка жиров и сохранить необходимый организму строительный материал в виде белков и гликогена.
Ежедневная норма л карнитина
Каждый день человек должен потреблять 200-500 мг л карнитина. При активной работе мышц и стрессах моет потребоваться более 1200 мг этой аминокислоты. Особенное внимание этому уделяют спортсмены. Поэтому для них прием л карнитина в сутки составляет около 9 г. Поскольку обычные продукты питания (главным образом это мясо, молоко, молочные продукты) не позволяют печени и почкам синтезировать такое количество этого ценного вещества, то требуется его прием в виде специальных добавок.
Дозы приема
Если вы захотите проконсультироваться у специалиста по вопросу «Как принимать л карнитин?», то вам скажут, что прием осуществляется два раза в день перед завтраком и перед обедом. Не стоит пренебрегать данным условием, поскольку прием л карнитина на ночь может привести к появлению бессонницы.
Оптимальная ежесуточная норма любого человека - от 0.5 до 2 г в день. Этого количества аминокислоты вполне достаточно и превышать указанную норму не стоит. Первый курс приема осуществляется 4-6 недель, далее рекомендуют сделать перерыв на пару недель. Окончание перерыва - знак того, что прием можно возобновить.
Любой спортсмен знает как принимать л карнитин, поскольку его запасы невозможно восстановить за счет продуктов питания. Его потребление позволяет укрепить сердце, уменьшить содержание подкожного жира, а также увеличить выносливость организма. Для спортивных нагрузок рекомендуется лучший л карнитин в количестве 1-3 г ежедневно. Норма варьируется в зависимости от вида спорта и интенсивности тренировок.
Не думайте, что л карнитин вреден для организма, поскольку медицинские испытания не выявили никаких побочных эффектов от его приема. Причем ничего опасного нет даже в длительном приеме больших количеств этой аминокислоты.
Хотите узнать, что такое Л-карнитин? Мы расскажем о действии Л-карнитина, его пользе, какой лучше выбрать, а также как и сколько принимать добавку.
Сейчас Л-карнитин для похудения включают в огромное количество спортивных добавок. Производители спортпита в один голос твердят, что это мощный и универсальный компонент, который обладает свойствами жиросжигателя , помогает нарастить мышцы, ускоряет восстановление и улучшает когнитивные функции.
В то же время многие люди утверждают, что карнитин – это бесполезная добавка. Кто же прав?
Как обычно, истина лежит где-то посередине. На самом деле, Л-карнитин – это не чудодейственный препарат, но наука показывает, что он может быть эффективным для определенных целей. Давайте разберемся. В этой статье мы расскажем, что такое Л-карнитин, какая от него польза , какой вид выбрать, как и сколько лучше принимать, а также стоит ли бояться побочных эффектов.
Л-карнитин – что это ?
Л-карнитин – это встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится в основном в мясных и молочных продуктах. Он является условно незаменимым, что означает, что наш организм может производить его до тех пор, пока мы употребляем достаточное количество лизина и метионина (незаменимых аминокислот).
L-карнитин выполняет несколько жизненно важных функций в организме, в основном связанных с производством клеточной энергии. Таким образом, неудивительно, что большая часть L-карнитина в организме находится в мышцах, которые должны быстро генерировать огромное количество энергии.
Почему название «L-карнитин» содержит букву L? Она просто отличает его от другой формы вещества, D-карнитина, который не только не имеет полезных эффектов, но фактически препятствует способности нашего тела усваивать L-карнитин. Поэтому D-карнитин никогда не добавляют в продукцию спортивного питания. Вы найдете там только L-карнитин в одной из четырех форм:
- L-карнитин . Это та же самая форма карнитина, которая вырабатывается в организме.
- Ацетил-L-карнитин (ALCAR ). Эта форма L-карнитина прошла химический процесс, известный как ацетилирование, который позволяет веществу пересекать гемато-энцефалический барьер.
- L-карнитин L-тартрат . Эта форма L-карнитина связана с винной кислотой и помогает улучшить абсорбцию.
- Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК). Эта форма L-карнитина связана с аминокислотой глицином. Исследования показывают, что ГПЛК оказывает антиоксидантное действие в организме и может усиливать кровоток во время тренировки.
Почему люди употребляют Л-карнитин для похудения?
Ответ очевиден: они принимают добавку, чтобы увеличить количество карнитина в организме, особенно в мышцах. Это, в свою очередь, приводит к ряду положительных эффектов, включая уменьшение боли в мышцах, лучшее восстановление после тренировки и повышение производства оксида азота.
Однако ни одна форма карнитина, взятая отдельно, не обеспечивает весь перечень вышеуказанных эффектов.
Польза Л-карнитина
Обычно человек получает достаточное количество Л-карнитина с пищей, однако исследования показывают, что карнитиновая недостаточность может возникнуть у лиц пожилого возраста и у тех, кто не употребляет мясо.
Поэтому большинство людей, занимающихся в зале, не нуждаются в приеме Л-карнитиновых добавок в целях улучшения здоровья. Однако мы можем повысить количество этого вещества в организме, чтобы улучшить спортивные результаты.
Влияние Л-карнитина на повреждение мышц и их болезненность
Исследования показывают, что вещество уменьшает повреждения мышц во время и после интенсивных упражнений, тем самым улучшая восстановление и уменьшая мышечную болезненность.
Этот эффект Л-карнитина является одним из самых доказанных. Ученые все еще исследуют его механизм. Сейчас наиболее вероятной гипотезой является то, что он опосредуется повышением притока крови к мышечной ткани, что приводит к уменьшению мышечного стресса и улучшению клеточных сигналов, которые связаны с восстановлением мышц.
Работает ли L-карнитин как жиросжигатель?
L-карнитин требуется для окисления жирных кислот (то есть для их сжигания), поэтому производители спортпита часто утверждают, что вещество помогает ускорить потерю жира и отлично подходит для похудения. К сожалению, эти заявления не отвечают действительности.
Действительно, дефицит карнитина может усложнить похудение. Однако большинство людей не страдают от недостаточности карнитина. Плюс к этому, ученые выяснили, что повышение уровня карнитина выше нормы не приводит к улучшению жиросжигания.
Таким образом, употребление любой формы L-карнитина вряд ли поможет вам на « сушке» или при похудении, кроме тех случаев, когда вы являетесь пожилым человеком или вегетарианцем (и то сомнительно, что Л-карнитин будет иметь какое-то значение).
Л-карнитин и набор мышечной массы
Некоторые производители спортпита заявляют, что L-карнитин может непосредственно улучшать набор мышечной массы и силовые показатели (наподобие креатина)
Но этот эффект был обнаружен только в одном случае, когда добавку принимали пожилые люди с целью устранения недостаточности Л-карнитина. Таким образом, можно с уверенностью предположить, что людям с нормальным уровнем карнитина продукт не поможет.
Тем не менее употребление Л-карнитина может косвенно поспособствовать набору мышечной массы и росту силы из-за положительного влияния добавки на болезненность мышц и восстановление.
Дело в том, что чем меньше болят наши мышцы после похода в тренажерный зал и чем быстрее мы восстанавливаемся, тем интенсивнее мы можем тренироваться и быстрее прогрессировать. В конечном итоге это поможет улучшить композицию тела.
Читайте также: Правильный набор мышечной массы – 10 типичных ошибок
L-карнитин и физическая работоспособность
Большинство исследований показывают, что L-карнитин не улучшает работоспособность во время длительных низкоинтенсивных упражнений. То же самое можно сказать и об интенсивных краткосрочных тренировках.
Некоторые ученые высказали предположение, что употребление добавок L-карнитина может увеличить мощность мышц, но данные по этому вопросу пока неубедительны.
Последнее, но не менее важное: L-карнитин, как было показано, снижает умственную и физическую усталость во время физических упражнений у пожилых (но не у молодых здоровых) людей.
Таким образом, сейчас научные данные свидетельствуют о том, что, скорее всего, карнитин не улучшит вашу физическую работоспособность.
L-карнитин и когнитивные функции
ALCAR может уменьшить усталость и улучшить концентрацию у людей с синдромом хронической усталости или с дефицитом карнитина.
Есть также некоторые доказательства, что ALCAR может использоваться при лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Некоторые здоровые люди сообщают об улучшении когнитивных функций во время приема ацетил-L-карнитина, но, к сожалению, пока существует недостаточно исследований, чтобы подтвердить или опровергнуть такие утверждения.
Л-карнитин и чувствительность к инсулину
Несколько исследований показали, что левокарнитин способен повысить чувствительность к инсулину у людей, страдающих диабетом. Однако не известно, имеет ли он такие же эффекты у здоровых людей.
Л-карнитин и фертильность
В нескольких экспериментах было обнаружено, что L-карнитин может улучшить качество спермы у мужчин, особенно у тех, кто имеет низкое качество спермы или страдает от бесплодия.
Сколько Л-карнитина нужно принимать – клинически эффективная дозировка
Клинически эффективная дозировка Л-карнитина зависит от того, какой вид вещества вы используете:
Ацетил-L-карнитин: от 630 до 2500 мг в день;
L-карнитин L-тартрат: от 1000 до 4000 мг в день;
Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 мг в день;
Обычный Л-карнитин: от 500 до 2000 мг в день.
Как принимать Л-карнитин?
Одни специалисты считают, что карнитин нужно принимать перед тренировкой, другие говорят, что лучшее время приема – после физических упражнений. И те, и другие правы по-своему. Ацетил-L-карнитин нежелательно принимать с пищей (он хуже усваивается). Поэтому его можно выпить перед тренингом вместе с добавками для повышения уровня энергии.
Но для оптимального усвоения других форм карнитина требуются углеводы. Поскольку есть перед тренировкой нежелательно, добавку лучше употребить после.
Одна из стратегий для получения всех полезных эффектов разных форм Л-карнитина – прием двух порций ALCAR между едой (в том числе 1 порция до тренировки) и одной порции обычной формы либо L-карнитина L-тартрата после тренинга.
Что можно ожидать от приема Л-карнитина?
Это зависит от особенностей вашего организма и питания.
Если вы молоды, здоровы и более-менее правильно питаетесь, основное преимущество, которое вы можете ожидать от левокарнитина, – это уменьшение мышечной боли после тренировки и ускорение восстановления.
Продукт может также слегка увеличить производительность вашей тренировки, но доказательная база этого довольно слаба. У людей среднего возраста и старше прием Л-карнитина может немного ускорить сжигание жира, увеличить мышечную массу и снизить утомляемость на тренировках. Кроме того, если вы не едите мясо, употребление продукта может принести вам такую же пользу, как и пожилым людям.
Это интересно: дефицит карнитина очень распространен среди веганов и вегетарианцев по той причине, что их рацион содержит гораздо более низкие количества лизина и метионина – незаменимых аминокислот, необходимых для производства карнитина.
Имеет ли Л-карнитин побочные эффекты?
Исследования показывают, что добавки Л-карнитина безопасны и не вызывают побочных эффектов . Однако этот вопрос является спорным. Причина – статья, опубликованная в 2013 году, которая показала, что карнитин в мясе может увеличить риск сердечных болезней.
Есть веская причина не переживать по этому поводу: данная работа фактически не продемонстрировала, что употребление красного мяса увеличивает риск заболеваний сердца. Вместо этого она показала, что мясо вызвало временное увеличение вещества, известного как TMAO (триметиламиноксид), которое было ассоциировано с сердечными заболеваниями, но ученые не доказали, что оно действительно вызывает их.
Другими словами, теория о том, что употребление мяса увеличивает риск сердечных заболеваний у всех людей при любых обстоятельствах, вряд ли отвечает действительности.
Это подтверждается тем фактом, что исследования не обнаружили никакой связи между потреблением красного мяса и сердечными заболеваниями, диабетом, инсультом или раком. Тем не менее есть свидетельства того, что употребление переработанных продуктов на основе красного мяса, таких как бекон, салями и хот-доги с сосисками, может увеличить риск сердечных заболеваний. Однако не известно, связано ли это с потреблением красного мяса как таковым или вообще с нездоровым образом жизни.
Вывод
L-карнитин – это достойный продукт спортивного питания. Он может дать те полезные эффекты, которые ожидают большинство людей.
Продукт может помочь вам в сжигании жира, наборе мышечной массы и росте силовых показателей при условии интенсивных тренировок. Благодаря ему вы сможете по-настоящему выкладываться на тренировках и лучше восстанавливаться, что, конечно же, ускорит ваш прогресс.
Итак, если вы хотите уменьшить мышечную боль и обеспечить более быстрое восстановление после тренинга, тогда Л-карнитин станет хорошей добавкой к вашему рациону.
Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в : вне конкурса ()
Дата: 2018-03-20 Просмотры: 13 730 Оценка: 4.2
Очень много разногласий по поводу того, когда и как правильно принимать L-карнитин . Один говорят, что надо перед тренировкой, другие, что после, третьи, что во время. Так как же на самом деле эффективнее?
Загрузка...
