Все виды спортивного питания. Спортивное питание
Грамотно применяемое спортивное питание позволяет добиться следующих эффектов:
Улучшение физических показателей.
Увеличение силы и выносливости.
Рост мышечной массы.
Уменьшение жировых накоплений в организме.
Регуляция аппетита.
Обеспечение нужного поступления белка и других полезных веществ без существенных изменений в рационе.
Завтрак перед соревнованием. Завтрак рекомендуется по крайней мере за 3-4 часа до начала - идеально подходит для чечевицы, овса, отварного картофеля с омаром или свежими фруктами. Если событие начинается очень рано утром, за час до гонки рекомендуется съесть банан или апельсин, и тот же конкурс не забудьте пополнить запасы энергии закуски. Профессиональные спортсмены могут также использовать спортивные напитки с длинными дорожками длиной 40 миль. Правда, они не нужны для участников короткого курса.
План питания во время гонки. Перед каждым спортивным событием необходимо планировать весь день соревнований - организаторы обязаны изучить информацию, представленную или будут даны закуски и воду или сами участники должны заботиться о них. «Но какая раса - это огромная нагрузка и тестирование организма, поэтому планирование обеспечит максимальные физические способности и помогает организму восстановиться, как только событие закончится,» - специалист отмечает.
Если спорт и физическая активность занимают важную часть в Вашей жизни, и Вы регулярно тренируетесь, у вас неизбежно происходят изменения в обмене веществ. Повышается потребность в витаминах, минералах, белке и аминокислотах, возникает необходимость в дополнительном поступлении источников энергии и веществ, способствующих ее получению. Спортивное питание покроет все нужды организма и даст Вам дополнительные физические возможности.
Жидкости. В любой гонке должно быть много воды. Рекомендуется принимать от 1 до 1, 5 литров воды в час для интенсивных спортивных мероприятий, в зависимости от веса и интенсивности потоотделения. Например, человек весом 90 килограммов тратит около 1, 4 литра воды в час, поэтому он должен пить столько же воды во время бега.
Закуски во время гонки. Интенсивная конкуренция каждый час должен потреблять от 30 до 75 грамм углеводов. Он идеально подходит для свежих или сушеных фруктов, морковного сока, и длинных участников троп быстро восстановить функции мышц, не следует забывать и белка. Например, Вильнюс Вызова 15 км дорожек участника будет достаточно, чтобы носить тертый фруктовый коктейль или сок, выбрали более длинный маршрут, 30 км, 40 км или черные трассы - можно перекусить на различных сухофруктов, фиников от выбора ягод.
Те люди, для которых спорт является профессией, как никто понимают ценность спортивного питания, относятся к нему с заслуженным уважением и регулярно его принимают. Увлеченным спортсменам-любителям тоже редко приходится объяснять, зачем нужны эти продукты: человек, однажды попробовавший спортивное питание, сразу понимает качественное отличие между «до» и «после». И даже при средней физической активности оно способно оказать самое благоприятное влияние на организм.
Восстановление баланса тела после гонки. В конце мероприятия необходимо восстановить уровень сахара и минералов в крови - есть фрукты и пить минеральную воду. Через пару часов после финиша, очень важно, чтобы получить достаточное количество калорий, углеводов и белков. Это может быть бобы, цельное зерно, яйцо, творог или кефир и свежая овощная часть.
Изменение образа жизни может предотвратить 80 процентов. болезнь сердца. Есть неблагоприятные сдвиги в правильном направлении: увеличение числа людей с избыточным весом растет заболеваемость населения Литвы и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано со слишком низкой физической активности и неправильного питания. Всемирная организация здравоохранения говорит, что если люди соответствуют обычной диете, достаточной физической активности, не злоупотреблять алкоголем или копченой, можно предотвратить 80 процентов. сердечно-сосудистые заболевания, 90 процентов.
Независимо от того, планируете ли Вы завоевать титул «Мистер Олимпия» или просто желаете улучшить фигуру к пляжному сезону, Вам будет очень полезно спортивное питание.
Виды спортивного питания
Спортивное питание делится на несколько видов:
Протеины.
Гейнеры.
Аминокислоты.
Креатин.
Сжигатели.
Анаболические формулы.
Диабет типа 2, 30 процентов. онкологические заболевания. Тем не менее, возможно, лишь немногие из наших граждан стараются хорошо поесть, чтобы помочь улучшить и укрепить здоровье. Обычно не только обычные люди, но и диетологи, диетологи дебаты. Большое количество исследований, которые стремятся продемонстрировать те или иные питательные преимущества.
Тем не менее, на сегодняшний день не рекомендуется продвигать какой-то диеты и регулярной диеты, рекомендуется следовать выбор пищевой пирамиды. Баранаускас сказал немного о том, как диета должна сочетаться с физическими упражнениями. Спортивные мероприятия большинство людей просто как средство, чтобы похудеть, не сосредоточиться на долгосрочной человеческого тела, адаптации мышц к физическим нагрузкам, укреплению здоровья. Сосредоточьтесь только на краткосрочные эффекты физических упражнений.
Напитки.
Шоколадные батончики.
Спортивные витамины.
Заменители питания.
Средства для суставов.
Энергетики.
Перечисленные группы на первый взгляд кажутся несколько разнородными, однако на самом деле именно такая классификация спортивного питания наиболее удобна и общепринята. Разные группы продукции применяются с различными целями. Так, протеины используются после тренировок для восполнения потребности в белке, сжигатели помогают профессиональным спортсменам в период «сушки», гейнеры применяются при дефиците веса, средства для суставов позволяют избежать последствий интенсивных физических нагрузок, энергетики полезны при длительных тренировках и так далее.
Новая техника - высокоинтенсивные интервальные упражнения. Это, безусловно, верно - во время тренировки калорий сжигается. В зависимости от характера спортивных мероприятий, продолжительности, интенсивности и других факторов, силовые виды спорта могут быть получены из целого ряда источников - креатин, углеводов и жиров, а также осуществлять в течение длительного времени - и немного белка. Таким образом, человек, который хочет, чтобы похудеть, по крайней мере 3 раза в неделю, правильная дозировка достаточного упражнения и регулярно следуют пищевые принципы.
У нас Вы найдете любой продукт, который только может Вам потребоваться.
Польза и достоинства спортивного питания
Некоторые люди с предубеждением относятся к спортивному питанию, связывая его употребление с вредом здоровью. Это заблуждение. Спортивное питание ни в коем случае не стоит путать с анаболическими стероидами - гормонами, предназначенными для роста мышечной массы и действительно способными вызвать негативные последствия. Функция спортивного питания заключается в том, чтобы естественным образом поддержать, укрепить организм и улучшить физическую форму.
С другой стороны, даже если цель во время тренировки сжигания жира на самом деле много раз, по сравнению с состоянием покоя активируются, это не значит, что он будет и долгосрочное оптимальное приспособление к телу во время тренировки, - сказал собеседник.
Для того, чтобы стимулировать адаптацию организма, спортивные тренеры в рамках новой методологии состоит из целевых программ цикла спортивной тренировки. Он опирается на очень легко - работать мышцы, пока частота пульса не снизится до 130 ударов в минуту. Систолический объем не начинает падать, работа повторяется снова. Эти повторы могут быть 10 После интенсивной активности резко прекращается и переход к очень низкой интенсивности физического труда.
Кто-то скажет, что активному человеку не обязательно использовать какие-то специальные коктейли, батончики и так далее - достаточно просто хорошо питаться. Здоровое питание действительно важно. Однако даже тщательно составленный рацион не защищает человека от избирательного дефицита витаминов и минералов, которые возникают на фоне занятий спортом, когда как спортивные витамины с легкостью решают эту проблему. Кроме того, крайне нелегко обеспечить организм нужным количеством белка. Спортсмену непросто каждый день в больших количествах есть куриную грудку - это не только надоедает, но и может вызывать проблемы с пищеварением и почками. Зато легкоусвояемая доза белка, растворенная в стакане вкусного коктейля, гораздо более полезна и приятна.
Было установлено, что 3-10 недель систематических спортивных по этим программам оказывается на многих генов, ответственных за адаптацию организма к физическим нагрузкам, транскрипция, активизирует некоторые ферменты и мышцы и упражнения во время и после их адаптации сжигать больше жира.
Но вопрос, является ли это действительно безопасный метод упражнений полезно для среднего человека, посещающих спортивный клуб. Слишком часто и слишком долго обучения в методе угрозы слишком гипертрофии сердечной мышцы. Его диета может ухудшиться, и вместо положительного результата может привести к болезни - сердце не будет в состоянии работать на полной мощности, может привести к ухудшению проводимости возникают ишемические симптомы. Риск ограничения углеводов и спортивной смеси.
Достоинства спортивного питания:
1. Не приходится вести долгий расчет калорийности рациона, не обязательно брать с собой на тренировку еду, чтобы поесть сразу после занятия, не нужно уделять время приготовлению особых «спортивных» блюд.
2. Спортивное питание не нужно готовить или его приготовление занимает всего несколько секунд (например, протеиновые коктейли).
Они должны сочетаться с аэробным характером спортивных мероприятий, таких, как система повышает человека спортсменов физической подготовленности. Тем не менее, сегодняшняя наука не показала реальные низкое содержание углеводов в питание преимуществ, чем результат гонки, чем здоровье.
Чем больше контраст, физические упражнения и ограничение углеводов здоровья диеты пищи ослаблен, а не усилить. По его словам, недостаток углеводов диеты и спортивной комбинации не только способствует мышечную позитивной адаптации к интенсивной физической активности, но и нарушает физиологические функции организма как нарушение мышечного гликогена рекуперативного процесса после спорта.
3. Эти продукты удобно хранить, у них длительный срок годности.
4. У спортивного питания прекрасная питательная ценность, в нем присутствует оптимальное соотношение полезных компонентов, и оно не содержит нежелательных веществ. Натуральная пища в этом плане ему несколько уступает.
5. Использовать спортивное питание гораздо дешевле, чем покупать «настоящую» еду. Так, порция протеина обходится человеку в 3,5-4 раза дешевле порции мяса, содержащей аналогичное количество белка. Таким образом, цена на спортивное питание невелика, хотя некоторые считают, что это дорогие продукты.
6. Спортивное питание прекрасно усваивается, когда как у «настоящих» продуктов усвоение не такое хорошее.
Консультации по выбору спортивного питания
Существует ряд нюансов, которые касаются употребления и выбора спортивного питания. Если приобрести не то, что нужно, или применять продукты неправильно, хорошего результата Вы не добьетесь. В дни отдыха и тренировок, до и после занятий, при разных видах нагрузок спортсмену требуются разные продукты. Как же разобраться во всех этих премудростях?
Если Вы хотите выбрать для себя самое лучшее, качественное и подходящее спортивное питание, воспользоваться помощью консультантов нашего магазина. Позвоните нам и попросите Вас проконсультировать. Вам порекомендуют нужные продукты или их сочетания, объяснят, для чего они нужны и как их использовать.
Спортивное питание: цена и продажа
Если Вы хотите купить спортивное питание в Интернет, обращайтесь только к проверенным поставщикам!
Купить спортивное питание по низким ценам можно у нас в интернет-магазине. Добавьте выбранное наименование в корзину, после чего одобрите покупку и оформите ее на сайте. Также есть возможность заказа по телефону. Доставка осуществляется по всей России. Для регионов действует бесплатный номер 8 800 550-52-96 .
Первые добавки для обогащения повседневного рациона спортсменов были разработаны американским ученым Карлом Ренборгом в 1934 году. Это были смеси, содержащие комплекс витаминов и элементов. В качестве основы были взяты растительные компоненты, произрастающие в богатых почвах с большим количеством минералов в составе. В настоящее время спортивное питание – это целая отдельная ниша товаров , представленная широким ассортиментом, как фирм-производителей, так и назначения добавок.
Вид и состав подбирается в зависимости от вида спорта, которым занимается человек, интенсивности нагрузки, частоты тренировок и желаемого результата. Существуют различные виды питания – гейнеры, протеины, креатины и многое другое. Виды спортивного питания и их назначение Гейнеры направлены на обретение мышечной массы и предназначены для людей, которые не обладают таковой от природы и не могут набрать ее, используя только комплексы упражнений и спортивные диеты. Такой состав представляет из себя сбалансированную белково-углеводную смесь. Богатство углеводами позволяет организму лучше выстраивать мышцы, быстрее восстанавливаясь и насыщаясь при этом аминокислотами, эффект этого питания имеет долговременное действие. Употребление гейнеров также рекомендуется людям, занимающимся активной аэробной нагрузкой или тем, кому нужно быстро набрать массу, и при этом некоторая жировая прослойка им не повредит. Не рекомендуется применять такой вид питания людям, преследующим цель сжигания жира, тем, кто планирует придерживаться имеющейся мышечной массы, а также спортсменам, потенциально склонным к полноте. Смесь разводится в воде или молоке низкой жирности и принимается за час до тренировки и между приемами пищи. Результаты, которые показывает применение гейнеров на практике – 2-3 килограмма мышечной массы в месяц.
Следующая разновидность – креатины, также являющиеся белковой смесью, но имеющие другие цели. Такой состав повышает общую выносливость организма и способность к тяжелым нагрузкам. Предназначен для людей, отдающих предпочтение тяжелым но коротким нагрузкам – плаванию на скорость, бегу на короткие дистанции, пауэрлифтингу , бодибилдингу . Предотвращает слишком быстрое образование молочной кислоты. Также рекомендуется для активных людей пожилого возраста, ввиду уменьшения содержания белка в организме с возрастом, и для вегетарианцев, не получающих достаточно белковых соединений с повседневным рационом. При активных тренировках креатин позволяет быстрее сжигать жировую массу, преобразуя ее в мышечную. Креатин – спортивное питание, побочные эффекты у которого могут проявиться только при использовании людьми с почечной недостаточностью, страдающими астмой или диабетом. Также препарат способствует некоторой задержке воды в организме, в силу своего особого белкового состава. Креатин употребляется от одной до трех порций в день, разводится в воде. Существует такая разновидность питания, как протеины – в составе практически полностью отсутствуют жиры и углеводы, но зато повышено содержание белка. Такой состав применяется для активного набора мышечной массы, без появления жировой прослойки. Принимается 2-3 раза в день, в тренировочный день – за 1 час до и через 30 минут после занятий. Существуют лишь два случая, когда протеин может представлять реальную опасность для здоровья организма – у людей, страдающих почечной недостаточностью или непереносимостью белковых ингредиентов. Поскольку протеиновые смеси производятся из органического очищенного белка, ограничений по возрасту для их применения просто не существует. Также абсолютно неоправданны утверждения, что употребление таких смесей вредит почкам и печени, если, конечно, нарушения в их работе не были вызваны какими-либо другими причинами. Еще одной интересной разновидностью специального питания является спортивный шоколад. Такой батончик вполне способен заменить один полноценный прием пищи в течение дня. Разнообразные составы и соотношение белков, жиров, углеводов, сахаров и заменителей сахара позволяют подобрать из этого ассортимента нечто подходящее каждому конкретному спортсмену. Это то спортивное питание, противопоказания к применению которого, просто нет, оно может применяться в любых тренировках, остается только правильно выбрать состав, и, конечно, не пренебрегать полноценным питанием. Также существует такая категория , как изотонические напитки. Этот вид спортивных составов представлен даже в обычных супермаркетах, но, конечно, такая его разновидность не имеет особого эффекта. Профессиональный изотонический напиток быстро восполняет водно-солевой баланс организма, заряжает энергией в процессе самой тренировки и позволяет организму быстрее восстанавливаться после ее завершения. В составе содержатся соли, полимеры глюкозы, ароматические и вкусовые вещества. Такой вид добавки представлен как в готовом виде, так в виде концентратов и порошков.
Отдельно следует выделить препараты, предназначенные для всестороннего укрепления – это всевозможные иммуномодуляторы, смеси, укрепляющие печень, нормализующие пищеварение, улучшающие сон, мозговую деятельность, мужскую силу и многое-многое другое. Ассортимент такой продукции постоянно расширяется, компании, производящие спортивное питание, стараются охватить все существующие сферы деятельности организма – от самых мелких, до жизнеобеспечивающих. Непременно нужно отметить существование составов, предназначенных для укрепления и предотвращения травм суставов, мышц, связок. В состав этих добавок входит большое количество сбалансированных микроэлементов, что очень важно для серьезных спортсменов и людей, тщательно следящих за своим внешним видом и здоровьем. Таким образом, становится понятно, что современные производители спортивного питания постарались охватить все проблемы, возникающие как перед начинающими спортсменами, так и перед акулами всевозможных тяжелых нагрузок. Противопоказания, которые часто можно услышать от непосвященных, оказываются совершенно неоправданными, что доказано профессионалами на собственном опыте. Остается только правильно подбирать тип питания под ожидаемый результат и точно придерживаться правил употребления, описанных на упаковке и официальных сайтах производителей.
Загрузка...
